United We Care | A Super App for Mental Wellness

ഒരു ഉത്കണ്ഠ ആക്രമണം എങ്ങനെ ശാന്തമാക്കാം

മെയ്‌ 6, 2022

1 min read

Avatar photo
Author : United We Care
Clinically approved by : Dr.Vasudha
ഒരു ഉത്കണ്ഠ ആക്രമണം എങ്ങനെ ശാന്തമാക്കാം

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഉത്കണ്ഠാ ആക്രമണം ഉണ്ടെന്ന് കരുതുന്നുണ്ടോ? ഒരു ഉത്കണ്ഠ ആക്രമണത്തെ നേരിടാനുള്ള അടയാളങ്ങളും മികച്ച വഴികളും മനസിലാക്കുക.

എന്താണ് ഒരു ഉത്കണ്ഠ ആക്രമണം, അതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളും എന്തൊക്കെയാണ്?

ഭയം, ഉത്കണ്ഠ, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവ കാരണം ഉണ്ടാകുന്ന ഒരു മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥയാണ് ഉത്കണ്ഠ ആക്രമണം . ഭാവിയിൽ സംഭവിക്കുന്ന ചില സംഭവങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ആശങ്കയും ഉത്കണ്ഠയും കാരണം പെട്ടെന്നുണ്ടായേക്കാവുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണിത്. വ്യക്തിപരമായ അല്ലെങ്കിൽ തൊഴിൽപരമായ ജീവിതവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഒരു പ്രത്യേക ട്രിഗർ കാരണമാണ് ഈ അവസ്ഥ സാധാരണയായി സംഭവിക്കുന്നത്.

ഉത്കണ്ഠ ആക്രമണങ്ങൾക്കുള്ള ട്രിഗറുകൾ

വിവിധ കാരണങ്ങളാൽ ഉത്കണ്ഠ ആക്രമണങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ക്രോൺസ് ഡിസീസ് ഉള്ള ഒരു രോഗിയെ പരിഗണിക്കുക. വിട്ടുമാറാത്ത രോഗം കുടലിൽ വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്നു, ഇതിന് ചികിത്സയില്ല. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, രോഗിക്ക് അവരുടെ അസുഖം കാരണം ഒരു ഉത്കണ്ഠ ആക്രമണം ഉണ്ടാകാം. മറ്റൊരു ഉദാഹരണം, ഒരു വ്യക്തിക്ക് നെഞ്ചിൽ കഠിനമായ വേദന കൈകളിലേക്ക് പ്രസരിക്കുന്നതാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, വേദന ഹൃദയാഘാതമാകാം എന്ന ഭയം ഒരു ഉത്കണ്ഠ ആക്രമണത്തിനുള്ള പ്രേരണയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

Our Wellness Programs

ഉത്കണ്ഠ ആക്രമണത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ

ഒരു ഉത്കണ്ഠ ആക്രമണ സമയത്ത് വ്യത്യസ്ത ആളുകൾക്ക് വ്യത്യസ്ത തരത്തിലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഉത്കണ്ഠാ ആക്രമണമുള്ള ഒരു രോഗിക്ക് വിശ്രമിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, അസ്വസ്ഥത, ക്ഷോഭം, ക്ഷീണം, ഭാവിയെക്കുറിച്ച് നിഷേധാത്മകമായി ചിന്തിക്കുക, അസ്വസ്ഥത, പിരിമുറുക്കം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവ ഉണ്ടാകാം. ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, വേഗത്തിലുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ്, പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം, വിറയൽ, വിയർപ്പ്, നെഞ്ചും തൊണ്ടയും മുറുക്കം, ഓക്കാനം, തലവേദന എന്നിവയുമായുള്ള ഉത്കണ്ഠ എന്നിവ ഉത്കണ്ഠ ആക്രമണത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളാണ്.

Looking for services related to this subject? Get in touch with these experts today!!

