怒りは、世界中で最も広く認識されている6つの感情の1つです。すべての社会が怒りを表現する明確な方法を持っているかもしれないし、持っていないかもしれませんが、すべての個人はこの特定の感情的な状態を識別することができます。したがって、怒りを経験することは、誰もが経験する通常の一連の感情に分類されます。注意する必要があるのは頻度と強度です。特にストレスのあるときに怒りの問題を抱えている場合は、怒りの管理を検討する必要があります。
人々が怒る理由
人々は無数の理由のために怒りを感じるかもしれません。心理学者のスピルバーガーによれば、「怒りの強さは、軽度の刺激から激しい怒りや怒りまでさまざまです。」文献によると、個人が怒りを経験する状況が現れると、特定の生理学的および身体的変化を伴う感情的な不均衡が生じます。体、心拍数が増加し、その結果、血圧も上昇します。
人々が「血の沸騰」というフレーズを怒りと関連付けるのには理由があります。ホルモン、アドレナリン、ノルアドレナリンのレベルも上昇します。完全な覚醒感があり、やがて体は倦怠感に陥ります。しかし、それは私たちの健康に有害であるため、急性レベルの警戒を維持するために、ストレスの多い状況に対処した後、平衡状態に戻ることが不可欠です。
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怒りを非難する
感情的な規制、特に抑圧は、人の幸福の状態だけでなく、他の人と共有する関係にも大きなダメージを与える可能性があります。怒りを抑えるのではなく、表現することを常にお勧めします。瓶詰めすると、高血圧や高血圧を引き起こしたり、うつ病や不安障害を誘発して精神的健康に影響を及ぼしたりする可能性があります。
信じられないかもしれませんが、怒りを吐き出すことはより健康的な選択肢かもしれません。しかし、私たちを人間にする他の感情のようにそれを表現する方法を誰もが知っているわけではありません。怒りを悪い気持ちだとか、怒っている人を悪い人だと考えないことが重要です。怒りに対処することは避けてはならないので、この感情を汚名を着せないことが不可欠です。怒りを感じる経験は、幸福や崇拝の他の「望まれる」感情と同じくらい多くの注意と注意を必要とします。
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怒りを表現する方法
怒りを表現する最も一般的な方法の1つは、攻撃性によるものです。進化論の観点から、怒りは、攻撃を受けたときに自分自身を守るのに役立つ可能性のある、高度な注意、注意、強力な、しばしば攻撃的な感情や行動を必要とする脅威に対する適応反応のように機能します。したがって、怒りは生き残るために不可欠である可能性があります。しかし、怒りの表現は建設的かつ破壊的である可能性があります。あなたが他人に簡単に腹を立てる傾向がある場合、それはおそらくあなたが自分自身とバランスが取れていないためです。したがって、怒りを正しい方法で表現することは、自分が誰を傷つけたり傷つけたりするのかわからないため、非常に重要です。私たちは皆、残念な言葉の交換、または時には身体的危害の交換を伴う怒りのエピソードを経験しました。
予期しない怒りは、さまざまな不合理で心理的な問題に道を譲ることができます。それはまた、受動的攻撃的行動または非常に冷笑的および/または敵対的な性格を含む、怒りの病理学的表現につながる可能性があります。
怒りを管理する方法
時々怒りを感じても大丈夫です。感情自体は否定的ではありません。ただし、その式は負になる可能性があります。人々はしばしば怒りで「爆発」し、それを披露するために怒鳴り声、肉体的破壊、精神的拷問などの方法を採用します。怒りに対処するもう1つの一般的な方法は、怒りを抑えることです。これは、後に精神障害、身体的病気、自傷行為などの形で悪影響を及ぼします。研究によると、怒りの規制は最も効果的で健康的な対処方法です。怒りの論点。怒りの管理は、怒りを感じる頻度と強度の両方、および怒りの状態が原因で発生する「生理的覚醒」を減らす可能性があります。
あなたの怒りを受け入れる方法
最も基本的でありながら重要なことは、人々があなたを怒らせたり、あなたを苛立たせたりすることがあることを受け入れることです。破壊的で悪い日から抜け出すことを選択するか、妥協せずに冷静さを保つことなく、ネガティブな状況を通して感情と力をコントロールすることに取り組むことができます。怒りを子供として考えてください-あなたは怒りにあなたの人生を支配させる余裕はありません。それがあなたの人生にダメージを与える前に、あなたはそれをコントロールする必要があります。
怒りの管理が重要である理由
1.それは私たちの体の健康にプラスの影響を与える可能性があります
怒りは私たちの体のコルチゾールのレベルを上げる強い感情です。これはあなたがなしでできるストレスホルモンです。あらゆる種類の緊張は、直接的にも間接的にも、あなたの心臓の健康に影響を及ぼします。怒りの管理プログラムは、血圧とコレステロールを調節するように設計されているため、免疫システムを強化することで慢性疾患を予防するのに役立ちます。
2.メンタルヘルスを改善します
