抑圧された怒り：知っておくべき衝撃的な真実

はじめに

抑圧された怒りは、個人の精神的および感情的な健康に重大な影響を与える可能性がある複雑な心理現象です。抑圧された怒りは、社会的条件付けや個人的な経験に起因することが多く、怒りに関連した感情が無意識に抑圧されたり否定されたりすることを指します。この記事では、抑圧された怒り、その潜在的な結果、それに対処するための戦略について詳しく説明します。

抑圧された怒りの定義

怒りは、何らかの形の脅威や干渉に反応して表面化する、自然で強力な感情です。しかし、一部の人はこの怒りを認めて表現することを避ける傾向があります。抑圧された怒りは、社会の期待、文化的規範、個人の生い立ち、トラウマ的な経験など、さまざまな要因から生じる防衛メカニズムです [1]。ストレス、不和、緊張に伴う不快な感情を回避するために、人は自分自身を守るためにこの無意識のプロセスを利用することがあります[2]。時間の経過とともに、抑圧された怒りが蓄積して別の形で現れ、精神的、感情的、身体的な健康に影響を与える可能性があります。

抑圧された怒りと抑圧された怒りを区別することが重要です。後者は意図的ではなく、怒りを抑圧している本人も自分の傾向を知らない可能性がありますが、前者は意識的な行為です。抑制とは、感情、思考、衝動を意図的に抑制または制御するための意識的な努力です [2]。

自己と他者に対するかなりの欺瞞があるため、抑圧された怒りを測定し報告することは困難です[3]。心拍数の上昇などの症状を身体に感じたり、怒りに似た行動を示したりすることもありますが、直接尋ねられたり、対峙したりすると攻撃性の感情を否定します。いくつかの研究では、怒りを抑圧している人はストレス時にネガティブな感情を報告しないが、心拍数と生理的興奮が高いことが示されています[3]。

抑圧された怒りの症状は何ですか?

抑圧された怒りは人にさまざまな影響を与える可能性があります。これは人の感情的、精神的、肉体的な健康に影響を及ぼし、対処せずに放置すると壊滅的な結果をもたらす可能性があります。抑圧された怒りが現れる方法には次のようなものがあります。

説明できない負のEモーション

抑圧された怒りは、慢性的なイライラ、フラストレーション、不満を引き起こす可能性があります。抑圧された感情が予期せず再び表面化し、激化して気分の変動を引き起こす可能性があります[2]。

不適切な対処戦略とメンタルヘルスの問題

怒りを抑圧する人は、自分の感情と向き合って対処することを避け、動揺する状況に対処するために気を紛らわす傾向があります。これはストレス、不安、その他の精神的健康状態を引き起こします [2] [4]。

ネガティブで押し付けがましい考え

怒りが抑圧されている人は、否定的で自己批判的な侵入的思考を抱く傾向があります。これは彼らの自尊心と全体的な幸福に影響を与える可能性があります。

うつ

一部の著者は、うつ病は自分自身に向けられた怒りであると考えています[5]。研究では、怒りを抑圧するだけでなく、抑圧することも、

慢性疾患_

対処されない怒りが慢性的な筋肉の緊張や頭痛を引き起こし、体に影響を与えることを示唆する研究もあります。さらに、免疫系を弱め、高血圧、心血管反応性の上昇を引き起こし、さらには癌などの重篤な疾患の発症につながる可能性があります[2][3][6]。

人間関係の幸福度が低い

多くの場合、怒りを抑圧する人は、コミュニケーション、ニーズの表現、境界線の設定に苦労しています[2]。感情的な障壁を生み出し、他者との健全なつながりを妨げる可能性があります

したがって、怒りに効果的に対処する方法を知ることが重要です。抑圧された怒りと向き合うのは難しいかもしれませんが、簡単なヒントを使えばできます。

抑圧された怒りにどう対処するか？

抑圧された怒りに対処するのは気が遠くなるように思えるかもしれませんが、それは健康で幸せな生活のために歩まなければならない旅です。抑圧された怒りを発見し、管理するいくつかの方法は次のとおりです [1] [2]:

