マインドフルネスは、その瞬間に発生する関連する感情を評価することなく、現在の瞬間に意識をもたらすことの学習された実践です。それは仏教哲学に根ざした何百もの瞑想法の一つです。それは、私たちが感情に関与するまで、そして感情に関与しない限り、感情は私たちに力を持たないことを述べています。私たちがじっとしていると落ち着きを保つと、それらは薄い空気に拡散します。
Palouseマインドフルネスでオンラインで利用できるマインドフルネスMBSRの代替手法がいくつかあり、従来のMBSRトレーニングと一緒にまたは個別に使用できます。それらについてさらに詳しく読んでみましょう。
Palouseマインドフルネス代替MSBRトレーニングの完全なリスト
慢性ストレスやその他の関連する問題を管理するために代替的に行うことができる特定の他のマインドフルネス演習があります。それらはマインドフルネス技術に非常に似ていますが、古典的なPalouseマインドフルネス療法とはバリエーションが異なります。
パルースマインドフルネスとは何ですか？
Palouse Mindfulness（Mindfulness-Based Stress Reduction）は、訓練を受けたMBSRコーチのDavePotterが教える心理療法のオンラインテクニックです。大学のジョン・カバット・ジンによって設立されました の マサチューセッツ医科大学。彼は薬に反応しなくなった患者にこの技術を使い始め、彼のアプローチで大成功を収めました。
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Healing With Meditationストレスを減らすためのマインドフルネスの使用
このストレス低減手法は、 マインドフルネスベースのストレス低減（MBSR）として知られるようになりました。徐々に、MBSRは人気を博し、臨床心理士の間で非常に効果的なストレス管理ツールになりました。
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Palouseマインドフルネスの仕組み
その原則は、仏教のマインドフルネスの教えに基づいており、身体に関与することなく、身体の思考、感覚、感情に気付く必要があります。人は周りの出来事に反応することなく、すべての感情の単なる観察者であるように教えられています。
パルースマインドフルネスは本当に機能しますか？
ここで、「Palouseマインドフルネスベースのストレス低減は合法的な手法ですか？」という疑問が生じます。答えは「はい」です。多くの臨床試験がストレスの軽減、怒りの管理、その他の自己嫌悪の問題、そして人生へのより前向きなアプローチの作成にその有効性を証明しているので、それは本物です。
パルースマインドフルネスメソッドとは何ですか？
これは基本的に、訓練を受けたインストラクターを通じてマインドフルネスに基づくストレス低減手法を学ぶ8週間のオンラインまたは仮想モードです。特に、物理的なクラスに参加するのが難しい人のために設計されています。それは隠れた費用なしで無料です。読み物はオンラインで無料で入手できます。したがって、それは自分のペースで行われます。お好みの言語でご利用いただけます。 Webページには、選択した言語を選択できる翻訳ボタンがあります。追加のプラスポイントは、世界中の差し迫った心理療法士のさまざまな講義を聞くことができるのに対し、対面式のクラスでは、たった1人のインストラクターによって教えられることです。
PalouseMBSR法の主要コンポーネント
- レーズン瞑想
- ボディスキャン
- 座っている瞑想
- マインドフルヨガ1
- マインドフルヨガ2
- 「肉体的および感情的な苦痛のための瞑想に向けて」
- 山の瞑想
- 湖の瞑想
- 愛情のこもった優しさ
- 柔らかく、落ち着かせ、許可する
- 雨の瞑想
- サイレント瞑想
最高のPalouseマインドフルネスの選択肢
