ആമുഖം
“”ധ്യാനം” എന്ന വാക്ക് കേൾക്കുമ്പോൾ, ആളുകൾ പലപ്പോഴും പതിറ്റാണ്ടുകളുടെ അനുഭവപരിചയമുള്ള സെൻ മാസ്റ്റേഴ്സിനെക്കുറിച്ചാണ് ചിന്തിക്കുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും, ദീർഘകാല ധ്യാനത്തിന് അതിന്റെ ഗുണങ്ങളുണ്ടെങ്കിലും, അവ കാണുന്നതിന് ഒരാൾ മണിക്കൂറുകളോളം ധ്യാനിക്കണമെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കാൻ അഞ്ച് മിനിറ്റ് മാത്രം മതി. ഈ ബ്ലോഗിൽ കൂടുതലറിയുക.
എന്താണ് 5 മിനിറ്റ് ധ്യാനം?
അവബോധവും ശ്രദ്ധയും പരിശീലിപ്പിക്കാനും പലപ്പോഴും സമ്മർദ്ദം ലഘൂകരിക്കാനും മാനസിക വ്യക്തത മെച്ചപ്പെടുത്താനും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ലക്ഷ്യമിടുന്ന ഒരു പരിശീലനമാണ് ധ്യാനം. ഇതിന് പല രൂപങ്ങളുണ്ട്, നമുക്ക് അത് പല തരത്തിൽ പരിശീലിക്കാം. 5-മിനിറ്റ് ധ്യാനം, ഈ പദത്താൽ വ്യക്തമാണ്, നിങ്ങളുടെ ചിന്താ പ്രക്രിയകൾക്കും ശ്വാസത്തിനുമായി അഞ്ച് മിനിറ്റ് ചെലവഴിക്കുക എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. മറ്റ് വിവിധ തരത്തിലുള്ള ധ്യാനങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, 5 മിനിറ്റ് ധ്യാനത്തിന് ഒരു ദിവസം 5 – 20 മിനിറ്റ് നിശ്ചലമായി ഇരിക്കാൻ ഒരു ശാന്തമായ സ്ഥലം ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ആ സ്ഥലം എവിടെയും കണ്ടെത്താം. നിങ്ങളുടെ അടുക്കള മേശയിലോ കിടക്കയിലോ പാർക്കിലോ ഇത് ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമായ ധ്യാനത്തിന് കർശനമായ ആവശ്യകതകളൊന്നുമില്ല. നല്ല ഭാവം ആവശ്യമില്ല, ഒരു നിർദ്ദേശം മാത്രം. നിങ്ങൾ വിഷമിക്കുമ്പോഴെല്ലാം സന്നിഹിതരായിരിക്കുന്നതിലും സ്വയം വർത്തമാനത്തിലേക്ക് തിരികെ വലിക്കുന്നതിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
നിങ്ങൾ എന്തിന് ധ്യാനിക്കണം?
നിങ്ങൾ ധ്യാനം പരിഗണിക്കേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ചില കാരണങ്ങൾ ഇതാ:
- ധ്യാനം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യുത്തമമാണ്.
മധ്യസ്ഥതയ്ക്ക് നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളുടെ വേദന ലഘൂകരിക്കാനും പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ നിറയ്ക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് സംതൃപ്തി നൽകാനും കഴിയും. കൂടാതെ, ഇത് ഉത്കണ്ഠയും പിരിമുറുക്കവും കുറയ്ക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങൾ അനുഭവിച്ചേക്കാവുന്ന ഏറ്റവും ലളിതവും താങ്ങാനാവുന്നതുമായ ചികിത്സാരീതിയാക്കി മാറ്റുന്നു.
- Â ധ്യാനം നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് നല്ലതാണ്.
ധ്യാനം തലച്ചോറിന്റെ അളവും ചാരനിറത്തിലുള്ള ദ്രവ്യവും വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന്ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഓർമ്മയ്ക്കും ചിന്തയ്ക്കും കാരണമാകുന്നു. അതിനാൽ, എല്ലാ ദിവസവും ധ്യാനിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും കാര്യങ്ങൾ കൂടുതൽ വ്യക്തതയോടെയും വിശദാംശത്തോടെയും ഓർക്കുകയും ചെയ്യും.
- ധ്യാനം നിങ്ങളുടെ ബന്ധങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്.
ധ്യാനം പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വിഷാദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും, മറ്റുള്ളവരുമായി കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ ബന്ധപ്പെടാനും ഇടപഴകാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. സമതുലിതവും കേന്ദ്രീകൃതവുമായിരിക്കുമ്പോൾ മറ്റുള്ളവരുമായി കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നു.
തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ധ്യാനം
നിങ്ങൾ ധ്യാനത്തിൽ ഒരു തുടക്കക്കാരനാണെങ്കിൽ, കൂടുതൽ നേരായ സമീപനത്തോടെ ആരംഭിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. തുടക്കക്കാർക്കുള്ള കുറച്ച് ധ്യാന ടിപ്പുകൾ ഇതാ:
- നിങ്ങൾക്കായി യഥാർത്ഥ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജമാക്കുക.
ധ്യാനത്തിന്റെ പല ഗുണങ്ങളും നിങ്ങൾ ഒരു പ്രാവശ്യം ശ്രദ്ധിക്കാനിടയില്ല; ചില ആളുകൾക്ക് ഇത് തൽക്ഷണം സംഭവിക്കുന്നു, മറ്റുള്ളവർക്ക് ഇത് വളരെ സമയമെടുക്കും. തത്ഫലമായി, അയഥാർത്ഥമായ പ്രതീക്ഷകൾ നിങ്ങളുടെ വളർച്ചയെ തടസ്സപ്പെടുത്തും.
- അനുയോജ്യമായ ധ്യാന അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടുകളുടെ ശാന്തതയിലും ശാന്തതയിലും ധ്യാനം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ധ്യാനിക്കുന്ന ഏതാനും മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ ചെറിയ തടസ്സങ്ങൾ മാത്രമുള്ള ശാന്തമായ ഒരു സ്ഥലം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
- ഇത് ഹ്രസ്വമായും പോയിന്റിലും സൂക്ഷിക്കുക.
ധ്യാനം നിങ്ങളുടെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസവും നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെ ഒന്നിച്ചു നിർത്താനുള്ള കഴിവും വിലയിരുത്തുന്നു. ഒരു പുതുമുഖം എന്ന നിലയിൽ, ഹ്രസ്വവും സ്ഥിരവുമായ സെഷനുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിച്ച് നിങ്ങളുടെ വഴിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നു എന്ന് നിരീക്ഷിക്കുകയും അതിനനുസരിച്ച് ക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക.
- മനസ്സിന്റെയും ശ്വസന നിയന്ത്രണത്തിന്റെയും കലയിൽ പ്രാവീണ്യം നേടുക.
ധ്യാനം എന്നത് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തെയും ചിന്തകളെയും കുറിച്ചാണ്. ഏകാഗ്രതയോടെ നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് അലഞ്ഞുതിരിയാതെ സൂക്ഷിക്കണമെന്ന് ചില വ്യക്തികൾ ഉപദേശിക്കുന്നു. ഇത് ഭാഗികമായി ശരിയാണെങ്കിലും, ശൂന്യമായ മനസ്സിനെക്കാൾ നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതാണ് ധ്യാനം. നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം, നേരെമറിച്ച്, സുഗമവും ക്രമവുമായിരിക്കണം. ധ്യാനത്തിലുടനീളം, നിങ്ങളുടെ മൂക്കിൽ നിന്ന് ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് ഓരോ ശ്വാസവും അനുഭവിക്കണം.
5 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ ധ്യാനിക്കാം!
നിങ്ങളുടെ 5 മിനിറ്റ് ധ്യാന യാത്ര ആരംഭിക്കുന്നതിന്, ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:
- ശാന്തമായ ഒരു പ്രദേശം കണ്ടെത്തി സുഖപ്രദമായ ഒരു ധ്യാന സ്ഥാനം എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ പതുക്കെ അടയ്ക്കുക.
- ആഴത്തിലുള്ളതും സാവധാനത്തിലുള്ളതുമായ ശ്വാസം എടുക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ശ്വസനരീതികളിൽ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ പൂർണ്ണമായും കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
- നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുകയും ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശം വികസിക്കുന്നതും ചുരുങ്ങുന്നതും അനുഭവപ്പെടുക.
- നിങ്ങളുടെ മനസ്സും ശരീരവും നിങ്ങളോട് പറയാൻ ശ്രമിക്കുന്നതെന്തും ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പിരിമുറുക്കമോ ഇറുകിയതോ ആയ ഏതെങ്കിലും ഭാഗങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഞാൻ വിശ്രമിക്കട്ടെ.
- നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് ചില സമയങ്ങളിൽ അലഞ്ഞുതിരിയുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താനാകും; അത് സാധാരണമാണ്. അത് ശ്രദ്ധിക്കുകയും അത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം ഒരു നങ്കൂരമായി ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലേക്ക് ശ്രദ്ധ തിരിക്കുകയും ചെയ്യുക.
- നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിച്ച ഒരു സമീപകാല ഇവന്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക, ഒരിക്കൽ കൂടി അത് പരിശോധിക്കുക. 5 മിനിറ്റ് നിങ്ങളുടെ ശ്വസനരീതികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് തുടരുക, തുടർന്ന് നിർത്തുക
5 മിനിറ്റ് ധ്യാനത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
5 മിനിറ്റ് ധ്യാനത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ ഇതാ:
- ശാരീരിക നേട്ടങ്ങൾ
- മാനസിക നേട്ടങ്ങൾ
- വൈകാരിക നേട്ടങ്ങൾ
ശാരീരിക നേട്ടങ്ങൾ
ധ്യാനം ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യസ്ത ശാരീരിക ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും, എന്നാൽ ഇത് സാധാരണയായി സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുകയും പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിക്കൊപ്പം ധ്യാനത്തിന്റെ മറ്റ് ശാരീരിക നേട്ടങ്ങളും ഉൾപ്പെടാം:
- യുവാക്കൾക്കിടയിലെ ഹൈപ്പർടെൻഷൻ കുറയ്ക്കുന്നു
- ആർത്തവവിരാമത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നു
- വേദനയോട് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി പ്രതികരിക്കാനുള്ള കഴിവ്
- സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുന്ന അവസ്ഥകൾ കുറയ്ക്കുന്നു
മാനസിക നേട്ടങ്ങൾ
വിവിധ ശാരീരിക നേട്ടങ്ങൾക്ക് പുറമെ, ധ്യാനത്തിന് ഇനിപ്പറയുന്നതുപോലുള്ള വൈകാരിക നേട്ടങ്ങൾ നൽകാൻ കഴിയും:
- വൈകാരികമായി നേരിടാനുള്ള കഴിവുകളുടെ വർദ്ധന
- സ്ട്രെസ് ലെവലുകൾ കുറഞ്ഞു
- ഉത്കണ്ഠാകുലമായ ചിന്തകളും അവയുടെ സ്വാധീനവും കുറയുന്നു
വൈകാരിക നേട്ടങ്ങൾ
5 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ധ്യാന സെഷനിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന മാനസിക ഗുണങ്ങളുണ്ട്:
- മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
- മാനസിക പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തൽ
- സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള മെച്ചപ്പെട്ട കഴിവ്
- ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുക
ധ്യാനിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല സമയം!
ദിവസത്തിലെ ഏത് സമയത്തും ധ്യാനിക്കുന്നത് ഗുണം ചെയ്യും. പലരും രാവിലെയാണ് ധ്യാനിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല സമയമായി കാണുന്നത്! കാരണം, അശ്രദ്ധകൾ സാധാരണയായി രാവിലെ ഏറ്റവും താഴ്ന്ന നിലയിലായിരിക്കും. കൂടാതെ, രാവിലെ ധ്യാനിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രചോദനവും ഉൽപ്പാദനക്ഷമവുമായ മാർഗമാണ്. തീർച്ചയായും, ഇത് എല്ലാവർക്കും മികച്ച പരിഹാരമായിരിക്കില്ല. നിങ്ങളുടെ കാര്യം അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, അത് പൂർണ്ണമായും ശരിയാണ്. നിങ്ങൾ അതിന് മുൻഗണന നൽകുന്നിടത്തോളം കാലം നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളപ്പോഴെല്ലാം ധ്യാനിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ധ്യാനിക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കാവുന്ന മറ്റ് ചില സമയങ്ങൾ ഇതാ:
- ജോലി സമയം കഴിഞ്ഞ്
- ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത്
- നിങ്ങൾക്ക് അമിത സമ്മർദ്ദമോ സമ്മർദ്ദമോ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ
- ഉറക്കസമയം മുമ്പ്
ഒരാൾക്ക് സ്വയം നൽകാവുന്ന ഏറ്റവും വലിയ സമ്മാനങ്ങളിലൊന്നാണ് ധ്യാനം. ഫലം കൂടുതൽ പോസിറ്റീവ് മാനസിക വീക്ഷണവും യഥാർത്ഥ സമാധാനപരമായ മാനസികാവസ്ഥയുമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ മാനസികരോഗങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ധ്യാനം മാത്രം പരിഹാരമാകില്ല. യുണൈറ്റഡ് വീ കെയറിലെ ഞങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ധരുടെ ടീമിൽ നിന്ന് സഹായം നേടുകയും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം നയിക്കുകയും ചെയ്യുക.
