Siedzący tryb życia i zdrowie psychiczne: 7 szokujących powiązań powodujących złe zdrowie psychiczne

Wstęp

Czy jesteś osobą, która lubi po prostu leżeć cały dzień na łóżku lub kanapie? Chcesz zmienić ten nawyk, ale nie możesz tego zrobić, bo ciągle czujesz się wyczerpany? Czy wiesz, że siedzący tryb życia jest powiązany ze złym stanem zdrowia psychicznego? Więc powiem ci, że cię rozumiem. Byłam tam. Byłem osobą otyłą i cierpiałem na problemy psychiczne. W tym artykule podzielę się z Wami moją podróżą związaną z siedzącym trybem życia i tym, jak wpłynęło to na moje zdrowie psychiczne. Podzielę się również tym, co możesz zrobić, aby przezwyciężyć ten styl życia i poprawić swoje zdrowie psychiczne.

„Ciało ludzkie nie jest przeznaczone do siedzącego trybu życia”. – Steven Magee [1]

Co oznacza siedzący tryb życia?

Nakręcono wiele programów telewizyjnych i filmów o ludziach, którzy „leżą na kanapie”. Jednym z takich przykładów jest Homer Simpson z serialu „Simpsonowie”. Chociaż jest to zabawna postać, którą widzimy w telewizji, rzeczywistość jest zupełnie inna.

Podobnie jak Homer jestem bardzo leniwą osobą. Gdyby ktoś poprosił mnie o przeprowadzkę, po prostu dałbym mu alternatywę, żebym nie musiał się przeprowadzać. Nie miałem pracy i całymi dniami przerzucałem kanały w telewizji i chodziłem tam, gdzie mnie przywożono. Zawsze miałam przy sobie paczkę chipsów. Były dni, kiedy nie ruszałem się z kanapy poza tym, żeby skorzystać z łazienki. Na tym właśnie polega siedzący tryb życia [2].

Po pewnym czasie zdałam sobie sprawę, że moja waga wzrosła do 103 kilogramów. Wiedziałem o tym tylko dlatego, że byłem zmuszony udać się do lekarza z powodu bólu brzucha. Dopiero gdy zdiagnozowano u mnie marskość wątroby, zaczęłam coś robić ze swoim zdrowiem.

Jednak do tego czasu moje zdrowie psychiczne również legło w gruzach. Miałem silny stan lękowy i depresję. Więc nawet gdybym chciał coś zrobić, moje ciało nie miało energii. To była dość paragraf 22 i nie wiedziałem, co robić. Zrozumiałam, że będę musiała wykazać się odwagą i zmusić się do wstania z łóżka i kanapy oraz dokonania zdrowych wyborów [3]. Więc to właśnie zrobiłem.

Czy potrafisz utożsamić się z moją historią?

Jakie są przyczyny siedzącego trybu życia?

Często szukałam wymówek dla siedzącego trybu życia. Wtedy wyglądało to na przyczyny, dziś są to już tylko wymówki [5] :

1. Wymagania zawodowe: Być może masz pracę, która wymaga zbyt długiego siedzenia. Praca przy biurku może ograniczyć Twoje możliwości wstawania z krzesła w celu podjęcia jakiejkolwiek aktywności fizycznej.
2. Postęp technologiczny: jestem pewien, że kochasz swoje gadżety. Biorąc pod uwagę, jak łatwo jest wykonywać zadania przy użyciu technologii, siedząc w tym samym miejscu i pozycji, trudno jest prowadzić zdrowy tryb życia. Poza tym smartfony, laptopy i telewizory przykuwają nas do nich na długie godziny, szczególnie w przypadku nastolatków.
3. Czynniki środowiskowe: Być może w Twojej okolicy brakuje obiektów rekreacyjnych, złe planowanie urbanistyczne lub mieszkasz w niebezpiecznej okolicy. Czynniki te mogą uniemożliwiać podjęcie aktywności fizycznej.
4. Siedzący tryb wypoczynku: Dzisiejsze dzieci dorastają, oglądając telewizję. Zanim osiągną wiek dojrzewania, mogą uzależnić się od grania w gry wideo, oglądania telewizji lub godzinami korzystania z mediów społecznościowych. Wszystkie te czynności są wykonywane głównie w pozycji siedzącej, więc mogą również przyczyniać się do siedzącego trybu życia.
5. Osobiste preferencje i nawyki: Możesz nie mieć motywacji lub zainteresowania wykonywaniem jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Może to być również spowodowane tym, że nie widzisz powodu, dla którego powinieneś w ogóle wykonywać jakąkolwiek aktywność. Staje się to więc po prostu nawykiem i osobistym wyborem.

