怒りが心と体に及ぼす驚くべき影響: 今すぐ詳細をご覧ください

序章

怒りは、赤ちゃんから高齢者まで、誰もが経験する強力かつ普遍的な感情です。しかし、怒りが定着すると、判断力が鈍くなり、ネガティブな思考が煽られ、ストレスレベルが上昇する可能性があります。それは人の心と体に広範囲にわたる影響を与える可能性があります。この記事では、怒りが人に与える影響と、全体的な幸福を促進するためにこの激しい感情を管理する方法について説明します。

怒りの原因は何でしょうか？

怒りは脅威や攻撃を知覚したときの自然な反応であり、エクマンは怒りを攻撃性や暴力の顔と呼んでいます[1]。怒りの原因はたくさんあります。しかし、それらはすべて、物事がどうあるべきか、あるいは人が行おうとしていることを何かが妨げるという共通の根底にあるテーマを持っています[1]。このことは、ドラードとミラーによっても強調されており、彼らはフラストレーション-攻撃性仮説と呼ばれる怒りに関する最も有名な理論の 1 つを提示しました。彼らによれば、攻撃的な行動は、欲求不満や目標に向けた行動の中断から生じます[2]。

現在のシナリオでは、著者らは怒りの他の多くの原因を特定しました。ある分析によると、イライラの原因は内部および外部にある可能性があります[3] [4]。

内部の怒りの原因	外部の怒りの原因
感情的な推論 低いフラストレーション耐性 ストレス（およびその他の精神的健康上の懸念） 不当な期待	人に対する個人攻撃 人のアイデアや意見に対する攻撃 基本的なニーズに対する脅威 環境ストレス

内部ソースは、人が環境とどのように相互作用するかに由来します。これには、世界を感情的に見ること、フラストレーションに耐える能力が低いこと、不当な期待を抱くこと、ストレスやその他の精神的健康上の問題を経験することが含まれます。外部情報源には、個人、その信念、所有物に対するあらゆる攻撃が含まれます。食べ物や愛情などの基本的なニーズへの脅威や、環境ストレス（自然災害やプレッシャーのかかる労働環境など）です。

怒りにはどんな種類があるのでしょうか？

怒りにはさまざまな形があります。 Plutchik のような著者は、怒りを、イライラのような低強度の感情から始まり、怒りのような高強度の感情に至る連続体であると見ています [5]。怒りには激しさ以外にも、状況に応じてさまざまな種類があります。一般的な怒りの種類としては [6] [7] などがあります。

• 受動的な怒り:                                                                                                    受動的な怒りには、怒りの原因に直接直面するのではなく、間接的または受動的に怒りを表現することが含まれます。皮肉や沈黙の扱いはその一例です。
• 自己主張的な怒り:                                                                                                                       これには、怒りを健全に表現し、イライラの原因となる人に対峙するために、強くも穏やかな態度で言葉を使うことが含まれます。
• 攻撃的な怒り:                                                                                                  これには、言葉や身体的な攻撃を通じて外に表現することが含まれます。
• 慢性的な怒り:                                                                                                           このタイプの怒りは、個人の主要な感情状態となる持続的で長期にわたるパターンを指します。また、他人や世界に対する一般的な憤りの感情もあります。
• 自己志向型の怒り:                                                                                                                       これには怒りを内側に向けることが含まれ、その結果、自己破壊的な行動や自傷行為が生じます。
• 圧倒的な怒り:                                                                                                    これは、個人が感情的に圧倒されていると感じたときに発生し、鬱積した感情に対処したり解放したりするために怒りが生じます。
• 批判的な怒り:                                                                                              これは、厳格な信念、道徳、期待の空間から起こります。多くの場合、自分自身や他人に対する不公平感と関連しており、自分は正しいことのために立ち上がっていると信じているため、自分の怒りは正当化されていると感じます。

怒りは心と体にどんな影響を与えるのでしょうか？

怒りは個人の心と体に短期的および長期的な影響を及ぼします。

怒りの短期的な影響

• • 体の変化：人が怒ると、体は興奮状態になります。これにより、心拍数の増加、血圧の上昇、筋肉の緊張、コルチゾールやアドレナリンなどのストレスホルモンの急増が引き起こされる可能性があります[3]。
  • 心の変化：怒りは認知機能に影響を与え、合理的思考を損なう可能性があります。怒ると、集中力が低下したり、注意の焦点が狭くなったり、判断力や意思決定が鈍くなったりすることがあります[3]。

怒りの長期的な影響 

• • 慢性疾患のリスクの増加：怒りは、高血圧、心臓病、脳卒中などの心血管系の問題のリスク増加と関連しています。また、免疫システムが弱まり、健康が損なわれる可能性もあります[3]。
  • 消化器系の問題:怒りは消化器系の微妙なバランスを崩し、胃痛、消化不良、胃酸逆流を引き起こします[3]。
  • メンタルヘルスの問題:慢性的または制御不能な怒りは、不安障害、うつ病、薬物乱用を発症する危険因子です [8]。
  • 人間関係への悪影響:怒りや攻撃的な行動を頻繁に示すと、衝突、コミュニケーションの崩壊、人間関係における信頼の損傷につながる可能性があります[3]。

