Wstęp
ADHD Nadmierne skupienie jest powszechnie zgłaszanym objawem u osób cierpiących na zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi. Chociaż objaw ten nie jest obecnie wymieniony w DSM 5 jako kryterium diagnostyczne, bez wątpienia jest to zjawisko realne. Hiperfokus może być zarówno dobrodziejstwem, jak i zmorą. Niekontrolowany lub niezarządzany może powodować dysfunkcję. Jednocześnie nauczenie się, jak je ukierunkować, może znacząco poprawić efektywność danej osoby. W tym artykule dowiesz się, jak wykorzystać tę koncepcję i jak najlepiej ją wykorzystać.
Co to jest hiperfokus ADHD
Co ciekawe, hiperfokus ADHD jest zjawiskiem stosunkowo niezbadanym i nie ma na jego temat odpowiednich badań. Jednak jest to coś powszechnie spotykanego w życiowych doświadczeniach osób, u których zdiagnozowano ADHD. W rzeczywistości jest to tak powszechne, że badacze nie mogą zaprzeczyć, jak wszechobecny jest hiperfokus ADHD [1]. Zasadniczo jest to objaw występujący u osób z ADHD, który obejmuje powtarzające się epizody skrajnego poziomu skupienia. Przeczytaj więcej o – Hyperfocus
4 elementy hiperfokusu ADHD
Obiektywnie zdefiniowany hiperfokus ADHD składa się z czterech elementów.
Odcinki są wywoływane przez angażowanie się w zadania
Przede wszystkim epizod hiperskutkowości ADHD aktywuje się, gdy dana osoba angażuje się w zadanie. Co więcej, jeśli zadanie sprawia Ci przyjemność, prawdopodobieństwo wystąpienia hiperfokusu jest większe. Na przykład, jeśli rozpoczniesz hobbystyczne zadanie, takie jak malowanie, w ciągu kilku minut od jego wykonania staniesz się bardzo skoncentrowany. Poczujesz silne połączenie z wykonywanym zadaniem, a wszystko niezwiązane z tym zadaniem będzie powoli znikać z Twojej uwagi.
Intensywny stan ciągłej i selektywnej uwagi
Najwyraźniej hiperskupienie w ADHD przypomina prawie widzenie tunelowe. Przestajesz zauważać wszystko inne i możesz zająć się zadaniem godzinami. Czasami, ze względu na selektywny charakter tej uwagi, możesz w rezultacie zaniedbywać inne zadania, którymi należy się zająć.
Wszystkie inne zadania są zwykle zaniedbywane, gdy występuje nadpobudliwość ADHD
Jak wspomniano powyżej, hiperskupienie ADHD charakteryzuje się tak intensywnym poziomem skupienia, że zaniedbuje się inne ważne zadania. Może się okazać, że poświęcisz tyle czasu i energii na wybrane zadanie, że sabotuje to Twoją funkcjonalność. Na przykład możesz zaniedbywać swoje relacje, pilne terminy, a nawet dbanie o siebie, gdy jesteś zagubiony w nadmiernej koncentracji.
Znacząco poprawiona wydajność w wybranym zadaniu
Niemniej jednak zadanie, które powoduje, że jesteś w stanie nadmiernej koncentracji, przynosi ogromne korzyści dzięki tym epizodom. Dzięki ciągłemu i intensywnemu skupieniu osiągasz w tym wspaniałe wyniki. Dlatego też, jeśli zostanie dobrze zrozumiany i ukierunkowany, hiperskupienie ADHD może faktycznie poprawić twoją efektywność w wykonywaniu zadań.
Czy nadmierna koncentracja jest objawem ADHD?
Niestety, nie ma wystarczających jednoznacznych badań, aby oficjalnie nazwać Hyperfocus objawem ADHD. Nie wynika to jednak ze względów faktycznych, lecz z ograniczeń metod badawczych. W większości publikacji naukowych nie udaje się osiągnąć konsensusu co do tego, jak zdefiniować (a nawet czy zdefiniować) Hyperfocus [1]. Co więcej, w różnych badaniach podobne epizody określano jako stany „w strefie” i stany „przepływu”. W rezultacie hiperfokus nie jest klinicznie rozpoznawany jako objaw ADHD. Jednakże w kilku badaniach omówiono wysoką częstość występowania nadmiernego skupienia jako głównego objawu w niepotwierdzonych dowodach [2]. Może wydawać się sprzeczne z intuicją, aby objaw intensywnego skupienia był cechą charakterystyczną stanu znanego z rozproszenia uwagi. Mimo to rosnące zrozumienie ADHD przez ekspertów obejmuje akceptację hiperfokusa jako rozpoznanego objawu. Ponadto nadmierna ostrość jest również powszechna w przypadku innych schorzeń psychicznych, takich jak autyzm i schizofrenia. Więcej na temat wielozaburzeniowych aspektów hiperfokusa możesz przeczytać w tym artykule . Przeczytaj więcej na temat hiperfiksacji a hiperskutkowości: ADHD, autyzm i choroba psychiczna
Jak sobie radzić z hiperfokusem ADHD
W tej części omówimy niektóre sposoby kontrolowania hiperfokusu ADHD i wykorzystania go na swoją korzyść. Poniżej znajduje się kilka sugestii, które możesz wypróbować. 
