Hiperfokus: 6 ważnych wskazówek, jak sobie z nim poradzić

7 czerwca, 2024

8 min read

Avatar photo
Author : United We Care
Hiperfokus: 6 ważnych wskazówek, jak sobie z nim poradzić

Wstęp

Czy kiedykolwiek miałeś wrażenie, że świat wokół ciebie blaknie, gdy angażujesz się w czynność, która naprawdę cię interesuje? Jest to stan nadmiernego skupienia i sporadyczne uczucie, z którym wielu z nas może się utożsamić. Hiperfokus jest również ściśle powiązany ze stanem przepływu. Obydwa te doświadczenia są podobne pod względem intensywności skupienia się na czynności i transformacji poczucia czasu. Jednakże nie są one takie same. Kiedy jesteś w stanie przepływu, masz poczucie kontroli nad czynnością, dzięki czemu możesz ją zakończyć, jeśli zajdzie taka potrzeba. Natomiast gdy jesteś nadmiernie skupiony, możesz zostać tak wciągnięty w czynność, że naprawdę trudno będzie ci ją odłożyć i skupić uwagę na czymś innym. Pomyśl o tym w ten sposób: podczas gdy stan przepływu może wydawać się zrównoważony, hiperfokus może sprawiać wrażenie utraty go. Musisz przeczytać – Hiperfiksacja kontra hiperskupienie

Co to jest hiperfokus?

Kiedy jesteś w stanie nadmiernego skupienia, skupiasz większość swoich myśli, czasu i energii na zaangażowaniu się w pojedynczą aktywność, która Cię interesuje.[1] Nie brzmi to tak źle, dopóki nie będziesz miał problemu z skupieniem uwagi na innych ważnych zadaniach. Na początku możesz czuć się pozytywnie i spełniony, ale ostatecznie fiksacja i stres zaczynają Cię przytłaczać. Zaczynasz zaniedbywać swoją pracę, zobowiązania społeczne, a nawet dbać o siebie. Tracisz kawałki swojego czasu i stajesz się zbyt oderwany od otoczenia dla własnego dobra. Ta nierównowaga może mieć negatywny wpływ na ogólny stan zdrowia i samopoczucie. Na przykład, gdy jesteś nadmiernie skupiony na pracy, możesz niechcący opóźnić posiłki lub przegapić kontakt z ludźmi. Może to w końcu sprawić, że poczujesz się wypalony, a nawet samotny. Hiperfokus może również wyglądać następująco:

  • Niemożność przypomnienia sobie, gdzie minął Twój czas po wyjściu ze stanu skupienia [2]
  • Nie słyszysz ludzi wokół siebie ani nawet nie zauważasz burzy na zewnątrz
  • Masz napięte relacje i trudności w pracy, ponieważ nie osiągnąłeś swoich celów
  • Niepokazywanie się towarzysko, a potem uczucie samotności, ponieważ jesteś głównie zajęty swoimi zajęciami
  • Uczucie wyczerpania fizycznego, ponieważ jesteś zestresowany i nie możesz prawidłowo jeść ani spać

Negatywne skutki nadmiernego skupienia nasilają się, gdy koncentracja sama w sobie nie jest produktywna ani nie służy Ci w żaden sposób, na przykład podczas grania w gry wideo, przeglądania mediów społecznościowych lub robienia zakupów online.

Jakie są objawy hiperfokusu?

Na hiperfokus wpływa kombinacja czynników neurobiologicznych, środowiskowych i psychologicznych, takich jak: Jakie są objawy hiperfokusu?

  • Połączenie dopaminy: Aktywność, która Cię interesuje, jest zwykle postrzegana przez Twój mózg jako satysfakcjonująca, stymulująca uwalnianie dopaminy. Może to prowadzić do tego, że będziesz angażować się w swoją aktywność wielokrotnie i z większym skupieniem, co z kolei uwolni więcej dopaminy. Z biegiem czasu czynność ta może stać się nawykowa, a nawet kompulsywna.[3]
  • Naturalne różnice w mózgu: Nadmierne skupienie jest powszechnie kojarzone z ADHD, ponieważ może powodować trudności w regulowaniu uwagi. Osoby ze spektrum autyzmu również mogą intensywnie tego doświadczyć, angażując się w swoje szczególne zainteresowania.
  • Ucieczka od stresu: Być może po prostu próbujesz uciec od stresorów życiowych, radząc sobie z nadmiernym skupianiem się na czymś innym, co nie przeszkadzałoby ci.

Dodatkowo nadmierne korzystanie z określonych typów technologii wiąże się z rozwojem zachowań przypominających hiperfokus. Projektowanie platform mediów społecznościowych i treści internetowych ma na celu maksymalizację naszego zaangażowania i stymulowanie uwalniania dopaminy. Działania w Internecie często promują zmianę zadań w przeciwieństwie do prawdziwej wielozadaniowości, co może zmniejszyć naszą ogólną wydajność i postęp.

Jak długo działa hiperfokus?

