これを想像してみてください。あなたは自分の部屋に座っていて、ノートパソコンの画面の中に頭を掘っています。あなたは本当に仕事をしようとしていますが、そのようには感じません。あなたは考え続けます：「何かが正しくありません。気分が悪い。上司が先週私に言ったことのせいですか？それは私のガールフレンドが彼女の友達と一緒に出かけ、私を招待しなかったからですか？昨夜、お母さんが言ったことのせいですか？それは何ですか？â€答えは、時々、何もありません！しかし、私たちはあなたが今のように感じている理由を正確に教えてくれるので、心配しないでください。
うつ病と気分の落ち込みの違い
多くの場合、気分が落ち込んでいるときは、何気なく「私は落ち込んでいます」と感じることがあります。うつ病に気づかないことは、気分、考え方、行動に悪影響を与えるメンタルヘルス状態です。さて、あなたはこれがあなたが落ち込んでいるときにあなたが感じる方法とまったく同じであると言うかもしれません。しかし、うつ病の症状はこれらの3つの症状で終わらない。軽度から重度に応じて、カテゴリーのうつ病は次の結果をもたらす可能性があります。
1.悲しみ
2.一度楽しんだ活動への興味や喜びの喪失
3.食欲の変化-ダイエットとは関係のない体重減少または体重増加
4.睡眠の問題または睡眠が多すぎる
5.エネルギーの喪失または倦怠感の増加
6.目的のない身体活動（例、じっと座っていることができない、ペーシング、手で絞る）の増加、または動きや会話の鈍化（これらの行動は他の人に気付かれるほど深刻でなければなりません）
7.無価値または有罪を感じる
8.思考、集中、または意思決定の難しさ
9.死または自殺の考え
これらの症状が2週間以上続いた場合は、世界人口の25％のようなうつ病に苦しんでいる可能性があります。うつ病のカウンセリングを選ぶには、あなたの近くのカウンセラーを見つけることから始めます。
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哀悼とうつ病の違い
上記の症状がなくても気分が落ち込んでいる場合は、悲しみや悲しみであり、うつ病ではない可能性があります。悲しみは、私たち全員が知っているように、人、仕事、関係、または喪失感を植え付ける同様の経験を失った結果である可能性があります。哀悼のプロセスは自然であり、各個人に固有であり、うつ病の同じ特徴のいくつかを共有しています。悲しみとうつ病はどちらも、激しい悲しみと通常の活動からの離脱を伴う場合があります。それらはまた重要な点で異なります：
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哀悼とうつ病：哀悼とうつ病の違い
| 悲しみの中で、痛みを伴う感情が波に乗ってやって来て、しばしば故人の前向きな記憶と混ざり合います。 | うつ病では、気分および/または興味（喜び）が2週間以上低下します。 |
| 悲しみの中で、自尊心は通常維持されます。 | うつ病では、無価値感や自己嫌悪感がよく見られます。 |
| 悲しみの中で、亡くなった愛する人に「参加する」ことを考えたり、空想したりすると、死の考えが浮かび上がることがあります。 | うつ病では、生きる価値がない、またはふさわしくない、または痛みに対処できないと感じて、人生を終わらせることに思考が集中します。 |
哀悼とうつ病は共存できますか？
悲しみとうつ病は、一部の人々にとって共存する可能性があります。愛する人の死、失業、暴行や大災害の犠牲者になると、うつ病につながる可能性があります。悲しみとうつ病が同時に起こると、その悲しみはより深刻になり、うつ病のない悲しみよりも長く続きます。
あなたが悲しいかどうかを調べる方法
しかし、あなたの症状がうつ病や悲しみの症状と一致しない場合はどうなりますか？ええと、その場合、あなたが経験しているのは悲しみだけです。悲しみは通常、現在または過去のシナリオで起こった可能性のある何かに対する感情的な反応です。時には、未解決の感情や出来事が気分の落ち込みにつながることもあります。
これがあなたが経験しているのがただの悲しみであるかどうかをどのように理解することができるかです：
1.悲しみは、うつ病や時には悲しみに比べて短いです
2.悲しみは、漠然と見えるかもしれないうつ病とは異なり、特定のものです。悲しみは、根深い過去の経験または感情を引き起こす最近の出来事の結果である可能性があります
3.うつ病とは異なり、悲しみは主観的です。
4.悲しみは短期的な影響を及ぼします
5.それはまた悲しみの結果である可能性があります。
うつ病、悲しみ、または悲しみに対処するためのヒント
あなたがうつ病、悲しみ、または悲しみに苦しんでいるかどうかに関係なく、ここにあなたが気分を良くすることができるいくつかのヒントがあります：
1.誰かと話してください、それは友人や同僚、あるいは私たち自身のステラでさえあり得ます。自分の気持ちを表現し、大丈夫だと感じなくても大丈夫だということを覚えておいてください。
2.自分に優しくして、気分が落ち込んでいることで自分を打ち負かさないでください。代わりに自分の世話をしてください。自分が感じているように感じさせているものを振り返るために、いつか取り出してください。仕事を休むことを意味する場合でも、現時点であなたに喜びを与えることをしてください。
3.身体の健康に焦点を当てると、運動によってドーパミンと呼ばれるホルモンが体内に放出され、気分が良くなることが科学的に証明されています。それは本当に運動することで終わりのないサイクルです、それはあなたにホルモンの放出に満足させます、あなたはより健康で幸せに感じます、あなたが達成する小さな目標に満足しているのであなたは再びそれをしますそしてサイクルは続きます。
4.自分の目標を設定し、自分の小さな目標の設定を開始します。あなたもこれに従事する友人を得ることができます。目標設定はあなたに目的を与え、それはあなたが集中し続け、あなたがそれを達成したときにあなたを幸せにします。
5.特に頭をすっきりさせるために誰かと話したいと思う場合は、助けを求めてください。あなたがあなたの悲しみにもっとあると思うならば、それから専門家に手を差し伸べることを躊躇しないでください。
覚えておいてください-素晴らしい感情的な健康は良い人生への鍵です。
セラピストの助けを借りて、自分の人生と自分自身を振り返ることを常にお勧めします。ただし、悲しみの根本原因を深く掘り下げたい場合は、オールインワンのメンタルヘルスアプリをダウンロードして、AIの専門家であるステラに相談してください。これが役に立ったと思ったら、ストレスを和らげるためにガイド付き瞑想を試してみてもかまいません。
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