Strach przed egzaminem: 15 ważnych wskazówek, jak pokonać strach przed egzaminem

Wstęp

Lęk przed egzaminem to wyzwanie, z którym często spotykają się uczniowie dążący do osiągnięcia sukcesu. Ogromny stres i zmartwienia związane z egzaminami mogą mieć wpływ na ich wyniki. Istnieją jednak strategie, które mogą pomóc pokonać ten strach. Przyjmując nastawienie rozwijające nawyki związane z nauką, efektywnie zarządzając czasem, szukając wskazówek u nauczycieli lub mentorów i stawiając na pierwszym miejscu dbanie o siebie, uczniowie mogą pewnie przystąpić do egzaminów i osiągnąć pożądane wyniki.

Czym jest strach przed egzaminem?

Strach przed egzaminem lub lęk przed egzaminem to stan psychiczny charakteryzujący się intensywnym zmartwieniem, strachem i stresem doświadczanym przed egzaminami lub w ich trakcie. Jest to częste wyzwanie, przed którym stoi wielu uczniów i które może znacząco wpłynąć na ich wyniki w nauce i ogólne samopoczucie.

Kiedy uczniowie odczuwają strach przed egzaminem, mogą czuć się przytłoczeni presją, aby dobrze wypaść, mieć negatywne myśli na temat swoich umiejętności oraz mieć problemy z koncentracją i zapamiętywaniem podczas egzaminów. Objawy fizyczne, takie jak szybkie bicie serca, spocone dłonie i dyskomfort w żołądku, są częstymi objawami strachu przed egzaminem [1].

Przyczyny strachu przed egzaminem mogą być różne u poszczególnych osób. Czynniki takie jak wysokie oczekiwania, brak przygotowania, strach przed porażką lub oceną oraz perfekcjonizm mogą przyczyniać się do tego stanu. Dodatkowo wcześniejsze negatywne doświadczenia lub brak wiary we własne możliwości mogą pogłębić strach przed egzaminem.

Dowiedz się więcej o – Pięć skutecznych sposobów na pokonanie strachu przed egzaminem

Jak pokonać strach przed egzaminem?

Aby pokonać lęk przed egzaminem, możesz wypróbować następujące strategie;

1. Rozpocznij wcześnie: rozpocznij naukę z wyprzedzeniem, aby uniknąć wkuwania od razu i zwiększyć swój poziom pewności siebie.
2. Podziel to: użyj techniki dzielenia materiału na kawałki, aby podzielić materiał do nauki na łatwiejsze do opanowania części w celu lepszego zrozumienia i zapamiętania.
3. Zaplanuj: Stwórz realistyczny i zorganizowany plan nauki, który pozwoli Ci skutecznie omówić wszystkie tematy.
4. Praktyka czyni mistrza: Zapoznaj się z formatem egzaminu, ćwicząc z pracami rocznymi.
5. W razie potrzeby szukaj pomocy: Nie wahaj się poprosić o pomoc nauczycieli lub kolegów z klasy, jeśli są obszary, w których masz trudności.
6. Zoptymalizuj swoje techniki uczenia się: Wykorzystuj metody uczenia się, podsumowuj informacje i ucz innych, aby poprawić swoje zrozumienie przedmiotu.
7. Radź sobie ze stresem: Włącz do swojej rutyny techniki relaksacyjne, takie jak ćwiczenia oddechowe, medytacja lub aktywność fizyczna, aby zmniejszyć poziom lęku.
8. Wizualizuj sukces: wyobraź sobie, że dobrze sobie radzisz na egzaminie i skup się na wynikach, aby zwiększyć swoją pewność siebie.
9. Pielęgnuj pozytywne nastawienie: rzucaj wyzwanie myślom, zastępując je afirmacjami i stwierdzeniami, które zwiększą Twoją pewność siebie.
10. Dbaj o siebie: wysypiaj się, jedz pożywne posiłki i angażuj się w aktywność fizyczną, która poprawia ogólne samopoczucie .
11. Unikanie porównań: Porównuj się z innymi, skup się na swoim postępie i wzroście .
12. Dbaj o porządek: pamiętaj o uporządkowaniu materiałów i zasobów do nauki, aby zminimalizować stres podczas przygotowań do egzaminu.
13. Wdrażanie systemu nagród: Doceniaj i nagradzaj swoje wysiłki i osiągnięcia w trakcie procesu przygotowań do egzaminów.
14. Utrzymywanie motywacji: wyznaczaj sobie cele, przypominaj sobie, dlaczego chcesz odnieść sukces, i utrzymuj motywację przez całą podróż.
15. Nadawanie priorytetu dbaniu o siebie: Angażuj się w zajęcia, które sprawiają Ci radość i spędzaj wartościowy czas z bliskimi. Priorytetem jest dbanie o siebie, aby utrzymać równowagę i zmniejszyć poziom stresu.

Czy strach przed egzaminem jest zaburzeniem lękowym?

Doświadczanie strachu przed egzaminem nie jest klasyfikowane jako zaburzenie lękowe. Jest to reakcja, której doświadcza wiele osób ze względu na stres i niepokój związany szczególnie z egzaminami. Chociaż może to powodować niepokój, ogólnie uważa się to za reakcję, biorąc pod uwagę presję i oczekiwania związane z ocenami akademickimi. Natomiast zaburzenia lękowe to diagnozowane stany charakteryzujące się nadmiernym poziomem lęku, który w istotny sposób zakłóca codzienne funkcjonowanie [3].

