Korzyści z medytacji uważności: infografika

 

Wprowadzenie

We współczesnym świecie życie może być bardzo stresujące. Każdy stara się osiągnąć zbyt wiele i chce wyłonić zwycięzcę. Ludzie stosują złe techniki radzenia sobie ze stresem, takie jak picie alkoholu i zwiększanie spożycia kofeiny. Coraz ważniejsze staje się zrozumienie i praktykowanie lepszych umiejętności radzenia sobie ze stresem, takich jak medytacja uważności. Wcześniej ważne jest, aby wiedzieć, jak działa medytacja, aby praktykować uważność . Jakie są jego zalety i jak można go wykorzystać dla uzyskania optymalnych rezultatów?

Czym jest uważna medytacja?

Medytacja odnosi się do technik polegających na skupieniu myśli i uwagi na konkretnej rzeczy, puszczaniu wszystkich innych rzeczy i relaksowaniu się w spokoju. Uważność to świadomość naszej wewnętrznej jaźni. Obejmuje to, co robimy, odczuwamy, czujemy i jak reagujemy na otoczenie. Chodzi o zwracanie większej uwagi na to, co robisz, w tym codzienne mycie zębów, kąpiel i jedzenie. Mediacja uważności to medytacja mająca na celu praktykowanie uważności. Jest to technika uspokajania umysłu, która uczy rozwijania pozytywności i puszczania negatywności, aby zrelaksować ciało i umysł. Pomaga kontrolować myśli wyścigowe. Uważna medytacja uczy cię, jak zawiesić osąd i podchodzić do wszystkiego i wszystkich z życzliwością, pozytywnością i miłością. Medytacja uważności obejmuje:

1. Redukcja stresu oparta na uważności
2. Terapia poznawcza oparta na uważności

Jak praktykować medytację uważności?

1. Pierwszym krokiem jest wybór odpowiedniego miejsca. Powinno to być spokojne miejsce, bez rozpraszania uwagi. Najlepszą rzeczą do zrobienia jest wyłączenie telefonów komórkowych, telewizorów i innych elementów rozpraszających uwagę
2. Upewnij się, że czujesz się komfortowo. Noś luźne ubranie i usiądź w wygodnej pozycji. Posłuchaj miękkiej, powtarzalnej muzyki
3. Gdy już usiądziesz wygodnie, zamknij oczy i skup się na oddychaniu. Poczuj, jak powietrze wypełnia twoje płuca i brzuch rozszerza się podczas wdechu, a rdzeń opada do wewnątrz podczas wydechu.
4. Następnie skup się na swoich myślach. Nie martw się, jeśli twój umysł błądzi i traci uwagę na oddychaniu. Nie bądźcie dla siebie surowi, kiedy wasz umysł błądzi. Powinieneś pamiętać, że medytacja uważności nie polega na zatrzymaniu myśli, ale na budowaniu świadomości. Po kilku sekundach delikatnie zwróć uwagę na swój oddech.Â
5. Skoncentruj swój umysł na teraźniejszości. Nie myśl o przeszłości ani przyszłości
6. Możesz zacząć od medytacji, aby praktykować uważność przez 5-10 minut i stopniowo zwiększać ją do 20 minut lub dłużej. Radzimy jednak nie przedłużać na dłużej.
7. Wyjdź z medytacji powoli, z delikatnymi rozciąganiami

Medytacja uważności na lęki i depresję

Czy jesteś sceptyczny, czy medytacja w celu ćwiczenia uważności będzie działać na lęki i depresję? Nie bądź. W kilku badaniach udowodniono, że to działa. Rzeczywiście, nie jest to całkowite lekarstwo na lęk i depresję, ale może sprawić, że objawy będą łatwiejsze do opanowania. Badanie z 2015 roku wykazało znaczny spadek stresu i lęku w grupie studentów pielęgniarstwa. Chcesz wiedzieć, jak to działa?Â

1. Pomaga pozbyć się negatywnych myśli. Negatywne myśli są jednym z głównych sprawców stresu i niepokoju. Medytacja uważności pomaga skupić się na nauce bez samokrytyki i osądzania. Więc zaczynacie kochać siebie i czujecie się szczęśliwi i zrelaksowani
2. Będziesz w stanie rozpoznać objawy, takie jak negatywne myśli, drażliwość i złość, gdy tylko się pojawią. Będziesz mógł lepiej nimi zarządzać, gdy zidentyfikujesz je na początkowych etapach

Uzyskanie profesjonalnej pomocy w ćwiczeniu technik medytacji uważności i uzyskanie terapii opartych na medytacji uważności będzie bardziej skuteczne. Możesz uzyskać pomoc online od ekspertów pod adresem https://www.unitedwecare.com/services/online-therapy-and-counseling/ .Â

Medytacja uważności dla zdrowia fizycznego

Nie ma badań wspierających medytację uważności w leczeniu jakiejkolwiek choroby. Jednak wiele badań wykazało, że przynosi ona ludziom korzyści fizyczne.

