नार्सिस्टिक गॅसलाइटिंग: याला सामोरे जाण्यासाठी 8 टिपा

परिचय

“तो म्हणाला एकही पत्र नाही; तो म्हणाला की मी माझ्या मनातून जात आहे”, पॉला म्हणाली, ज्याला कॅमेरॉनने उत्तर दिले, “तुम्ही तुमच्या मनातून जात नाही आहात; तुम्हाला हळूहळू आणि पद्धतशीरपणे तुमच्या मनातून बाहेर काढले जात आहे.”

वर 1944 च्या क्लासिक चित्रपट गॅसलाइटच्या प्रसिद्ध ओळी आहेत, ज्या शेवटी “गॅसलाइटिंग” या शब्दाचा मूळ बनल्या. गॅसलाइटिंग हा मानसिक शोषणाचा एक प्रकार आहे जेथे एक व्यक्ती पीडित व्यक्तीला त्यांच्या समज आणि स्मरणशक्तीवर प्रश्नचिन्ह निर्माण करते आणि शेवटी आत्म-संशयाची खोल भावना निर्माण करते. इतर लोकांवर नियंत्रण मिळवण्यासाठी नार्सिसिस्ट सहसा या तंत्रांचा वापर करतात. जेव्हा तुम्ही गॅसलाइटिंगचा बळी असता, तेव्हा तथ्ये आणि वास्तव विकृत वाटू शकते आणि सर्वकाही जबरदस्त वाटू शकते. नार्सिसिस्टिक गॅसलाइटिंग म्हणजे काय हे तुम्ही ओळखू शकता आणि त्यापासून स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी धोरणे जाणून घेऊ शकता.

नार्सिस्टिक गॅसलाइटिंग म्हणजे काय?

गॅसलाइटिंग हा मनोवैज्ञानिक हेरफेर आणि गैरवर्तनाचा एक प्रकार आहे जिथे अत्याचारी व्यक्तीची वास्तविकता, स्मृती आणि आकलनाची जाणीव नाकारून हाताळतो. ते तुम्हाला थेट सांगू शकतात की तुम्ही एखाद्या गोष्टीवर विश्वास ठेवणे चुकीचे आहे, लहान तपशीलांबद्दल खोटे बोलले आहे आणि तुम्हाला स्वतःवर संशय निर्माण करू शकतात [१]. गॅसलाइटिंग कपटी आहे कारण अखेरीस पीडितेला असे वाटते की जणू ते स्वतःवर विश्वास ठेवू शकत नाहीत आणि प्रश्नातील परिस्थितीत तेच चुकीचे आहेत.

नार्सिसिस्ट आणि मादक व्यक्तिमत्व विकार असलेले लोक सहसा इतरांवर नियंत्रण मिळविण्यासाठी गॅसलाइटिंगचा वापर करतात. ते त्यांच्या सभोवतालच्या इतरांचा वापर करून त्यांची वास्तविकता अबाधित ठेवण्यासाठी आणि त्यांचा आत्मसन्मान वाढवतात [२]. त्यांना त्यांची शक्ती आणि तेच सर्वोत्तम असल्याचा त्यांचा विश्वास कायम ठेवण्याची गरज आहे. याचा अर्थ जर ते चुकीचे असतील, जे ते सहसा असतात, ते टीका किंवा दोष घेऊ शकणार नाहीत. त्यामुळे ते तुमच्या विश्वासांना, तुमच्या वास्तवाला, तुमच्या भावनांना आणि तुमच्या आवडीनिवडींना आव्हान देऊन तुम्हीच चुकीचे आहात असा विश्वास निर्माण करतात. ते एक पॉवर डायनॅमिक तयार करतात आणि गॅसलाइटिंगचा वापर करून कथनावर नियंत्रण ठेवतात.

नार्सिस्टिक गॅसलाइटिंग वर्तन कसे दिसते?

Narcissistic gaslighting अनेक रूपे घेऊ शकतात. पण या सर्वांमध्ये एक समान धागा आहे तो म्हणजे नार्सिसिस्टच्या दोषांवरून लक्ष वळवणे आणि समोरच्या व्यक्तीच्या खऱ्या किंवा खोट्या दोषांवर प्रकाश टाकणे. नार्सिसिस्ट गॅसलाइटिंगसाठी वापरतात अशी काही सामान्य तंत्रे आहेत [१] [३] [४] [५]:

• खोटे बोलणे: नार्सिसिस्टिक गॅसलाइटिंगचा सर्वात सामान्य प्रकार म्हणजे जेव्हा ते भूतकाळात काय झाले, त्यांनी काय सांगितले किंवा एखाद्या ठिकाणी काय घडले याबद्दल थेट खोटे बोलतात .

