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Em nossa vida acelerada, é natural se sentir estressado e ansioso. Você pode até perder o sono por muitos dias e ver seu foco e eficiência diminuindo. É durante momentos como este que a meditação ajuda a rebobinar e recarregar e voltar à mentalidade certa. Hoje em dia, mesmo quando você não tem tempo para participar de aulas de meditação, você pode sintonizar aulas de meditação online e colher os benefícios após um longo dia ou no início de uma nova manhã.
A meditação online leva você a uma palavra própria, com instrutores orientando e você seguindo o exemplo deles. Como iniciante, você pode achar difícil desfrutar do silêncio, mas com a prática, você será capaz de sentar e se concentrar em silêncio e observar os benefícios da meditação em sua vida diária.
Por que a meditação online é popular em 2021
Globalmente, houve um aumento na meditação online em mais de 3.000%. Especialmente após a pandemia, muitas pessoas praticam meditação para reduzir o estresse após mesclar trabalho e homestay. A experiência real e pessoal das sessões online as tornam um sucesso. Então, à medida que a palavra avança, você está pronto para investir um pouco em si mesmo? Se sim, então estamos aqui para ajudá-lo.
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Como funciona a meditação online
A meditação online funciona como uma aula de meditação ao vivo e digital. A única diferença é que você está seguindo seu instrutor pelos fones de ouvido, seja por meio de um guia de áudio ou vídeo. Este tipo de mediação também é conhecido como meditação guiada .
A meditação online permite que você sintonize a sessão a qualquer hora do dia ou da noite e comece sua sessão. Você deve manter um espaço confortável e ter fones de ouvido para ouvir seu mentor, que o orientará na sessão.
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Benefícios de meditar diariamente
Seja online ou pessoalmente, a meditação guiada tem muitos benefícios. Ele treina sua mente para se concentrar e reduz seu estresse e ansiedade, ajudando você a se manter saudável o tempo todo. Existem vários benefícios da meditação. Alguns destes são:
Redução de estresse
O estresse é um dos problemas vitais enfrentados pelas pessoas hoje e pode ser resolvido com a meditação diária. Vários estudos mostraram que a meditação reduz a produção do hormônio do estresse conhecido como cortisol. Estudos também foram correlacionados com a diminuição da inflamação causada pelo aumento do estresse.
Bem-estar emocional
Enquanto reduz o estresse, meditar diariamente pode aliviá-lo de suas angústias e problemas mentais e emocionais. Vários estudos observaram que praticar a meditação diariamente pode melhorar seu bem-estar emocional e reduzir as substâncias químicas negativas e nocivas do seu corpo.
Capacidade de atenção melhorada
A atenção concentrada é um exercício mental semelhante ao levantamento de peso. Estudos sobre meditação focada mostraram que indivíduos que praticavam meditação diariamente apresentavam uma atenção mais longa do que aqueles que não meditavam regularmente.
Perda de memória relacionada à idade
Além do bem-estar emocional e mental, a meditação também demonstrou reduzir a perda de memória causada pelo envelhecimento.
Combate ao vício
Um dos benefícios mais críticos da meditação é combater uma série de vícios e abuso de substâncias. Em vários estudos, as meditações diminuíram a dependência de álcool, comida, fumo e outras substâncias.
Tipos de Meditação Online
Existem vários tipos de meditação agora disponíveis que atendem a múltiplas necessidades. Alguns desses tipos são:
Meditação da atenção plena
A atenção plena se originou dos ensinamentos budistas e ajuda você a permanecer atento aos seus pensamentos. Esse tipo de meditação permite aumentar sua autoconsciência e melhora o foco e a concentração. Mindfulness não requer um professor e pode ser praticado sozinho facilmente.
Meditação Focada
A meditação focada é um tipo específico de meditação usado para melhorar o foco, ajudando você a se concentrar em seus sentidos. Realizar esta meditação pode envolver concentrar-se na respiração, olhar para a chama de uma vela, ouvir um ritmo e recitar um mantra específico.
Meditação Espiritual
A meditação espiritual é muito semelhante à oração e ajuda você a refletir sobre o silêncio ao seu redor. Orar ajuda você a desenvolver uma conexão mais próxima com Deus. Você pode até usar certos óleos essenciais, como incenso, sândalo, cedro e até mirra para melhorar sua sessão de meditação. Você pode praticar esse tipo de meditação em seu local de culto ou em casa.
Meditação Mantra
A meditação mantra originou-se de textos védicos e ensinamentos budistas. Ele ajuda você a se concentrar enquanto recita um mantra. Ele usa o conceito de som repetitivo para evitar que a mente divague. A maioria dos iniciantes prefere a meditação do mantra, pois a repetição facilita a mediação.
Meditação em Movimento
A meditação em movimento é bastante contrária ao conceito de meditação geral. Em vez de silêncio e falta de ação, esse tipo de meditação ajuda a desestressar caminhando na floresta ou em qualquer outro ambiente e incentivando você a desfrutar de qualquer forma serena de movimento.
Relaxamento progressivo
Isso também é conhecido como meditação de varredura do corpo , em que você visa reduzir a tensão em seu corpo. Ele ajuda a relaxar os músculos do corpo, um de cada vez, e é praticado antes de dormir.
Meditação transcendental
Este é um tipo popular de meditação em que você recita um mantra personalizável ou uma série de palavras. É recomendado principalmente para aqueles que levam muito a sério sua prática de meditação.
Meditação de visualização
A Meditação de Visualização é um tipo particular de meditação que aumenta a sensação de relaxamento e paz, ajudando a visualizar imagens e cenas positivas.
