ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಇದು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ.
ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ
ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸ್ಪಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಲು ಒಂದು ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಇದು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿನಗೆ ಗೊತ್ತೆ? ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವು ಒಟ್ಟಾರೆ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅದು ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಅಂಶವಾಗಿರಲಿ, ಎಲ್ಲೆಡೆಯೂ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ಈಗ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಬೀಳುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬಹುದು.
ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಧ್ಯಾನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಧ್ಯಾನವು ಅನೇಕ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
– ಮನಸ್ಸಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
– ಗಮನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
– ಸ್ವಯಂ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸುತ್ತದೆ
– ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಶೋಧಿಸುತ್ತದೆ
– ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
Our Wellness Programs
Conflict Management in Relationships
Healing from Heartbreak
Coping With Anxiety
Get Started With Mindfulness
Healing With Meditation
Anger Managementಧ್ಯಾನದ ವಿಧಗಳು
ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನಗಳಿವೆ:
ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಧ್ಯಾನ
ಈ ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸರ್ವಶಕ್ತನ ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ತರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಗಮನಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.
ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಧ್ಯಾನ
ಇದು ಯಾವುದೇ 5 ಇಂದ್ರಿಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂವೇದನಾ ಅಂಗಗಳ ಸ್ವಾಗತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ ಧ್ಯಾನ
ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಹರಿಕಾರ ಮಟ್ಟದ ಧ್ಯಾನವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ನಿಮಿಷದ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡದೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುವಾಗ ನೀವು ಗಮನಿಸಬೇಕು.
ಚಲನೆಯ ಧ್ಯಾನ
ಈ ಧ್ಯಾನವು ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಡೆಯುವುದು, ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮಾತನಾಡುವುದು ಚಲನೆಯ ಧ್ಯಾನವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಮಂತ್ರ ಧ್ಯಾನ
ಇದು ವಿವಿಧ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿನ ಬೋಧನೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಓಂ ಅಥವಾ ಇತರ ಮಂತ್ರಗಳ ಪಠಣವು ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.
ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಧ್ಯಾನ
ಇದು ಜನಪ್ರಿಯ ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಪದಗಳು ಅಥವಾ ಮಂತ್ರಗಳ ಪಠಣವು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಧುನಿಕ ಯುಗದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ವಿಶೇಷವಾದ ಧ್ಯಾನವಾಗಿದೆ.
ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಧ್ಯಾನ
ಈ ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ನರಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
Looking for services related to this subject? Get in touch with these experts today!!
Experts
Banani Das Dhar
India
Wellness Expert
Experience: 7 years
Devika Gupta
India
Wellness Expert
Experience: 4 years
Trupti Rakesh valotia
India
Wellness Expert
Experience: 3 years
Sarvjeet Kumar Yadav
India
Wellness Expert
Experience: 15 years
ನಾನು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಬೇಕೇ?
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ, ಮನಸ್ಸು ಅಲೆದಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ, ನಾವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಓಡಿಸಲು ನಿದ್ರೆಯ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಧ್ಯಾನವು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಎಂಬ ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಧ್ಯಾನವು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ – ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್. ಕೆಲವು ಜನರು ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಯೋಗ ನಿದ್ರಾವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ , ಏಕೆಂದರೆ ಯೋಗವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.
ನಿದ್ರಿಸಲು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ – ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ. ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಿಂತೆಗಳು ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಎದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಶಾಂತವಾದ ಮನಸ್ಸು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾಶೀಲವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಬೇಗನೆ ಏಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಸಕ್ರಿಯ ದಿನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಯ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತ. ಮತ್ತು, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಗಮನಿಸಬಹುದು.
ಬೆಳಗಿನ ಧ್ಯಾನ ವರ್ಸಸ್ ರಾತ್ರಿ ಧ್ಯಾನ
ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಬಹುದು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ; ಎರಡೂ ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಇಬ್ಬರಿಗೂ ಅವರದೇ ಆದ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳಿವೆ.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಧ್ಯಾನ
ಅನೇಕ ಜನರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಬೇಗನೆ ಏರುವವರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಬೆಳಗಿನ ಧ್ಯಾನಕ್ಕಿಂತ ಏನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ ಬೆಳಗಿನ ಧ್ಯಾನವು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ಕಪ್ ಚಹಾವಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬದಲಿಗೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.
ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ
ಬೆಳಗಿನ ಧ್ಯಾನದಂತೆಯೇ ರಾತ್ರಿಯ ಧ್ಯಾನವು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ರಾತ್ರಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ರಾತ್ರಿ-ಶಿಫ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ರಾತ್ರಿ-ಸಮಯದ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಧ್ಯಾನವು ಒಂದು ವರವೆಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಬಹುದು. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿಸುವ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಧ್ಯಾನವು ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಎರಡರಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಅದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ ಧ್ಯಾನವಾಗಿರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ಲಭ್ಯತೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವದನ್ನು ಆರಿಸಿ. ನೀವು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ಸಮಯವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡರೂ, ಅದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಧ್ಯಾನದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಧ್ಯಾನ
ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಶತಮಾನಗಳಿಂದ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಬಳಸಿದ್ದಾರೆ.