怒りを効果的に管理することは、精神的および肉体的な健康を維持するために非常に重要です。簡単なテクニックを使って怒りを管理し、コントロールすることができます。

怒りをコントロールするための 7 つの簡単なヒント

練習と自己認識によって、誰でも簡単に怒りをコントロールする方法を学ぶことができます。以下は怒りをコントロールするためのヒントです [3] [7] [9] [10]:

1. トリガーを認識する: 時間をかけて感情的な反応を引き起こす原因を特定することは、怒りが起こりやすい時期を予測したり、そのような状況を回避したりするのに役立ちます。
2. 怒りが支配する前にコントロールする：怒りは段階的に成長します。有名なメドルのモデルによると、怒りは煩わしさとして始まり、多くの状況で激怒するように増加します。早い段階で怒りをコントロールし、それに耳を傾けることで、爆発を防ぐことができます。
3. マインドフルネスとリラクゼーションのテクニックを実践する：深呼吸、瞑想、喜びと静けさをもたらす趣味などのリラクゼーションのテクニックを定期的に採用すると、怒りやストレスを軽減できます。さらに、怒っているときは、リラックス状態に入るために深呼吸を試みることもできます。
4. 運動：身体活動は緊張を解放し、気分を高揚させ、怒りのコントロールに役立ちます。また、怒っているときにトレーニングに行くと、すぐに怒りのエネルギーが減り、人は落ち着くことができます。
5. 笑って、気を紛らわせ、時間を休む：環境を変えたり、何か面白いことを見つけて時間をとったりすると、怒りをコントロールするのに役立ちます。  
6. アサーティブコミュニケーションを学ぶ：自分の感じたことを溜め込むのではなく、表現することが最善です。 「I ステートメント」やアサーティブ コミュニケーションなどのテクニックを学ぶと、人が何に悩まされているかを説明するのに役立ちます。
7. セラピストに相談してください。爆発的に怒り、制御不能になってしまう人もいます。このような状況では、専門家に相談して、なぜ怒りを感じるのか、そしてそれを制御する方法を学ぶことができます。

アンガーマネジメントは重要なスキルです。怒りをコントロールする方法を学ぶことで、人に対する長期的および短期的な有害な影響を軽減できます。

結論

怒りが心と体に与える影響は大きく、広範囲に及びます。生理学的に、怒りは闘争・逃走反応を引き起こし、心拍数の上昇、血圧の上昇、ストレスホルモンの放出を引き起こします。精神的には、怒りは認知機能を損ない、人間関係を緊張させ、感情的な幸福に悪影響を与える可能性があります。

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参考文献

1. P. エクマン、「第 6 章: 怒り」、『明らかになった感情: 顔と感情を理解する』 、ロンドン: ヴァイデンフェルド & ニコルソン、2012
2. J. Breuer および M. Elson、「フラストレーション-攻撃理論」、 Wiley Handbook of Violence and Aggression 、1 ～ 12 ページ、2017 年。doi:10.1002/9781119057574.whbva040
3. 怒りが脳と体に及ぼす影響 – 全国フォーラム、http://www.nationalforum.com/Electronic%20Journal%20 Volumes/Hendricks,%20LaVelle%20The%20Effects%20of%20Anger%20on%20the%20Brain%20and% 20Body%20NFJCA%20V2%20N1%202013.pdf (2023 年 5 月 19 日にアクセス)。
4. T. ルー、怒りの原因は何ですか? – ezinearticles.com、https://ezinearticles.com/?What-Causes-Anger?&id=58598 (2023 年 5 月 19 日にアクセス)。
5. Six SecondsSix Seconds は、いつでも、どこでも、人々がポジティブな変化を生み出すことをサポートします。 1997 年設立、「Plutchik の感情の輪: Feelings Wheel」、Six Seconds、 https://www.6seconds.org/2022/03/13/plutchik-wheel-emotions/ (2023 年 5 月 10 日にアクセス)
6. 「10種類の怒り：あなたの怒りのスタイルは何ですか？」ライフ サポート カウンセリング、 https://lifesupportscoun Selling.com.au/resources/blogs/10-types-of-anger-what-s-your-anger-style/ (2023 年 5 月 19 日にアクセス)。
7. T. Ohwovoriole、「怒りを管理する方法」、Verywell Mind、 https://www.verywellmind.com/what-is-anger-5120208 (2023 年 5 月 19 日にアクセス)。
8. EL Barrett、KL Mills、および M. Teesson、「精神的健康は一般人口の怒りと相関しています: 2007 年精神的健康と福祉に関する全国調査からの結果」、オーストラリアン & ニュージーランド精神医学ジャーナル、 vol . 47、いいえ。 5、470–476ページ、2013年。doi:10.1177/0004867413476752
9. 「The Medol Model Anger Continuum」、Anger Alternatives、 https://www.anger.org/the-medol-model/the-medol-model-anger-continuum (2023 年 5 月 19 日にアクセス)。
10. 「怒りの管理: 短気を抑えるための 10 のヒント」メイヨー クリニック、 https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/ Adult-health/in- Depth/anger-m Management /art-20045434 (5 月 19 日にアクセス) 2023年）。