Meditação da Bondade Amorosa
Esse tipo de meditação desperta o sentimento de bondade e compaixão, não apenas por você, mas também pelos outros.
O que fazer antes da meditação
Há algumas coisas que você deve fazer antes de iniciar sua sessão de meditação. Esses são:
– Prepare seu espaço para meditação
– Questione e motive-se para a meditação
– Defina uma meta para a meditação
– Não se julgue antes da sessão
– Comprometa-se com o alvo da meditação
– Melhore sua postura
– Defina seu cronômetro para meditação matinal
Como começar a meditar
Você deve praticar os seguintes passos para iniciar sua sessão de meditação:
- Sente-se confortavelmente. É importante estar confortável em sua posição sentada, pois o desconforto não deve ser seu foco durante a sessão.
- Feche seus olhos. Fechar os olhos também evita que sua mente divague. Isso ajuda você a manter o foco.
- Não controle sua respiração. Concentrar-se na respiração não é o mesmo que controlar a respiração. Você deve descobrir onde sente sua respiração e se concentrar em suas rotinas de inspiração e expiração.
- Concentre sua atenção e pratique a metodologia de acordo com o tipo de meditação que você escolheu.
A meditação nos ensina a focar em nossa respiração, principalmente. Quando você se concentra nos padrões de inspiração e expiração, você evita que a mente divague. Ele constrói nossos músculos para a meditação e nos ajuda a estar presentes no momento.
Além disso, é importante notar quando sua mente está divagando. Você deve ser gentil consigo mesmo e não julgar quando sua mente vagueia por pensamentos diferentes. É a percepção que importa.
Quanto tempo você deve meditar?
A maioria dos estudos baseados na meditação da atenção plena sugere que seu tempo de prática para meditação seja de quarenta a quarenta e cinco minutos todos os dias. Mas, em geral, você pode praticar a meditação por vinte minutos todos os dias, a qualquer hora do dia, para colher benefícios a longo prazo.
Muita Redução de Estresse Baseada em Mindfulness (MBSR) geralmente incentiva a meditação por pelo menos quarenta a quarenta e cinco minutos. Se você pratica a meditação transcendental, deve praticá-la pelo menos vinte minutos duas vezes ao dia. Você pode até meditar por 10 minutos . Portanto, mesmo que a meditação pareça simples, nenhum período ideal foi determinado para sua prática. Você deve fazer a quantidade de tempo que pode ser um desafio para sua mente e corpo.
Dicas para meditar corretamente
A meditação, como tudo o mais, só melhorará com a prática regular. Você pode seguir estas dicas para melhorar sua sessão de meditação:
- Pratique meditação sem expectativas. Normalmente, você pode esperar muito de uma sessão quando está prestes a começar. É sempre aconselhável começar uma sessão sem expectativas e começar a sessão com a mente aberta. Isso não apenas ajuda você a alcançar o seu melhor, mas também permite que você fique relaxado e sem julgamentos.
- Atenha-se ao tempo que você escolheu para meditar. A meditação , além de seus muitos benefícios para a saúde, também ajuda a manter o foco e a sistemática. Atribuir um tempo para meditar todos os dias espremeria tempo para sua meditação, reajustando suas atividades do dia e garantindo que você faça a meditação diariamente.
- Designe um espaço para meditação. Uma sala barulhenta e lotada não é considerada um lugar ideal para meditar. Ajudaria se você escolhesse um lugar tranquilo e confortável em sua casa ou fora, onde pudesse meditar exclusivamente todos os dias.
- Limpe sua mente antes da meditação. Começar uma sessão de meditação com a mente cheia de pensamentos apenas o arrastaria para baixo. Além disso, você não observaria nenhum benefício. Portanto, para se acalmar e reduzir o estresse, você deve começar sua sessão com a mente limpa e vazia.
- Respire fundo algumas vezes antes de começar sua sessão. Algumas respirações profundas não apenas bombeiam seu corpo com muito oxigênio e o estimulam para a sessão, mas também ajudam a limpar sua mente e a se preparar para a próxima sessão.
- Tente ficar o mais calmo e estável possível durante toda a sessão. Você deve permanecer calmo durante toda a sessão, apesar dos pensamentos e preocupações persistentes que o distraem. Seu tempo designado para a meditação é limpar sua mente e não continuar pensando. Nesta nota, você deve usar um mantra para ajudá-lo a manter o foco durante toda a sessão de meditação. A meditação transcendental emprega esta técnica de meditação .
- Respirar. Este é um dos aspectos cruciais. Seria melhor se você respirasse consciente e regularmente. O mantra ajuda você a manter o foco no tom e no ritmo e permite sincronizá-lo com suas respirações.
- Não se julgue. É essencial para o seu bem-estar mental não se castigar por pensamentos errantes. É sempre melhor reconhecê-lo e reorientar sua atenção.
- Mova-se lentamente quando terminar sua sessão. Não é aconselhável saltar após a sessão. Como seu corpo ficou calmo e praticamente imóvel durante toda a sessão, os movimentos instintivos podem não ser bons para o corpo.
Melhor aplicativo de meditação online
Existem muitos aplicativos de meditação online que você pode usar para uma meditação guiada gratuitamente . Alguns desses aplicativos são Calm, Headspace, Aura e Smiling Mind. Mas uma das melhores plataformas para receber sessões guiadas de meditação é o aplicativo United We Care . A plataforma UWC conecta você a profissionais treinados para uma variedade de problemas emocionais e de saúde mental e inclui uma seção de autocuidado com recursos para autoajuda mental.
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