1)怒りの認識と受容 認識と承認 抑圧された怒りは、それに対処するための第一歩です。これは無意識のプロセスであるため、怒りを抑えていることにさえ気づいていない可能性があります。説明のつかない感情を抱えて座り、自分の体の中でそれを追跡し、その原因を理解しようとすることは役に立ちます。日記をつけることは、自分の考えや感情を深く理解するのに役立ちます。怒りは自然で価値のあるものであることを覚えておくことが重要です。たとえそれがネガティブなものであっても、自分の感情を受け入れることが、その感情を解決するための第一歩となります。 2)怒りの健全な表現を学ぶ テクニックを学び、明確な境界線を設定することで、怒りを健全に表現するためのアサーティブなコミュニケーション戦略を学ぶことができます。抑圧された感情があると、そうでなければ害が及ばないかもしれない状況（例：友人が遅刻したり、計画をキャンセルしたりするなど）で簡単に感情が引き起こされます。怒りを爆発させたり回避したりするのではなく、怒りが引き起こされたときにその引き金を理解し、怒りを解放する健康的な方法を見つけることが役に立つかもしれません。 3)怒りを活かす方法を見つける怒りには多くのエネルギーが伴います。運動やスポーツなどの身体活動に取り組んだり、絵を描いたり、書いたり、音楽を演奏したりするなど創造的なはけ口を見つけることは、鬱積した感情を解放するのに役立ちます。 4)マインドフルネス、瞑想、思いやりの実践自分が感じていることに気づき、それを避けるのではなく、それが起こるのを許容することが重要です。一般に、マインドフルネスと瞑想を実践すると、感情を観察して判断せずに受け入れることができるようになり、抑圧された怒りを処理して解放できるようになります。また、自分自身や他者に対する思いやりを実践し、理想的ではないかもしれない感情や状況を存在させておくことも不可欠です。 5)治療を求める抑圧された怒りが日常生活や人間関係に重大な影響を与える場合は、メンタルヘルスの専門家の指導を求めることを検討してください。彼らは、あなたのニーズに合わせた洞察、ツール、治療的介入を提供できます。怒りを理解し、コントロールすることは、人が身につけることができる最も貴重なスキルの 1 つです。自分の怒りを認め、健全に表現することを学ぶことは、全体的な幸福の向上につながります。

結論

抑圧された怒りは、個人の精神的健康、人間関係、身体の健康に大きな影響を与える可能性があります。個人は、自己認識を養い、表現のための健全なはけ口を見つけ、マインドフルネスを実践し、必要に応じて専門家の助けを求めることによって、抑圧された怒りを解放し、感情的な幸福を促進する旅を始めることができます。

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参考文献

1. 「抑圧された怒り: 非常に敏感な人と怒り」、エッグシェル セラピーとコーチング、 https://eggshelltherapy.com/repressed-anger/ (2023 年 5 月 20 日にアクセス)。
2. W.著：NA LMFTおよびR.著：DW PharmD、「抑圧された怒り：兆候、原因、治療法、および対処する8つの方法」、療法の選択、https://www.choosingtherapy.com/repressed-anger/ (アクセス2023 年 5 月 20 日)。
3. JW Burns、D. Evon、および C. Strain-Saloum、「抑圧された怒りと心血管反応、自己報告および行動反応のパターン」、Journal of Psychosomatic Research、vol. 47、いいえ。 6、569–581ページ、1999年。doi:10.1016/s0022-3999(99)00061-6
4. HM ヘンディ、LJ ジョセフ、SH キャン「抑圧された怒りは、ゲイ男性とレズビアン女性における性的マイノリティーのストレッサーとネガティブな心理的結果との関連性を媒介する」、ジャーナル・オブ・ゲイ＆レズビアン・メンタルヘルス、vol. 20、いいえ。 3、280–296 ページ、2016 年。doi:10.1080/19359705.2016.1166470
5. FN ブッシュ、「怒りと抑うつ」、精神医学治療の進歩、第 1 巻。 15、いいえ。 4、271–278 ページ、2009 年。doi:10.1192/apt.bp.107.004937
6. SP Thomas 他、「怒りとがん」、がん看護、vol. 23、いいえ。 5、344–349ページ、2000年。doi:10.1097/00002820-200010000-00003