United We Care | A Super App for Mental Wellness

पॅनीक हल्ला कसा शांत करायचा

एप्रिल 22, 2022

1 min read

Avatar photo
Author : United We Care
Clinically approved by : Dr.Vasudha
पॅनीक हल्ला कसा शांत करायचा

तुम्हाला कधी श्वासोच्छवासाचा त्रास झाला आहे का? किंवा रुळावरील ट्रेनपेक्षा तुमचे हृदय धडधडत आहे अशी भावना? हे जड वर्कआउटचे नंतरचे परिणाम असू शकतात, परंतु जर तुम्हाला ही लक्षणे रात्रीच्या वेळी किंवा दिवसाच्या सामान्य कालावधीत जाणवली तर? जर तुम्हाला असे काहीतरी अनुभवले असेल – तर तुम्हाला चिंता किंवा पॅनीक अटॅकचा प्रसंग आला असेल.

पॅनीक अटॅक हा हृदयविकाराच्या झटक्यासारखाच वाटू शकतो, ज्यामुळे तो येत असताना ती व्यक्ती आणखी घाबरते. पण जर हा हृदयविकाराचा झटका नसेल, तर शरीरात असे काय चालले आहे ज्यामुळे पॅनिक अटॅक येतो?

 

हृदयविकाराचा झटका आणि पॅनिक अटॅकमधील फरक

 

हृदयविकाराचा झटका जो कोरोनरी धमन्यांमधील अडथळ्यामुळे होतो, त्याच्या विपरीत, तणाव किंवा भीतीमुळे पॅनीक अटॅक येतो. जेव्हा Amygdala धोक्याची जाणीव होते आणि ते सहानुभूतीशील मज्जासंस्थेला संदेश पाठवते तेव्हा पॅनीक अटॅक येतो, यामुळे एड्रेनालाईन बाहेर पडतो – ज्यामुळे एखाद्या व्यक्तीसमोर जीवन आणि मृत्यूची परिस्थिती असल्यासारखी शारीरिक लक्षणे निर्माण होतात.

अशा प्रकारे, एखादी व्यक्ती “लढाई किंवा उड्डाण” मोडमध्ये जाते, जी कोणत्याही प्रकारच्या शारीरिक धोक्याचा सामना करताना अनुभवते. हृदय सर्व अवयवांना पूर्ण ताकदीने रक्त पंप करू लागते, हाताला घाम येतो, एक विचित्र भीतीची भावना मनात डोकावते पण या सगळ्यात व्यक्तीला समजू शकत नाही की असे का होत आहे. त्यामुळे, एखाद्या व्यक्तीला आणखी भीती वाटू लागते आणि जसजसा वेळ जातो तसतसे लक्षणे अधिक वेळा बळी पडतात.

 

Our Wellness Programs

पॅनीक अटॅक बद्दल माहिती

 

आता तुम्ही विचार कराल की एखाद्याला रात्रीच्या मध्यरात्री किंवा तत्सम परिस्थितीत घाईघाईने झोप लागल्यावर काय भीती वाटू शकते? पॅनीक अटॅकची खरी कारणे अज्ञात असली तरी, असे मानले जाते की काही परिस्थिती भूतकाळातील आघातांच्या आठवणींना चालना देऊ शकतात ज्यामुळे अशा प्रकारचे आघात होऊ शकतात. पोस्ट ट्रॉमॅटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर, ऑब्सेसिव्ह कंपल्सिव्ह डिसऑर्डर, चिंता विकार किंवा सामाजिक चिंता विकार यांसारख्या अनेक चिंता विकारांमध्ये पॅनीक अटॅक देखील सामान्य आहेत. प्रारंभिक अवस्थेत उपचार न केल्यास यामुळे पॅनीक डिसऑर्डर होऊ शकतो जो पॅनीक अॅटॅक आणि अगदी वर्तणुकीतील बदलांच्या तणावामुळे होतो.

संशोधकांनी गोळा केलेल्या डेटावरून असे दिसून आले आहे की भारतातील प्रत्येक 100000 लोकांपैकी 10 लोकांना पॅनीक अटॅक येतो. तर, कॅनेडियन मेंटल हेल्थ असोसिएशनच्या मते, कॅनेडियन प्रौढ लोकसंख्येपैकी एक तृतीयांश लोकांना कोणत्याही वर्षात पॅनीक अटॅकचा त्रास होऊ शकतो.

 

Looking for services related to this subject? Get in touch with these experts today!!

Experts

पॅनीक अटॅकसाठी उपचार

 

पॅनिक डिसऑर्डरवर अँटी-डिप्रेसंट्स किंवा कॉग्निटिव्ह बिहेवियरल थेरपीने उपचार केले जाऊ शकतात ज्यात पुनर्प्राप्तीची 40% शक्यता असते. अँटी-डिप्रेसंट प्रशासित केले जात असताना, गंभीर प्रकरणांमध्ये हे CBT आहे ज्याचा चिंता विकारावर मात करण्यासाठी किंवा नियंत्रित करण्यात दीर्घकालीन सकारात्मक प्रभाव पडतो.

