”
ಖಿನ್ನತೆಯು ಜಾಗತಿಕವಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು WHO ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಸುಮಾರು 264 ಮಿಲಿಯನ್ ಜನರು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಜ್ಞಾನವು ಖಿನ್ನತೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದರೂ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಮೂಲವು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಖಿನ್ನತೆಯು ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರ ಮೂಲಕ ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿ ಬರುವ ಒಂದು ಆನುವಂಶಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯೇ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಸಲಹೆಗಾರ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಆನುವಂಶಿಕ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದೇ?
ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ಪ್ರಕಾರ, ಖಿನ್ನತೆಯು ತೀವ್ರವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಾವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ, ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ ಅಥವಾ ವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹಿಂದೆ ಅನುಭವಿಸಿದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ದುಃಖ ಅಥವಾ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕ್ರಾಂತಿಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
2021 ರಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು
ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಜಾಗತಿಕವಾಗಿ ಅಂಗವೈಕಲ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ಖಿನ್ನತೆಯು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ-ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು. 15 ರಿಂದ 29 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಲ್ಲಿ ( ಡಬ್ಲ್ಯುಎಚ್‌ಒ ಪ್ರಕಾರ) ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಸಾವು ಎರಡನೇ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಆಘಾತಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಒತ್ತಡದ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಜನರ ನಡುವಿನ ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಜೀವನಗಳ ಸಂಯೋಜನೆ, ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರ ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಲಹೆಯ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ವಿಧಾನಗಳ ಪ್ರಗತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವುದು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.
Our Wellness Programs
Conflict Management in Relationships
Healing from Heartbreak
Coping With Anxiety
Get Started With Mindfulness
Healing With Meditation
Anger Managementಆನುವಂಶಿಕ ಖಿನ್ನತೆ ಎಂದರೇನು?
ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರು ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧಿಕರು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೋಡುವುದು ನೋವಿನ ಅನುಭವವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಖಿನ್ನತೆ , ಅಥವಾ ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧವಾಗಿದೆ , ಮತ್ತು ಯಾರಾದರೂ ತಮ್ಮ ಲಿಂಗವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಅದರಿಂದ ಬಳಲಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ 5 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು . ಕುಟುಂಬಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಈ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಗಮನಿಸಿದ ನಂತರ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಯಿತು.
Looking for services related to this subject? Get in touch with these experts today!!
Experts
Banani Das Dhar
India
Wellness Expert
Experience: 7 years
Devika Gupta
India
Wellness Expert
Experience: 4 years
Trupti Rakesh valotia
India
Wellness Expert
Experience: 3 years
ಖಿನ್ನತೆ ಏಕೆ ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿದೆ
800 ಕುಟುಂಬಗಳಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಕೌಟುಂಬಿಕ ಇತಿಹಾಸ ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರೋಮೋಸೋಮ್ 3 ರ ಪಿ-ಆರ್ಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಸಂಶೋಧನಾ ತಂಡವು ಜೀನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಸುಮಾರು 40% ಜನರು ಆನುವಂಶಿಕ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಆನುವಂಶಿಕ ಖಿನ್ನತೆ ಎಂದು ಹೆಸರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಪೋಷಕರು ಅಥವಾ ಒಡಹುಟ್ಟಿದವರಂತಹ ನಿಕಟ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು 3 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಜೀನ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆನುವಂಶಿಕ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದಾದರೂ, ಇತರ ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಟ್ರಾನ್ಸ್ಪೋರ್ಟರ್ ಜೀನ್ನಲ್ಲಿನ ದೋಷವು ಆನುವಂಶಿಕ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ.
ಆನುವಂಶಿಕ ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು
ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು ಆದರೆ ಇತರರಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಹಲವು ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅತಿಕ್ರಮಿಸುವುದರಿಂದ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ಆತಂಕ
ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಮಯ ಕಳೆದಂತೆ ಅವರ ಆತಂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಚಿಕ್ಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸಹ ತೊಂದರೆ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾದ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಹತಾಶತೆ
ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಭಾವನೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ಭಾವನೆಗಳು ಹತಾಶತೆ ಮತ್ತು ನಿರಾಶಾವಾದದೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಂಡು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಜನರು ತಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ತರ್ಕಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅವರ ಭವಿಷ್ಯವು ಮಂಕಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಸುತ್ತಲಿನ ಜನರು ಮತ್ತು ವಸ್ತುಗಳಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನರ್ಹವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ತೀವ್ರತರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ಹತಾಶತೆಯು ರೋಗಿಗಳು ತಮ್ಮ ಪ್ರಾಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ದೈಹಿಕ ನೋಟದಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
ಖಿನ್ನತೆಯು ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ ನೋಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಜನರು ಹಠಾತ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಕಡಿಮೆ ಹಸಿವು, ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಆಯಾಸ, ಇಚ್ಛೆಯ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಅನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
ಜೀನ್‌ಗಳು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆಯೇ?
ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನೆಗಳಿಂದ, ಖಿನ್ನತೆಯು ಆನುವಂಶಿಕ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಜೀನ್ ಅಥವಾ ಜೀನ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಒಬ್ಬರ ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಜೀನ್ ಅಥವಾ ಜೀನ್ ರೂಪಾಂತರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಇದರ ಅರ್ಥವೇ? ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಲ್ಲ. ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಜೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನೀವು ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಅದರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ಜೀನ್‌ಗಳು ಮಾತ್ರ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಜೀನ್‌ಗಳು ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಿದಾಗ, ಸಂಯೋಜನೆಯು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಜೀನ್‌ಗಳು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವುದರಿಂದ, ಇದು ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರನ್ನು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿ ಪಡೆಯಬಹುದು (ಜೆನೆಟಿಕ್ ಖಿನ್ನತೆ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ). ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಜೀನ್‌ಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.
