तणावाच्या काळात राग व्यवस्थापन

राग हा जगभरातील 6 सर्वात व्यापकपणे ओळखल्या जाणार्‍या भावनांपैकी एक आहे. प्रत्येक समाजात राग व्यक्त करण्याचा एक वेगळा मार्ग असू शकतो किंवा नसू शकतो, परंतु सर्व व्यक्ती ही विशिष्ट भावनिक स्थिती ओळखण्यास सक्षम असतात. म्हणून, राग अनुभवणे प्रत्येकाच्या नेहमीच्या भावनांच्या संचामध्ये येते. ही वारंवारता आणि तीव्रता आहे ज्यापासून सावध असणे आवश्यक आहे. जर तुम्हाला विशेषतः तणावाच्या काळात रागाच्या समस्या येत असतील तर तुम्ही राग व्यवस्थापनाचा विचार केला पाहिजे.

लोकांना का राग येतो

असंख्य कारणांमुळे लोकांना राग येऊ शकतो. मानसशास्त्रज्ञ स्पीलबर्गर यांच्या मते, “रागाची तीव्रता सौम्य चिडचिड ते तीव्र क्रोध आणि रागापर्यंत बदलते.” साहित्य दर्शवते की जेव्हा एखादी व्यक्ती राग अनुभवते तेव्हा आणि जेव्हा एखादी परिस्थिती उद्भवते तेव्हा काही शारीरिक आणि शारीरिक बदलांसह भावनिक असंतुलन होते. शरीर, हृदय गती वाढते, आणि परिणामी, रक्तदाब देखील.

लोक “रक्त उकळते” हा शब्द रागाशी जोडतात असे एक कारण आहे. एखाद्याच्या हार्मोन्सची पातळी, एड्रेनालाईन आणि नॉरएड्रेनालाईन देखील वाढते. संपूर्ण सतर्कतेची भावना असते आणि शरीर अखेरीस थकते. तथापि, तणावपूर्ण परिस्थितीला सामोरे गेल्यानंतर समतोल स्थितीत परत येणे, सतर्कतेची तीव्र पातळी राखण्यासाठी अत्यावश्यक आहे, कारण ते आपल्या आरोग्यासाठी हानिकारक आहे.

रागाचा निंदा करणे

भावनिक नियमन, विशेषत: दडपशाही, एखाद्या व्यक्तीच्या आरोग्याच्या स्थितीसाठीच नव्हे तर ते इतरांसोबत सामायिक केलेल्या नातेसंबंधांसाठी देखील हानिकारक असू शकते. आपला राग रोखण्याऐवजी व्यक्त करण्याचा सल्ला नेहमीच दिला जातो. ते बाटलीबंद केल्याने उच्च रक्तदाब, उच्च रक्तदाब होऊ शकतो किंवा नैराश्य किंवा चिंताग्रस्त विकारांमुळे तुमच्या मानसिक आरोग्यावर परिणाम होऊ शकतो.

यावर विश्वास ठेवा किंवा नाही, तुमचा राग सोडणे हा एक आरोग्यदायी पर्याय असू शकतो. तरीही, आपल्याला मानव बनवणाऱ्या इतर भावनांप्रमाणे ते कसे व्यक्त करावे हे प्रत्येकाला माहित नसते. रागाला वाईट भावना समजू नका किंवा रागावलेल्या व्यक्तीला वाईट व्यक्ती समजू नका हे महत्त्वाचे आहे. या भावनांना कलंकित न करणे आवश्यक आहे कारण रागाचा सामना करणे टाळले जाऊ नये. राग अनुभवण्याच्या अनुभवाला आनंदाच्या किंवा आराधनेच्या इतर ‘इच्छित’ भावनांइतकेच लक्ष आणि काळजी आवश्यक असते.