マインドフルネスと瞑想のテクニックはストレスを軽減することが知られており、最近ではかなり流行していますが、チャネルやオンラインでさまざまな瞑想のバリエーションを教えている人もいますが、かなりの数の人がこれらの実践の恩恵を受けていません。一部の人々は、マインドフルネスと古典的な瞑想のテクニックに関して非常に否定的な経験をしています。これらのテクニックは、彼らを助けるのではなく、不安発作のような彼らの否定的な行動を増やしました。それらの人々は失敗ではなく、彼らに何か非常に悪いことをしています。これらのテクニックだけでは役に立たないかもしれません。それらすべてのために、彼らが彼らの快適ゾーンですることができる他の選択肢があることは間違いありません。
- パロウズ瞑想ボディスキャン
- 根本的な受容Palouse瞑想
- パロウズマインドフルネスマウンテン瞑想
Palouse瞑想ボディスキャン（代替1）
自分自身を意識した後、次はボディスキャンテクニックです。それは、体と心の漸進的かつ漸進的な弛緩のプロセスです。これは、横になって個々の体の部分に集中することによって達成されます-足の筋肉から顔の筋肉まで。これは、体と心を落ち着かせる一般的な体のリラクゼーションにつながります。なぜこの瞑想はPalouseと名付けられたのですか？パルースは、米国北西部の山々にちなんで名付けられました。パルースの丘は季節ごとに変化し、環境に適応します。これは、このテクニックをPalouseマインドフルネスと呼ぶことにつながりました。これは、回復力があることも教えてくれます。
根本的な受容Palouse瞑想（代替案2）
このテクニックは、仏教の瞑想の教師であるタラブラックによって考案されました。このテクニックは、自己嫌悪や自己批判的な行動パターンを扱う人々にとって有益です。この方法は、その感情的な段階で生じる感情に抵抗することなく、感情を受け入れること（根本的な受け入れ）で構成されます。私たちが抵抗するものは何でも、それは多様に成長し、怒り、嫌悪感、痛みなどのさまざまな感情の連鎖反応につながります。私たちは最悪の判断者であり、そうすることで、私たちは怒り、罪悪感、恥の感情に縛られます痛みと苦しみに。
代わりに、それはそれらの感情に思いやりを持ち、彼らと一緒に座って、彼らに甘やかしたり、どんな種類の反応も提供することなく彼らの存在を認めることを含みます。
パロウズマインドフルネスマウンテン瞑想（代替案3）
この種のガイド付き瞑想は、催眠療法士のフランチェスカ・エリシアによってガイドされ、デイブ・ポッターのMBSR技術の不可欠な要素です。
床や椅子の上で快適な位置に座り、身体と椅子や床の接触を感じて、安定性のつながりを感じることから始めます。それぞれの部分を意識して全身を感じてください。標準的な呼吸パターンに集中し、自然に保ちます。美しい高尚な山を視覚化し、その細部を想像することで山とつながります。山があらゆる天候で安定し、しっかりと立っているように、そのような人間の意識は、そのようにしっかりと安定している必要があります。山のように自分を想像したり、山と繋がったりすることで、バランス感覚と調和感が生まれます。
マインドフルネスに基づくストレス低減は常に有益ですか？
従来の瞑想の形式に入るのは、一部の人々にとって困難な作業になる可能性があります。マインドフルネスと瞑想のテクニックはストレスを軽減することが知られており、最近非常に流行していますが、多くの人々がチャンネルやオンラインで瞑想のさまざまなバリエーションを教えていますが、かなりの数の人々がこれらの実践から恩恵を受けていませんでした。一部の人々は、マインドフルネスと古典的な瞑想のテクニックに関して非常に否定的な経験をしています。これらのテクニックは、彼らを助けるのではなく、不安発作のような彼らの否定的な行動を増やしました。
これは、彼らに何か問題があるという意味ではありません。これらのテクニックだけでは役に立たないかもしれません。それらすべてのために、彼らが彼らの快適ゾーンですることができる他の選択肢があることは間違いありません。 PalouseのマインドフルネスでMBSRプログラムに参加することの特典の1つは、オンラインで自分のペースで進められることです。時間の制約なしに、数人の異なるセラピストと一緒に、内なる旅に飛び込むことができます。
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