許し：手放す力 - United We Care | A Super App for Mental Wellness

導入

大人になってから、私たちは皆、周りの人を許すことを学ぶべきだと聞いたことがあるでしょう。私たちの中には、それをすぐに行う人もいれば、時間がかかる人もいます。

修正できるミスを理由に私を解雇した上司のことを覚えています。さて、そこで私には2つの選択肢がありました。すべての状況を自分の中に隠して彼に対して恨みを抱き続けるか、それとも彼を許して心の平安を得るかのどちらかです。彼は許しませんでしたが、私は許しました。

許しは、人によって意味が異なります。しかし、それはあなたを傷つける人々や状況を手放すことを自分自身に許可するという決断です。

「許しのない愛はないし、愛のない許しはない。」 -ブライアント・H・マッギル[1]

許しの重要性

私たち人間は、必ず間違いを犯します。宿題について両親に嘘をついたり、学校や仕事に行くのを避けるために病気を偽ったりするなど、小さな間違いもあります。他にも、無謀な運転が人を死に至らしめるなど、重大な間違いになる可能性があります。

クリシュナ神が弟子のアルジュナに朗読したヒンズー教の聖典の物語を紹介しましょう。

あるとき、聖人が水浴びをするために池に座っていました。彼は水中にサソリがいて、まさに溺れそうになっているのに気づきました。聖人は何も考えずにサソリを救おうとした。さて、サソリは危険を感じると刺すという自然な本能を持っています。つまり、それがサソリのしたことです。彼は聖人を刺した。聖人はサソリを助けることを決意し、その刺し傷を無視しました。彼はサソリを救うまで試み続け、刺され続けた。何度も刺された後、聖人がサソリを許すのは難しかったでしょうが、それでも彼は許しました[2]。

許しとは、起こったことを忘れたり正当化したりすることを意味するものではありません。関係を続けなければならないという意味でもありません。許しはあなたが自分自身と状況に対して平安でいられるようにするためのものです。

許しは次のような結果をもたらす可能性があります [3]:

対立の可能性が減り、関係が改善される
精神的健康の改善: うつ病の症状が軽減され、不安、ストレス、敵意が軽減されます。
身体的健康と免疫力の向上: 高血圧とコレステロールの低下、心臓の状態の改善
自尊心と自信の向上
信頼する能力の向上
より偉大な霊的信念

詳細については、 「罪悪感の罠」または「罪悪感の罠」をご覧ください。

無条件の許しを理解する

許しには条件付きと無条件があります。条件付きで許すとき、私たちは間違いを犯した人が決して同じことを繰り返したり、後悔を示さないことを期待します。しかし、無条件の許しは全く異なります[4]。

無条件の許しとは、何の制限も期待もせずに誰かを許すことです。あなたは自分自身を完全に手放すことができます。無条件の許しとは、人が何をしたか、引き起こした害の量、またはどれほど謝罪したかに関係なく、あなたが許すことを選択することを意味します。たとえば、事故で亡くなった人の家族が、事故を起こした人を許す場面を見たことがあるかもしれません。

無条件に許すことができるようになるには、膨大な共感、思いやり、強さ、勇気、自己努力、霊的な知識と力、そして一貫した実践が必要です[4]。

ただし、無条件の許しは、人があなたを傷つけたり、絶えず軽蔑したりすることを許可することを意味するものではありません。許しを選択し続ける間、さらなる傷つきから自分を守るために、自分自身に境界線を設けることを忘れないでください。

詳細については、こちらをご覧ください — 敬意を持って誰かを無視する方法

許すための 5 つの重要なヒント

霊的な面で、私は最大の教訓の一つを学びました。人は間違いを犯したり、場合によっては信頼を裏切ったりするため、私たちは常に傷つけられます。許すことは簡単ではなく、多くの時間、体力、そして練習が必要です。それにもかかわらず、私たちは彼らのためではなく、私たち自身のために彼らを赦さなければなりません[5][6]:

状況を受け入れる:受け入れることがすべてです。何かを受け入れると、私たちはより明確に考えることができるようになります。受け入れるためには、何が起こったのかを正確に知り、自分の感情を認め、なぜ特定の感情を感じているのかを理解する必要があります。すべてを処理する間は時間をかけてください。ただし、感情が倍増して戻ってくる可能性があるため、感情を抑えないようにしてください。受け入れられたからといって、間違いが問題にならなかったという意味ではありません。時間をかけて熟考し、相手の立場に立ってあらゆる観点から理解するだけです。
自分の手に何があるか理解する:誰かが間違いを犯した場合は、状況を正すために何かできることはないか自問してください。「はい」の場合は、そうしてください。そうでなければ、いずれにしても、話を聞いても意味がありません。問題ではなく、解決策と現在に焦点を当てることが重要です。その過程では自分自身に対して辛抱強くいることを忘れないでください。
ストレス軽減テクニックを実践する:誰かが何かを言っている状況に陥った場合、最善の方法は自分の呼吸に集中することです。呼吸の流れを観察し、深呼吸し、マインドフルネスや瞑想を実践すると、より客観的になり、重要なことに集中できるようになります。
自分の周りに柵を作る:怪我をした後、さらなる危害から身を守るために境界線を設けることが重要です。あなたに悪いことをした人に、時間をかけてすべてを処理したいことを伝えてください。その過程で自分自身を切り離すことも学ぶことができます。誰もあなたを傷つけるほど大きな力を持ってはいけません。
専門家の助けを得る:状況や出来事によっては、私たちが客観的になり、自分で対処できないほど傷つきます。精神保健の専門家に助けを求めることができます。 United We Care は、許しの旅を助けることができるプラットフォームです。

結論

許しには私たちに力を与え、計り知れない平安を感じさせる力があります。それは私たちが癒し、成長、そして明るい未来に向かって進むのを助けることができる贈り物です。そのためには、状況を受け入れ、自分に何ができるかを見つめ、思いやりを持ち、自分自身から距離を置くことが重要です。

許しに関するサポートが必要な場合は、専門カウンセラーに連絡するか、United We Care で詳細なコンテンツをご覧ください。 United We Careでは、ウェルネスとメンタルヘルスの専門家チームが、健康のための最良の方法をご案内します。

参考文献

[1]「ブライアント・マギルの名言」ブライアント・H・マギルの名言:「許しのない愛はない、そしてそこには…」 https://www.goodreads.com/quotes/543823-there-is-許しのない愛はないし、存在しない

[2] 「許し、それは致命的です」タイムズ・オブ・インディア・ブログ、2022年4月17日。 https://timesofindia.indiatimes.com/readersblog/ajayamitabhsumanspeaks/forgiveness-that-is-fatal-42602/

[3] 「なぜ恨みを抱くのはとても簡単なのですか?」メイヨークリニック、2022 年 11 月 22 日。 -20047692

[4] 「許しは条件付きですか、それとも無条件ですか? |ティム・チャリーズ」、ティム・チャリーズ、2008 年 2 月 15 日。 https://www.challies.com/articles/is-forgiveness-conditional-or-unconditional/

[5] T.ベネットら。、『許しへの5つのステップ | Thriveworks」、 Thriveworks 、2017 年 8 月 20 日。https ://thriveworks.com/blog/5-steps-to-forgiveness/

[6] S. マガジン、「あなたを傷つけた人を許すための 8 つのヒント」、あなたを傷つけた人を許すための 8 つのヒント |スタンフォードマガジン。 https://stanfordmag.org/contents/8-tips-for-forgiving-someone-who-hurt-you