Jaki jest związek między siedzącym trybem życia a złym zdrowiem psychicznym?

Jak już wspomniałem, siedzący tryb życia spowodował, że zacząłem mieć problemy ze zdrowiem psychicznym. Oto jak te dwa elementy są powiązane [3] [4] [6]:

1. Jesteś bardziej podatny na objawy lęku i depresji .
2. Możesz wywołać hormony stresu, takie jak kortyzol, i zwiększyć poziom stresu .
3. Zrozumienie tego, co się do ciebie mówi, może wymagać czasu lub mieć problemy z zapamiętaniem tego, co zostało powiedziane.
4. Możesz mieć problemy z koncentracją i koncentracją .
5. Możesz mieć problemy ze snem , albo śpisz za dużo, albo nie śpisz wcale.
6. W ciągu dnia możesz doświadczyć zmęczenia i senności .
7. Możesz czuć się bardzo źle i przez to mieć niższą jakość życia .

Przeczytaj więcej na temat:Uważne odżywianie i zdrowy tryb życia

Jak pokonać siedzący tryb życia i zły stan zdrowia psychicznego?

Możesz czuć, że skoro siedzący tryb życia stał się nawykiem, nie będziesz w stanie go pokonać. Pamiętaj jednak, że zbudowanie nowego nawyku zajmuje 21 dni. Oto, co musisz zrobić [3] [7]:

1. Włącz regularną aktywność fizyczną: Podczas mojej podróży do utraty wagi próbowałem każdego rodzaju aktywności fizycznej, jaka jest dostępna w celu utraty wagi – aerobiku, zumby, HIIT, jogi itp. Najlepsze dla mnie było połączenie szybkiego marszu przez 45 minut i trening siłowy przez 45 minut. Robię to codziennie, ale możesz znaleźć to, co będzie dla Ciebie najlepsze. Pamiętaj jednak, że powinieneś ćwiczyć co najmniej 60 minut 3-4 dni w tygodniu.
2. Przerwij siedzący tryb życia: Jeśli widzisz, że siedzisz zbyt długo, po prostu wstań i zrób sobie przerwę. Możesz nawet zaplanować przerwy. Co 50–90 minut rób 15-minutową przerwę. Tak naprawdę nie musisz opuszczać swojego miejsca. Możesz po prostu stać przez chwilę lub rozciągać się, gdziekolwiek jesteś. W ten sposób możesz walczyć z siedzącym trybem życia.
3. Ustal rutynę: Możesz ustawić rutynę dla siebie. Zacząłem korzystać z listy rzeczy do zrobienia, aby móc łatwo zaplanować swój dzień i ustalić priorytety. Zdałem sobie sprawę, że mam dużo wolnego czasu, który niepotrzebnie marnuję. Dodałem więc tam aktywność fizyczną. Chodzi o to, że kiedy już stworzysz rutynę, musisz się jej trzymać.
4. Szukaj wsparcia społecznego: Przez całą podróż miałem przyjaciół i członków rodziny, którzy mnie wspierali i odpychali od wszelkich pokus i zbyt długiego siedzenia. Jeśli masz taką osobę, poproś ją o pomoc, albo możesz dołączyć do grupy wsparcia w zakresie ćwiczeń lub sportu, a oni będą Cię wystarczająco motywować. Tak naprawdę dzięki obecności takich osób w swoim życiu poprawi się nawet Twoje zdrowie psychiczne.
5. Ćwicz techniki zarządzania stresem: Możesz nawet ćwiczyć techniki radzenia sobie ze stresem , takie jak medytacja uważności , ćwiczenia głębokiego oddychania itp. Ćwiczenia te pomogą ci być w teraźniejszości. W ten sposób możesz zmniejszyć poziom stresu. Możesz dodać do swojej codziennej rutyny inne ćwiczenia łagodzące stres, ćwiczenia kontroli oddechu, ćwiczenia relaksacyjne itp.