怒りは非常にエネルギーを消費する感情です。それは本質的に消耗し、あなたの合理的な思考を奪う可能性があります。怒りは健全な判断を妨げます。怒りの管理は、人生の焦点に固執し、関係を壊さずに行うのに役立つ前向きで健康的な選択をすることを教えます。要するに、怒りの管理は、このペースの速い世界で誰もが切望する精神的な平和を発見する上であなたをさらに一歩前進させます。それはあなたの精神的健康を抑制し、あなたの人生を損なううつ病、不安または他のストレス障害の可能性を減らします。
3.それは私たちの対人関係を修復します
火山性の、噴火的な怒り、あるいは絶え間ない怒りでさえ、どんな関係にも負担をかけることは驚くべきことではありません。勤務時間中であろうと自宅であろうと、すべての関係は怒りの影響を受けます。怒りの管理は、絆を強めることに反対するのではなく、効果的な建設的な方法で、この感情の出口で完璧なエージェントとして機能します。
怒りの管理テクニック
あなたは怒りがさまざまな問題によって引き起こされる可能性があるという事実をよく知っています。それは、強力な抑圧された記憶、不公平な状況、望ましくない出会いなどである可能性があります。時には、怒りの背後にある理由さえ理解できない場合があります。ただし、爆発の危険性に事前に対処する方法を学ぶことができます。
ここにあなたが自分でできるいくつかの怒りの管理テクニックがあります：
トリガーを特定して回避する
何があなたを怒らせるのかを理解するようにしてください。どのような行動があなたを悩ませているかを見て、ストレスの多い状況に通常とは異なる方法で取り組む方法を考えてください。
リラクゼーション法を試す
ストレスや困難な時期の深呼吸は常に役立ちます。このテクニックは、行動する前に考える時間を与え、気性を落ち着かせるのに役立ちます。もう1つの便利なテクニックは、「蒸気を吹き飛ばす」ための運動です。運動はあなたの思考を合理化するのに役立ち、より健康的な方法であなたの悩みを表現するための出口を提供します。
あなたの考えを管理する
共感はあなたの心を落ち着かせる効果があります。人の行動の背後にある理由を理解し、他人の立場になって自分の悩みを伝えようとすると、自然に怒りを抑えることができます。
問題解決のために怒りを使う
物事に対する単なる感情的な反応の代わりに問題解決のために怒りを使うことは非常に生産的であることがわかっています。あなたの怒りを重要なことに向けてください。自分自身や他の人に不必要なストレスを与えることにエネルギーを無駄にしないでください。
あなたの中に怒りを瓶詰めすることを避けてください
これらのことのどれも役に立たないので、否定性を瓶詰めしたり、打ちのめしたりすることは避けてください。これらの不健康な怒りの表現は混乱を招き、精神的な平和を乱します。
怒りを制御するための怒り管理療法
ストレスポイントを特定するだけでなく、すべて自分で取り組むのは簡単なことではありません。身体の病気の体が医師の注意を必要とするように、怒った心はそれを管理するために専門家の助けを必要とするかもしれません。自分で怒りをコントロールできないと思うときは、怒りの管理の専門家に助けを求めることは完全に大丈夫であり、しばしばアドバイスされます。必要な支援を受けるために、オンラインとオフラインの両方で役立つリソースが豊富にあります。
オンライン怒り管理療法
オンラインカウンセリングとセラピーセッションは、人々が健康的で建設的な方法で怒りを管理するために採用する最も人気のあるオプションの一部です。オンタリオ州とカナダ全土で、裁判所が承認した社内の怒り管理サービスとオンラインの心理的支援を提供するカウンセラーが不足することはありません。制御できない怒りによるメンタルヘルスの問題を治療するために特別に設計されたプログラムがあります。
これらの困難で前例のない病気の発生の時代において、人々が広範囲の心理的問題に苦しむことはごく普通のことです。封鎖され、家に閉じ込められている私たちは、あらゆる種類のストレスや感情的な不均衡に直面している中心にいます。 COVID-19に感染する脅威であろうと、匿名性の必要性であろうと、ますます多くの個人がWebを介したメンタルカウンセリングサービスに加入する必要性を認識しています。
COVID-19パンデミック時の怒り管理療法
すべての関係は、このパンデミックの影響を受けます。調査によると、夫婦間の絆は大きな影響を受けており、配偶者関係は全国レベルの封鎖で試されています。人々は、怒りの管理と人間関係療法を専門とするオンラインの人間関係カウンセリングまたは夫婦関係カウンセラーを探すことをお勧めします。ますます人気が高まり、在宅勤務のポリシーの必要性も非常にストレスが多いことが証明されています。人々が試してみるべき特定の企業ウェルネスプログラムがあります。これらは、勤務時間中に家庭環境で直面するさまざまな圧力からの解放を提供するために慎重に計画されています。誰にとっても何かがあります。あなたがあなたの怒りをコントロールするより良い方法を学び、あなたの関係を救うのを助けることができるなら、もう待たないでください。外部の助けを求めて、あなたの態度とあなたの人生全体の前向きな変化を観察してみてください。あなたが見たい変化になりなさい。
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