孤独を感じています：孤独を理解する

導入

これまでの人生を通して、私の周りにはたくさんの人がいました。家族や友人だけでなく、先生たちさえも何年にもわたって連絡を取り合っていたことを誇りに思います。しかし、私の人生には、周りにたくさんの人がいるにもかかわらず、孤独を感じた時期がありました。このデジタル時代においても、私たちはこれまで以上につながりが強くなり、孤独を感じることがあります。

孤独は、周囲の人々から切り離されていると感じたときに私たちを不安にさせる心の状態です。この孤独感には年齢も人種も性別も関係ありません。世界中のほぼ 61% の人々に影響を与えています。

孤独な人には社会的なつながりがないと感じるかもしれませんが、現実には、物理的な距離、感情的な孤立、または有意義な会話の欠如によって孤独が生じる可能性があります。感情的な問題に加えて、身体的および精神的健康にも影響を与える可能性があります。共感と思いやりは、帰属意識と一体感をもたらすため、孤独への答えとなりえます。

「最もひどい貧困は孤独であり、愛されていないという感覚です。」・マザー・テレサ[1]

私は孤独を感じています – 孤独の理由

孤独は自分の周りに壁を作るようなものです。人に囲まれていても、孤独を感じることがあります。孤独の原因は 1 つだけではありませんが、多くの要因が孤独に寄与している可能性があります [2]。

1. 愛する人たちと離れて暮らす:私たちは進学や仕事のために、別の都市や国に住まなければならないかもしれません。このような転勤、仕事への取り組み、その他の生活の変化により、愛する人々との交流が減り、孤独感が生じる可能性があります。
2. 人間関係の喪失：愛する人の死や、友人やパートナーなどの意味関係の終わりの後、孤独感が現れることがあります。このような状況では、見捨てられたと感じ、精神的に孤立する可能性があります。
3. 社会的スキルの欠如:人と話すのが怖い場合、または会話を始めて維持する方法がわからない場合、孤独を感じやすくなります。社交スキルが欠如していると、人々に誤解され、集まりから排除される可能性があります。さらに、あなたの人種、性別、民族性、性的指向について質問される場合があります。
4. 仮想世界に住む: 「オンラインの友達がいる」という人々の言葉を聞いたことがあるかもしれません。 Orkut から Omegle まで、友達を作るために多くのオンライン チャット プラットフォームが利用できます。しかし、私たちはそのような人々のことを十分に知らないため、表面的な感じや断絶感が増し、孤独感がさらに増す可能性があることも理解する必要があります。
5. 身体的および精神的健康問題:健康状態は私たちの精神的な健康に深刻な影響を与える可能性があります。がんや心臓病などの慢性の身体疾患は、私たちをイライラさせ、孤独感を増大させることがあります。さらに、うつ病、不安症、対人恐怖症などの症状は人間関係に障壁を生み出し、孤独のサイクルを引き起こす可能性があります。
6. 経済状況:お金で幸せは買えませんが、お金がないと孤独につながる可能性があります。お金が足りないと恥ずかしい思いをしたり、お金が使えなくなると人との付き合いができなくなるかもしれません。

孤独の症状と影響

孤独の症状と影響は密接に関連しています。また、症状が孤独感を引き起こすか、孤独感がこれらの症状を引き起こす可能性もあります[3][4]。

1. 感情的不快感と社会的引きこもり：人がそばにいるかどうかにかかわらず、悲しく、空虚で、不快に感じることがあります。これらの感情は、自分の人生に満足感や喜びがないかのように、孤立感を感じることがあります。また、社交的な集まりを避ける必要があると感じるかもしれません。
2. 不安とうつ病：不安、うつ病、孤独は相互に関連しています。不安やうつ病に長い間直面している場合、孤独感が副作用になる可能性があります。一方で、孤独感を長期間抱えていると、不安や憂うつ感が増す可能性があります。
3. 低い自尊心:自信や自尊心が低いと感じると、誰とも話すのが嫌いになります。孤独感は自分自身について否定的に考えさせ、社会的状況における価値観を低下させる可能性があります。
4. 睡眠の乱れ：孤独により睡眠パターンが乱れることがあります。眠りにつく、眠り続ける、または安らかな眠りを体験することが難しい場合は、おそらく孤独感が始まり始めています。
5. 薬物乱用:ほとんどの人は、人生の何らかの空虚感や空虚感を埋めるために薬物を使用します。それは孤独感を高めることが彼らの対処メカニズムとなります。
6. イライラと無気力の増加：孤独はあなたからすべてのエネルギーを吸い取り、無気力に感じさせる可能性があります。さらに、些細なことでイライラを感じることもあり、日常の出来事に対処する能力が低下する可能性があります。
7. 集中力と集中力の問題:集中力がなかったり、記憶力の問題に直面したり、物事を理解する能力が低下したりすると、孤独感を感じる可能性があります。