Experts

ഉത്കണ്ഠ ആക്രമണവും പാനിക് അറ്റാക്കും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം

ഉത്കണ്ഠ ആക്രമണവും പാനിക് ആക്രമണവും വ്യത്യസ്ത മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥകളാണ്. ഒരു ഉത്കണ്ഠ ആക്രമണവും പരിഭ്രാന്തി ആക്രമണവും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം ഇതാ:

  • മാനസിക വൈകല്യങ്ങളുടെ ഡയഗ്നോസ്റ്റിക് ആൻഡ് സ്റ്റാറ്റിസ്റ്റിക്കൽ മാനുവലിൽ (DSM-5) പരിഭ്രാന്തി ആക്രമണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ ഉത്കണ്ഠ ആക്രമണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ല. DSM5-ലെ ഉത്കണ്ഠാ രോഗത്തിൽ പാനിക് ഡിസോർഡർ ഉൾപ്പെടുന്നു.
  • ഒരു ഉത്കണ്ഠ ആക്രമണത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ഒരു പാനിക് അറ്റാക്കിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതൽ ഗുരുതരമാണ്.
  • പാനിക് അറ്റാക്ക് പ്രതീക്ഷിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ അപ്രതീക്ഷിതമായിരിക്കാം. ഒരു അപ്രതീക്ഷിത പാനിക് അറ്റാക്ക് ഇല്ലാതെ സംഭവിക്കാം
  • t ഏതെങ്കിലും ട്രിഗർ, പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന പാനിക് അറ്റാക്ക് കാരണങ്ങളിൽ സമ്മർദ്ദം ഉൾപ്പെടുന്നു. ഉത്കണ്ഠ ആക്രമണങ്ങൾ, മിക്ക കേസുകളിലും, ഒരു പ്രത്യേക ട്രിഗർ മൂലമാണ്.
  • പാനിക് അറ്റാക്കിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് ഉണ്ടാകുന്നു, അതേസമയം ഉത്കണ്ഠ ആക്രമണത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ക്രമേണ വർദ്ധിക്കുന്നു.
  • ഉത്കണ്ഠ ആക്രമണങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ കാലയളവ് നീണ്ടുനിൽക്കും, അതേസമയം പരിഭ്രാന്തി ആക്രമണങ്ങൾ കൂടുതൽ നേരം നീണ്ടുനിൽക്കും.

ഉത്കണ്ഠ ആക്രമണങ്ങളെ നേരിടാനുള്ള 10 ശാന്തമായ രീതികൾ

മിക്ക കേസുകളിലും, ഉത്കണ്ഠ ശമിപ്പിക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രണാതീതമായി തോന്നുകയും ആക്രമണാത്മകമായി കറങ്ങുകയും ചെയ്യുന്ന സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഇത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. തുടക്കത്തിൽ, ഉത്കണ്ഠ ഒരു വിഷ ചക്രം സൃഷ്ടിക്കുന്നു, അത് ഉത്കണ്ഠ ആക്രമണത്തിൽ കലാശിക്കുന്നു. മനസ്സ് ഭയത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, ശരീരത്തിൽ ധാരാളം രാസമാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നു. ഭയം അനിവാര്യമാണെന്ന് ഇത് വ്യക്തിയെ വിശ്വസിക്കുന്നു. ഈ മാറ്റങ്ങൾ കൂടുതൽ ഉത്കണ്ഠയിൽ കലാശിക്കുകയും സൈക്കിൾ ഈ രീതിയിൽ തുടരുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് വിട്ടുമാറാത്ത ഉത്കണ്ഠയോ പതിവ് ഉത്കണ്ഠ ആക്രമണങ്ങളോ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു മാനസികാരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലിന്റെ സഹായം സ്വീകരിക്കണം. ഉത്കണ്ഠയും ഉത്കണ്ഠ ആക്രമണങ്ങളും നിയന്ത്രിക്കാൻ സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റുകൾക്കും ഉത്കണ്ഠ കൗൺസിലർമാർക്കും കഴിയും.

ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാനും ഉത്കണ്ഠ ആക്രമണത്തിന് കാരണമാകുന്ന ചക്രം തടയാനും വിവിധ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ സഹായിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഈ വിദ്യകൾ ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് അവയുടെ ഫലങ്ങൾ കാണിക്കുന്നില്ല എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. അവയിൽ നിന്ന് മികച്ചത് നേടുന്നതിന് ഒരു വ്യക്തി ഈ വിദ്യകൾ ഫലപ്രദമായി പഠിക്കുകയും പരിശീലിക്കുകയും മാസ്റ്റർ ചെയ്യുകയും വേണം.

ഉത്കണ്ഠ ആക്രമണങ്ങളെ നേരിടാനുള്ള 10 രീതികൾ ഇതാ:

1. ശ്വസന സാങ്കേതികത

വിവിധ തരത്തിലുള്ള ഉത്കണ്ഠ ആക്രമണങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ബ്രീത്തിംഗ് ടെക്നിക് സഹായിക്കുന്നു. വയറ് ശ്വസനം അല്ലെങ്കിൽ ഇതര നാസാരന്ധ്ര ശ്വസനം പോലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും നല്ല ഉറക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും നാഡീവ്യവസ്ഥയെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ രീതി നടപ്പിലാക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം നാലിന്റെ എണ്ണത്തിൽ പിടിക്കുക, വിശ്രമവും ശാന്തതയും അനുഭവപ്പെടുന്നതിന് സാവധാനം ശ്വാസം വിടുക.

2. കൗണ്ടിംഗ് ടെക്നിക്

നിഷേധാത്മക ചിന്തകൾ നിങ്ങളെ വലയം ചെയ്യുമ്പോൾ, കൗണ്ടിംഗ് ടെക്നിക് ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം. ശാന്തമായ ഒരു സ്ഥലത്തിനായി തിരയുക, 100 മുതൽ പിന്നോട്ട് എണ്ണാൻ തുടങ്ങുക. പരിമിത സമയത്തിനുള്ളിൽ പിന്നിലേക്ക് എണ്ണുന്നത് പോലുള്ള സങ്കീർണ്ണതകളും നിങ്ങൾക്ക് ചേർക്കാം. സംഖ്യകൾ കുറയ്ക്കുന്നത് ഉത്കണ്ഠാ ആക്രമണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

3. 5-4-3-2-1 ഗ്രൗണ്ടിംഗ് ടെക്നിക്

5-4-3-2-1 ഗ്രൗണ്ടിംഗ് ടെക്നിക് നിങ്ങളുടെ ഇന്ദ്രിയങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിലൂടെ ഉത്കണ്ഠ ആക്രമണങ്ങളിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം നൽകുന്നു. ഈ സാങ്കേതികതയിൽ, ഒരു വ്യക്തി അവർക്ക് കാണാൻ കഴിയുന്ന 5 കാര്യങ്ങൾ, അവർക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന 4 കാര്യങ്ങൾ, അവർക്ക് കേൾക്കാൻ കഴിയുന്ന 3 കാര്യങ്ങൾ, അവർക്ക് മണക്കാൻ കഴിയുന്ന 2 കാര്യങ്ങൾ, അവർക്ക് ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയുന്ന 1 കാര്യങ്ങൾ എന്നിവ തിരിച്ചറിയുന്നു.

4. ഫോക്കസ് ആൻഡ് കോൺസൺട്രേഷൻ ടെക്നിക്

ഒരു വസ്തുവിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് ഉത്കണ്ഠാ ആക്രമണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിച്ചേക്കാം. നിറം, ഭാരം, ആകൃതി എന്നിങ്ങനെ വസ്തുവിന്റെ വിവിധ വശങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഉത്കണ്ഠയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട വസ്തു നിങ്ങൾക്കൊപ്പം കൊണ്ടുപോകുകയും ശാന്തമാക്കുന്ന വ്യായാമം ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്യാം.

