परिचय
कॉर्टिसोल हा एक स्टेरॉइड संप्रेरक आहे जो ग्लुकोकोर्टिकोइड संप्रेरकांच्या वर्गाशी संबंधित आहे. हे अधिवृक्क ग्रंथींमध्ये तयार होते आणि शरीरातील चयापचय नियंत्रित करते. हा तणाव संप्रेरक रोगप्रतिकारक प्रणालीच्या प्रतिसादात बदल करतो आणि लोकांना तणावपूर्ण परिस्थितीचा सामना करण्यास मदत करतो. तथापि, शरीरात कॉर्टिसोलचे दीर्घकालीन सक्रियतेमुळे उच्च रक्तदाब आणि मधुमेह यासारख्या गंभीर आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात.
कॉर्टिसॉल मधुमेह कसा निर्माण करतो?
मधुमेह ही एक गंभीर आरोग्य स्थिती आहे जी शरीरातील उच्च रक्तातील साखरेमुळे उद्भवते. कॉर्टिसोल किंवा तणाव संप्रेरक रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यास आणि ऊर्जा पातळी वाढविण्यास मदत करते. कोर्टिसोल आणि एपिनेफ्रिन शरीरातील जैवरासायनिक आणि हार्मोनल संतुलन राखतात. हार्मोन तात्पुरते ऊर्जेची पातळी वाढवण्यासाठी शरीरात अतिरिक्त ग्लुकोज भरतो. तणावाच्या काळात, कॉर्टिसोल हार्मोन यकृतातील ग्लुकोनोजेनेसिसच्या मदतीने प्रथिने स्टोअरमधील ग्लुकोजला टॅप करते, ज्यामुळे शरीरात इन्सुलिनचे उत्पादन रोखते आणि ग्लुकोज साठवण्यास प्रतिबंध होतो. तथापि, जेव्हा शरीरातील कोर्टिसोलची पातळी वाढते, तेव्हा शरीर त्याची सामान्य-इन्सुलिन प्रतिरोधक स्थिती राखते. सातत्यपूर्ण ग्लुकोज उत्पादनामुळे साखरेचे प्रमाण वाढू शकते आणि मधुमेह होऊ शकतो. शरीरात ग्लुकोजचे प्रमाण जास्त असल्याने टाइप-2 मधुमेहाचा धोका वाढतो.
कोर्टिसोल हायपरटेन्शनला कसे प्रेरित करते?
हायपरटेन्शन ही एक आरोग्य स्थिती आहे ज्यामध्ये रक्तदाब नियमितपणे सामान्य पातळीपेक्षा जास्त असतो. रक्तवाहिन्यांविरूद्ध रक्ताची शक्ती खूप जास्त असते. कॉर्टिसॉल हार्मोन मानवी उच्च रक्तदाबामध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. कोर्टिसोल-प्रेरित हायपरटेन्शनचे प्रमुख कारण म्हणजे शरीरात सोडियम टिकून राहणे आणि व्हॉल्यूम वाढवणे . कॉर्टिसोल स्टिरॉइड संप्रेरक ज्या प्रक्रियेद्वारे रक्तदाब वाढवण्यास कारणीभूत ठरते त्या प्रक्रियेवर संशोधन सुरू असले तरी अभ्यासात असा दावा करण्यात आला आहे की कोर्टिसोल हार्मोनमुळे उच्च रक्तदाब वाढतो. शरीरातील ET[10] पातळी वाढवणार्‍या नायट्रिक ऑक्साईड डिप्रेसर प्रणालीची क्रिया कमी होते. संशोधकांच्या मते, शरीरातील अतिरिक्त कॉर्टिसोलमुळे उच्च रक्तदाबाचे इतर प्रकार होऊ शकतात, जसे की उघड मिनरलोकॉर्टिकोइड आणि लिकोरिसचा गैरवापर. उच्च कॉर्टिसोल संप्रेरक मूत्रपिंडाद्वारे तयार केलेल्या हार्मोन्सचे सीरम एकाग्रता वाढवू शकते आणि शरीरात जळजळ होऊ शकते. याशिवाय, उच्चरक्तदाबामुळे क्रोनिक रेनल फेल्युअर किंवा कमी जन्मदरामुळे उच्चरक्तदाब निर्माण होऊ शकतो.
मधुमेह आणि उच्चरक्तदाब हे उच्च कॉर्टिसोल पातळीचे परिणाम आहेत.
शरीरातील रक्तप्रवाह सुरळीत ठेवण्यासाठी कॉर्टिसोल हार्मोन आवश्यक आहे. तथापि, उच्च कॉर्टिसोल सामग्री रक्तातील साखरेची पातळी वाढवू शकते आणि लक्षणीय उच्च रक्तदाब होऊ शकते. कारक घटक अद्याप अज्ञात असले तरी, मधुमेह आणि उच्च रक्तदाबासाठी कोर्टिसोलची वाढलेली पातळी शरीरातील ग्लुकोजचे प्रमाण वाढवते. कॉर्टिसोल हार्मोन इंसुलिन सोडतो आणि GLP-1 चे उत्पादन कमी करतो, ज्यामुळे शरीरातील इन्सुलिनची पातळी नियंत्रित होते. याशिवाय, शरीरात कोर्टिसोल हार्मोनचे अयोग्य संतुलन कालांतराने कुशिंग सिंड्रोमला कारणीभूत ठरते. दीर्घकाळापर्यंत तोंडावाटे कॉर्टिकोस्टेरॉइड औषधांच्या सेवनामुळे देखील हे होऊ शकते. या सिंड्रोमच्या सामान्य लक्षणांमध्ये गोलाकार चेहरा, खांद्यामध्ये फॅटी कुबड, नाजूक त्वचा जी सहजपणे जखम करू शकते आणि त्वचेवर ताणलेले गुण यांचा समावेश होतो. पुढे, कुशिंग सिंड्रोममुळे हाडांचे नुकसान, उच्च रक्तदाब आणि टाइप-2 मधुमेह देखील होऊ शकतो.