CBT दरम्यान, एक थेरपिस्ट पॅनीक अटॅकची कारणे किंवा विचार ओळखण्यात मदत करतो. थेरपिस्ट नंतर रुग्णाला पॅनीक हल्ले शांत करण्यासाठी तंत्र शिकवून मदत करतो. थेरपिस्ट संज्ञानात्मक पुनर्रचना करण्यास देखील मदत करतो, याचा अर्थ असा होतो की ते आपल्याला पॅनीक हल्ल्याच्या वेळी गुंतवून ठेवणारे सामान्य विचार ओळखतात. विचार जसे की: “मला हृदयविकाराचा झटका आला आहे” किंवा “मी मरणार आहे” . थेरपिस्ट नंतर या भीतीदायक विचारांच्या जागी अधिक सकारात्मक विचारांसह या विचारांची पुनर्रचना करतो. पुढचा टप्पा म्हणजे अशा परिस्थितींचा परिचय करून देणे आणि समजून घेणे जे पॅनिक अटॅकला कारणीभूत ठरतात, त्यांची पुनरावृत्ती करणे आणि परिस्थिती दिसते तितकी भीतीदायक नाही असा विश्वास निर्माण करणे.

 

एखाद्याला पॅनीक अटॅक आल्यास मदत कशी करावी

 

पॅनीक अॅटॅकसाठी वर्तणुकीशी संबंधित थेरपिस्टला भेट देताना तुमच्या जवळच्या एखाद्या व्यक्तीला पॅनिक अॅटॅक येत असल्यास तुमच्या यादीत सर्वात वरचे स्थान असले पाहिजे, खाली तुम्हाला पॅनीक अॅटॅकचा सामना कसा करावा याच्या काही पद्धती सापडतील.

 

1. निरीक्षण करा आणि ओळखा

 

हृदयविकाराचा झटका आणि पॅनिक अटॅक एकसारखे वाटू शकतात. म्हणून, हृदयविकाराचा झटका वगळण्यासाठी तुम्हाला याची खात्री करणे आवश्यक आहे की त्या व्यक्तीला छातीत दुखणे सोबतच श्वासोच्छवासाचा त्रास होत नाही आणि हृदयाची गती वाढू शकते. पॅनीक अॅटॅक साधारणपणे 20 मिनिटांत बरा होतो पण हृदयविकाराचा झटका जास्त काळ टिकू शकतो.

 

2. शांत रहा

 

जेव्हा तुम्ही शांत असता, तेव्हा तुम्ही अधिक स्पष्टपणे विचार करू शकता आणि ज्या व्यक्तीला पॅनिक अटॅक येत आहे त्याच्यासाठी तुम्ही अधिक विश्वासार्ह बनू शकता. तुम्ही शांत मनाने आणि फक्त उपस्थित राहून हल्ला करणाऱ्या व्यक्तीसाठी योग्य निर्णय घेऊ शकता.

 

3. गृहीत धरू नका, विचारा.

त्या व्यक्तीला काय हवे आहे ते विचारा. नवीन परिस्थितीत त्यांची शांतता टिकवून ठेवण्यासाठी त्यांना काय आवश्यक आहे ते विचारा आणि त्या व्यक्तीसाठी काही कारणीभूत असल्यास त्यांच्यासाठी उपलब्ध रहा.

 

 

4. लहान, सोप्या वाक्यात बोला

हे समजून घ्या की ज्या व्यक्तीला पॅनिक अटॅक आला आहे तो जास्त बोलण्याच्या आणि गोष्टी समजावून घेण्याच्या स्थितीत नाही. म्हणून सोपी वाक्ये बोलण्याचा प्रयत्न करा जसे की: “तुम्हाला आता काय हवे आहे ते सांगा.”, “तुम्हाला जे वाटते ते भयानक आहे, परंतु ते धोकादायक नाही.” “मी इथे आहे, तू सुरक्षित आहेस”

 

 

5. श्वासोच्छवासाच्या व्यायामासाठी मदत

त्यांच्याबरोबर श्वास घेऊन व्यक्तीला मदत करा. 10 पर्यंत हळूहळू मोजा आणि त्यांच्याबरोबर श्वासोच्छ्वास करा. हे त्यांना त्यांचे धडधडणारे हृदय आणि श्वास कमी करण्यास मदत करेल.Â

 

 

पॅनीक हल्ला कसा शांत करायचा

 

पण जर तुम्हाला पॅनीक अटॅक येत असताना तुमच्या आसपास कोणी नसेल, तर येथे काही श्वासोच्छवासाचे व्यायाम आहेत जे तुम्हाला एपिसोड असताना शांत होण्यास मदत करू शकतात.