5. ഡിസ്ട്രാക്ഷൻ ടെക്നിക്

വൈകാരികവും ശാരീരികവുമായ ട്രിഗറുകളിൽ നാം കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ ഉത്കണ്ഠ വർദ്ധിക്കുന്നു. മനസ്സിനെ ആശങ്കകളിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിപ്പിക്കാനും വൈകാരികമായി നയിക്കപ്പെടാത്ത പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാനും ഡിസ്ട്രക്ഷൻ ടെക്നിക്കുകൾ സഹായിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, മുറിയിലെ വിവിധ വസ്തുക്കളുടെ നിഴലുകൾ നിങ്ങൾക്ക് നിരീക്ഷിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രത്യേക നിറത്തിന്റെ വ്യതിയാനങ്ങൾ കണക്കാക്കാം.

6. എനർജി ഡൈവേർഷൻ ടെക്നിക്

ചിലപ്പോൾ, ഉത്കണ്ഠ കാരണം ആളുകൾക്ക് ഗ്രൗണ്ടിംഗ് ടെക്നിക്കുകൾ നടപ്പിലാക്കുന്നതിൽ പ്രശ്നമുണ്ട്. അതിനാൽ, അവരുടെ ഊർജ്ജം മറ്റ് ചില പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ വഴിതിരിച്ചുവിടേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പടികൾ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും ഓടുക, നൃത്തം ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ ഓടുക എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

7. യുക്തിസഹീകരണ സാങ്കേതികത

ഈ സാങ്കേതികതയിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെ യുക്തിസഹമാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. ഏതെങ്കിലും സാഹചര്യം നിമിത്തം, നിങ്ങളുടെ തലയിൽ ഒരു നിഷേധാത്മക ചിന്ത ഉണ്ടാകാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, അതിന്റെ യുക്തിയെക്കുറിച്ച് സ്വയം ചോദ്യം ചെയ്യുക. യുക്തിരഹിതമായ ചിന്തകളെ താൽക്കാലികമായി നിർത്താനും മറികടക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും.

8. ചിന്താ ഫ്ലോ ടെക്നിക്

ഉത്കണ്ഠയിൽ, നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ ആവർത്തിച്ച് മനസ്സിലേക്ക് വരികയും അവസ്ഥ വഷളാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് കാരണമാകാത്ത രീതിയിൽ ചിന്തകൾ ഒഴുകുന്നത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെ ഒരു നദിയുടെ രൂപത്തിൽ ദൃശ്യവൽക്കരിക്കുകയും നിങ്ങൾ സ്വയം ശാന്തമാകുമ്പോൾ അവയെ ഒഴുകാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ഒരു രീതി.

9. ഉത്കണ്ഠ സ്വീകരിക്കുന്ന സാങ്കേതികത

ഉത്കണ്ഠ ഒരു സാധാരണ വൈകാരിക വികാരമായി സ്വീകരിക്കാൻ തുടങ്ങുക. ഇത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഉത്കണ്ഠയിൽ നിന്ന് വേഗത്തിൽ രക്ഷപ്പെടാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് സാധാരണയായി അവസ്ഥയെ വഷളാക്കുന്നു. ഉത്കണ്ഠയെ ക്രമേണ അംഗീകരിക്കുന്നതിലൂടെ, യാഥാർത്ഥ്യത്തെ അതേപടി സ്വീകരിക്കുന്നതിന്റെ പ്രയോജനം നിങ്ങൾ കൊയ്യും.

10. പോസിറ്റീവ് മൈൻഡ്സെറ്റ് ടെക്നിക്

ഉത്കണ്ഠ നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിൽ നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളും ഊർജ്ജവും സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ഇതിനെ പ്രതിരോധിക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പോസിറ്റീവ് മാനസികാവസ്ഥ ഉണ്ടായിരിക്കണം. ഉത്‌കണ്‌ഠ വരുമ്പോഴെല്ലാം, ഉത്‌കണ്‌ഠ ഉണ്ടാകുന്നത്‌ മോശമല്ലെന്നും ഉത്‌കണ്‌ഠയെ ഫലപ്രദമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ചില സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ സഹായിക്കുമെന്നും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ വിശ്വസിപ്പിക്കുക.