• काउंटरिंग माहिती: ते तुम्हाला तुमच्याकडे असलेल्या माहितीच्या विरुद्ध माहिती प्रदान करतील, तथ्ये फिरवतील आणि तुमची माहिती चुकीची आहे असे वाटण्यासाठी ते जे बोलतात ते वळणही देतील.

• दोष बदलणे: जेव्हा त्यांची चूक असेल तेव्हा ते दोष आणि जबाबदारी तुमच्यावर किंवा इतर कोणावर टाकतील.

• नकार: आपल्या स्मरणशक्तीवर प्रश्नचिन्ह किंवा व्याख्या करण्यासारख्या तंत्रांचा वापर करून, नार्सिसिस्ट त्यांची भूमिका किंवा जबाबदारी नाकारतात. ते तुमच्या डोक्यात आहे असे सांगून तथ्ये आणि वास्तविक जीवनातील घटना नाकारू शकतात.

• चुकीचे दिशानिर्देश: नार्सिसिस्ट तुम्हाला चुकीचे दिशानिर्देश देण्यासाठी आणि तुमचे लक्ष गमावण्यासाठी तुम्ही ज्या विषयावर बोलत आहात त्याशिवाय इतर समस्या आणतात. ही तुमची भूतकाळातील चूक असू शकते किंवा तुम्हाला वाईट वाटण्यासाठी ते फिरवू शकतात.

• इतरांशी तुलना करणे: विशेषत: जेव्हा एखादी गोष्ट तुमच्या हृदयाच्या जवळ असते, तेव्हा ते तुमची इतरांशी तुलना करू शकतात आणि तुम्हाला वाईट म्हणून दाखवू शकतात. नायक म्हणून दिसण्यासाठी ते स्वतःची इतरांशी तुलना देखील करू शकतात.

• तुम्हाला वेगळे करणे: नार्सिसिस्ट तुमच्या मित्राच्या दृष्टीकोनातून सूट देऊ शकतात आणि तुमचे सामाजिक समर्थन काढून टाकण्याचा प्रयत्न करू शकतात. ते सहयोगी असल्याचे भासवू शकतात आणि जेव्हा ते गॅसलाइट करतात तेव्हा तुम्ही वाईट आहात हे सांगण्यासाठी त्यांचे शब्द किंवा नाव वापरतात.

• क्षुल्लक करणे किंवा सवलत देणे: नार्सिसिस्ट सहसा इतरांच्या भावना, विश्वास आणि तथ्ये देखील कमी करतात. आपल्यासाठी महत्त्वाची गोष्ट क्षुल्लक करून, ते कथेची त्यांची बाजू मजबूत ठेवतात.

• प्रक्षेपण: नार्सिसिस्ट अनेकदा त्यांना काय वाटते आणि ते इतरांवर प्रक्षेपित करतात. उदाहरणार्थ, तुम्हाला नार्सिसिस्ट, लबाड किंवा सहानुभूती नसलेल्या व्यक्तीला संबोधणे. 
• उबदार-थंड वर्तन: अनेकदा, मादक द्रव्यवादी उबदार प्रशंसाकडे स्विच करतात जे पीडिताची प्रशंसा करतात असे वाटतील परंतु नंतर थंड आणि अपमानास्पद वर्तनाकडे स्विच करतात. ही युक्ती पीडिताला गोंधळात टाकते आणि गैरवर्तन करणाऱ्याची थोडी सुटका देखील करते.

Narcissistic Gaslighting चे परिणाम काय आहेत?

नार्सिस्टिक गॅसलाइटिंगचा पीडित व्यक्तीवर गंभीर नकारात्मक आणि दीर्घकालीन परिणाम होऊ शकतो. त्याच्या काही प्रभावांमध्ये हे समाविष्ट आहे [५] [६]:

1. कमी आत्म-सन्मान: दोष आणि चुका सतत ऐकणे एखाद्या व्यक्तीच्या आत्मसन्मानावर परिणाम करू लागते. तुमच्यासारख्या समजुती पुरेशा चांगल्या नाहीत किंवा तुम्ही नेहमी चुका कराल ते मूळ धरू लागते आणि स्वाभिमान नष्ट होऊ लागतो.
2. स्वत: ची शंका आणि गोंधळ: हे मादक अत्याचाराचे सर्वात मोठे लक्षण आहे. जेव्हा गैरवर्तन सुरू होते आणि ते चालू राहते तेव्हा तुमच्या कृती, विश्वास किंवा स्मृतीभोवती गोंधळ असतो.
3. चिंता: चिंताग्रस्त, काळजी आणि भीती वाटणे, विशेषत: नार्सिसिस्टच्या आजूबाजूला किंवा जेव्हा तुम्हाला तुमच्या भावना सांगायच्या असतात, तेव्हा या गैरवर्तनाचा एक सामान्य परिणाम आहे.
4. उदासीनता: जेव्हा सतत गॅसलाइटिंगमुळे भावनिक थकवा, अलगाव आणि असहायतेची भावना येते तेव्हा हे घडते.
5. मानसोपचाराला चालना देणे: काही लोक ज्यांना दीर्घकाळापर्यंत मादक शोषणाचा अनुभव येतो त्यांना मानसिक बिघाड होऊ शकतो आणि त्यांना हॉस्पिटलायझेशन किंवा वैद्यकीय हस्तक्षेपाची आवश्यकता असू शकते.