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孤独を克服する

孤独は感情であり、違う感情を自分に許すことができることを意味します。どんなに長くてもプロセスに集中してください [5] [6]:

1. 人々とのつながり:コンフォートゾーンは私たちに安心感を与えますが、同時に孤独感を増大させます。家から出て、新しい人や古い友人、家族と会いましょう。彼らと話して、彼らのことをもっと知ることができるかもしれません。好きなアクティビティやイベントに出かけましょう。そうすることで、社会的な輪を広げ、同じ考えを持つ人々を見つけることができます。
2. ボランティアまたはクラブに参加する:ボランティアとして社会や環境を助けることは、大きなストレス解消になります。誰かの顔に笑顔が見られ、あなたの存在に慰められると、孤独感は和らぎます。さらに、趣味に取り組むと、よりリラックスして元気を取り戻すことができます。あなたは、決して知らない;ボランティア活動をしたり、クラブに参加したり、趣味を追求したりすることで、あなたの心を満たし、孤独を克服するのを助けてくれる協力的な人々に出会えるかもしれません。
3. 専門家のサポートを求める：メンタルヘルスの専門家は、あなたの孤独の根本原因を理解するのを手伝ってくれます。そうすれば、問題に対処し、対処スキルを学び、自分自身と健全な関係を築くことができます。 United We Care は、適切なサポートを見つけることができるプラットフォームです。
4. ソーシャルメディアの使用を制限する: ソーシャルメディア上では人々が本当の自分を見せないため、ソーシャルメディアの世界はほとんどが偽物です。これらのプラットフォームは便利ですが、使いすぎると有害になる可能性があります。ソーシャル メディア プラットフォームを使用する時間制限を自分で設定します。 1 時間ごとに 5 分間ソーシャル メディアを利用するだけで十分です。
5. 自分に優しくし、セルフケアを実践しましょう:孤独を感じているのはあなただけではありません。ただ自分に優しくして、自己批判や否定的な独り言を避けてください。そのためには、瞑想、マインドフルネス、深呼吸の練習、健康的な食事、十分な水を飲む、好きな趣味を始めるなどのセルフケア活動に取り組むことができます。

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結論

孤独は、人生のあらゆる年齢や段階で誰にでも起こる可能性があります。それは私たちに精神的、感情的、身体的、社会的な影響を与える可能性があります。したがって、これらの感情に対処し、克服する方法を学ぶことが重要です。快適ゾーンから抜け出し、新しい人に会い、趣味を見つけ、セルフケアに没頭しましょう。基本的には、自分自身に優しくしてください。克服するには時間と努力がかかることを覚えておくことが重要ですが、周囲の共感的で同情的な人々の助けがあれば、その道のりは簡単になるかもしれません。

孤独を感じていて専門家の助けを求めている場合は、専門カウンセラーに連絡するか、 United We Careでさらにコンテンツを探索してください。 United We Care では、ウェルネスとメンタルヘルスの専門家チームが、健康のための最良の方法をご案内します。

参考文献

[1]「最も恐ろしい貧困は孤独と愛されていないという感情 – ようこそ Rizing Starz へ」、「 Welcome to Rizing Starz 」、2017 年 12 月 7 日。 https://www.rizingstarz.org/terrible-poverty-loneiness-フィーリング/

[2] C. Chai と AY MD、「孤独: 原因、それに対処する、そして助けを得る」、 EverydayHealth.com 、2022 年 7 月 29 日。 https://www.everydayhealth.com/loneiness/

[3] MR Vann、MPH、JL MD、「孤独の 9 つの秘密の兆候」、 EverydayHealth.com 、2018 年 1 月 12 日。https://www.everydayhealth.com/depression-pictures/are-you-lonelier-than -you-realize.aspx

【4】『孤独って何ですか？原因、影響、予防」、フォーブス ヘルス、2022 年 8 月 2 日。 https://www.forbes.com/health/mind/what-is-loneiness/

[5] 「孤独に対処する方法: 孤独感をやめる方法 | Cigna、「孤独に対処する方法: 孤独感をやめる方法 | Cigna」シグナ。 https://www.cigna.com/knowledge-center/how-to-deal-with-loneiness

[6] M. マンソン、「孤独を克服する方法」、マーク・マンソン、2020 年 10 月 8 日。 https://markmanson.net/how-to-overcome-loneiness