ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಲಿಯಬಹುದಾದ ಉನ್ನತ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳು

ಏಪ್ರಿಲ್ 27, 2022

1 min read

Avatar photo
Author : United We Care
ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಲಿಯಬಹುದಾದ ಉನ್ನತ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳು

ಧ್ಯಾನದ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ಅರಿವಿನ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುವುದು. ಸಮಯದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಅಂತರ್ನಿರ್ಮಿತ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮನಸ್ಸು ಕಲಿಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ನಂತರ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅನುವಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ – ಇದು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಇಂದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಲಿಯಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ.

ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳು

ಮನರಂಜನಾ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಪಾರ ಉದ್ಯಮಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಗಮನ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತಿಳಿದು ನೀವು ರೋಮಾಂಚನಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹಾಡುವ ಸಂವೇದನೆಗಳಾದ ಮಡೋನಾ, ಪಾಲ್ ಮೆಕ್ಕರ್ಟ್ನಿ ಮತ್ತು ಕೇಟಿ ಪೆರ್ರಿಯಿಂದ ಲಿಂಕ್ಡ್‌ಇನ್‌ನ ಜೆಫ್ ವೀನರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಓಪ್ರಾ ವಿನ್‌ಫ್ರೇ ಧ್ಯಾನವು ಅವರ ಜೀವನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿತು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡಲು ದಾಖಲೆಯಾಗಿದೆ.

ಧ್ಯಾನವು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ

ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಆಳವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರಬಹುದು. ಮನಸ್ಸಿನ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಸಾಧನವಾಗಿ ನೋಡಿದಾಗ, ಧ್ಯಾನವು ಒಬ್ಬರ ವೃತ್ತಿ ಮಾರ್ಗ, ಸಂಬಂಧಗಳು, ವರ್ತನೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ತೀಕ್ಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

Our Wellness Programs

ಧ್ಯಾನ ವಿಜ್ಞಾನ

ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸ್ಕೂಲ್ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವ ಮೆದುಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜ್ಞಾಪಕ ಧಾರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದೆ. ಕೆಲವು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕೆಲವು ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳು ಹಿಪೊಕ್ಯಾಂಪಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೂದು ದ್ರವ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅಂದರೆ ಮೆದುಳಿನ ಭಾಗವು ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಕಲಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಯು ನೋವು ನಿವಾರಕವಾಗಿಯೂ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ವೇಕ್ ಫಾರೆಸ್ಟ್ ಬ್ಯಾಪ್ಟಿಸ್ಟ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಧ್ಯಾನಸ್ಥ ಮನಸ್ಸು ನೋವಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು 40% ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಸುಮಾರು 60% ರಷ್ಟು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಮಾರ್ಫಿನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಔಷಧಿಗಳ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ 25% ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜನರು ಧ್ಯಾನದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಂತ ತಿಳಿದಿರುವ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಆತಂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಯಾತನೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅಥವಾ ಅತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಕಡೆಗೆ ತಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ, ಧ್ಯಾನವು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಭಿನಂದಿಸುತ್ತದೆ.

Looking for services related to this subject? Get in touch with these experts today!!

Experts

ಧ್ಯಾನವು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಆಧುನಿಕ ಯುಗದಲ್ಲಿ ಜೀವನವು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಗಳು ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಶಾಂತ ಧ್ಯಾನದ ತಂತ್ರಗಳು ದಿನನಿತ್ಯದ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಅದು ಉದ್ಯೋಗ ಭಸ್ಮವಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದ ಸಂಬಂಧವಾಗಿರಬಹುದು. ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ದೇಹಕ್ಕೆ ವೈದ್ಯರ ಸಹಾಯದಂತೆಯೇ, ದಣಿದ ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಗಮನ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಧ್ಯಾನವು ಒಬ್ಬರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಆಳವಾದ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಜಾಗತಿಕವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವ ಸತ್ಯ. ಇದು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ-ಸಂಬಂಧಿತ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸದಿದ್ದರೂ, ಅದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಿತರಿಗೆ ಉನ್ನತ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳು

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ತಜ್ಞರಿಗೆ ಉನ್ನತ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ಮಾನಿಟರಿಂಗ್ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ

ಓಪನ್ ಮಾನಿಟರಿಂಗ್ ಧ್ಯಾನವು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಅರಿವಿನ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಅಥವಾ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಕ್ಷಣದಿಂದ ಕ್ಷಣದ ಅಂಶಗಳ ಮೂಲಕವೂ ತೆರೆದ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು. ನೀವು ಅದನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೊದಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ತೀರ್ಪು ಅಥವಾ ಏನನ್ನೂ ಸೇರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೇ ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ಮುಂದಿನ 10-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಾವನೆ ಅಥವಾ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಸೆಳೆಯಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವೇ ತಿಳಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಈ ತಂತ್ರವು ನಿಮಗೆ ಆಳವಾದ ವಿಮೋಚನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಸ್ತುತ ಅರಿವಿನ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾವಧಾನತೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

2. ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಗಮನ ಧ್ಯಾನ

ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಗಮನ ಧ್ಯಾನದ ತಂತ್ರವು ಸ್ಪಷ್ಟ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಒಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ಉಪ-ವಿಧವೆಂದರೆ ವಸ್ತು ಧ್ಯಾನ , ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದವರೆಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಒಂದೇ “ಪಾಯಿಂಟ್” ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬೇಕು. ಈ ‘ಪಾಯಿಂಟ್’ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಳವಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಮೇಣದಬತ್ತಿ ಅಥವಾ ಪೆನ್ಸಿಲ್‌ನಂತಹ ವಸ್ತುವಾಗಿರಬಹುದು. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಓದುವಿಕೆ, ಅಧ್ಯಯನ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸ್ಮರಣೆ ಮತ್ತು ಕಲಿಕೆಯ ಕೌಶಲ್ಯಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನೀವು ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನವು ಮಾನವನ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.

3. ಧ್ವನಿ ಧ್ಯಾನ

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ತಜ್ಞರಿಗೆ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಧ್ವನಿ ಧ್ಯಾನವು ಒಂದು. ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ಶಿಕ್ಷಕ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದ ಮಾಸ್ಟರ್ ಮಿಂಗ್ಯುರ್ ರಿಂಪೋಚೆ ಪ್ರಕಾರ, ಒಬ್ಬರು “ಸುಮ್ಮನೆ” ಆಗಿರಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಶಬ್ದವನ್ನು ಕೇಳಲು ಅವನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾನೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಈ ತಂತ್ರವು ನಿಮಗೆ ಶಾಂತವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಉಗುರುವುಳ್ಳದ್ದು.

4. ಉಸಿರಾಟದ ಧ್ಯಾನ

ಕೆಲವರಿಗೆ, ಧ್ಯಾನವು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯಲು ‘ಚೀಟ್ ಕೋಡ್’ ಆಗಿರಬಹುದು. ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸತತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದಾಗ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬರು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಅವರ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು. ಈ ಸರಳ ತಂತ್ರದ ಮೂಲತತ್ವ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಾಡುವ ಉಸಿರಿನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂಗೀತ ಬೇಕಾದರೆ, ಕೆಲವು ತಟಸ್ಥ ಬೀಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಲಘು ವಾದ್ಯ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಜೋರಾಗಿ ಅಥವಾ ಗಾಯನ ಸಂಗೀತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಧ್ಯಾನವನ್ನು 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಬೇಡಿ.

5. ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಧ್ಯಾನ

ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇವರನ್ನು ಧ್ಯಾನಿಸುತ್ತೀರಿ. ಜನರು ತಮ್ಮ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ದೇವದಾರು, ಶ್ರೀಗಂಧ ಅಥವಾ ಋಷಿಗಳ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಮೌನವಾಗಿ ದೇವರಿಗೆ ಪ್ರಾರ್ಥನೆ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಮಾತನಾಡುವುದು. ಇದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಪೂಜಾ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.

6. ವಾಕ್ ಧ್ಯಾನ

ವಾಕ್ ಧ್ಯಾನವು ಚಲನೆ ಆಧಾರಿತ ಧ್ಯಾನವಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನವು ವೇಗದಲ್ಲಿ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಅಲೆದಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಒಂದು ಜೋಡಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕಾಡು, ಉದ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶಾಂತ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಯಾವುದೇ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪರಿಸರವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

7. ಮಂತ್ರ ಧ್ಯಾನ

ಮಂತ್ರ ಧ್ಯಾನವು ಹಿಂದೂ ಮತ್ತು ಬೌದ್ಧ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರದಲ್ಲಿ, ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಸೆಳವು ರಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಧ್ವನಿಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಓಂ ಅಥವಾ ರಾಮ್‌ನಂತಹ ಜಗತ್ತು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ನುಡಿಗಟ್ಟು ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಧ್ವನಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ಅದನ್ನು ಮೌನವಾಗಿ ಅಥವಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಜಪಿಸಿದರೆ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ. ಈ ಶಬ್ದವು ಜಾಗರೂಕತೆಯ ಅರ್ಥವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ.

8. ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಧ್ಯಾನ

ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಧ್ಯಾನವು ಧ್ಯಾನದ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ರೂಪವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕರಿಗೆ ವಿಚಾರಣೆಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಧ್ಯಾನದ ಕಡೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ರಚನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರವಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಿದ ಮಂತ್ರ ಧ್ಯಾನವಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಸಾಧಕರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ‘ಮಂತ್ರ’ ಅಥವಾ ಪದಗಳ ಸೆಟ್ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

9. ದಯೆ ಧ್ಯಾನ

ದಯೆ ಧ್ಯಾನವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನವಾಗಿದೆ. ಸಹಾನುಭೂತಿ, ಸ್ವೀಕಾರ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಶಕ್ತಿಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ, ಈ ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಇತರರಿಂದ ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ದಯೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ತಿಳಿದಿರುವ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಅವರು ಮನುಷ್ಯರೇ ಆಗಿರಲಿ ಅಂತಹ ಕಂಪನಗಳು ಮತ್ತು ಶುಭಾಶಯಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ. ಕೋಪ ಮತ್ತು ಅಸಮಾಧಾನದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

10. ದೃಶ್ಯೀಕರಣ ಧ್ಯಾನ

ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ದೃಶ್ಯೀಕರಣವು ಚಿತ್ರ, ದೃಶ್ಯ ಅಥವಾ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ಶಾಂತ, ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಅರ್ಥವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು. ಗಮನ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಗಳಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹಾಗೆ ಭಾವಿಸಿದ ಸಮಯವನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅರಿವಿನೊಳಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹರಿಯುವಂತೆ ಮಾಡಿ. ಶಕ್ತಿಯ ಭಾವನೆಯು ಕ್ರಮೇಣ ನೈಜ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಸಾಧನವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಒಬ್ಬರ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ನಿಮಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು

ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಾಗಿ, ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಚರ್ಚಿಸಲಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳು ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಪ್ರಕಾರಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಏನಾದರೂ ಇರುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ. ಅವರಿಗೆ ಯಾವುದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಒಬ್ಬರು ಸರಳವಾಗಿ ಅನ್ವೇಷಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಪರಿಶ್ರಮ ಮುಖ್ಯ.

ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಸಮಯ, ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಧ್ಯಾನದ ವಿವಿಧ ರೂಪಗಳಿವೆ. ನೀವು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ವ್ಯಾಕುಲತೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಯೋಗ ಮತ್ತು ದೋಷದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ವಿಭಿನ್ನ ರೂಪಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಯಾವುದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದು ಅಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಏನಾದರೂ ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪವಾದರೂ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರ

ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವ ಪರಿಸರದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಸ್ಥಳ ಮತ್ತು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವು ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಬದ್ಧರಾಗಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ “ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೆದುಳಿನಿಂದ” ದೂರವಿರಿ – ಇದು ಪಕ್ಷಪಾತದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವಿಭಿನ್ನ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಥವಾ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಮರಳಿ ತರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾದುದನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೇಲುವ ಮೋಡಗಳಂತೆ ಯೋಚಿಸಿ. ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಅವರು ಬಂದು ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಈಗ ಅದನ್ನು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಮೇಲಿನ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಧ್ಯಾನದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಶಾಂತ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರ

ಆರಾಮದಾಯಕ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಗತಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಲೆಯಿಂದ ಟೋ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ತಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಈ ರೀತಿಯ ಶಾಂತ ಧ್ಯಾನವು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವಕ್ಕಾಗಿ ಗಮನಾರ್ಹ ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಗಳಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆಂದು ಕಲಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.

ನೀವು ಧ್ಯಾನದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕೊಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆ ಶಾಂತಿಯುತ, ಪ್ರಶಾಂತ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನಗಳನ್ನು ವೀಡಿಯೊ ಅಥವಾ ಆಡಿಯೊದಂತೆ ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ.

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

  • Check icon
    Premium Resources
  • Check icon
    Thriving Community
  • Check icon
    Unlimited Access
  • Check icon
    Personalised Support
Avatar photo

Author : United We Care

Scroll to Top

United We Care Business Support

Thank you for your interest in connecting with United We Care, your partner in promoting mental health and well-being in the workplace.

“Corporations has seen a 20% increase in employee well-being and productivity since partnering with United We Care”

Your privacy is our priority