तुम्ही नार्सिस्टिक गॅसलाइटरला कसे सामोरे जाल?

हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की पृष्ठभागाच्या पातळीवर, नार्सिसिस्टमध्ये अनेकदा एक आकर्षक व्यक्तिमत्व असते, त्यांच्याशी बोलणे प्रभावी असते आणि ते सामर्थ्य आणि कौतुकास पात्र आहेत असा विश्वास तुम्हाला सहज बनवू शकतात. पुढे, गॅसलाइटिंग बऱ्याचदा इतके सूक्ष्म असते की तुमची पहिली प्रतिक्रिया स्वतःवर संशय घेते. परंतु एकदा का तुम्हाला काहीतरी चुकीचे असल्याची शंका आली की, तुम्ही प्रत्यक्षात त्याचा सामना करायला शिकू शकता. मादक गॅसलाइटिंगचा सामना करण्याचे काही मार्ग आहेत [३] [७]:

1. गैरवर्तन ओळखा, स्वतःला शिक्षित करा: जेव्हा तुम्ही नार्सिसिस्टिक गॅसलाइटिंग अनुभवत असाल, तेव्हा स्वत: ची शंका जास्त होते. जर तुम्हाला सतत भीती, चिंता किंवा गोंधळ वाटत असेल, तर हे निंदनीय आहे हे ओळखा आणि मादकपणा आणि मानसिक अत्याचाराबद्दल जितके शक्य असेल तितके शिकण्याचा प्रयत्न करा.
2. शक्य असल्यास सोडा: अपमानास्पद नातेसंबंधातून बाहेर पडणे कठीण आहे, परंतु जर ते आपल्यासाठी शक्य असेल तर शक्य तितके स्वतःला दूर करण्याचा प्रयत्न करा किंवा नातेसंबंध सोडा.
3. स्पर्धा करू नका: जर तुम्हाला राहायचे असेल तर लक्षात ठेवा की नार्सिसिस्टशी स्पर्धा करणे अशक्य आहे. त्यांच्याकडे अनेक प्रकारच्या रणनीती आहेत आणि त्या तुम्हाला सहजपणे कमकुवत करू शकतात, म्हणून त्यांच्याशी भांडणे किंवा स्पर्धा करू नका.
4. जर्नलिंग सुरू करा: तुमची वास्तविकता नाकारण्यासाठी नार्सिसिस्ट गॅसलाइट. तुमची वास्तविकता पुन्हा प्राप्त करण्यासाठी तुमचे खरे अनुभव आणि भावना जर्नल करणे सुरू करा.
5. तथ्यांवर लक्ष केंद्रित करा, नॅरेटिव्हवर: गॅसलाइटिंगद्वारे, दुसरा तुम्हाला खोट्या कथनांचा संच देईल किंवा तुम्हाला दिशाभूल करेल. जेव्हा वाद होतात, तेव्हा लक्षात ठेवा फक्त तुमच्या समोरच्या पुराव्यावर विश्वास ठेवा.
6. भावनिक भिंत तयार करा: बहुतेक नातेसंबंध सल्ला असुरक्षित असण्याबद्दल आहे, परंतु नार्सिसिस्टसह, ही चूक असू शकते. भावनिक भिंत तयार करा आणि त्यांच्यासोबत कोणतीही संवेदनशील माहिती शेअर न करण्याचा प्रयत्न करा.
7. स्वत: ची शंका तयार करा: जर तुम्ही अशा नातेसंबंधात असाल तर स्वत: ची शंका आणि तुमचा स्वाभिमान नष्ट होईल. सक्रिय गैरवर्तनाच्या परिस्थितीत तुम्ही स्वतःसाठी आंतरिकपणे पुनरावृत्ती केलेल्या अँकरिंग विधानांचा एक संच ठेवा.
8. सामाजिक समर्थन तयार करा: नार्सिसिस्ट जिंकतात कारण ते तुम्हाला वेगळे करतात आणि तुम्हाला फक्त त्यांची वास्तविकता देतात. मित्र, कुटुंब किंवा व्यावसायिकांचे नेटवर्क तयार करा जे तुम्हाला या सापळ्यातून बाहेर पडण्यास मदत करू शकतात.