Więcej informacji na temat- Dobre zdrowie psychiczne psychologa

Wniosek

Bardzo łatwo jest po prostu siedzieć cały dzień na łóżku lub kanapie. Ale twój umysł i ciało wymagają, abyś wstał i zaczął działać. W ten sposób możesz prowadzić zdrowy tryb życia, a także doskonałe zdrowie fizyczne i psychiczne. Po prostu zmuś się do wstania, gdy zobaczysz, że siedzisz zbyt długo. Dodaj kilka ćwiczeń do swojego codziennego harmonogramu. W rzeczywistości możesz nawet dodać medytację i uważność do technik redukujących stres, abyś mógł zadbać o swoje zdrowie psychiczne. Jeśli jesteś wolny od stresu, objawy lęku i depresji również mogą zacząć się zmniejszać. Dzięki temu poczujesz jeszcze większą motywację do porzucenia siedzącego trybu życia. Nie czekaj, aż wydarzy się coś drastycznego, np. duża dolegliwość fizyczna, zanim podejmiesz decyzję o zmianie swojego życia. Zrób to teraz!

W przypadku osób zmagających się z siedzącym trybem życia i złym stanem psychicznym niezbędne jest skorzystanie z profesjonalnego wsparcia. Nasz zespół ekspertów i doradców w United We Care specjalizuje się w dobrym zdrowiu i zdrowiu psychicznym, oferując porady dostosowane do Twoich potrzeb. Zrób pierwszy krok w kierunku poprawy samopoczucia i skontaktuj się z nami już dziś.

Bibliografia

[1] „Cytat Stevena Magee”, cytat Stevena Magee: „Ciało ludzkie nie jest zaprojektowane do siedzącego trybu życia”. https://www.goodreads.com/quotes/8623288-the-human-body-is-not-designed-to-be-sedentary

[2] M. Rezk-Hanna, J. Toyama, E. Ikharo, M.-L. Brecht i NL Benowitz, „E-szisza kontra e-papierosy: ustalenia z fali 2 badania PATH (2014–2015),” American Journal of Preventive Medicine , tom. 57, nie. 5, s. e163–e173, listopad 2019, doi: 10.1016/j.amepre.2019.05.007.

[3] FB Schuch, D. Vancampfort, J. Richards, S. Rosenbaum, PB Ward i B. Stubbs, „Ćwiczenia jako leczenie depresji: metaanaliza korygująca błąd publikacji”, Journal of Psychiatric Research , tom . 77, s. 42–51, czerwiec 2016, doi: 10.1016/j.jpsychires.2016.02.023.

[4] Y. Yang, JC Shin, D. Li i R. An, „Sedentary Behavior and Sleep Problems: a Systematic Review and Meta-Analytics”, International Journal of Behavioural Medicine , tom. 24, nie. 4, s. 481–492, listopad 2016, doi: 10.1007/s12529-016-9609-0.

[5] R. WANG i H. LI, „Aktywność fizyczna jako dane dotyczące składu: związek między aktywnością fizyczną, snem, siedzącym trybem życia i otyłością”, „ Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach” , tom. 54, nie. 9S, s. 471–471, wrzesień 2022, doi: 10.1249/01.mss.0000880980.43342.36.

[6] M. Hallgren i in. „Powiązania siedzącego trybu życia w kontekście wolnym i zawodowym z objawami depresji i lęku”, Medycyna Prewencyjna , tom. 133, s. 106021, kwiecień 2020, doi: 10.1016/j.ypmed.2020.106021.

[7] I. Margaritis, S. Houdart, Y. El Ouadrhiri, X. Bigard, A. Vuillemin i P. Duché, „Jak radzić sobie z brakiem aktywności fizycznej i siedzącym trybem życia związanym z epidemią Covid-19? Adaptacja wzorców Anses”, Archives of Public Health , tom. 78, nie. 1 czerwca 2020 r., doi: 10.1186/s13690-020-00432-z.