Tadasana: Jak ćwiczyć najważniejszą pozycję jogi

Bez kategorii

2 grudnia, 2022

5 min read

Wstęp

Tadasana należy do kategorii stojących pozycji jogi. Jest to punkt wyjścia wszystkich stojących pozycji jogi, poza tym, że jest to kompletna yogasana (pozycja jogi). Jest to pozornie prosta postawa, ale może przynieść korzyści na kilka sposobów. Tadasana jest pomocna w poprawie postawy i przywróceniu równowagi mięśniowej.

Co to jest Tadasana?

Tadasana jest matką wszystkich pozycji stojących w jodze, ponieważ wszystkie stojące pozycje jogi pochodzą z tej asany. Znana jako Mountain Pose, pozycja Tadasany przypomina wyniosłą górę, gdy stoisz prosto. Podobnie jak góra, Tadasana pomaga wzmocnić fundamenty, jednocześnie dążąc do zrównoważonego umysłu i spokojnego wnętrza. Tada odnosi się również do palmy, ponieważ pojedyncze stoi wzniesione, aby naśladować drzewo. Tadasana warunkuje twój umysł, aby mierzyć wyżej, gdy przyjmujesz pozę. Imponująca postawa Tadasany pomaga poprawić pewność siebie, gdy stoi się w zrównoważonej i stabilnej postawie. Ciągła praktyka Tadasany ułatwia inne pozycje jogi, gdy twoje ciało zyskuje stabilność i równowagę. Zwiększa również samoświadomość, gdy koncentrujesz się do wewnątrz podczas Tadasany. Nadaje się dla początkujących i osób, które chcą poprawić problemy z postawą. Nie należy lekceważyć znaczenia Tadasany, ponieważ brakuje w nim wyzywających ruchów lub postaw ciała. Odwiedź United We Care , aby poznać zalety Tadasany

Jak ćwiczyć Tadasanę:

Pamiętaj, że podczas praktykowania Tadasany nie stoisz i nic nie robisz. Postawa uświadamia Ci części ciała. Pomaga również docenić rolę tych części w utrzymaniu dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego.

Tadasana obejmuje następujące kroki:

  1. Połącz duże palce u nóg, zachowując niewielką przerwę między piętami. Wyrówna zewnętrzne części obu stóp równolegle do siebie.
  2. Upewnij się, że równomiernie rozkładasz ciężar ciała na piętach i palcach.
  3. Podnieś łuki, jednocześnie naciskając zewnętrzną część stóp.
  4. Utrzymuj kolana w lekko zgiętej pozycji.Â
  5. Powoli podnoś rzepki, jednocześnie angażując mięśnie czworogłowe.
  6. Upewnij się, że zachowujesz naturalną krzywiznę dolnej części kręgosłupa
  7. Utrzymuj kość miednicy w neutralnej pozycji.
  8. Rozciągnij kręgosłup w górę, aby powoli go wydłużyć.
  9. Â Skup się i stymuluj mięśnie tułowia.
  10. Pociągnij łopatki do tyłu.Â
  11. Trzymaj ręce w rozluźnionej pozycji.
  12. Trzymaj dłonie skierowane w dół
  13. Oddychaj głęboko i rozluźnij brzuch.
  14. Pozostań w tej samej pozycji do jednej minuty.

Dlaczego praktykujemy Tadasanę?

Tadasana to o wiele więcej niż na pierwszy rzut oka. W miarę osiągania postawy Tadasana rozważaj jej możliwe zalety, takie jak wzmocnienie nóg, wyprostowanie kręgosłupa, poprawa samoświadomości i wyrównanie całego ciała. Kilka atrybutów Tadasany pomaga złagodzić wiele schorzeń.

  1. Tadasana zwiększa elastyczność stawów, aby zminimalizować ból w stanach takich jak zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa.Â
  2. Według wybitnych ekspertów w dziedzinie zdrowia, Tadasana może wzmacniać mięśnie i stawy kończyn dolnych, aby pomóc pacjentom z parkinsonizmem rozwinąć postawę i równowagę.
  3. Łagodzące stres właściwości Tadasany pomagają zapewnić komfort pacjentom z przewlekłym kaszlem.Â

Należy regularnie praktykować Tadasanę, aby promować równowagę i równowagę między umysłem a ciałem. Uziemiający efekt Tadasany jest pomocny w osiągnięciu poczucia stabilności i bezpieczeństwa. Tadasana jest również odpowiednia do przywrócenia wewnętrznego spokoju umysłu. Będąc podstawową asaną, Tadasana przygotowuje początkującego do pójścia naprzód w poszukiwaniu bardziej wymagających pozycji jogi. Skonsultuj się z lekarzem przed wykonaniem Tadasany, jeśli cierpisz na niskie ciśnienie krwi, choroby stawów lub zawroty głowy.

Korzyści z praktykowania Tadasany:

Tadasana poprawia świadomość twoich mięśni i poprawia postawę, mimo że wydaje się to bardzo proste. Aktywujesz i wzmacniasz mięśnie ud podczas całego procesu Tadasany. Postawa zapewnia mocne zakorzenienie w ziemi i sprawia, że czujesz się stabilnie i nie ma na niego wpływu zewnętrzne siły. Siła chwytu na ziemi potwierdza, że masz silny związek z Terra firma .

Oto kilka cennych korzyści płynących z Tadasany:

  1. Przywraca zdrowy wzorzec oddychania
  2. Może wspierać zarządzanie wagą
  3. Łagodzi stres
  4. Zapewnia ulgę w bólu rwy kulszowej
  5. Zwiększa elastyczność
  6. Budowanie siły

Postawa Tadasany działa na poziomie umysłowym, poprawiając koncentrację i uważność. Na poziomie fizycznym Tadasana koryguje nieprawidłowości postawy, buduje siłę mięśni i poprawia jędrność pośladków i mięśni brzucha. Postawa jogi Tadasany może również skorygować zespół płaskostopia. Tadasana pomaga uświadomić sobie siłę mięśni i elastyczność rdzenia kręgowego.

Wniosek

Tadasana usprawnia przepływ energii przez rdzeń kręgowy, ramiona i szyję. Prostota tej pozy może być zwodnicza, ponieważ konieczne są złożone kroki, aby uzyskać wymierne korzyści. Tadasana pozwala na proste i skuteczne wariacje, aby odkryć więcej korzyści wynikających z postawy. Możesz to zrobić siedząc na krześle, aby poprawić wyrównanie i zbudować mięśnie tułowia. Wariacje są możliwe poprzez podniesienie obu ramion prosto do góry, aby rozciągnąć całą długość ciała i doświadczyć natychmiastowego relaksu. Pozycje jogi obiecują holistyczne korzyści, które równoważą umysł, ciało i ducha w celu utrzymania dobrego samopoczucia jednostki. Tadasana nie jest wyjątkiem. Jest to prosta, ale bardzo korzystna postawa dla wszystkich, w tym nowicjuszy. Możesz doświadczyć wewnętrznego spokoju, gdy Tadasana odświeża twój umysł i ciało. Ta postawa jest mieszanką bezruchu, stanowczości i równowagi. Tadasana oferuje szeroki wachlarz korzyści, oprócz przygotowania psychicznego i fizycznego do następnego poziomu pozycji jogi. Odwiedź United We Care , aby dowiedzieć się, jak ćwiczyć Tadasanę

Overcoming fear of failure through Art Therapy​

Ever felt scared of giving a presentation because you feared you might not be able to impress the audience?