Czas trwania hiperfokusu może być różny w zależności od osoby. Dla niektórych może to być kilka minut, podczas gdy dla innych może to trwać kilka godzin bez przerwy. Nadmierna ostrość może się przedłużyć, jeśli:

  • Angażujesz się w zadanie, które daje ci naprawdę satysfakcję, ponieważ jest zgodne z twoimi zainteresowaniami.
  • Masz ADHD lub jesteś w spektrum autyzmu
  • Masz komfortowe środowisko, w którym nie ma absolutnie żadnych zakłóceń
  • Jesteś wypoczęty, a Twoje potrzeby fizjologiczne zaspokojone, co pozwala Ci na niezakłóconą koncentrację

W przeciwieństwie do stanu przepływu, zbyt długa koncentracja może sprawić, że poczujemy się wypaleni. Możesz doświadczyć negatywnych skutków, takich jak:

  • Zmęczenie oczu, sztywność mięśni i urazy spowodowane brakiem zbyt długich przerw
  • Odwodnienie i głód, jeśli zapomnisz o jedzeniu i piciu wody na czas
  • Skrócony czas i jakość snu, jeśli pracujesz zbyt późno w nocy
  • Niepokój związany z konsekwencjami braku wystarczającej uwagi na inne ważne zadania

Można jednak nauczyć się radzić sobie z negatywnymi skutkami nadmiernego skupienia. Przeczytaj więcej o – Hiperfokus ADHD

6 ważnych wskazówek, jak sobie radzić z hiperfokusem?

Nadmierna koncentracja może prowadzić do niepokoju fizycznego i psychicznego oraz zaniedbania innych obowiązków.

  1. Możesz zarządzać swoim hiperskupieniem, najpierw rozpoznając, jak u ciebie wygląda hiperfokus, co się z tobą dzieje, gdy wejdziesz do tej strefy i czy chcesz kontynuować lub przekierować swoją uwagę na coś innego.
  2. Jeśli będziesz kontynuować stan nadmiernego skupienia, możesz kontrolować czas, jaki w nim spędzasz. Możesz wyznaczyć określoną ilość czasu na zadania i używać alarmu, aby zachować kontrolę.[4] Nie zapomnij zaplanować wystarczającej ilości przerw na rozciągnięcie i odświeżenie.
  3. Staraj się bardziej świadomie podchodzić do wykonywanego zadania. Możesz nakreślić swoje cele i nadać im priorytety, aby utrzymać się na właściwej drodze i być odpowiedzialnym za poczynione postępy.
  4. Możesz także praktykować medytację lub angażowanie się w oddech podczas przerw lub w dowolnym momencie dnia. Pomoże Ci to zwrócić uwagę na to, jak się czujesz.
  5. Dzielenie się swoimi zmaganiami z hiperfokusem z bliską osobą może sprawić, że poczujesz wsparcie. Możesz także podzielić się nim z terapeutą, który może Ci pomóc w zakresie narzędzi i strategii pozwalających go pokonać.
  6. Jeśli masz skłonność do nadmiernego skupienia, możesz monitorować spożycie kofeiny, szczególnie w dalszej części dnia. Ostatecznie dbanie o siebie poprzez regularny sen, zbilansowaną dietę, ćwiczenia i odpoczynek może pomóc w zdrowej regulacji koncentracji.

Wniosek

Nadmierna koncentracja może sprawić, że otaczający nas świat zniknie, gdy zaangażujemy się w jedną czynność, która nas interesuje. Choć na początku może to być pozytywne doświadczenie, może szybko wykoleić nasze samopoczucie psychiczne i fizyczne. Nagle możesz nie być w stanie przypomnieć sobie, gdzie minął twój czas, nie słyszeć ludzi wokół ciebie, zaniedbywać inne obowiązki, izolować się społecznie i czuć się fizycznie wyczerpany. Czynniki neurobiologiczne, środowiskowe i psychologiczne powodują nadmierną koncentrację. Twoja nadmierna koncentracja może się przedłużyć, jeśli naprawdę pasjonujesz się zadaniem, jesteś neurodywergentny, nie masz wokół siebie nic rozpraszającego lub po prostu chcesz uciec od innych stresów. Można zarządzać negatywnymi skutkami nadmiernej koncentracji, będąc świadomym i bardziej świadomym swoich zadań oraz szukając profesjonalnego zdrowia i wsparcia ze strony bliskich. Możesz zwrócić się o pomoc do ekspertów z United We Care . Nasz zespół ekspertów ds. dobrego samopoczucia i zdrowia psychicznego może poprowadzić Cię przez najlepsze metody poprawy dobrego samopoczucia.

Bibliografia:

[1] Ashinoff, BK, Abu-Akel, A. Hiperfokus: zapomniana granica uwagi. Badania psychologiczne 85, 1–19 (2021). https://doi.org/10.1007/s00426-019-01245-8 [2] Hupfeld, KE, Abagis, TR i Shah, P. Życie „w strefie”: hiperfokus u dorosłych z ADHD. ADHD Atten Def Hyp Disord 11, 191–208 (2019). https://doi.org/10.1007/s12402-018-0272-y [3] R. Nicholson, „Hiperfokus w autyzmie: eksploracja inspirowana zasadami neurodiversity”, rozprawa doktorska, Uniwersytet Immaculata, 2022. [Online]. Dostępne: https://library.immaculata.edu/Dissertation/Psych/Psyd458NicholsonR2022.pdf [4] Erguvan Tugba Ozel-Kizil, Ahmet Kokurcan, Umut Mert Aksoy, Bilgen Bicer Kanat, Direnc Sakarya, Gulbahar Bastug, Burcin Colak, Umut Altunoz , Sevinc Kirici, Hatice Demirbas, Bedriye Oncu, „Hiperfokus jako wymiar zespołu nadpobudliwości psychoruchowej u dorosłych”, Research in Developmental Disabilities, tom 59, 2016, https://doi.org/10.1016/j.ridd.2016.09.016

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

  • Check icon
    Premium Resources
  • Check icon
    Thriving Community
  • Check icon
    Unlimited Access
  • Check icon
    Personalised Support
Avatar photo

Author : United We Care

Scroll to Top

United We Care Business Support

Thank you for your interest in connecting with United We Care, your partner in promoting mental health and well-being in the workplace.

“Corporations has seen a 20% increase in employee well-being and productivity since partnering with United We Care”

Your privacy is our priority