तणाव म्हणजे मानसिक वेदना किंवा भावनिक ताण आहे जो भावनिक आणि शारीरिक बदलांना किंवा सभोवतालच्या घटनांच्या प्रतिसादात उद्भवू शकतो. तणावामुळे कधीकधी सकारात्मक परिणाम होतो आणि एखाद्या व्यक्तीच्या एकूण कार्यक्षमतेत वाढ होते. तथापि, जास्त तणावामुळे लक्षणीय परिणाम होऊ शकतात. स्ट्रोक, मानसिक आजार किंवा कर्करोगासारखे जीवघेणे आजार यासारख्या आरोग्य समस्या.
तणाव कशामुळे होतो?
तणाव म्हणजे पर्यावरणीय बदलांचा सामना करण्यास असमर्थता. काही प्रकरणांमध्ये, तणाव एखाद्या व्यक्तीसाठी प्रेरक घटक असू शकतो. तथापि, वातावरण किंवा अंतर्गत धारणा दीर्घकाळापर्यंत तणाव निर्माण करू शकते . तणावाची पातळी एखाद्या व्यक्तीच्या व्यक्तिमत्त्वावर आणि परिस्थितीला सामोरे जाण्यावर अवलंबून असते. काही लोक ताणतणावांना केवळ आयुष्यातील एक धक्का म्हणून हाताळतात आणि त्यावर मात करतात. याउलट, इतर ते हुशारीने हाताळू शकत नाहीत आणि स्वतःला आजारी वाटतात. सर्वसाधारणपणे, तणाव हा मुख्यतः कामाशी संबंधित असतो. हे यामुळे असू शकते:
- नोकरीत असंतोष
- कामाचा प्रचंड भार
- जबरदस्त जबाबदाऱ्या
- लांब कामाचे तास
- अस्पष्ट काम अपेक्षा
- धोकादायक कामाचे वातावरण
- संपुष्टात येण्याचा धोका
- कामाच्या ठिकाणी छळ किंवा भेदभाव
तणावाची इतर संभाव्य कारणे जीवनाशी संबंधित असू शकतात आणि त्यात समाविष्ट आहेतः
- नोकरीची हानी
- एखाद्या प्रिय व्यक्तीचा मृत्यू
- लग्न
- घटस्फोट
- आर्थिक गरजांची वाढती मागणी
- आर्थिक फटका
- कुटुंबातील वृद्ध किंवा आजारी सदस्याची जबाबदारी
- जुनाट आजार
- नवीन घर बांधणे
- नैराश्य, चिंता, दुःख यासारख्या भावनिक समस्या
- चोरी, बलात्कार किंवा हिंसा यासारखे अत्यंत क्लेशकारक भाग
ताण हा किलर आहे, अक्षरशः!
तणाव हे चिडचिडेपणा, चिंता आणि नैराश्याचे मुख्य कारण आहे. हे जीवनातील एक अपरिहार्य सत्य आहे ज्यामुळे गंभीर आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात किंवा मृत्यू देखील होऊ शकतो. तणावामुळे उद्भवू शकणार्‍या काही आरोग्यविषयक चिंतांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
- निद्रानाश
- चिडचिड
- चिंता
- नैराश्य
- एकाग्रतेचा अभाव
संशोधकांच्या मते, तणावामुळे हृदयाच्या कार्यक्षमतेवर परिणाम होतो. हे पंपिंग कमी करू शकते किंवा हृदयाची लय बदलू शकते. याशिवाय, दीर्घकाळापर्यंत तणावामुळे अतालता असलेल्या रूग्णांचा अचानक मृत्यू होऊ शकतो. तणावामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी समस्या उद्भवू शकतात किंवा धूम्रपान किंवा अल्कोहोल सेवन यासारख्या अस्वास्थ्यकर सवयींना प्रोत्साहन मिळते. या घटकांमुळे अकाली मृत्यू होऊ शकतो. दीर्घकाळापर्यंत तणावामुळे जास्त राग येऊ शकतो, नकारात्मक भावना निर्माण होऊ शकतात आणि दीर्घकालीन नैराश्य येऊ शकते. यामुळे शरीराच्या ऊतींचे नुकसान होऊ शकते आणि जळजळ, डोकेदुखी, अल्सर आणि एखाद्या व्यक्तीमध्ये लैंगिक इच्छा कमी होऊ शकते. थोडक्यात, दीर्घकाळ उपचार न केल्यास, तणावामुळे जीवघेणा समस्या आणि कधीकधी मृत्यू देखील होऊ शकतो.
तणावामुळे कर्करोग होऊ शकतो.
तणाव हा जीवनाचा एक भाग आहे; वेळेनुसार त्यावर मात करता येते. तथापि, दीर्घकालीन तणावाचा एखाद्या व्यक्तीच्या आरोग्यावर दीर्घकालीन आणि खोल परिणाम होऊ शकतो. मानसिक ताणतणावामुळे महत्त्वपूर्ण मानसिक आणि शारीरिक समस्या उद्भवू शकतात. हे रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत करते आणि रोग आणि संक्रमणांविरुद्ध लढण्यासाठी शरीराची शक्ती कमी करते. यामुळे काही गंभीर परिस्थिती देखील उद्भवू शकते. एक गंभीर प्रश्न मनात डोकावतो: तणावामुळे कर्करोग होतो का? संशोधकांच्या मते, तणाव हे कर्करोगाचे अंतिम कारण नाही. तथापि, तणावामुळे शरीर कर्करोगाचे आदरातिथ्य करू शकते. यामुळे शरीरात कर्करोगाच्या गाठी वेगाने विकसित होऊ शकतात. तसेच, मानसिक तणावामुळे कर्करोगाच्या रुग्णाची तब्येत बिघडू शकते. यामुळे शरीरात कर्करोगाच्या पेशींची वाढ वेगाने होऊ शकते. काही अभ्यासानुसार, तणावामुळे शरीराच्या विविध भागांमध्ये कर्करोग पसरू शकतो जसे की अंडाशय, स्तन आणि कोलोरेक्टम. हे नॉरपेनेफ्रिन सारख्या न्यूरोट्रांसमीटरच्या प्रकाशनास कारणीभूत ठरते. हे ट्रान्समीटर कर्करोगाच्या पेशींना उत्तेजित करतात, ज्यामुळे मृत्यू होऊ शकतो. तसेच, तणावामुळे ट्यूमरची वाढ होते, ज्यामुळे कर्करोगाच्या रुग्णांना बरे होण्यास विलंब होतो. जास्त ताणतणाव असलेले रुग्ण उपचारांना चांगला प्रतिसाद देतात आणि उशीरा बरे होतात.