ഉത്കണ്ഠ ആക്രമണങ്ങൾ ഭാവിയിൽ സംഭവിക്കുന്നത് എങ്ങനെ തടയാം

ഉത്കണ്ഠ ആക്രമണം സംഭവിക്കുന്നത് തടയാൻ വിവിധ മാർഗങ്ങളുണ്ട്. ഉത്കണ്ഠ തടയുന്നതിനുള്ള ചില സാധാരണ രീതികൾ ഇവയാണ്:

ധ്യാനം

ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുന്നതിനും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും ധ്യാനം ഫലപ്രദമാണ്. ധ്യാനം വ്യക്തിയെ വർത്തമാനകാലത്ത് ജീവിക്കാനും ഭാവിയെക്കുറിച്ചുള്ള ആകുലതകൾ കുറയ്ക്കാനും അനുവദിക്കുന്നു. പ്രതിദിനം കുറച്ച് മിനിറ്റ് ധ്യാനം ഉത്കണ്ഠ ആക്രമണങ്ങൾ തടയുന്നതിൽ അത്ഭുതങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കും.

വ്യായാമം ചെയ്യുക

ഉത്കണ്ഠ തടയാനുള്ള മറ്റൊരു മാർഗമാണ് വ്യായാമം. ഇത് മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും വിശ്രമം നൽകുന്ന വിവിധ രാസവസ്തുക്കളുടെ പ്രകാശനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ ജോഗിംഗ് പോലുള്ള ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക, തുടർന്ന് കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലമായ അല്ലെങ്കിൽ കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങളിലേക്ക് നീങ്ങുക.

യോഗ

ഉത്കണ്ഠാ ആക്രമണങ്ങൾ തടയുന്നതിനും യോഗ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും വഴക്കം നൽകുന്നതിനൊപ്പം വ്യായാമത്തിന്റെയും ധ്യാനത്തിന്റെയും ഗുണങ്ങൾ യോഗ പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിലിരുന്നോ അല്ലെങ്കിൽ വ്യക്തിഗത ക്ലാസുകളിൽ ചേർന്നോ യോഗ ചെയ്യാം.

ശാന്തമാകൂ

നമ്മുടെ തിരക്കേറിയ ജീവിതശൈലി കാരണം, സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അമിതമായ ശേഖരണം ഉണ്ട്. കൂടാതെ, ആളുകൾക്ക് അവരുടെ തിരക്കുള്ള ഷെഡ്യൂളുകളിൽ നിന്ന് വിശ്രമിക്കാൻ സമയം ചെലവഴിക്കാൻ കഴിയില്ല. വിശ്രമിക്കുന്നത് ഒരു വ്യക്തിയെ അവരുടെ ജീവിതം വിശകലനം ചെയ്യാനും സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും അനുവദിക്കുന്നു. ഉറക്കമില്ലായ്മ പോലുള്ള ഉറക്ക തകരാറുകളും ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് കാരണമാകുമെന്നതിനാൽ നിങ്ങൾ ധാരാളം വിശ്രമവും ഉറക്കവും എടുക്കണം.

ജലാംശം നിലനിർത്തുക

ശരീരത്തിലെ ജലത്തിന്റെ അഭാവം ഉത്കണ്ഠ ഉൾപ്പെടെ നിരവധി പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. ജലാംശം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കണം. സോഡ അല്ലെങ്കിൽ മദ്യം പോലുള്ള പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, കാരണം അവ നിർജ്ജലീകരണം ഉണ്ടാക്കുന്നു.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം

ചില വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും കുറവ് ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് കാരണമാകും. വിറ്റാമിൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. അത്തരം ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ശതാവരി, ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, പ്രോബയോട്ടിക്സ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഉത്കണ്ഠാ രോഗത്തിനുള്ള ഉത്കണ്ഠ കൗൺസലിംഗ്