1. Mindfulness zmniejsza objawy chorób serca, ponieważ zauważalny jest spadek ciśnienia skurczowego i rozkurczowego. Eksperci medyczni sugerują leki uważności jako dodatkowe leczenie chorób serca i ich profilaktyki
2. Skutecznie spowalnia spadek funkcji poznawczych u osób z chorobą Alzheimera i osób starszych z problemami z pamięcią
3. Komórki odpornościowe odgrywają zasadniczą rolę w walce z rakiem, a medytacja uważna na temat HIV wzmacnia komórki odpornościowe. Tak więc pomaga zapobiegać i rozwijać choroby, które odwołują się do komórek T lub komórek odpornościowych
4. Badanie sugeruje, że medytacja uważności pomaga złagodzić objawy zapalenia stawów i szybsze gojenie się ran
5. Telomery to białkowe struktury DNA, które z wiekiem ulegają skróceniu. Krótsze telomery wiążą się ze zwiększonym ryzykiem chorób. Uważność pomaga w długowieczności telomerów.Â
6. Przynosi ulgę w bólach głowy.Â

Korzyści z medytacji uważności

Obecnie wielu profesjonalistów, takich jak prawnicy i technicy, praktykuje medytację uważności. Co więcej, niektóre firmy, takie jak Google, zapewniają medytację uważności ze względu na jej udowodnione korzyści. Czym oni są?

1. Pomaga lepiej spać. Brak snu może wpływać na twoje zdrowie fizyczne, zwiększając ciśnienie krwi i tętno. Bezsenność może wpływać na twoje zdrowie psychiczne, zwiększając stres. Uważność wpływa na obszary w mózgu, które kontrolują sen i pozwalają ci lepiej spać
2. Medytacja uważności zarządza chorobami przewlekłymi, takimi jak zespół jelita drażliwego, fibromialgia itp
3. Jest bardzo skuteczny w zwalczaniu stresu, lęku i depresji. Regularna praktyka tej techniki pomaga w poprawie umiejętności poznawczych i skupienia.
4. Będziesz cieszyć się lepszym zdrowiem emocjonalnym dzięki zmniejszeniu negatywnych myśli i zmniejszeniu poziomu substancji chemicznych wpływających na nastrój, zwanych cytokinami
5. Jest to bardzo pomocne w zrozumieniu siebie i poprawie samoświadomości. 6. Uważność pomaga radzić sobie z problemami i znajdować rozwiązania.Â

Medytacja uważności dla zdrowia duchowego

Zdrowie duchowe jest niezbędne dla dobrego samopoczucia fizycznego i społecznego. Będziesz mieć jaśniejsze poglądy i lepsze myślenie oraz poczujesz więź z ludźmi wokół ciebie. Daje poczucie spełnienia i radości. W jaki sposób uważna medytacja poprawia zdrowie duchowe? Uważność sama w sobie jest praktyką duchową, a ludzie, którzy ją praktykują, doświadczyli lepszego zdrowia duchowego, niezależnie od wyznania. Medytacja uważności sprawia, że żyjesz w teraźniejszości, a nie w przeszłości czy przyszłości. Życie w przeszłości powoduje żal i ostatecznie niepokój, ale życie w teraźniejszości sprawia, że jesteś zadowolony i spokojny. Skupienie się na tym, co robisz, zapewnia spokój ducha. Spokojny, zrelaksowany umysł z pewnością poprawi twoje zdrowie duchowe

Wniosek

Uważna medytacja pomaga pielęgnować wewnętrzny spokój i spokój. Zwiększa zdolność pokonywania wyzwań i chorób fizycznych. Pozwala także być lepszą osobą w domu i pracy. Jeśli planujesz spróbować uważnej medytacji, zacznij ją już dziś. Jeśli potrzebujesz fachowej pomocy i wskazówek, możesz skontaktować się z nami pod adresem United We Care .