Tworzenie Struktury
Ogólnie rzecz biorąc, osoby z ADHD zwykle funkcjonują lepiej, jeśli potrafią ustalić strukturę swojego codziennego życia. Oczywiście dzieje się tak tylko wtedy, gdy konstrukcja uwzględnia ich unikalne potrzeby i wymagania, ponieważ nie wszystko działa dla każdego. Powiedziawszy to, struktura pomaga stworzyć poczucie pewności i przewidywalności w życiu. W ten sposób możesz zaplanować swoje zadania tak, aby w pełni wykorzystać hiperfokus. Unikaj zabawnych zadań, które mogą aktywować hiperskupienie, gdy musisz wykonać określoną pracę, i zamiast tego rób to, gdy masz czas do zabicia.
Wsparcie i monitorowanie
Jeśli masz osoby, na które możesz liczyć, skontaktuj się z nimi! Samo poproszenie ich o przesłanie SMS-ów lub wykonanie połączeń przypominających może pomóc przełamać intensywną koncentrację. Zwłaszcza jeśli jesteś bardzo skupiony na telefonie i widzisz powiadomienie. Nie ma problemu, jeśli nie wiesz, kogo poprosić o pomoc. Możesz nawet monitorować siebie za pomocą aplikacji, minutników, budzików i innych kreatywnych wskazówek.
Sprawienie, że zadania będą zabawne
Innym sposobem radzenia sobie z hiperfokusem ADHD jest jego maksymalne wykorzystanie. Zazwyczaj osoby z ADHD mają trudności z wykonaniem zadań, które wymagają dużo czasu i wysiłku. Sprawiając, że Twoje zadania będą bardziej zabawne i zabawne, możesz aktywować epizod nadmiernej koncentracji i zwiększyć wydajność. Jednym ze sposobów jest podzielenie gry na części i zrobienie z niej gry. Pomyśl o Tomku Sawyerze i malowaniu płotu, aby znaleźć pomysły.
Profesjonalna pomoc
Ostatecznie, niezależnie od tego, ile strategii samopomocy zastosujesz, zawsze zaleca się skorzystanie z profesjonalnej pomocy. W końcu ADHD to nie tylko faza, ale stan kliniczny. W United We Care znajdziesz mnóstwo zasobów, które pomogą Ci w rozwiązaniu problemów związanych z ADHD i problemami z nim związanymi. Na przykład w tym artykule szczegółowo opisano, jak radzić sobie z dobrze funkcjonującym ADHD. Dowiedz się więcej o wysokofunkcjonującym ADHD w życiu codziennym
Jaki jest test hiperfokusu ADHD
W 2019 roku psychologowie opublikowali narzędzie oceny, które można wykorzystać do pomiaru obecności hiperfokusu ADHD [4]. Test ten nosi tytuł Kwestionariusz hiperskutkowości dla dorosłych i zawiera pytania oceniające występowanie hiperfokusu (HF) w porównaniu z innymi objawami ADHD. Odkryli, że osoby z wyższą symptomatologią ADHD zgłaszały wyższą całkowitą i dyspozycyjną HF. Kolejnym odkryciem było to, że osoby te doświadczyły nadmiernej koncentracji w czterech sytuacjach, a mianowicie w szkole, hobby, czasie spędzonym przed ekranem i w scenariuszach ze świata rzeczywistego. Zapoznaj się z naszymi kursami do samodzielnej nauki
Wniosek
Oczywiście hiperskupienie ADHD jest uzasadnioną koncepcją i niekoniecznie musi być czymś złym. Kilka osób, u których zdiagnozowano ADHD, doświadcza epizodów nadmiernego skupienia. Powiedziawszy to, można go całkowicie kontrolować i wykorzystywać na swoją korzyść. Zajmując się tą sprawą, koniecznie skonsultuj się ze specjalistą zdrowia psychicznego. W United We Care naszym celem jest zapewnianie wysokiej jakości wsparcia i poradnictwa w zakresie zdrowia psychicznego, w tym ADHD Hyperfocus. Porozmawiaj z naszymi ekspertami
Bibliografia
[1] BK Ashinoff i A. Abu-Akel, „Hiperfokus: zapomniana granica uwagi”, Badania psychologiczne-psychologische Forschung , tom. 85, nie. 1, s. 1–19, wrzesień 2019, doi: 10.1007/s00426-019-01245-8. [2] ET Ozel-Kizil i in. „Nadmierne skupienie jako wymiar zespołu nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi u dorosłych”, Research in Developmental Disabilities , tom. 59, s. 351–358, grudzień 2016, doi: 10.1016/j.ridd.2016.09.016. [3] ADDA – stowarzyszenie na rzecz zaburzeń deficytu uwagi, „hiperfokus ADHD: tajna broń uwalniająca produktywność i kreatywność”, ADDA – stowarzyszenie na rzecz zaburzeń deficytu uwagi , sierpień 2023 r., [online]. Dostępne: https://add.org/adhd-hyperfocus/ [4] KE Hupfeld, T. Abagis i P. Shah, „Living 'in the Zone’: Hyperfocus in Adult ADHD”, Adhd Attention Deficit and Hyperactivity Disorders , tom. 11, nie. 2, s. 191–208, wrzesień 2018, doi: 10.1007/s12402-018-0272-y.