ഉത്കണ്ഠ ഡിസോർഡർ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനും ചികിത്സിക്കുന്നതിനുമുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഓപ്ഷനുകളിലൊന്നാണ് കൗൺസിലിംഗ്. ഉത്കണ്ഠ ഉണ്ടാക്കുന്ന ഘടകങ്ങളെ കൗൺസിലർ നിർണ്ണയിക്കുകയും ഉത്കണ്ഠയുടെ പ്രത്യാഘാതങ്ങളെ നേരിടാനുള്ള സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ നൽകാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മരുന്നിനേക്കാൾ കൗൺസിലിംഗ് സെഷനുകളുടെ പ്രയോജനം, മരുന്നുകൾ രോഗലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം നൽകുമ്പോൾ, പ്രശ്നത്തിന്റെ റൂട്ട് നിർണ്ണയിക്കാൻ കൗൺസിലിംഗ് രോഗിയുടെ ജീവിതത്തിലേക്ക് ആഴത്തിൽ പോകുന്നു എന്നതാണ്.

ഉദാഹരണത്തിന്, സാമൂഹിക സമ്മേളനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുമ്പോൾ ആരെങ്കിലും ഉത്കണ്ഠാകുലനാകുകയാണെങ്കിൽ, അവരിൽ ആത്മവിശ്വാസം വളർത്തുന്ന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ കൗൺസിലർ നൽകും. ആത്മവിശ്വാസം വന്നുകഴിഞ്ഞാൽ, ഉത്കണ്ഠ വിട്ടുപോകും. ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ ആത്മവിശ്വാസം വളർത്താനും കൗൺസിലിംഗ് സഹായിക്കുന്നു.

ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള CBT തെറാപ്പി

വിവിധ തരത്തിലുള്ള മാനസിക വൈകല്യങ്ങൾക്ക് കൗൺസിലിംഗ് ആവശ്യമാണ്. കൗൺസിലർ രോഗിയുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഒരു ഇഷ്‌ടാനുസൃത സമീപനം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഉത്കണ്ഠയെ നേരിടാൻ വിവിധ തരത്തിലുള്ള കൗൺസിലിംഗ് ടെക്നിക്കുകൾ ഉണ്ട്. കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT) ആണ് ഉത്കണ്ഠാ രോഗം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണവും വളരെ ഫലപ്രദവുമായ സാങ്കേതിക വിദ്യകളിൽ ഒന്ന്.

കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ ടെക്നിക്കുകളിലൂടെ, കൗൺസിലർ നിങ്ങളുടെ വൈകാരികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് വിശദമായി ചോദിക്കും. നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നത്തെക്കുറിച്ച് ആഴത്തിലുള്ള ധാരണയ്ക്കായി CBT തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളോട് വിവിധ വ്യക്തിഗത ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കും. നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന മേഖലകൾ തിരിച്ചറിയാൻ തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. തിരിച്ചറിഞ്ഞ പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളും കാഴ്ചപ്പാടുകളും പങ്കിടാൻ ഉപദേശകൻ നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെടും. ഉത്കണ്ഠാകുലമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്ന നിഷേധാത്മക ചിന്തകൾ കൗൺസിലർ നിർണ്ണയിക്കുന്നു. കൗൺസിലർ, നിങ്ങളുടെ നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളെ പുനർരൂപകൽപ്പന ചെയ്യുകയും ഈ ചിന്തകളുടെ ഫലമായുണ്ടാകുന്ന ഉത്കണ്ഠയെ നേരിടാനുള്ള വിവിധ സാങ്കേതിക വിദ്യകളും രീതികളും നിങ്ങൾക്ക് നൽകുകയും ചെയ്യുന്ന

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

  • Check icon
    Premium Resources
  • Check icon
    Thriving Community
  • Check icon
    Unlimited Access
  • Check icon
    Personalised Support
Avatar photo

Author : United We Care

Scroll to Top

United We Care Business Support

Thank you for your interest in connecting with United We Care, your partner in promoting mental health and well-being in the workplace.






    “Corporations has seen a 20% increase in employee well-being and productivity since partnering with United We Care”

    Your privacy is our priority