राग कसा व्यक्त करायचा

राग व्यक्त करण्याचा सर्वात सामान्य मार्ग म्हणजे आक्रमकता. उत्क्रांतीच्या दृष्टिकोनातून, राग कोणत्याही धोक्याला अनुकूल प्रतिसादासारखे कार्य करतो ज्यामध्ये उच्च प्रमाणात लक्ष, सावधगिरी आणि शक्तिशाली, अनेकदा आक्रमक भावना आणि वर्तन आवश्यक असते जे आक्रमणात असताना स्वतःचे संरक्षण करण्यास मदत करू शकतात. म्हणून, राग जगण्यासाठी आवश्यक असू शकतो. तथापि, राग व्यक्त करणे रचनात्मक आणि विध्वंसक दोन्ही असू शकते. जर तुम्हाला इतरांवर सहज राग येत असेल, तर कदाचित तुम्ही स्वतःशी संतुलन राखत नाही. म्हणून, योग्य पद्धतीने राग व्यक्त करणे अत्यावश्यक आहे कारण तुम्हाला कधीच कळत नाही की तुम्ही कोणाला दुखावले किंवा कोणाला हानी पोहोचवली. आपल्या सर्वांना खेदजनक शब्दांची देवाणघेवाण किंवा कधीकधी शारीरिक हानीची देवाणघेवाण करून रागाचा प्रसंग आला आहे.

अनपेक्षित राग विविध तर्कहीन आणि मानसिक समस्यांना मार्ग देऊ शकतो. यामुळे रागाची पॅथॉलॉजिकल अभिव्यक्ती देखील होऊ शकते, ज्यामध्ये निष्क्रिय-आक्रमक वर्तन किंवा अत्यंत निंदक आणि/किंवा प्रतिकूल व्यक्तिमत्व समाविष्ट आहे.

राग कसे व्यवस्थापित करावे

काही वेळा राग येणे ठीक आहे. भावना, स्वतःच, नकारात्मक नाही. तथापि, त्याची अभिव्यक्ती नकारात्मक असू शकते. लोक सहसा रागाच्या भरात ‘फाटून जातात’ आणि ते दाखवण्यासाठी ओरडणे, शारीरिक नाश किंवा मानसिक छळ यांसारख्या पद्धतींचा अवलंब करतात. रागाचा सामना करण्याचा आणखी एक सामान्य मार्ग म्हणजे तो दडपून टाकणे, ज्याचे नंतर मानसिक विकार, शारीरिक आजार, स्वत: ची हानी इत्यादी रूपात नकारात्मक परिणाम होऊ शकतात. संशोधन असे दर्शवते की रागाचे नियमन ही सर्वात प्रभावी आणि निरोगी पद्धत आहे. राग समस्या. राग व्यवस्थापनामुळे संतापाची वारंवारता आणि तीव्रता तसेच संतप्त अवस्थेमुळे उद्भवणारी ‘शारीरिक उत्तेजना’ दोन्ही कमी होऊ शकते.

तुमचा राग कसा स्वीकारायचा

सर्वात मूलभूत परंतु महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे अशी वेळ येईल जेव्हा लोक तुम्हाला चिडवतील किंवा तुम्हाला त्रास देतील. तुम्ही एकतर विध्वंसक बनणे निवडू शकता आणि वाईट दिवसातून तुमचा मार्ग काढू शकता किंवा तुम्ही तडजोड न करता आणि शांत न राहता नकारात्मक परिस्थितीतून तुमच्या भावना आणि शक्ती नियंत्रित करण्याचे काम करू शकता. लहानपणी रागाचा विचार करा – त्याला तुमच्या आयुष्यावर ताबा मिळू देणं तुम्हाला परवडणार नाही. तुमच्या जीवनाचे कोणतेही नुकसान होण्याआधी तुम्ही ते नियंत्रित करणे आवश्यक आहे.

राग व्यवस्थापन का महत्वाचे आहे

1. याचा आपल्या शारीरिक आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम होऊ शकतो

राग ही एक तीव्र भावना आहे जी आपल्या शरीरातील कोर्टिसोलची पातळी वाढवते. हे तणाव संप्रेरक आहे ज्याशिवाय आपण करू शकता. कोणत्याही प्रकारच्या तणावाचा, प्रत्यक्ष आणि अप्रत्यक्षपणे, तुमच्या हृदयाच्या आरोग्यावर परिणाम होतो. राग व्यवस्थापन कार्यक्रम तुमच्या रक्तदाब आणि कोलेस्टेरॉलचे नियमन करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत, अशा प्रकारे तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करून तुम्हाला जुनाट आजार टाळण्यास मदत होते.

