Uzdrawiająca moc pozycji jogi Savasana i jak robić to poprawnie

Bez kategorii

2 grudnia, 2022

6 min read

 

Wprowadzenie (50 słów)

Wszyscy słyszeliśmy o Savasanie i być może nawet próbowaliśmy jej przynajmniej raz w życiu. Większość ludzi poszukuje dziś jogi dla poprawy swojej elastyczności, parametrów zdrowotnych, relaksu i odmłodzenia. Joga to starożytna praktyka umysłu i ciała obejmująca postawy, pozycje, medytację i techniki oddechowe. Savasana jest jedną z takich pozycji wykonywanych pod koniec rutyny jogi. Zrozummy prawdziwe znaczenie, uzdrawiającą moc i najlepszy sposób, aby to zrobić.

Czym jest Savasana? (150 słów)

Savasana lub Shavasana to ostatnia pozycja jogi w rutynie. Przekłada się to na „pozę trupa w języku angielskim, zasłużył sobie na swoją nazwę od bezruchu. Często myli się savasanę z drzemką lub drzemką wzmacniającą pod koniec rutynowego treningu. Savasana to trening, który opiera się na aktywnym umyśle, jednocześnie całkowicie odprężając ciało. Savasana ma na celu zestroić twój umysł i ciało ze sobą. Savasana jest bardziej regenerującą asaną, która przywraca równowagę w twoim ciele i pozwala mu przyswoić wszystkie czynności, które wykonywał podczas treningu. Czy wiesz, że pierwszy zapis ta asana jest w Hatha Yoga Pradipika, tekście z XV wieku?

Jak zrobić Savasanę?

Savasana wygląda na krótką pozę do wykonania i cóż, tak jest! Oto, jak poprawnie wykonać pozę jogi savasana:

  1. Połóż się na plecach w najwygodniejszej możliwej pozie z nogami wygodnie rozstawionymi. Rozluźnij stopy i kolana z palcami skierowanymi na boki.
  2. Połóż ręce wzdłuż ciała i otwórz dłonie, skierowane do góry.
  3. Zamknij oczy i pozwól swojej uwadze i skupieniu powoli wędrować po każdej części ciała. W ten sposób rozluźnij całe ciało.
  4. Możesz przenieść swoją świadomość na prawą stopę, prawe kolano, do uda, do następnej nogi, kolana i w górę do głowy. Skupiając uwagę na każdej części ciała, rozluźnij je.
  5. Oddychaj głęboko i powoli. Pozwól swojemu oddechowi na dalsze odprężenie.
  6. Wycisz wszelkie odgłosy i rozproszenia z zewnątrz i skup się na oddechu i ciele.
  7. Pozwól sobie leżeć w tej pozycji przez około 15 do 20 minut, aż poczujesz się zrelaksowany, odmłodzony i pełen energii.
  8. W miarę jak stopniowo stajesz się świadomy swojego otoczenia, weź głębokie oddechy i powoli otwórz oczy.

Uzdrawiająca moc pozycji jogi Savasana (150 słów)

Savasana to pozycja odpoczywająca po rutynie jogi, w której należy leżeć całkowicie nieruchomo. Powszechnym błędem jest przekonanie, że ta pozycja to relaks i myślenie o następnej czynności na dzień, sen lub sen. Z drugiej strony Savasana to coś więcej. Czy wiesz, że savasana jest uzdrawiającą pozą i w tym czasie wiele się dzieje w twoim ciele?

  1. Po wykonaniu rutynowego treningu pozycja jogi savasana angażuje różne mięśnie, stawy, więzadła i ścięgna ciała.
  2. Aktywny udział organizmu schodzi na dalszy plan, a mechanizm „odpoczynku i trawienia” przywspółczulnego układu nerwowego przejmuje kontrolę.
  3. Podczas savasany nasz układ trawienny i odpornościowy działa wydajnie. Umysł staje się spokojny, jasny i pozytywny.
  4. Savasana jest rodzajem medytacji i może wydawać się niemożliwe, aby nie myśleć. Jednak podczas gdy twoje ciało leczy się i odmładza, próba nie odczuwania i nie odczuwania subtelnych doznań ciała może pomóc otworzyć twój umysł na różne wymiary.
  5. Podczas gdy nadal istniejemy w naszym codziennym życiu, savasana może otworzyć ci drzwi, abyś mógł „żyć” w tej chwili i podziękować naszemu ciału i umysłowi za wszystko, co robią, aby utrzymać nas przy życiu.
  6. Całe doświadczenie bardzo nas uzdrawia – psychicznie, fizycznie, emocjonalnie i psychicznie.

