Jak 5-minutowa medytacja może poprawić twoje życie

18 grudnia, 2022

6 min read

Wstęp

Kiedy ludzie słyszą słowo „medytacja”, często myślą o mistrzach zen z wieloletnim doświadczeniem. Jednak chociaż długoterminowa medytacja ma swoje zalety, niekoniecznie oznacza to, że trzeba medytować godzinami, aby je zobaczyć. Wystarczy pięć minut, aby zacząć. Dowiedz się więcej na tym blogu.

Co to jest medytacja 5-minutowa?

Medytacja to praktyka, która ma na celu ćwiczenie świadomości i uwagi, często w celu złagodzenia stresu, poprawy jasności umysłu i poprawy ogólnego samopoczucia. Przybiera wiele form i możemy ją praktykować na wiele sposobów. 5-minutowa medytacja, jak wynika z tego terminu, oznacza po prostu spędzanie pięciu minut na procesach myślowych i oddechu. W przeciwieństwie do różnych innych rodzajów medytacji, 5-minutowa medytacja wymaga jedynie spokojnego siedzenia przez 5-20 minut dziennie. Możesz znaleźć to miejsce wszędzie. Możesz to zrobić przy stole w kuchni, na kanapie lub w parku. Nie ma ścisłych wymagań dotyczących uważnej medytacji. Dobra postawa nie jest konieczna, tylko sugestia. Skoncentruj się na byciu obecnym i wciąganiu się z powrotem w teraźniejszość, gdy się martwisz.

Dlaczego powinieneś medytować?

Oto niektóre z najważniejszych powodów, dla których warto rozważyć medytację:

  • Medytacja jest doskonała dla twojego zdrowia.

Mediacja może wzmocnić układ odpornościowy, złagodzić ból, napełnić pozytywnymi emocjami i dać poczucie spełnienia. Ponadto zmniejsza niepokój i napięcie, dzięki czemu jest najprostszą i najtańszą formą terapii, jakiej możesz doświadczyć.

  • Medytacja jest dobra dla twojego mózgu.

Badania wykazały, że medytacja zwiększa objętość mózgu i szarą materię, odpowiedzialną za pamięć i myślenie. Tak więc, medytując każdego dnia, lepiej się skoncentrujesz i zapamiętasz rzeczy z większą jasnością i szczegółami

  • Medytacja jest odpowiednia dla twoich relacji.

Medytacja może zwiększyć pozytywne emocje i zmniejszyć depresję, umożliwiając łatwiejsze łączenie się i interakcję z innymi. Masz ochotę spędzać więcej czasu z innymi ludźmi, gdy jesteś zrównoważony i skupiony.

Medytacja dla początkujących

Kiedy jesteś początkującym w medytacji, najlepiej zacząć od bardziej bezpośredniego podejścia. Oto kilka wskazówek dotyczących medytacji dla początkujących:

  • Wyznacz sobie realistyczne cele.

Możesz nie zauważyć wielu korzyści płynących z medytacji od razu; dla niektórych osób dzieje się to niemal natychmiast, podczas gdy dla innych zajmuje to dużo czasu. W rezultacie posiadanie nierealistycznych oczekiwań może utrudnić Twój rozwój.

  • Stwórz idealne środowisko do medytacji.

Medytacja skupia się na spokoju i ciszy otoczenia. Wybierz więc ciche miejsce z niewielkimi zakłóceniami w ciągu kilku minut, w których będziesz medytować.

  • Niech będzie zwięzły i na temat.

Medytacja ocenia twój oddech i zdolność do skupienia się i trzymania myśli razem. Jako nowicjusz zacznij od krótkich, stałych sesji i idź w górę. Miej oko na to, jak reaguje twoje ciało i odpowiednio się dostosuj.

  • Opanuj sztukę kontroli umysłu i oddechu.

Medytacja dotyczy twojego oddechu i myśli. Niektóre osoby radzą, abyś podczas koncentracji nie błądził umysłem. Chociaż jest to częściowo prawda, medytacja polega na kontrolowaniu myśli, a nie na pustym umyśle. Z drugiej strony Twój oddech powinien być płynny i regularny. Podczas medytacji musisz czuć każdy oddech od nosa do płuc.