Strach przed egzaminem może obejmować takie objawy, jak nerwowość, zmartwienie lub dyskomfort fizyczny; jednakże zazwyczaj ma to miejsce tylko podczas samego okresu egzaminacyjnego. Później dotacje. Natomiast zaburzenia lękowe mogą objawiać się w różnych sytuacjach przez pewien okres czasu. Aby zapewnić wsparcie i interwencję w razie potrzeby, niezwykle istotne jest rozróżnienie pomiędzy strachem przed egzaminem a zaburzeniami lękowymi.

Jeśli zauważysz, że strach przed egzaminem staje się poważny, trwały lub znacząco wpływa na Twoje życie po okresie egzaminu, zaleca się zwrócenie się o pomoc w celu uzyskania właściwej oceny i wskazówek.

Przeczytaj więcej na temat : Medytacja z przewodnikiem, która wzmocni Twoją pewność siebie

Jak zakończyć strach przed egzaminem?

Wskazówki, jak pokonać strach przed egzaminem;

1. Normalizuj strach przed egzaminem: Zrozum, że uczucie zdenerwowania lub niepokoju przed egzaminami jest normalne i nie oznacza, że jesteś nienormalny lub niezdolny.
2. Spójrz z perspektywy: Spójrz na wszystko z właściwej perspektywy, przypominając sobie, że egzaminy są częścią Twojej podróży i nie definiują całej Twojej wartości ani inteligencji.
3. Zastanów się: Zwiększ swoją pewność siebie, zastanawiając się nad sukcesami i wspominając egzaminy lub wyzwania, które pokonałeś.
4. Technika nauki: nadaj priorytet technikom nauki, stwórz plan nauki i zachowaj porządek, aby zwiększyć pewność siebie i zmniejszyć niepokój.
5. Technika relaksacyjna: zastosuj techniki relaksacyjne, takie jak oddychanie, medytacja lub inne ćwiczenia, aby uspokoić umysł i złagodzić stres.
6. Szukaj wsparcia: Poproś o wsparcie nauczycieli, kolegów z klasy lub mentorów, aby uzyskać wskazówki, wyjaśnienia i wsparcie moralne podczas procesu przygotowania do egzaminu.
7. Dbaj o siebie: Dbaj o siebie, wysypiaj się, dobrze jedz, regularnie ćwicz i angażuj się w zajęcia, które pomogą Ci się zrelaksować i nabrać sił.
8. Pozytywne nastawienie: ważne jest, aby zachować pozytywne nastawienie, jeśli chodzi o egzaminy.
9. Zaufaj swoim przygotowaniom: Zaufaj swoim przygotowaniom do egzaminów.

Pamiętaj, że te strategie mogą pomóc Ci opanować strach przed egzaminem w taki sposób, abyś mógł osiągać najlepsze wyniki, zachowując jednocześnie dobre samopoczucie. Rozmyślając o myślach, spróbuj zastąpić je pozytywnymi afirmacjami i wyobraź sobie, że odnosisz sukces na egzaminach. Wdrażając te strategie, możesz pokonać strach przed egzaminami. Podchodź do nich z pozytywnym i pewnym siebie nastawieniem.

Koniecznie przeczytaj o sile pozytywnego myślenia i nastawieniu na rozwój

Wniosek

Stawienie czoła strachowi przed egzaminem to coś, przez co wielu uczniów przechodzi podczas swojej podróży. Ważne jest, aby zrozumieć, że niepokój związany z egzaminami jest normalny ze względu na związaną z nim presję i oczekiwania. To nie definiuje twoich umiejętności ani wartości. Przyjmując strategie, możesz pokonać strach przed egzaminem. Daj z siebie wszystko. Strategie te obejmują konsekwentne przygotowywanie się, dzielenie materiału do nauki na części, szukanie wskazówek u nauczycieli lub mentorów, ćwiczenie technik relaksacyjnych w celu radzenia sobie ze stresem oraz nadawanie priorytetu samoopiece dla ogólnego dobrego samopoczucia.

Platforma dobrego samopoczucia psychicznego o nazwie United We Care odgrywa rolę we wspieraniu uczniów radzących sobie z lękiem przed egzaminem. Platforma ta oferuje zasoby, wskazówki i wspierającą społeczność, w której poszczególne osoby mogą dzielić się swoimi doświadczeniami i uczyć się mechanizmów radzenia sobie. Tworząc środowisko jedności i dobrego samopoczucia, United We Care tworzy przestrzeń, w której uczniowie mogą zmierzyć się ze swoim strachem przed egzaminami i pokonać go.

BIBLIOGRAFIA

[1] A. Deepan, „Jak uczniowie mogą pokonać strach i stres przed egzaminem”, Globalindianschool.org , 16 lutego 2023 r.

[2] „5 skutecznych wskazówek, jak pokonać trudności i skupić się na nauce”, VEDANTU , 2 grudnia 2022 r. [Online]. Dostępne: https://www.vedantu.com/blog/5-operative-ways-to-overcome-exam-fear. [Dostęp: 26 czerwca 2023 r.].

[3] TV Balakrishna, „My Fit Brain Pvt Ltd.

[4] Z. Shiraz, „Wskazówki dla uczniów, jak przezwyciężyć lęk przed egzaminem, mgłę mózgu i fobię matematyczną”, The Hindustan Times , Hindustan Times, 24 lutego 2023 r.