कोर्टिसोलची पातळी कशी नियंत्रित करावी
तणावाच्या काळात मेंदू कॉर्टिसोल हार्मोनला चालना देतो. अल्पकालीन कोर्टिसोलची पातळी शरीरासाठी फायदेशीर ठरू शकते. तथापि, कॉर्टिसोलचा सतत स्राव आरोग्यास हानी पोहोचवतो. शरीरातील कोर्टिसोलची पातळी नियंत्रित करण्यासाठी, एखाद्या व्यक्तीने तणाव कमी करण्यासाठी उपाय शोधणे आवश्यक आहे. शरीरातील कोर्टिसोलची पातळी नैसर्गिकरित्या नियंत्रित करण्याचे काही मार्ग येथे आहेत:
1. चांगली झोप: निरोगी मन आणि शरीरासाठी योग्य प्रमाणात झोप घेणे आवश्यक आहे. निद्रानाश अवरोधक स्लीप एपनिया सारख्या मोठ्या झोपेच्या समस्या उच्च कोर्टिसोल पातळीमुळे उद्भवतात.
2. नियमित व्यायाम: कोणत्याही प्रकारच्या व्यायामाचा सराव केल्याने कोर्टिसोलची पातळी नियमितपणे नियंत्रित होण्यास मदत होते. तीव्र व्यायामामुळे कोर्टिसोलची पातळी वाढते जी काही काळानंतर कमी होते. व्यायामामुळे तणाव कमी होतो आणि झोपेची गुणवत्ता सुधारते.Â
3. माइंडफुलनेसचा सराव करा: सखोल श्वासोच्छ्वास आणि ध्यान यांसारख्या सजग क्रियाकलाप मनाला शरीराशी जोडण्यास सक्षम करतात, ज्यामुळे तणाव आणि कोर्टिसोल हार्मोनची पातळी कमी होण्यास मदत होते.
4. सकस आहार: पोषणयुक्त आहार घ्या. उच्च साखर सामग्री, शुद्ध उत्पादने आणि संतृप्त चरबी असलेले पदार्थ टाळा. हे पदार्थ शरीरातील कोर्टिसोलची पातळी वाढवतात आणि तुमच्या आरोग्यावर परिणाम करतात.
मधुमेह आणि हायपरटेन्शन कसे टाळावे – तणाव कमी करण्यासाठी टिप्स
तणाव हे कोणत्याही आरोग्याच्या समस्येचे मुख्य कारण आहे. तणावामुळे होणारे मधुमेह आणि उच्चरक्तदाब टाळण्यासाठी, तणावावर मात करण्यासाठी उपाय शोधले पाहिजेत. मधुमेह असलेल्या तणावग्रस्त व्यक्तीच्या रक्तातील साखरेच्या पातळीत अनेकदा चढ-उतार होत असतात. तणाव कमी करण्यासाठी आणि मधुमेह आणि उच्च रक्तदाब टाळण्यासाठी येथे काही टिप्स आहेत:
1. स्वतःला शिक्षित करा: तुमच्या आरोग्याच्या स्थितीचे सखोल संशोधन करा. रोगाची कारणे आणि त्यास कसे सामोरे जावे याबद्दल जाणून घ्या, जे आपल्याला समस्येचा चांगल्या आणि प्रभावीपणे सामना करण्यास मदत करेल. तुमच्या आरोग्यासाठी कोणते पदार्थ फायदेशीर आहेत ते जाणून घ्या. तुम्ही या आजाराबाबत तुमचे अनुभव आणि आव्हाने मिळवण्‍यासाठी आणि सामायिक करण्यासाठी मधुमेह किंवा हायपरटेन्शन सहाय्य गटात सामील होऊ शकता. Â
2. मानसिकता आणि ध्यानाचा सराव करा: योग आणि ध्यानाचे फायदे तणाव कमी करण्यासाठी वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झाले आहेत. नियमित योग आणि ध्यान केल्याने तणाव कमी होतो आणि शरीरातील रक्तातील साखरेचे प्रमाण नियंत्रित होते. Â
3. आराम करा: स्वतःसाठी वेळ शोधा. तुम्ही निसर्गासोबत वेळ घालवू शकता, एखादे पुस्तक वाचू शकता किंवा मुलांसोबत मजेदार क्रियाकलापांमध्ये सहभागी होऊ शकता. हे सर्व उपाय तुम्हाला तणावमुक्त करण्यात आणि तुमचे मन आराम करण्यास मदत करतील. तीव्र स्थिती
निष्कर्ष
अधिवृक्क ग्रंथींमधून थोड्या काळासाठी स्राव झाल्यास, कोर्टिसोल हार्मोनचा शरीराला फायदा होतो. हे चयापचय नियंत्रित करते, रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करते आणि जळजळ कमी करते. स्मरणशक्तीच्या निर्मितीमध्येही कोर्टिसोल महत्त्वाची भूमिका बजावते. तथापि, अतिरिक्त कॉर्टिसोलमुळे मधुमेह आणि उच्च रक्तदाब यांसारख्या महत्त्वपूर्ण आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात. त्यामुळे शरीरातील कॉर्टिसोल हार्मोनचे संतुलन आवश्यक आहे.
