Przewodnik krok po kroku do idealnej medytacji podczas snu

Bez kategorii

2 grudnia, 2022

6 min read

 

Wstęp

Jeśli masz problemy z zasypianiem w nocy, nie jesteś sam. Wiele osób na całym świecie regularnie ma objawy bezsenności. Jeśli doświadczasz niespokojnych cykli snu lub często nie śpisz w nocy, medytacja snu może pomóc Ci zrelaksować myśli i uspokoić umysł w przygotowaniu do snu.

Znaczenie snu

Nigdy nie lekceważ siły dobrego snu w nocy. Zapewnienie odpowiedniego i doskonałej jakości snu jest tak samo ważne, jak jedzenie i ćwiczenia. Sen ma kluczowe znaczenie dla ogólnego samopoczucia fizycznego. Sen pozwala odpocząć i zregenerować siły w ramach przygotowań do kolejnego dnia. Odpowiednia ilość snu pomaga zwiększyć produktywność i koncentrację oraz zmniejsza ryzyko przybierania na wadze i chorób serca. Zwiększa również kontrolę kalorii, poprawia wyniki sportowe oraz zwiększa inteligencję społeczną i emocjonalną. Sen pomaga również wzmocnić układ odpornościowy i zmniejszyć hormony stresu. Brak snu często towarzyszy niekorzystnym skutkom zdrowotnym u dzieci i dorosłych. Brak snu wpływa na zdrowie układu krążenia, w tym ciśnienie krwi i aktywność fizyczną. U dzieci nieodpowiedni sen może mieć wpływ na ich ogólne zachowanie i wyniki w nauce. Nawet w przypadku panującej choroby cywilizacyjnej otyłość, brak snu jest istotnym czynnikiem ryzyka. Kiedy nie masz snu, możesz czuć się sfrustrowany, ponieważ sen pomaga w regulacji nastroju i emocji.

Czym jest medytacja snu?

Medytacja uczy cię być bardziej świadomym chwili obecnej i mniej skupiać się na swoich myślach. Skłonność umysłu do pogrążania się w myślach jest potencjalnie najwyższa w nocy, kiedy walczymy o zatrzymanie się i pozostanie w bezruchu. Medytacja na rzecz snu to wyspecjalizowane, kierowane doświadczenie, które działa jak naturalny sen, który pomaga nam odpocząć umysłem, jednocześnie odprężając ciało. Medytacja podczas snu jest etapem przejściowym między jawą a snem, podczas którego wywołujesz „snu jogicznego” lub stanu, w którym ciało jest całkowicie zrelaksowane, ale umysł jest czujny. Yoga Nidra (co oznacza „sen” w sanskrycie) jest techniką relaksacyjną lub „uważności” dla umysłu, ciała i ducha.

Twoje ciało nie może samo medytować, więc oto jak wykonać medytację snu

Myślenie jest kompulsywnym zachowaniem mózgu, którego nie możemy zatrzymać bez wysiłku. Medytacja pomaga wprowadzić twoje ciało w stan „uważności” i umożliwia uspokojenie umysłu. Jest to prosta praktyka, którą możesz wykonywać w dowolnym czasie iz dowolnego miejsca. Nie są wymagane żadne specjalne narzędzia ani sprzęt. Wystarczy kilka minut.

  1. Usuń wszelkie źródła rozpraszające uwagę z pokoju, w tym z telefonu. Znajdź spokojne miejsce.Â
  2. Usiądź lub połóż się, w zależności od tego, co jest wygodniejsze. Jeśli jest pora snu, być może wolisz się położyć.
  3. Jeśli obserwujesz myśl lub uczucie, po prostu je zbadaj i odpuść, nie reagując
  4. Przestań nadawać im znaczenie; przestań próbować je odepchnąć.
  5. Pozwól im istnieć w głowie, nie zwracając na nie uwagi.
  6. Skoncentruj się na oddychaniu. Wdech i wydech przez dziesięć odliczeń. Powtórz jeszcze pięć razy.
  7. Weź głęboki wdech i poczuj, jak napięcie w twoich mięśniach rośnie; po krótkiej przerwie zrób wydech. Powtórz to jeszcze pięć razy.
  8. Zwróć uwagę na swój oddech i sylwetkę. Jeśli jakiś obszar twojego ciała jest napięty, celowo go rozluźnij.
  9. Kiedy pojawia się myśl, spokojnie przywróć uwagę na oddychanie.

