United We Care | A Super App for Mental Wellness

ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാൻ ധ്യാനം എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നു

ഏപ്രിൽ 27, 2022

1 min read

Avatar photo
Author : United We Care
Clinically approved by : Dr.Vasudha
ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാൻ ധ്യാനം എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നു

എല്ലാ പ്രായക്കാർക്കിടയിലും ഉത്കണ്ഠയും സമ്മർദ്ദവും വർദ്ധിക്കുന്നതിനാൽ, ഓരോ വ്യക്തിക്കും ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ പിന്തുണയുടെ ആവശ്യകത വർദ്ധിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നു. മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രിക്കുന്ന മാർഗ്ഗങ്ങളിലൊന്നാണ് ധ്യാനം. വർത്തമാന നിമിഷത്തിലേക്ക് തിരികെ വരാൻ സഹായിക്കുന്ന ഏകാഗ്രതയുടെ ഒരു പരിശീലനമാണ് ധ്യാനം. അങ്ങനെ, ധ്യാനം നിങ്ങളുടെ വൈകാരിക ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, അത് നിങ്ങൾക്ക് സമാധാനവും ശാന്തതയും സമതുലിതമായ മനസ്സും നൽകുന്നു. ധ്യാനം ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, മൊത്തത്തിലുള്ള മാനസിക ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

ധ്യാനത്തിലൂടെ ഉത്കണ്ഠ, സമ്മർദ്ദം, വിഷാദം എന്നിവ കുറയ്ക്കുക

ഒരു വ്യക്തി ഒരു പ്രത്യേക ചിന്തയിലോ വസ്തുവിലോ പ്രവർത്തനത്തിലോ തന്റെ ശ്രദ്ധയോ ഏകാഗ്രതയോ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന ഒരു സാങ്കേതികതയാണ് ധ്യാനം . ധ്യാനത്തിന്റെ പല രീതികളും ബുദ്ധമത തത്ത്വചിന്തയിൽ വേരൂന്നിയതാണ്. വിട്ടുമാറാത്ത വേദന, വിഷാദം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദ്രോഗം എന്നിവ കുറയ്ക്കാനും ധ്യാനം തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

ധ്യാനം എങ്ങനെ ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുന്നു

സാധാരണ ജീവിതത്തിൽ സമ്മർദ്ദവും പ്രശ്നങ്ങളും കൈകാര്യം ചെയ്യുമ്പോൾ ആളുകൾ അനുഭവിച്ചേക്കാവുന്ന ഒരു സാധാരണ വികാരമാണ് ഉത്കണ്ഠ. ധ്യാനം ക്ഷീണവും സമ്മർദ്ദവും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അങ്ങനെ ഉത്കണ്ഠ അനുഭവിക്കുന്നവരെ സഹായിക്കുന്നു. എന്നാൽ നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും ഉൽപാദനപരമായ ജോലി ചെയ്യാനുള്ള കഴിവിനെ ബാധിക്കുന്നു. ശരിയായി കൈകാര്യം ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ, പതിവ് ഉത്കണ്ഠ ആക്രമണങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠാ രോഗമായി മാറുന്നതിന് വളരെയധികം സമയമെടുക്കില്ല. ഉത്കണ്ഠയ്ക്കുള്ള ലളിതമായ വ്യായാമവും ധ്യാനവും ഒരാളുടെ വൈകാരികവും മാനസികവുമായ ക്ഷേമത്തിന് ഫലപ്രദമാണെന്ന് തെളിയിക്കാനാകും.

Our Wellness Programs

വിഷാദരോഗത്തിന് ധ്യാനം എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നു

ജീവിതത്തിലെ ദൈനംദിന പ്രശ്‌നങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന മിക്ക ആളുകളുടെയും മറ്റൊരു പ്രധാന ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നമാണ് വിഷാദം. സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള പ്രേരണയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. സമ്മർദപൂരിതമായ സാഹചര്യങ്ങൾക്കായി ധ്യാനം തലച്ചോറിനെ സജ്ജമാക്കുകയും മനസ്സിൽ വരുന്ന നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളെ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. ധ്യാന സമയത്ത്, സമ്മർദ്ദത്തിലേക്കും ഉത്കണ്ഠയിലേക്കും നയിക്കുന്ന എല്ലാ ഓവർലോഡ് വിവരങ്ങളും ഞങ്ങൾ മായ്‌ക്കുന്നു. ശരീരത്തിന് സമ്മർദ്ദമുണ്ടാക്കുന്ന ചിന്തകളെ ഇല്ലാതാക്കാനും മനസ്സിലേക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും ധ്യാനം സഹായിക്കുന്നു. മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് മെഡിറ്റേഷൻ , പ്രത്യേകിച്ച്, ഉത്കണ്ഠ, സമ്മർദ്ദം, മറ്റ് മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

Looking for services related to this subject? Get in touch with these experts today!!