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ಎಂದು ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಿತ ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಾಗ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದಿಂದ, ನೀವು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ದಿನದ ನಂತರ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಠಿಣ ಸಮಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಎಷ್ಟು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಡೆದಿವೆ. ನೀವು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ , ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಳಂಬ ಮಾಡದೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ನಿದ್ರೆಯ ಧ್ಯಾನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವ ಅನೇಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಧ್ಯಾನವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ, ಅಗ್ಗದ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಅನೇಕ ಯುವಕರು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ತಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಪ್ರತಿದಿನ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ನಿದ್ರೆಯ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಮಾಡುವ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನೋಡಿ.
ನಿದ್ರೆಯ ಧ್ಯಾನವು ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ:
- 1. ನಿದ್ರೆಯ ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- 2. ಅದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಹೃದಯ ಬಡಿತವಾಗಿರಬಹುದು, ಧ್ಯಾನವು ನಿಮಗೆ ಬಹು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುವ ರಹಸ್ಯ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.
- 3. ಧ್ಯಾನ, ಸರಳ ಪದಗಳಲ್ಲಿ, ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಇದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಕೆಲವು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.
- 4. ಬೆಳಗಿನ ಧ್ಯಾನವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- 5. ಧ್ಯಾನವು ನಿದ್ರಿಸುವ ಚಕ್ರವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುವ ಮೆದುಳಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನುಚಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ.
ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಹಂತ ಹಂತದ ಧ್ಯಾನ
ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ, ಧ್ಯಾನವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿದ ನಂತರವೂ ನೀವು ಏಕೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಏಕೆ ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ರಹಸ್ಯ ಇಲ್ಲಿದೆ: ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಪ್ಪಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ! ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಧ್ಯಾನವು ಒಂದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಿಂಕ್ರೊನೈಸ್ ಮಾಡಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಆಗ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಅದರಿಂದ ಲಾಭ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪ್ರಸ್ತುತತೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳೋಣ –
ಹಂತ 1 – ಪರಿಸರವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು
ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರವು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ; ಧ್ಯಾನಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆ ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಸಿದ್ಧಗೊಳಿಸಿ. ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಹಾಕಿದ ಹಾಳೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಚ್ಛವಾದ ಹಾಸಿಗೆಗೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿ. ನೀವು ತೆರೆದ ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ ಅಥವಾ AC ಅನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿದರೆ, ಅಗತ್ಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಕೋಣೆಯನ್ನು ಕತ್ತಲೆಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಆದರೆ ಆರಾಮದಾಯಕ.
ಹಂತ 2 – ಉಸಿರಾಟ
ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಾವಧಾನತೆ ನಿದ್ರೆ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಈ ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ, ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಕೆಲವು ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸಿದರೂ, ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತೆ ಗಮನಹರಿಸಿ.
ಹಂತ 3 – ವಿಶ್ರಾಂತಿ
ಉಸಿರಾಟದ ಕೀಲಿಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಾಗಿದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಗುರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗವಿಲ್ಲದೆ ಬಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತೇಲುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೀವು ಆಳವಾದ REM ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ.
ಹಂತ 4 – ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ [ಐಚ್ಛಿಕ]
ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಮಲಗಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಸಂಗೀತ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಶಾಂತ ವಾದ್ಯ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ.
ಹಂತ 5 – ಕಥೆಯನ್ನು ಆಲಿಸಿ [ಐಚ್ಛಿಕ]
1-4 ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಶಾಂತ ನಿದ್ರೆಯ ಕಥೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ. ಇದು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಧ್ಯಾನವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಚಿಂತೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿಡಲು ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಬಾರದು
ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ಧ್ಯಾನವು ಒಬ್ಬರ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯಿಂದ ಇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ದೂರ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಧ್ಯಾನದ ನಂತರದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಕಥೆಗಳು ಕೂಡ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಬಹುದು.
ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಆಲಿಸಿ
ತೀವ್ರ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಥವಾ ಇತರ ನಿದ್ರಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕು. ಈ ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಮುಚ್ಚಿರುವಾಗ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಲಘು ವಾದ್ಯ ಸಂಗೀತವನ್ನು ನೀಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಕೇಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅದು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು, ನಿದ್ರೆಗೆ ತಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆನ್‌ಲೈನ್ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಸಹಾಯವನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಹಲವಾರು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯು Google Play Store ನಿಂದ ಯುನೈಟೆಡ್ ವಿ ಕೇರ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಆಗಿದೆ , ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಧ್ಯಾನದ ಆಡಿಯೊಗಳು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಧ್ಯಾನದ ವೀಡಿಯೊ ಸೆಷನ್‌ಗಳಂತಹ ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಕಾರ್ಯಕರ್ತರು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ UWC ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಸಮಾಲೋಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಮಾತನಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನಿದ್ರಾ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಉಚಿತವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
“
Unlock Exclusive Benefits with Subscription
-
Premium Resources
-
Thriving Community
-
Unlimited Access
-
Personalised Support