 

1. हळू, खोल श्वास घ्या

 

i जेव्हा तुम्हाला असे वाटते की तुमचा श्वास नियंत्रणाबाहेर जात आहे, तेव्हा प्रत्येक इनहेल आणि श्वास सोडण्यावर तुमचे लक्ष केंद्रित करा.

ii श्वास घेताना तुमचे पोट हवेने भरलेले जाणवते.

iii नंतर, श्वास सोडत असताना 4 पर्यंत मोजा.

iv तुमचा श्वास मंद होईपर्यंत याची पुनरावृत्ती करा.

 

2. एकाच वस्तूवर आपले लक्ष केंद्रित करा

 

पॅनीक अटॅक दरम्यान, हे कधीकधी आपले सर्व लक्ष एकाच वस्तूवर केंद्रित करण्यास मदत करते. त्याचे सर्व लहान गुणधर्म लक्षात घ्या – त्याचा आकार, रंग आणि आकार.

 

3. डोळे बंद करून पहा

पॅनीक अटॅक दरम्यान, तुमचे डोळे बंद करण्यात मदत होऊ शकते.

 

 

4. काही हलका व्यायाम करा

जेव्हा तुम्ही हलका व्यायाम करण्यासाठी चालत असता तेव्हा तुमचे शरीर एंडोर्फिन सोडते ज्यामुळे शरीराला आराम मिळतो आणि तुमचा मूड हलका होतो.

 

 

5. तुमचे ‘आरामदायक ठिकाण’ चित्रित करा

पॅनीक अटॅकमधून जात असताना, तुम्हाला सर्वात सोयीस्कर वाटणाऱ्या ठिकाणाचे चित्र काढण्यात मदत होऊ शकते. ते समुद्रकिनारा, फायरप्लेसजवळ किंवा तुमच्या जवळच्या व्यक्तीच्या उपस्थितीत असू शकते. हे ठिकाण तुम्हाला आरामदायक, सुरक्षित आणि आरामदायी वाटेल.

 

 

पॅनीक हल्ले कसे टाळायचे

 

पॅनीक अटॅक टाळण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे मंद डायाफ्रामॅटिक श्वास घेणे. हा व्यायाम हल्ला टाळण्यासाठी केला जातो. एखाद्या व्यक्तीवर हल्ला होत असताना याचा वापर करू नये. येथे पायऱ्या आहेत:

1. जमिनीवर पाय ठेवून खुर्चीत आरामात बसा.

2. आपले हात आपल्या पोटावर बांधा.

3. हळू आणि शांतपणे श्वास घ्या.

4. सामान्य श्वासाने पोट भरा. खूप जोरात श्वास न घेण्याचा प्रयत्न करा. आपण श्वास घेताना हात वर केले पाहिजेत, जसे की आपण फुगा भरत आहात.

5. श्वास घेताना खांदे उचलणे टाळा; उलट पोटात श्वास घ्या.

6. “5.†च्या मोजणीपर्यंत हळूहळू श्वास सोडा

7. श्वासोच्छवासाचा वेग कमी करण्याचा प्रयत्न करा.

8. श्वास सोडल्यानंतर, पुन्हा श्वास घेण्यापूर्वी 2-3 सेकंद धरून ठेवा.

9. श्वासोच्छवासाचा वेग कमी करण्यासाठी कार्य करा.

10. सुमारे 10 मिनिटे याचा सराव करा.

 

पॅनीक अटॅकसाठी मार्गदर्शित ध्यान

 

जर तुम्हाला एखाद्या तज्ञाने श्वास घेताना ऐकायचे असेल तर पॅनीक अटॅकसाठी ध्यान तंत्रासाठी लिंकवर क्लिक करा.

 

पॅनिक डिसऑर्डर समुपदेशन आणि पॅनिक अटॅक थेरपी

 

पॅनीक हल्ला नियमितपणे अनुभवणे भयावह असू शकते. वारंवार होणाऱ्या पॅनीक अटॅकमुळे पॅनिक डिसऑर्डर म्हणून ओळखली जाणारी स्थिती उद्भवू शकते. उपचार न केल्यास, पॅनीक डिसऑर्डरच्या लक्षणांचा दैनंदिन क्रियाकलापांवर लक्षणीय परिणाम होऊ शकतो आणि आनंदी जीवन जगणे कठीण होऊ शकते. युनायटेड वी केअर पॅनीक अटॅकसाठी थेरपी देते ज्यामुळे जीवनात लक्षणीय सुधारणा झाली आहे. आमच्या मनोचिकित्सा समुपदेशन सेवा तपासून आजच थेरपिस्टशी बोला.

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

  • Check icon
    Premium Resources
  • Check icon
    Thriving Community
  • Check icon
    Unlimited Access
  • Check icon
    Personalised Support
Avatar photo

Author : United We Care

Scroll to Top

United We Care Business Support

Thank you for your interest in connecting with United We Care, your partner in promoting mental health and well-being in the workplace.






    “Corporations has seen a 20% increase in employee well-being and productivity since partnering with United We Care”

    Your privacy is our priority