2. हे आपले मानसिक आरोग्य सुधारते

राग ही अत्यंत ऊर्जा घेणारी भावना आहे. हे निसर्गात निचरा होऊ शकते आणि तुमची तर्कशुद्ध विचारसरणी हिरावून घेऊ शकते. राग योग्य निर्णयात हस्तक्षेप करतो. राग व्यवस्थापन तुम्हाला जीवनात तुमचे लक्ष केंद्रित करण्यास आणि सकारात्मक, निरोगी निवडी करण्यास शिकवते जे तुम्हाला नातेसंबंध तोडण्यास मदत करतात. थोडक्यात, राग व्यवस्थापन तुम्हाला या वेगवान जगात प्रत्येकाला हवी असलेली मानसिक शांती शोधण्यात आणखी एक पाऊल पुढे टाकते. हे तुमचे मानसिक आरोग्य नियंत्रणात ठेवते आणि नैराश्य, चिंता किंवा तुमचे जीवन बिघडवणारे इतर तणाव विकार होण्याची शक्यता कमी करते.

3. हे आमचे परस्पर संबंध सुधारते

ज्वालामुखी, उद्रेक राग किंवा सततचा राग कोणत्याही नात्यावर ताण आणतो हे आश्चर्यकारक वाटू नये. कामाच्या वेळेत असो की घरात, प्रत्येक नात्यावर रागाचा परिणाम होतो. राग व्यवस्थापन या भावनांच्या आउटलेटमध्ये विधायक मार्गाने एक परिपूर्ण एजंट म्हणून कार्य करते जे बंध मजबूत करण्याच्या विरोधात नाही.

राग व्यवस्थापन तंत्र

राग विविध समस्यांमुळे येऊ शकतो या वस्तुस्थितीची तुम्हाला चांगलीच ओळख आहे. ही एक शक्तिशाली दडपलेली स्मृती, अयोग्य परिस्थिती, अवांछित चकमक इत्यादी असू शकते. कधीकधी तुम्हाला तुमच्या रागामागील कारण देखील समजत नाही. परंतु आपण आगाऊ उद्रेकाच्या धोक्याचा सामना करण्यास शिकू शकता.

येथे काही राग व्यवस्थापन तंत्रे आहेत जी तुम्ही स्वतः करू शकता:

ट्रिगर ओळखा आणि टाळा

तुम्हाला कशामुळे राग येतो हे समजून घेण्याचा प्रयत्न करा. कोणत्या प्रकारचे वर्तन तुम्हाला त्रास देते ते पहा आणि तणावपूर्ण परिस्थितींचा सामना करण्याच्या पद्धतींचा विचार करा जे तुम्ही नेहमी करता.

विश्रांती तंत्र वापरून पहा

तणाव आणि अडचणीच्या वेळी खोल श्वास घेणे नेहमीच मदत करते. हे तंत्र तुम्हाला कृती करण्यापूर्वी विचार करण्यास वेळ देते आणि तुमचा राग शांत करण्यात मदत करते. आणखी एक उपयुक्त तंत्र म्हणजे “काही वाफ उडवण्याचा” व्यायाम करणे. शारीरिक व्यायाम तुम्हाला तुमचे विचार सुव्यवस्थित करण्यात मदत करतो आणि तुमचा त्रास निरोगी मार्गाने व्यक्त करण्यासाठी एक आउटलेट प्रदान करतो.

तुमचे विचार व्यवस्थापित करा

सहानुभूतीचा तुमच्या मनावर शांत प्रभाव पडतो. जेव्हा तुम्ही लोकांच्या कृतीमागील कारण समजून घेण्याचा प्रयत्न करता आणि स्वतःला इतरांच्या शूजमध्ये बसवल्यानंतर तुमचा त्रास सांगता तेव्हा तुम्ही स्वाभाविकपणे तुमचा राग कमी करू शकता.

समस्या सोडवण्यासाठी रागाचा वापर करा

गोष्टींवर केवळ भावनिक प्रतिक्रियेऐवजी समस्या सोडवण्यासाठी रागाचा वापर करणे खूप फलदायी असल्याचे दिसून आले आहे. तुमचा राग महत्त्वाच्या गोष्टींमध्ये बदला. स्वतःला आणि इतरांना अनावश्यक तणाव निर्माण करण्यात ऊर्जा वाया घालवू नका.

तुमच्या आतला राग वाढवणे टाळा

नकारात्मकतेला बाटलीत टाकणे किंवा मारणे टाळा कारण यापैकी काहीही मदत करत नाही. रागाच्या या अस्वस्थ अभिव्यक्तीमुळे अराजकता वाढते आणि मानसिक शांतता बिघडते.

रागावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी राग व्यवस्थापन थेरपी

केवळ तुमचे ताण-तणाव ओळखणेच नाही तर त्या सर्वांवर स्वतःहून कार्य करणे सोपे काम नाही. ज्याप्रमाणे शारीरिकदृष्ट्या आजारी असलेल्या शरीराला डॉक्टरांच्या लक्षाची आवश्यकता असते, त्याचप्रमाणे संतप्त मनाला ते हाताळण्यासाठी तज्ञांच्या मदतीची आवश्यकता असू शकते. हे पूर्णपणे ठीक आहे आणि जेव्हा तुम्हाला वाटते की तुम्ही स्वतःचा राग नियंत्रित करू शकत नाही तेव्हा राग व्यवस्थापन व्यावसायिकाची मदत घ्या. तुम्हाला आवश्यक असलेली मदत मिळवून देण्यासाठी ऑनलाइन आणि ऑफलाइन अशा अनेक उपयुक्त संसाधनांचा खजिना आहे.

ऑनलाइन राग व्यवस्थापन थेरपी

ऑनलाइन समुपदेशन आणि थेरपी सत्रे हे काही सर्वात जास्त मागणी असलेले पर्याय आहेत जे लोक त्यांचा राग निरोगी आणि रचनात्मक मार्गांनी नियंत्रित करण्यासाठी अवलंबतात. ओंटारियो आणि संपूर्ण कॅनडामध्ये कोर्ट-मंजूर, इन-हाउस राग-व्यवस्थापन सेवा आणि ऑनलाइन मानसिक मदत देणाऱ्या समुपदेशकांची कमतरता नाही. अनियंत्रित रागामुळे मानसिक आरोग्याच्या समस्यांवर उपचार करण्यासाठी विशेषतः डिझाइन केलेले कार्यक्रम आहेत.

रोगाच्या उद्रेकाच्या या कठीण, अभूतपूर्व काळात, लोकांना विविध प्रकारच्या मानसिक समस्यांनी ग्रासणे अगदी सामान्य आहे. लॉकडाऊन अंतर्गत आणि आमच्या घरांमध्ये कूप असल्याने, आम्ही सर्व प्रकारच्या तणाव आणि भावनिक असंतुलनाचा सामना करण्याच्या केंद्रस्थानी आहोत. मग तो COVID-19 पकडण्याचा धोका असो, किंवा नाव गुप्त ठेवण्याची गरज असो, अधिकाधिक लोकांना वेबवर मानसिक-समुपदेशन सेवेची सदस्यता घेण्याची गरज जाणवते.

COVID-19 महामारी दरम्यान राग व्यवस्थापन थेरपी

या महामारीमुळे सर्व नातेसंबंध प्रभावित झाले आहेत. संशोधनात असे दिसून आले आहे की वैवाहिक बंधनांवर लक्षणीय परिणाम झाला आहे आणि राष्ट्रीय स्तरावरील लॉकडाऊनमुळे पती-पत्नी संबंधांची चाचणी घेण्यात आली आहे. लोकांना ऑनलाइन रिलेशनशिप कौन्सिलिंग किंवा वैवाहिक समुपदेशकांचा सल्ला दिला जातो जे राग व्यवस्थापन आणि रिलेशनशिप थेरपीमध्ये विशेषज्ञ आहेत. दिवसेंदिवस अधिकाधिक लोकप्रिय आणि गरजेनुसार घरातून काम करण्याचे धोरण देखील खूप तणावपूर्ण असल्याचे सिद्ध झाले आहे. काही कॉर्पोरेट वेलनेस प्रोग्राम आहेत ज्यांचा लोकांनी प्रयत्न केला पाहिजे. कामाच्या वेळेत घरातील वातावरणात येणाऱ्या विविध दबावांपासून आराम मिळावा यासाठी हे काळजीपूर्वक नियोजन केले आहे. प्रत्येकासाठी काहीतरी आहे. जर तुम्ही तुमच्या रागावर नियंत्रण ठेवण्याचे चांगले मार्ग शिकू शकत असाल आणि तुमचे नाते जतन करण्यात मदत करू शकत असाल, तर जास्त वेळ थांबू नका. बाहेरून मदत घेण्याचा प्रयत्न करा आणि तुमच्या दृष्टिकोनात आणि तुमच्या जीवनात सकारात्मक बदल पहा. तुम्हाला अपेक्षा असलेला बदल बना.