Jak z łatwością ćwiczyć medytację podczas snu

  1. Połóż się wygodnie na łóżku. Weź kilka głębokich oddechów, leżąc płasko na plecach.
  2. Zamknij oczy i połóż ręce na klatce piersiowej
  3. Twoja wyobraźnia powinna badać wszystkie obszary ciała, stopniowo je rozluźniając i uświadamiając sobie części ciała.
  4. Teraz po prostu skoncentruj się na oddychaniu. Zrób głęboki wdech i wydech. Zwróć uwagę na swój oddech.
  5. Oddychaj głęboko i tylko przez nos. Powinieneś czuć się lekki i wygodny.
  6. Musisz przypomnieć sobie przyjemne emocje i szczęśliwe chwile. Uwolnij wszelkie pozostałe napięcia, które możesz odczuwać.
  7. Jeśli pojawi się myśl, puść ją i skoncentruj się na oddychaniu. Po prostu zastanów się, jak zrelaksowane jest twoje ciało, cisza w pokoju, spokój w ciemności
  8. Jeśli to konieczne, przejdź do wygodnej pozycji i głębiej zastanów się, jak zrelaksowane jest twoje ciało
  9. Sen ma miejsce, gdy pozostajesz w chwili obecnej i nigdzie indziej. Nie przejmuj się tym, jak długo skupiasz się na oddechu. Pozwól, aby oddech wpłynął na ciebie i wprowadził cię w tę spokojną medytację.

Bądź tolerancyjny wobec siebie, kiedy praktykujesz medytację na sen. Zacznij od medytacji przez 3 do 5 minut przed snem. Stopniowo zwiększaj czas trwania do 15-20 minut w nadgodzinach. Nauczenie się uspokajania umysłu zajmie trochę czasu.

Znaczenie konsekwencji w medytacji snu

Najważniejsze, że medytujesz regularnie. Rutyna medytacji wymaga czasu, aby przyzwyczaić się do twojego umysłu. Bardziej prawdopodobne jest, że odniesiesz korzyści z medytacji, jeśli znajdziesz na to czas. Im więcej praktykujesz medytacji podczas snu, tym bardziej prawdopodobne jest, że rozwiniesz spokojny i zrelaksowany umysł, który pozwoli ci dobrze spać. Codziennie staraj się zasnąć i obudzić się jednocześnie. Może pomóc w rozwoju i utrzymaniu wzorców snu. Konsekwencja przygotowuje ciało do tego, by wiedziało, kiedy nie spać, a kiedy spać. Regularna praktyka medytacji może poprawić jakość Twojego snu.

Aby podsumować rzeczy

Stres i nadpobudliwy umysł często mogą utrudniać doskonałą jakość snu. Badania wykazały, że medytacja pomaga zrelaksować umysł i zachęcać do zdrowego snu. Niektóre z czynników, które pomagają w medytacji, obejmują utrzymywanie stałej rutyny snu, wyłączanie urządzeń, utrzymywanie ciepła, ciszy i spokoju w sypialni oraz unikanie kawy i obfitych posiłków przed snem. Na drodze mogą pojawić się komplikacje, ale jest to część procesu medytacji. Kontynuuj praktykę. Już wykonujesz wyjątkową pracę, po prostu się zjawiając! Możesz nas sprawdzić tutaj, aby dowiedzieć się więcej o nas i naszych usługach zdrowia psychicznego.

X

Make your child listen to you.

Online Group Session
Limited Seats Available!