ಆನುವಂಶಿಕ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಔಷಧಿ
ಆನುವಂಶಿಕ ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ” ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ – ಔಷಧಿ ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಮತ್ತು ಮನೆಮದ್ದುಗಳು?” ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ಅನುಮೋದಿತ ಸಲಹೆ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಅನೇಕ ಜನರು ಪರ್ಯಾಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಮತ್ತು ಮನೆಮದ್ದುಗಳನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.
ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಯಸಿದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಸೇರಿವೆ: ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್, ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಸಂಮೋಹನ, ಧ್ಯಾನ, ಯೋಗ ಮತ್ತು ಜೈವಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ. ಖಿನ್ನತೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಅನೇಕ ಜನರು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಯಾವುದೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಯಾವುದೇ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ, ಅವುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡದಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೈತಿಕ ಮತ್ತು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ವೃತ್ತಿಪರರ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ಮತ್ತು ಅರ್ಹ ಸಲಹೆಗಾರರು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಔಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (CBT), ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು, ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ರೀಅಪ್ಟೇಕ್ ಇನ್ಹಿಬಿಟರ್ಗಳು ಮುಂತಾದ ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿದ ನಂತರ ಔಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು-ಅನುಮೋದಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.
ಆನುವಂಶಿಕ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು
ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು: ಆನುವಂಶಿಕ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಸರಳವಾದ ಉತ್ತರವು ಹೌದು, ಆದರೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸೌಮ್ಯ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ. ಆನುವಂಶಿಕ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಸೇರಿವೆ:
ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ
ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಹುಚ್ಚುಚ್ಚಾಗಿ ಮತ್ತು ಕೆರಳಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಸೌಮ್ಯ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ನೀವು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುವುದು, ಸ್ಥಿರವಾದ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಸಾಧನಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಅನುಸರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಾಗಿವೆ. ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ದೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕೆಫೀನ್ ಅಥವಾ ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
ಕೆಫೀನ್ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಾದಷ್ಟೂ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಚಂಚಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬಹುದು.
ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಡೆಯಿರಿ
ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯು ಹೆಚ್ಚಿದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆ ಅಥವಾ ಯೋಗದಂತಹ ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಅದು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ
ಆನುವಂಶಿಕ ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ
ಕಡಿಮೆ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ (ಭಾವನೆ-ಒಳ್ಳೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್) ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ತಂಬಾಕನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಥವಾ ತಂಬಾಕು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗುವುದು ಖಿನ್ನತೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪುನಃ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ
ನಿಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಇತರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿರುವಾಗ. ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕ, ಹೆಚ್ಚು ದೃಢವಾದವುಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ನೀವು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಧನಾತ್ಮಕ ದೃಢೀಕರಣಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ಆನುವಂಶಿಕ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ನೀವು ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಈಗಾಗಲೇ ಭರವಸೆ, ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ರೋಗಿಯ ಜೀವನವನ್ನು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಗಮನಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಖಿನ್ನತೆಯು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದಾದ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ! ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬುವುದು ಸುಲಭವಾದರೂ, ಈ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತದೆ.
- ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ತಲುಪಿ ಮಾತನಾಡಿ! ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ, ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಇತರ ವಿಶ್ವಾಸಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಿ ಮತ್ತು ಮಾತನಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಾತನ್ನು ಕೇಳಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುವ ಜನರನ್ನು ಅಥವಾ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಹೌದು, ಮಾತನಾಡುವುದು ಸರಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸುರಿಯುವ ಧಾಮವನ್ನು ಹುಡುಕಿ.
- ಹಾಗೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ಅವು ಎಷ್ಟೇ ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ನೆನಪಿಡಿ – ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ!
- ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.
- ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಹವ್ಯಾಸ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಟಿವಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವುದು, ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವುದಾದರೂ ಆಗಿರಬಹುದು.
- ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಚಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು. ನಾವು ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಡೋಸ್ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸೂರ್ಯನಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
- ಯಾವುದೇ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡಿ. ಅವರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹರಿದಾಡುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಯಾವಾಗಲೂ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ಮರಣೆ ಅಥವಾ ಆಲೋಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ.
ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಕೌನ್ಸೆಲಿಂಗ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ಖಿನ್ನತೆಯು ಜನರಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವ ಮತ್ತು ಪ್ರಪಂಚದ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ರೋಗವಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಬ್ಬರು ಹೇಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ಸಮಾಲೋಚನೆ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸಲಾದ ಕಾಳಜಿಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳೊಂದಿಗಿನ ದೊಡ್ಡ ಸವಾಲೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಹಾದಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಅನುಕೂಲತೆಯಾಗಿದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಬೆಂಬಲವು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿರುವ ಇಂದಿನ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಜನರನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೀಳಾಗಿ ನೋಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಅಪಹಾಸ್ಯ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಜನರು ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು, ಜನರು ತಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸವಾಲುಗಳಿಗೆ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಸಹಾಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಯುನೈಟೆಡ್ ವಿ ಕೇರ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್, ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ, ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ತಜ್ಞರನ್ನು ಹುಡುಕುವ ತ್ವರಿತ, ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ಗೌಪ್ಯವಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಮಾಲೋಚನೆ . ನೀವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮುಖಪುಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಕೌನ್ಸೆಲಿಂಗ್ ಸೆಷನ್ ಅನ್ನು ಬುಕ್ ಮಾಡಬಹುದು.
“
Unlock Exclusive Benefits with Subscription
-
Premium Resources
-
Thriving Community
-
Unlimited Access
-
Personalised Support