Experts

ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാൻ ധ്യാനം എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നു

നിങ്ങൾ ക്രമേണ സ്വീകരിക്കുന്ന ഒരു ശീലമാണ് ധ്യാനം, നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടുകളെ നന്നായി നിരീക്ഷിക്കാൻ ധ്യാനം സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ദിവസേന ഉത്കണ്ഠയോടെയാണ് ജീവിക്കുന്നതെങ്കിൽ, ശാന്തതയും സമാധാനവും കൊണ്ടുവരാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണ് ധ്യാനം. ദിവസവും ധ്യാനം പരിശീലിക്കുന്നത് ഉത്കണ്ഠയെ മറികടക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിലെ പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.

പലരും ധ്യാനത്തെ മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും ഒരു പൂരക ഔഷധമായി കണക്കാക്കുന്നു. മാനസിക സമ്മർദ്ദത്തിലേക്കും ഉത്കണ്ഠയിലേക്കും നയിക്കുന്ന നിഷേധാത്മക ചിന്തകളെ ഇല്ലാതാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ സെഷൻ അവസാനിച്ചതിന് ശേഷം ധ്യാനത്തിന്റെ പ്രഭാവം അവസാനിക്കുന്നില്ല. ധ്യാന സെഷനുകൾ ദിവസം മുഴുവൻ പോസിറ്റീവും പുതുമയുള്ളതുമായ മനോഭാവം നിലനിർത്താൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു. മറ്റ് മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാനും ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാനും പൊതുവായ അവബോധം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഇത് ഞങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാൻ ധ്യാനത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

ദിവസത്തിൽ കുറച്ച് മിനിറ്റുകൾ ധ്യാനിക്കുന്നത് ഒരാളെ ആന്തരിക സമാധാനവും സന്തോഷവും നേടാൻ സഹായിക്കും. ഉത്കണ്ഠ ധ്യാനത്തിന്റെ ചില ഗുണങ്ങൾ ഇവയാണ്:

1. നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നു

2. ഉത്കണ്ഠയുടെ ഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നു

3. സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ കഴിവുകൾ വളർത്തിയെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു

4. സ്വയം അവബോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു

5. ഭാവനയും സർഗ്ഗാത്മകതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു

6. ക്ഷമയും സഹിഷ്ണുതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു

ധ്യാനത്തിലൂടെ ചികിത്സിക്കുന്ന മാനസിക രോഗങ്ങൾ

സമ്മർദം മൂലം വഷളായ ഒരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ ധ്യാനവും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ധ്യാനത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന മാനസിക രോഗങ്ങളുടെ പട്ടിക ഇവയാണ്:

1. ഉത്കണ്ഠ

2. സമ്മർദ്ദം

3. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം

4. തലവേദന

5. ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ

6. വിട്ടുമാറാത്ത വേദന

7. വിഷാദം

9. ആസ്ത്മ

10. കാൻസർ

11. ഹൃദ്രോഗം

12. ഇറിറ്റബിൾ ബവൽ സിൻഡ്രോം

ധ്യാനം പതിവ് മരുന്നിനും കൗൺസിലിംഗിനും പകരമല്ലെങ്കിലും, ചികിത്സയും വീണ്ടെടുക്കലും വേഗത്തിലാക്കാൻ അത് തീർച്ചയായും സഹായിക്കും.

ഉത്കണ്ഠാശ്വാസത്തിനുള്ള മികച്ച ധ്യാനങ്ങൾ

സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം എന്നിവയെ നേരിടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന വിവിധ ഉത്കണ്ഠ ധ്യാനങ്ങളുണ്ട് . ഉത്കണ്ഠ ഒഴിവാക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച ധ്യാനങ്ങളിൽ ചിലത് ഇവയാണ്:

1. ഫോക്കസ്ഡ് അറ്റൻഷൻ മെഡിറ്റേഷൻ

ധ്യാനത്തിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ് ഫോക്കസ്. സമ്മർദത്തിലേക്കും ഉത്കണ്ഠയിലേക്കും നയിക്കുന്ന അനാവശ്യ ചിന്തകളിൽ നിന്നും വ്യതിചലനങ്ങളിൽ നിന്നും ഉത്കണ്ഠകളിൽ നിന്നും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ സ്വതന്ത്രമാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും അവബോധം നിലനിർത്താനും മനസ്സിനെ നങ്കൂരമിടാനും ശ്വസനം ഉപയോഗിക്കുന്നതിനാൽ ഇത് ധ്യാനത്തിന്റെ നേരായ രൂപമാണ്. നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഇത് പരീക്ഷിക്കണം. നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് അലഞ്ഞുതിരിയുന്നത് ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ അതിനെ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലുള്ള ഒരു പ്രത്യേക വസ്തുവിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള ഒരു ഇമേജിൽ അല്ലെങ്കിൽ മന്ത്രത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും കഴിയും.