Dlaczego Savasana jest terapeutyczna dla twojego ciała i duszy? (150 słów)

Savasana działa leczniczo na umysł, ciało i duszę. Oto kilka powodów, dla których:

  1. Łagodzi stres nagromadzony podczas ćwiczeń: trening lub rutyna jogi mogą obciążać Twoje ciało. Savasana pomaga przywrócić homeostazę lub równowagę w organizmie. Ponadto formy medytacji, takie jak savasana, pomagają obniżyć poziom ciśnienia krwi oraz zwiększyć odporność i czynność płuc.
  2. Tworzy poczucie spokoju: Rzadko zatrzymujemy się i obserwujemy podczas naszej codziennej pracy. Nasze umysły nieustannie wstrząsają milionami myśli, wywołując poczucie nieładu. Savasana pomaga osiągnąć ciszę i spokój psychiczny, który utrzymuje się przez cały dzień i pomaga podejmować lepsze, bardziej efektywne decyzje w pracy iw domu.
  3. Pomaga wyrobić nawyki ćwiczeń: Rozpoczęcie rutynowego treningu jest łatwe, ale utrzymanie go jest niezwykle trudne. Savasana pod koniec rutyny jogi jest jak nagroda za ciężką pracę i pomaga trzymać się rutyny ćwiczeń.
  4. Pomaga budować odporność: Doskonałość w Savasanie, jednej z najtrudniejszych pozycji w jodze, pomaga budować siłę.
  5. Uszczęśliwia: Savasana pomaga zachować pozytywny nastrój przez cały dzień.

Korzyści z pozycji jogi Savasana

Po orzeźwiającej rutynie jogi większość ludzi ma tendencję do pomijania savasany. Oto kilka zalet savasany:

  1. Wywołuje w organizmie głęboki stan spoczynku, który stymuluje naprawę komórek i tkanek. Wykonywanie tej pozycji jogi uwalnia stres i przynosi pozytywne efekty rutyny jogi.
  2. Savasana odmładza Twoje ciało i jest idealnym sposobem na przywrócenie równowagi energetycznej po sesji jogi, zwłaszcza jeśli jest szybka.
  3. Pozycja jogi savasana łagodzi warunki życia, takie jak wysokie ciśnienie krwi, niepokój i bezsenność.
  4. Savasana to skuteczny sposób na zmniejszenie doszy Vata w twoim ciele (lub braku równowagi elementu powietrza).
  5. Ta pozycja jogi jest doskonała dla twojego układu nerwowego. Pozycja savasana aktywuje twój układ nerwowy pod koniec twojej rutyny jogi.
  6. Shavasana korzystnie wpływa na obszar mózgu związany z koncentracją. Robienie pozycji savasany pomaga wyostrzyć koncentrację i poprawić codzienne zapamiętywanie.

Wniosek (150 słów)

Savasana jest wykonywana pod koniec rutyny jogi, ponieważ łączy w sobie wszystkie zalety asan jogi i treningów. Chociaż należy trzymać pozę savasany przez co najmniej pięć do dziesięciu minut, możesz rozszerzyć ją na różne praktyki jogi, zwłaszcza Yoga Nidra . Niektórzy praktykujący zachęcają również do savasany jako pozycji spoczynkowej przez minutę lub dwie między innymi asanami. Savasana, znana ze stymulacji czakry korzenia, energetyzuje całe ciało, jednocześnie utrzymując je na ziemi. Codzienne wykonywanie savasany jest dobre dla zdrowia fizycznego i psychicznego oraz wzmacnia zdrowie emocjonalne, co pomaga w rozwoju osobistym. Tak więc savasana może pomóc, jeśli dążysz do poprawy poziomu energii, produktywności, zwiększenia pamięci i koncentracji. Co więcej, może również pomóc pacjentom z przewlekłym stresem, zmęczeniem, bólami głowy i bezsennością. Włącz savasanę do swojej regularnej praktyki jogi lub treningu i doświadczaj zmian, jakie wnosi do twojego życia.

Overcoming fear of failure through Art Therapy​

Ever felt scared of giving a presentation because you feared you might not be able to impress the audience?

 

Make your child listen to you.

Online Group Session
Limited Seats Available!