निष्कर्ष

नार्सिस्टिक गॅसलाइटिंग हा गैरवर्तनाचा एक गंभीर प्रकार आहे जिथे गैरवर्तन करणारा तुम्हाला विश्वास देतो की तुमची स्मृती, वास्तविकता आणि समज चुकीची आहे. जे लोक दीर्घकाळ मादक गॅसलाइटिंगचा अनुभव घेतात त्यांना चिंता, नैराश्य आणि स्वत: ची शंका येते. ते अखेरीस त्यांच्यासाठी वास्तवाचा अर्थ लावण्यासाठी नार्सिसिस्टवर अवलंबून राहू लागतात आणि त्यांची निर्णयाची भावना गमावतात. हा दुरुपयोग आहे हे लक्षात घेऊन त्यावर मार्ग काढणे गरजेचे आहे. तथ्ये धरून ठेवून आणि नार्सिसिस्टशी स्पर्धा करण्याचा प्रयत्न न केल्याने, आपण शेवटी बाहेर पडू शकता.

जर तुम्हाला मानसिक शोषण किंवा गॅसलाइटिंगचा अनुभव आला असेल आणि तुम्हाला मदत हवी असेल, तर कृपया युनायटेड वी केअरच्या तज्ञांशी संपर्क साधा. आमचे तज्ञ तुम्हाला तुमच्या सर्वांगीण आरोग्यासाठी सर्वोत्तम उपाय प्रदान करण्यासाठी वचनबद्ध आहेत.

संदर्भ

[१] डी. पेट्रिक, “(पीडीएफ) गॅसलाइटिंग अँड द नॉट थिअरी ऑफ माइंड – रिसर्चगेट,” रिसर्चगेट, https://www.researchgate.net/publication/327944201_Gaslighting_and_the_knot_theory_of_mind (2 ऑक्टोबर 2023 रोजी ऍक्सेस केलेले).

[२] जी. ले, “सीमारेषा, मादक, आणि असामाजिक व्यक्तिमत्व विकारांमधील रिलेशनल डिसफंक्शन समजून घेणे: नैदानिक विचार, तीन केस स्टडीजचे सादरीकरण, आणि उपचारात्मक हस्तक्षेपासाठी परिणाम,” जर्नल ऑफ सायकॉलॉजी रिसर्च , व्हॉल. 9, क्र. 8, 2019. doi:10.17265/2159-5542/2019.08.001

[३] एच. शफिर, “नार्सिसिस्टिक गॅसलाइटिंग: ते काय आहे, चिन्हे आणि कसे सामना करतात,” थेरपी निवडणे, https://www.choosingtherapy.com/narcissist-gaslighting/ (ऑक्टो. 2, 2023 मध्ये प्रवेश).

[४] एस. डरहम आणि के. यंग, “अंडरस्टँडिंग ॲब्युज: गॅसलाइटिंगचे प्रकार,” SACAP, https://www.sacap.edu.za/blog/applied-psychology/types-of-gaslighting/#:~: text=It%20could%20be%20divided%20into,of%20reality%2C%20scapegoating%20and%20coercion. (ऑक्टो. 2, 2023 रोजी प्रवेश केला).

[५] ए. ड्रेसर, “नार्सिस्ट गॅसलाइटिंग: ते काय आहे, चिन्हे आणि कसे सामना करतात,” सिंपली सायकॉलॉजी, https://www.simplypsychology.org/narcissist-gaslighting.html (2 ऑक्टो. 2023 रोजी प्रवेश केला).

[६] एस. शाल्चियन, नार्सिसिस्टिक अब्यूजच्या पीडित आणि वाचलेल्यांवर उपचार करण्यासाठी क्लिनिकच्या शिफारसी , 2022. प्रवेश: 2023. [ऑनलाइन]. उपलब्ध: https://scholarsrepository.llu.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=3542&context=etd

[७] एस. अरबी, “गॅसलाइटिंगच्या ५० शेड्स: गैरवर्तन करणारा तुमच्या वास्तविकतेला वळण देत असल्याचे त्रासदायक चिन्हे,” अपमानास्पद नियंत्रण संबंध, https://abusivecontrollingrelationships.com/2019/05/01/50-shades-gaslighting-disturbing-signs -abuser-twisting-reality/ (ऑक्टो. 2, 2023 मध्ये प्रवेश केला).