आयुष्यातील तणाव कसा कमी करायचा?
तणाव आरोग्यासाठी घातक आहे. त्यामुळे तणावातून मुक्त होण्यासाठी प्रयत्न केले पाहिजेत. चिंतेवर मात करण्यासाठी, एखाद्याला त्याचे कारण समजून घेणे आणि त्यावर उपाय शोधणे आवश्यक आहे. तणावाचा सामना करण्यासाठी येथे काही उपाय आहेत:
- नियमित व्यायाम करा : व्यायामामुळे शरीरातील स्ट्रेस हार्मोन्स कमी होतात आणि एंडोर्फिनचे उत्पादन वाढते. हे शरीराला आराम देते आणि तणाव कमी करण्यास मदत करते. याशिवाय, श्वासोच्छवासाचे व्यायाम आणि ध्यान देखील मन शांत करतात आणि चिंता दूर करण्यास मदत करतात.
- आहार संतुलित करा : निरोगी आहार शरीरावरील ताण कमी करण्यास मदत करू शकतो. शरीरातील कॅफिन आणि साखरेचे सेवन टाळा किंवा नियंत्रित करा. या दोघांच्या अतिरेकीमुळे चिंता आणि निद्रानाश होऊ शकतो, ज्यामुळे तणाव निर्माण होतो.Â
- मुलांसोबत खेळणे : मुलांसोबत खेळणे आणि गमतीशीर क्रियाकलापांमध्ये सहभागी होणे यामुळे सर्व चिंता विसरून जातात. हे एखाद्याच्या, आतील मुलाला पुनरुज्जीवित करते. मुलांसोबत वेळ घालवा, खेळा आणि त्यांच्यासोबत मजा करा.Â
- मानसिक समुपदेशन घ्या : एखाद्याला तणावावर मात करण्यासाठी वैद्यकीय तज्ञ किंवा समुपदेशकाशी संपर्क साधा. नियमित सत्रे आपोआपच एखाद्याच्या आयुष्यात सकारात्मक बदल घडवून आणतील.
शरीर आणि मनावरील ताण कमी करण्याचे फायदे
एखाद्याच्या जीवनातील तणाव कमी केल्याने चिंता, नैराश्य, उच्च रक्तदाब किंवा मधुमेह यासारख्या आरोग्य समस्या कमी होऊ शकतात. हे एखाद्याच्या जीवनात सकारात्मक बदल देखील आणू शकते, जसे की:
- चांगली झोप : आरामशीर आणि तणावमुक्त शरीर म्हणजे चांगल्या दर्जाची झोप. झोपण्यापूर्वी ताण व्यवस्थापन तंत्र आणि ध्यानाचा सराव केल्याने अखंड झोप मिळते.Â
- निरोगी शरीर : जेव्हा एखादी व्यक्ती मन लावून खाते तेव्हा ते योग्य प्रमाणात खातात आणि संतुलित आहार घेतात. हे उत्तम आरोग्य आणि पचनासाठी योगदान देते.Â
- कोणत्याही आजारातून जलद बरे होणे : आरामशीर मनाने उपचार घेतल्यास जलद बरे होऊ शकते.
- रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवते : एक योग्य स्वत: ची काळजी घ्या आणि मानसिक आरोग्यावर लक्ष केंद्रित करा. हे केवळ निरोगी ठेवत नाही तर रोगप्रतिकारक शक्ती देखील वाढवते.
- कुटुंब आणि मित्रांसह अधिक सहभाग : कुटुंब ही एक शक्ती आहे. जेव्हा व्यक्ती मानसिकदृष्ट्या मुक्त असतात तेव्हा त्यांना मित्र आणि कुटुंबासोबत वेळ घालवायचा असतो. कुटुंबाकडून पाठिंबा मिळाल्याने आणि प्रियजनांसोबत समस्यांवर चर्चा केल्याने हृदय हलके होते आणि व्यक्ती जिवंत राहते.
निष्कर्ष
तणाव हा जीवनाचा एक भाग आहे आणि योग्य उपायांनी तो दूर होतो. तथापि, तीव्र ताण हानीकारक असू शकतो. तणाव टाळणे आव्हानात्मक असू शकते. परंतु, योग आणि व्यायाम करून तणाव दूर ठेवता येतो. आयुष्याकडे पाहण्याचा सकारात्मक दृष्टीकोन, हसण्याची थेरपी, स्वत:साठी फुरसतीचा वेळ बाजूला ठेवणे आणि निरोगी जीवन जगणे यासारखे काही बदल तणावावर मात करू शकतात . अधिक माहितीसाठी , युनायटेड वी केअर वेबसाइटला भेट द्या.