2. വിശ്രമിക്കുന്ന ശ്വസന ധ്യാനം

ശ്വാസകോശത്തെ വലുതാക്കാൻ ഡയഫ്രം പേശികൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒരേ വേഗതയുള്ളതും സാവധാനത്തിലുള്ളതും ആഴത്തിലുള്ളതുമായ ശ്വസനം ഉൾപ്പെടുന്ന വിശ്രമിക്കുന്ന ശ്വസനരീതിയാണിത്. ശ്വസന പ്രക്രിയയിൽ കൂടുതൽ ഓക്സിജൻ എടുക്കുകയും കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് പുറന്തള്ളുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ശാന്തമായ ശ്വസനത്തിന്റെ ലക്ഷ്യം. വിശ്രമിക്കുന്ന ശ്വസനം കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി ശ്വസിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത്, തോളിൽ, മുകളിലെ നെഞ്ച് പേശികളിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ ഓക്സിജന്റെ അളവ് ധാരാളമായി അതിനെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുകയും പോസിറ്റീവ് ചിന്തകളും ഊർജ്ജവും കൊണ്ടുവരികയും ചെയ്യുന്നു.

ഉത്കണ്ഠ സമയത്ത് ധ്യാനിക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

നമ്മിൽ ഭൂരിഭാഗവും ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ തൂണിനു ചുറ്റും ഓടുന്നു, ഒന്നിനുപുറകെ ഒന്നായി ജീവിതത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങളും ആവശ്യങ്ങളും നിറവേറ്റുന്ന തിരക്കിലാണ്. ഈ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ആവശ്യം നിറവേറ്റാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠയും സമ്മർദ്ദവും അനുഭവപ്പെടുന്നു, മാത്രമല്ല വേഗത കുറയ്ക്കാനും ഇപ്പോഴത്തെ നിമിഷം ആസ്വദിക്കാനും സമയമെടുക്കില്ല. അതിനാൽ , ആ നിമിഷം അനുഭവിക്കാനും ആസ്വദിക്കാനും വിലമതിക്കാനും നമ്മെ പഠിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ ഈ ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുന്നതിൽ ധ്യാനം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ചിന്താ പ്രക്രിയ മാറ്റുന്നത് അത്ര എളുപ്പമല്ല. ഇത് വികസിപ്പിക്കേണ്ട ഒരു ശീലമാണ്, പതിവ് ധ്യാനം ഇത് നേടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ഉത്കണ്ഠ സമയത്ത് ധ്യാനിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ചില ടിപ്പുകൾ ഇതാ:

1. ഒരു നിശബ്ദ ക്രമീകരണം തിരഞ്ഞെടുക്കുക

നിങ്ങൾ ധ്യാനത്തിൽ ഒരു തുടക്കക്കാരനാണെങ്കിൽ, റേഡിയോ, സെൽഫോണുകൾ, ടെലിവിഷനുകൾ, മറ്റ് ഉറവിടങ്ങൾ എന്നിവയാൽ ഉണ്ടാകുന്ന വളരെ കുറച്ച് ശ്രദ്ധാശൈഥില്യങ്ങളുള്ള ശാന്തമായ സ്ഥലമോ സ്ഥലമോ നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ശാന്തമായ ക്രമീകരണം ഏകാഗ്രതയുടെ സാങ്കേതികത പഠിക്കാനും പതിവ് പരിശീലനത്തിലൂടെ അതിൽ പ്രാവീണ്യം നേടാനും സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ വൈദഗ്ധ്യം നേടിയ ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് എവിടെയും ധ്യാനിക്കാം, പ്രത്യേകിച്ച് ജോലി സമയത്തോ ഗതാഗതക്കുരുക്കിലോ പലചരക്ക് കടയിൽ നീണ്ട ക്യൂവിൽ കാത്തിരിക്കുമ്പോഴോ പോലുള്ള സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ.

