5 つの簡単なステップで休暇後の憂鬱を克服する方法! - United We Care

序章

リラックスした休暇から戻ると、一般的に休暇後のブルースとして知られる、憂鬱な気分やモチベーションの欠如を感じることがあります。休暇の興奮とリラックスの後に少し落ち込むのは自然なことです。それでも、この一時的なスランプに対処し、スムーズに日常生活に戻る方法はあります。この記事では、休暇後の憂鬱や憂鬱と闘う簡単な方法を探ります。

休暇後のブルースとは何ですか?

多くの研究休暇が個人の幸福にプラスの影響を与える可能性があることを示しています。休暇後に仕事に戻ると、生産性は高く、欠勤率は低くなります [1]。しかし、研究者たちは最近、休暇後のブルースと呼ばれる別の現象に気づき始めています。

休暇後ブルースは、旅行後うつ病または休暇引きこもりとしても知られ、一部の人が休暇や旅行から戻ったときに経験する一時的な悲しみ、疲労、またはモチベーションの欠如を指します。これは、余暇の後に仕事の生活に戻ることが一部の人にとってショックとなるために起こります[2]。それは、不眠症、苦痛、さらには葛藤の増大などの症状を引き起こす可能性があります[2]。

休暇後のブルースは、短期および長期の休暇後に発生することがあります。仕事と休暇の対比がこのような憂鬱を引き起こします [3]。この感覚は、個人が日常生活に再適応するにつれて数日で薄れる傾向があります [4]。それにもかかわらず、これは一部の人にとって実存的な疑問を引き起こし、現在の状況に不満を抱くようになる可能性があります。

休暇後のブルースの症状

休暇後のブルースの症状は人によって異なり、短期間ではありますが、気分障害と多くの共通の特徴を共有しています[5]。一般的に見られる症状は次のとおりです [5] [6]:

悲しみ
エネルギー不足と疲労感
不眠症
ストレス
集中力の低下
不安
イライラ
モチベーションの欠如

リラックスした休暇から戻ったにもかかわらず、人々はエネルギーとモチベーションを感じています。また、気分の変動があり、休暇中に戻りたいと考え、さらに不満を感じることもあります。これらの症状は、人の生活や仕事に影響を与える可能性があります。

休暇後のブルースの影響

休暇後の憂鬱は、休暇後の個人の健康や日常生活に影響を与える可能性があります。気分が落ち込んだり、悲しみや失望を感じたりすると、日常的な活動を行うことが困難になる場合があります。これは、仕事から戻った後の人の生産性や集中力にも影響を与える可能性があります。

ストレスが急激に増加すると、ブルースが悪化する可能性があり、通常の生活に戻ることが困難になります。すぐに追いつき、再調整しなければならないというプレッシャーによって圧倒感が増し、人によってはこれが仕事を辞めたり、自分の仕事に疑問を抱いたりする必要につながる可能性があります。さまざまな国に旅行した人は、時差ぼけや時間の変化が休暇後の憂鬱と組み合わさって、睡眠パターンに影響を与える可能性があります。睡眠の質が低いと、疲労感や気分の落ち込みがさらに悪化する可能性があります。最後に、その人は日常生活から抜け出し、次の休暇を切望するかもしれません。

これらの影響は一時的なものであり、個人が通常の生活に再適応するにつれて徐々に改善されるはずであることに注意することが重要です。簡単なヒントは、休暇後の憂鬱な気分を乗り越えるのに役立ちます。

休暇後の憂鬱を 5 つの簡単なステップで克服する方法

休暇後の憂鬱な人は通常、日常生活に慣れるために一人で家を出ます。ただし、スムーズな移行を確実にするために実行できる手順がいくつかあります [5] [6] [7]。以下は休暇後の憂鬱を克服するための 5 つの簡単なステップです