Jak medytujesz w 5 minut!

Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci rozpocząć 5-minutową podróż medytacyjną:

  1. Znajdź spokojne miejsce i przyjmij wygodną pozycję do medytacji. Delikatnie zamknij oczy.
  2. Skoncentruj swoją uwagę całkowicie na swoich wzorcach oddychania, biorąc głębsze, wolniejsze oddechy.
  3. Poczuj, jak twoje płuca rozszerzają się i kurczą podczas wdechu i wydechu.
  4. Zwróć uwagę na wszystko, co twój umysł i ciało próbują ci powiedzieć. Zwróć uwagę na wszystkie obszary ciała, które są napięte lub napięte. Jeśli są, pozwól mi się zrelaksować.
  5. Może się okazać, że w pewnym momencie twój umysł ma tendencję do błądzenia; to normalne. Po prostu zauważ to i skup się na swoim ciele, kiedy to się stanie, używając oddechu jako kotwicy.
  6. Wybierz ostatnie wydarzenie w swoim życiu, które cię uszczęśliwiło, i przeanalizuj je jeszcze raz. Kontynuuj koncentrację na swoich wzorcach oddychania przez 5 minut, a następnie przestań.Â

Jakie są korzyści z 5-minutowej medytacji?

Oto korzyści płynące z 5-minutowej medytacji:

  1. Korzyści fizyczne
  2. Korzyści psychiczne
  3. Korzyści emocjonalne

Korzyści fizyczne

Medytacja może mieć różne efekty fizyczne dla każdej osoby, ale zwykle łagodzi stres i łagodzi napięcie. Inne fizyczne korzyści płynące z medytacji i zdrowego stylu życia mogą obejmować:

  1. Zmniejsza nadciśnienie u młodych dorosłych
  2. Zmniejsza skutki menopauzy
  3. Zdolność do skuteczniejszego reagowania na ból
  4. Zmniejszenie warunków powodujących stres

Korzyści psychiczne

Oprócz różnych korzyści fizycznych, medytacja może zapewnić korzyści emocjonalne, takie jak:

  1. Wzmocnienie umiejętności radzenia sobie z emocjami
  2. Zmniejszony poziom stresu
  3. Redukcja niespokojnych myśli i ich wpływu

Korzyści emocjonalne

5-minutowa sesja medytacyjna ma następujące korzyści psychiczne:

  1. Ogólna poprawa samopoczucia
  2. Poprawa sprawności umysłowej
  3. Poprawiona umiejętność radzenia sobie ze stresem
  4. Pomóż wyciszyć się przed pójściem spać

Najlepsze czasy na medytację!

Medytacja może być korzystna o każdej porze dnia. Wiele osób uważa poranek za najlepszy czas na medytację! ponieważ rozpraszanie uwagi jest zazwyczaj najmniejsze rano. Ponadto poranne medytacje to motywujący i produktywny sposób na rozpoczęcie dnia. Oczywiście może to nie być najlepsze rozwiązanie dla wszystkich. Jeśli tak jest w Twoim przypadku, to w porządku. Tak długo, jak nadasz temu priorytet, możesz medytować, kiedy tylko chcesz. Oto kilka innych momentów, w których możesz medytować:

  1. Po godzinach pracy
  2. W porze lunchu
  3. Kiedy czujesz się przytłoczony lub zestresowany
  4. Przed spaniem

Medytacja może być jednym z największych darów, jakie można sobie dać. Rezultatem jest bardziej pozytywne nastawienie psychiczne i prawdziwie spokojny stan umysłu. Jednak sama medytacja nie może być rozwiązaniem, jeśli cierpisz na choroby psychiczne. Uzyskaj pomoc od naszego zespołu ekspertów ds. zdrowia psychicznego w United We Care i prowadź zdrowe życie.

Overcoming fear of failure through Art Therapy​

Ever felt scared of giving a presentation because you feared you might not be able to impress the audience?

 

Make your child listen to you.

Online Group Session
Limited Seats Available!