2. സുഖപ്രദമായ ഒരു സ്ഥാനം തിരഞ്ഞെടുക്കുക

ധ്യാനിക്കുമ്പോൾ, സുഖപ്രദമായ ഒരു സ്ഥാനം നിർബന്ധമാണ്. തറയിലോ കട്ടിലിലോ കിടന്നോ, ഓഫീസിലോ വീട്ടിലോ ഇരിക്കുമ്പോഴോ, പാർക്കിൽ നടക്കുമ്പോഴോ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് സൗകര്യപ്രദമായ മറ്റേതെങ്കിലും പൊസിഷനിലോ നിങ്ങൾക്ക് ധ്യാനം തിരഞ്ഞെടുക്കാം. പാചകം ചെയ്യുകയോ വൃത്തിയാക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതു പോലെ നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന ഏതൊരു പ്രവർത്തനവും ചെയ്യുമ്പോഴും ധ്യാനം നടത്താവുന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ ധ്യാന സെഷനിൽ നിന്ന് പരമാവധി പ്രയോജനം നേടാനുള്ള നിങ്ങളുടെ സൗകര്യം മാത്രമാണ് പ്രധാന ഘടകം. കൂടാതെ, ധ്യാനസമയത്ത് നിങ്ങൾ നല്ല നില നിലനിർത്തണം.

3. ഒരു തുറന്ന മനോഭാവം ഉണ്ടായിരിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ, വികാരങ്ങൾ, വികാരങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാനും അംഗീകരിക്കാനും നിങ്ങൾ എപ്പോഴും തുറന്ന മനസ്സ് ഉണ്ടായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെയോ മാനസിക ക്ഷേമത്തെയോ തടസ്സപ്പെടുത്താതിരിക്കാനും ആ ചിന്തകൾ ഒഴുകിപ്പോകാനും ധ്യാനം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. യാതൊരുവിധ വിധിയുമില്ലാതെ ചിന്തകളെ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലൂടെ കടന്നുപോകാൻ അനുവദിക്കാൻ ധ്യാനം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. കൂടാതെ, ഏതെങ്കിലും പ്രവർത്തനത്തെക്കുറിച്ചോ സാഹചര്യത്തെക്കുറിച്ചോ അമിതമായി ചിന്തിക്കുന്നത് നിർത്തുകയും തുറന്ന മനസ്സോടെയും മനോഭാവത്തോടെയും സമീപിക്കുകയും വേണം.

4. രാവിലെ ധ്യാനിക്കുക

ദിവസത്തിന്റെ തുടക്കമായതിനാലും നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടുമുള്ള എല്ലാ കാര്യങ്ങളും ശാന്തവും നിശ്ശബ്ദവുമായതിനാൽ പ്രഭാതം ഏകാഗ്രതയ്ക്കുള്ള മികച്ച സമയമാണ്. നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്കും മനസ്സിനും വേണ്ടി കുറച്ച് സമയം എടുത്താൽ അത് സഹായിക്കും. രാവിലെ കുറച്ച് സമയം ധ്യാനിക്കുന്നത് ശരിയായ മാനസികാവസ്ഥയോടെ ദിവസം ആരംഭിക്കാനും പോസിറ്റീവ് ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും നയിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

5. പുറത്ത് കുറച്ച് സമയം ചിലവഴിക്കുക

സാധ്യമാകുമ്പോഴെല്ലാം, നിങ്ങൾ പുറത്ത് പോയി വെളിയിൽ ധ്യാനം പരിശീലിക്കുക. ഇത് കുറച്ച് ശുദ്ധവായു ലഭിക്കാനും പരമാവധി സമയം നിങ്ങൾ താമസിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ വീടിന്റെ അടഞ്ഞ പരിധികളിൽ നിന്ന് വിശ്രമിക്കാനും സഹായിക്കും. പുറത്ത് സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള പ്രകൃതി ഭംഗി നിരീക്ഷിക്കാനും സഹായിക്കും. നടക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് മരങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കാനും പൂക്കളുടെ സുഗന്ധം ആസ്വദിക്കാനും പ്രകൃതിയുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്താനും കഴിയും. ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ പുതുമയുള്ളതാക്കുകയും ധ്യാന കലയിൽ തന്നെ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

6. ഒരു സമയം ഒരു ജോലിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക

ഓരോ തവണയും നിങ്ങൾ ഒന്നിലധികം ജോലികൾ ചെയ്യേണ്ടിവരുമ്പോൾ, ഒരു സമയം ഒരു ടാസ്‌ക് ചെയ്യുന്നത് തികച്ചും നല്ലതാണ്. ഒന്നിലധികം ജോലികൾക്കായി നിങ്ങളുടെ സമയം വിഭജിക്കുന്നതിലൂടെ, ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം നിങ്ങൾ ഓരോ ജോലിക്കും ശരിയായ ശ്രദ്ധ നൽകുന്നില്ല എന്നതാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ സമ്മർദത്തിന്റെ തോത് വർദ്ധിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഉത്കണ്ഠാ ആക്രമണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങൾ ആദ്യം ഒരു ജോലിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് അത് പൂർത്തിയാക്കണം. അത് പൂർത്തിയാകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് ജോലികൾ പൂർത്തിയാക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാം.

7. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ അനുഭവിക്കുക

നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളും വികാരങ്ങളും നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കരുത്. ഉത്കണ്ഠയെ നേരിടാൻ, നിങ്ങൾ എല്ലാത്തരം വികാരങ്ങളും വികാരങ്ങളും സ്വീകരിക്കുന്ന അവസ്ഥയിലായിരിക്കണം. കോപമോ സങ്കടമോ അസൂയയോ നിരാശയോ ആകാം. അതിനാൽ, ഈ നിമിഷം ആസ്വദിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഉത്കണ്ഠ ധ്യാനത്തിന്റെ കലയിൽ പ്രാവീണ്യം നേടാൻ നിങ്ങൾ പഠിക്കണം, അത് നിങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കുന്ന വികാരങ്ങളിലും നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന വികാരങ്ങളിലും കൂടുതൽ സന്തോഷവും ശക്തിയും കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കും.

ഉത്കണ്ഠാ രോഗത്തിനുള്ള ഉത്കണ്ഠ കൗൺസലിംഗ്

ഉത്കണ്ഠ, അസ്വസ്ഥത, സ്വയം സംശയം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയിൽ കലാശിക്കുമെന്നതിനാൽ, കൈകാര്യം ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ അത് ഒരു മാനസികാരോഗ്യ തകരാറായി മാറും. ഓരോരുത്തർക്കും അവരുടെ ജീവിതത്തിലെ ഏതെങ്കിലും ഘട്ടത്തിൽ ഉത്കണ്ഠ നേരിടേണ്ടിവരും. ഉത്കണ്ഠ ഒരു വ്യക്തിയിൽ നാല് തരത്തിലുള്ള സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു: ശാരീരിക ആഘാതം, വൈകാരിക ആഘാതം, വൈജ്ഞാനിക ആഘാതം, പെരുമാറ്റ ആഘാതം. നിങ്ങൾ ഒരു മോശം പാച്ചിലൂടെ കടന്നുപോകുകയാണെങ്കിൽ സഹായം ചോദിക്കുന്നതിൽ ഒരു ദോഷവുമില്ല. നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ മറച്ചുവെക്കുകയും സഹായം തേടാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് വലിയ പ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായി നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ പങ്കിടാം, അല്ലെങ്കിൽ വിവിധ ഓൺലൈൻ പ്ലാറ്റ്‌ഫോമുകളിൽ നിന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കാം, സാഹചര്യം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഉത്കണ്ഠ കൈകാര്യം ചെയ്യാനും കൂടുതൽ സംതൃപ്തവും സന്തുഷ്ടവുമായ ജീവിതം നയിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന സർട്ടിഫൈഡ് കൗൺസിലർമാരുമായി ഉത്കണ്ഠാ കൗൺസിലിംഗിൽ യുണൈറ്റഡ് വീ കെയർ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കുന്നു.

ഉത്കണ്ഠയ്ക്കുള്ള മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശ ധ്യാനം

നിങ്ങൾക്ക് ധ്യാനവും പരീക്ഷിക്കാം. ഉത്കണ്ഠയ്ക്കുള്ള ഒരു യൂട്യൂബ് ധ്യാനത്തിനായി തിരയുന്നതിനുപകരം, സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ ഗൈഡഡ് ധ്യാനം പരീക്ഷിക്കണം. മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ് ധ്യാനവും മറ്റ് വിവിധ വ്യായാമങ്ങളും ഉത്കണ്ഠയുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് വ്യക്തത നേടാനും ധ്യാനം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠയെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതെന്താണെന്നും അത് എങ്ങനെ ഫലപ്രദമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാമെന്നും തിരിച്ചറിയാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

  • Check icon
    Premium Resources
  • Check icon
    Thriving Community
  • Check icon
    Unlimited Access
  • Check icon
    Personalised Support
Avatar photo

Author : United We Care

Scroll to Top

United We Care Business Support

Thank you for your interest in connecting with United We Care, your partner in promoting mental health and well-being in the workplace.






    “Corporations has seen a 20% increase in employee well-being and productivity since partnering with United We Care”

    Your privacy is our priority