1)移行計画:通常、人々は休暇から仕事に直行するため、「コントラスト効果」が発生する可能性が高くなります。これを避けるために、休暇から戻ったら 1 ～ 2 日余分に休暇を計画することができます。これにより、休息し、荷物を解き、旅行の疲れに対処するのに十分な時間が確保されます。さらに、休暇後の数日が軽くなり、日常生活に慣れるのに十分な時間が取れるように仕事を計画することもできます。 2)余暇活動を計画する:仕事生活に戻るのは退屈で満足できないように思えるかもしれません。帰国の数日後にレジャー活動をしたり、親しい人との会合を計画したりすると効果的です。これは人に何か楽しみを与え、休暇中の楽しみと日常の間にあると思われるコントラストと戦うのに役立つ可能性があります。 3)質の高い睡眠と栄養を確保する:質の悪い睡眠と食事は気分の落ち込みを悪化させる可能性があります。さらに、休暇中には大量の食事や睡眠不足が伴う場合もあります。したがって、帰国後に質の高い睡眠と栄養価の高い食事に重点を置くと、休暇後のブルースの症状を軽減できます。 4)旅行を振り返る:旅行について日記を書いたり、写真を整理したりすることは、旅を振り返るのに役立ちます。この振り返りは、喜びや興奮を再び味わうのに役立ち、休暇後もそのポジティブな感情を持ち続けることができます。 5)ルーチンにリラクゼーションを加える:ヨガ、瞑想、リラクゼーションなどのセルフケアの実践も、心と体を正常な状態に戻すのに役立ちます。

このプロセスでは忍耐強くいることも重要です。休暇後の多少の憂鬱な感情や悲しみは脳にとって健康的であり、これは脳が休暇を処理し、休暇前のベースラインに戻っていることを意味します[5]。ただし、これらの休暇後の憂鬱がおさまらない場合、または仕事生活における他の問題（失礼な態度や対立など）が浮き彫りになる場合は、専門家のアドバイスを求め、どのように対処したいかを熟考する時期が来ているかもしれません。

結論

休暇後に憂鬱になるのはよくあることですが、それが長引いて全体的な健康に影響を与える必要はありません。上記の 5 つの簡単なステップを実行することで、休暇後のスランプを克服し、前向きな考え方を維持することができます。

休暇後のブルースに悩んでいて誰かに相談したい場合は、United We Care の専門家にご連絡ください。 United We Care では、ウェルネスとメンタルヘルスの専門家が、健康のための最良の方法をご案内します。

参考文献

M. Westman と D. Etzion、「休暇と仕事のストレスが燃え尽き症候群と欠勤に及ぼす影響」、 Psychology & Health 、vol. 16、いいえ。 5、595–606ページ、2001年。doi:10.1080/08870440108405529
M. Korstanje、「休暇後離婚症候群: 休暇は離婚につながるのか」、休暇後離婚症候群: 休暇は離婚につながるのか、https://www.eumed.net/rev/turydes/19/divorces.html# :~:text=This%20is%20dubbed%20as%20%E2%80%9Cpost、どの%20even%20leads%20toward%20divorces。 (2023 年 5 月 17 日にアクセス)。
PL ピアースと A. パベル、「Returning home」、『観光客の行動: 不可欠な仲間』、チェルトナム: エドワードエルガー出版、2021
PL Schupmann、うつ病の主題に関する一般的な紹介、http://essays.wisluthsem.org:8080/bitstream/handle/123456789/3464/SchupmannDepression.pdf?sequence=1 (2023 年 5 月 17 日にアクセス)。
「ホリデー後のブルースとは?」バンクーバー島カウンセリング、https://www.usw1-1937.ca/uploads/1/1/7/5/117524327/2023_01_choices.pdf。
A. ハワード、「休暇後のうつ病: 対処のヒント」、サイクセントラル、https://psychcentral.com/depression/post-vacation-depression (2023 年 5 月 17 日にアクセス)。
FD Bretones、ホリデー後の憂鬱に直面、https://digibug.ugr.es/bitstream/handle/10481/62632/Facing%20the%20post-holiday%20blues%20AUTHOR.pdf?sequence=1 (5 月 17 日にアクセス) 2023年）。