レム睡眠とは？ レムに入る方法

序章

人々はそれをレム睡眠、逆説的な睡眠、そして夢の状態と呼んでいます。ただし、この睡眠状態は、ほとんどの夢が発生する非常に軽い睡眠です。この記事では、レム睡眠（REM）、それにどのように入るのか、あなたがそうするときにあなたの体で何が起こっているのか、そしてあなたがそれを十分に得られない場合に何が起こるのかを見ていきます。

レム睡眠とは何ですか？

急速眼球運動睡眠（REM）は、夢が発生する睡眠の段階です。レム睡眠中の脳幹と新皮質の活動が増加します。これらの分野でのトレーニングは、私たちが目覚めているときよりも高くなっています。レム睡眠の平均時間は約20分ですが、10分から40分まで変化する可能性があります。私たちは通常、眠りに落ちてから数分以内にレム睡眠に入りますが、夜が更けるにつれてより頻繁になります。最初のREM期間は、約70分の睡眠後に発生します。その後のREM期間は、約90分ごとに発生します。この段階では、体は筋緊張（筋弛緩）と筋緊張（筋緊張）を交互に繰り返します。アトニアは、横隔膜を除いて、手足と呼吸筋の一時的な麻痺を特徴とします。横隔膜は、目覚めているよりも速く動きます。レム睡眠中に目覚めた人は、多くの場合、夢のような言葉で自分の経験を説明します。夢のような知覚。私たちの短期記憶の停止はこの時間の間に起こります

睡眠サイクルと段階の部分は何ですか？

睡眠は、脳のいくつかの異なる部分が関与する複雑な活動です。睡眠サイクルには、ノンレム睡眠（徐波）とレム睡眠（レム睡眠）の2つの段階があります。夜間に2つまたは3つのプロセスが発生し、各サイクルは約90分続きます。さまざまな脳波活動、眼球運動、および筋活動が各段階を特徴づけます。睡眠の4つの段階は次のとおりです。

NREMステージ1

睡眠の最初の期間は最も軽い段階です。この段階では、人々はまだ簡単に目覚めます。目はゆっくりと左右に動き、心拍数は遅くなります。ステージ1は5〜10分間続く場合があります。通常、それは総睡眠時間の0-5％です。

NREMステージ2

ステージ1と同様に、脳波活動はわずかに増加し、眼球運動は停止します。この段階での睡眠時間は通常、総睡眠時間の5〜10％です。

NREMステージ3

ゆっくりと回転する眼球運動で脳波活動が高い場合、ステージ3の人々は目覚めにくく、混乱したり混乱したりすることがよくあります。血圧、脈拍、呼吸数は、この睡眠段階で低下します。この段階は、総睡眠時間の約20〜25％を占めます。

REMステージ4

最終段階はレム（急速眼球運動）または夢の状態であり、これは眠りに落ちてから約90分後に発生します。この段階では、まぶたの下で目が非常に速く前後に動き、呼吸が速くなります。

レム睡眠を早くする方法は？

あなたの体は睡眠の最初の4つの段階の間休んでいます、しかしあなたの心はまだ起きています。心と体が完全にリラックスするのは、レム睡眠の最終段階だけです。レム睡眠をより早く達成することはあなたがより良い睡眠を得るのを助けるでしょう。レム睡眠をより早く開始するためのヒントを次に示します。

• 日常生活を変える：テレビを見る代わりに、小説を読んだり、クロスワードパズルをしたりしてみてください。読書はあなたの脳を魅了し、あなたがより早く眠りにつくのを助けます。
• カフェインを避ける：カフェインは、飲んだ後も何時間も目を覚まし続けることができます。コーヒーを飲むのを避けるか、就寝前にそれを避けてください。
• 軽い食事をとる：肉、チーズ、揚げ物など、消化に時間がかかる夜の食べ物は避けてください。
• 定期的なスケジュールを守る：計画を立てることで、就寝時刻と起床時刻が体に伝わり、毎晩早く眠りにつくことが容易になります。

レム睡眠の利点

レム睡眠の最も顕著な利点のいくつかは次のとおりです。

1.学習と記憶を助けます

レム睡眠中、あなたの脳はあなたがそれを思い出すことができるようにその日からの情報を処理します。それはまた、あなたの脳が記憶を統合して、後で思い出しやすくするときでもあります。

2.創造性とインスピレーションを高める

あなたの脳はレム睡眠中にオーバードライブ状態になり、セロトニンやドーパミンなどの神経伝達物質の洪水を放出し、新しい方法で物事を見るのに役立ちます。

3.問題解決に役立ちます

睡眠を失ったり、十分なレム睡眠が取れなかったりすると、翌日、問題を解決したり、効果的に意思決定を行ったりするのに苦労する可能性が高くなります。

4.気分の安定性を改善し、ストレスや不安を軽減します

睡眠不足は、より高いレベルのうつ病と不安、より低いレベルの満足、人生への満足、および自尊心と関連しています。十分なレム睡眠をとることで、これらのストレスや心配の気持ちを減らすことができます。

5.脳の成長を刺激します

子供の頃、レム睡眠は、ニューロンの成長とシナプス接続を促進することによって子供の脳を適切に発達させることを可能にします。これは、後の人生でより高度な認知機能の基礎を築きます。

レム睡眠に影響を与える要因

次の要因は、レム睡眠に費やす時間に影響します。

• 年齢：年をとるにつれて、レム睡眠の量は減少します。
• 倦怠感：疲れている場合は、レム睡眠により多くの時間を費やします。
• 食事療法：就寝前に炭水化物を食べると、レム睡眠に費やす時間が長くなります。
• エクササイズ：エクササイズは、リラックスした気分にさせるエンドルフィンを放出し、レム睡眠に費やす時間を増やします。
• 薬：抗うつ薬とステロイドは、レム睡眠に費やす時間を増やすことができます。

結論

レム睡眠は、私たちの心が最も活発な時期であり、情報を統合し、長期記憶を築くために重要です。レム睡眠が少なくなると、さまざまな症状を引き起こす可能性があります。 UWCの幅広い睡眠療法カウンセリングサービスを利用すると、睡眠時間の質を大幅に向上させることができます。 UWCの睡眠とセルフケアのカウンセリングサービスと治療法について詳しくは、こちらをご覧ください。