テクノロジスト：メンタルヘルスの懸念を防ぐ6つの秘密の方法

導入

テクノロジストとは、新しいガジェット、イノベーション、テクノロジーの構築に携わる人々です。テクノロジーは現代の生活を取り囲んでいます。私たちは、あらゆるタスクにさまざまなデバイスやイノベーションを使用しています。テクノロジーの進歩により、テクノロジストはプレッシャーのかかる環境で働いています。より優れた革新的なアイデアを生み出すための仕事の過酷な性質と長時間労働は、メンタルヘルスの問題を引き起こす可能性があります。彼らはストレスを感じ、燃え尽き、さらには不安を感じるかもしれません。これらの懸念に対処し、メンタルヘルスを促進し、サポートのある職場環境を作り、オープンな会話を提唱することで、テクノロジストは可能な限り最高の健康状態で仕事をするためのサポートを受けることができます。

「テクノロジーを所有するのは問題ありません。テクノロジーに所有されるのはよくありません。」 – アビジット・ナスカー、神経科学者[1]

テクノロジストとは誰ですか?

テクノロジーはあらゆるところに存在します。アラームで目覚めることから、運動のための電気機器の使用まで、携帯電話、ノートパソコン、アプリケーション、Web サイトはテクノロジーの進歩によって私たちにもたらされました。

これらの進歩と革新の背後にいるのは、テクノロジストと呼ばれる人々です。彼らはテクノロジーを実用的な目的で使用しています。彼らは技術システムとツールを隅々まで知っています。この知識を使用して、普通の人々が日常の活動で使用できるソリューションを作成し、実装します。

技術者には、ソフトウェア開発者、情報技術者、エンジニア、データアナリストなど、さまざまな種類があります。技術者は、効率、生産性、創造性を向上させるために、技術ベースのソリューションを継続的に作成、テスト、デバッグ、改善し続けています[2]。

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技術者のメンタルヘルスに影響を与える原因は何でしょうか?

メンタルヘルスの問題は、些細なきっかけから発生することがあります。しかし、技術者にとっては、原因となり得る重要な要因がいくつかあります[3]。

1. 高い作業負荷とプレッシャー:昨今、あらゆるものがテクノロジーに依存しています。そのため、技術者には厳しい締め切りがあり、期待はますます高まっています。このような作業負荷とプレッシャーは、技術者に慢性的なストレスや常に圧倒されているという感覚をもたらす可能性があります。
2. 長時間労働:技術者は仕事の要求に応えるために昼夜を問わず働かなければなりません。彼らは長時間働き、いつでも不具合が起きても対応できるようにしなければなりません。彼らは疲労困憊し、睡眠不足に悩まされ、仕事と生活のバランスが取れていません。
3. 急速な技術進歩:テクノロジー業界は本質的に動的であるため、技術者はスキルを更新し、テクノロジーのあらゆる進歩に関する具体的な知識を身に付ける必要があります。そうしないと、トレンドについていくプレッシャーから不安が生じ、取り残されるのではないかという恐怖が生じる可能性があります。
4. 孤立とサポートの欠如:技術者が機械が大好きだという話をよく耳にするかもしれません。彼らの仕事は、ほとんど一人で作業することが必要で、社会的交流が限られているからです。この孤立は、孤独感や精神的サポートの欠如を増大させる可能性があります。
5. リスクの高いプロジェクト: Amazon や Facebook のように、企業全体がテクノロジーとソフトウェアのみを使用して運営される場合もあります。このような重要なプロジェクトにはリスクが伴う場合があります。1 つのミスがプロジェクト全体の成功または失敗につながる可能性があります。欠陥なく成果を出さなければならないというプレッシャーは、不安、完璧主義、失敗への恐怖につながる可能性があります。
6. ワークライフバランスの欠如:重要なプロジェクト、完璧な成果を出すプレッシャー、24時間365日対応の必要性により、技術者にとって仕事と私生活の境界があいまいになっています。ほとんどの場合、技術者は自宅で仕事をしており、これがワークライフバランスの欠如に拍車をかけています。技術者は燃え尽き症候群に陥ったり、友人や家族とのつながりが難しくなったりする可能性があります。

技術者はいつ自分のメンタルヘルスに気を配る必要があるのでしょうか?

メンタルヘルスは、各個人にとって常に優先されるべきものです。しかし、技術者にとっては、メンタルヘルスを最優先にする必要がある特定の重要な出来事があります[4]。

1. ストレスの高いプロジェクトや締め切り:過酷なプロジェクトや厳しい締め切りのときは、誰もがストレスやプレッシャーに直面する可能性があります。しかし、技術者にとっては、これは成功か失敗かの問題を意味する可能性があります。このような状況では、技術者は自分の精神衛生に気を配り、自分の能力を超えて自分を追い込まないようにする必要があります。
2. キャリアの転換または昇進:テクノロジー業界は常に変化しています。技術者は、あるプロジェクトから別のプロジェクトに頻繁に異動することがあります。また、新しい役割に異動し、リーダーの地位に就くこともあります。このような変化や異動は、技術者の負担とストレスを増やす可能性があります。
3. 燃え尽き症候群または極度の疲労の期間:睡眠不足、仕事の過負荷、締め切りなどにより、技術者は極度の疲労を感じ、燃え尽きてしまうことがあります。疲労、イライラ、精神的消耗、生産性の低下など、燃え尽き症候群の兆候を認識する必要があります。
4. 人生の大きな出来事や個人的な課題:誰の人生にも課題は存在します。技術者も、愛する人の死、人間関係の問題、健康上の問題など、個人的な課題や人生を変えるような出来事に直面することがあります。そのような場合、技術者は立ち止まって自分自身をケアする必要があります。

技術者はどのようにしてメンタルヘルスをケアできるのでしょうか?

身体の健康と精神の健康は相互に依存しています。誰もが健康を望んでいます。しかし、特に技術者として、精神の健康に気を配らなければ健康は実現できません[5][6]。

1. 仕事と私生活の境界を確立する: 仕事と私生活の間に明確な境界を設定します。技術者は、勤務時間を定義し、仕事の合間に頻繁に休憩を取り、趣味に取り組んだり、仕事以外の時間を過ごしたりする必要があります。そうすることで、燃え尽き症候群を防ぎ、ストレス レベルを下げることができます。
2. セルフケアを実践する:定期的な運動、バランスの取れた食事、十分な睡眠はセルフケアの一部です。テクノロジストにとって、セルフケア活動は非常に重要です。仕事以外の趣味を始めたり、プレッシャーや緊張を和らげ、全体的な幸福感を高めてくれる人々と会う時間を設けたりすることも検討できます。
3. サポートを求める:技術者は一人で仕事をすることに慣れています。しかし、時間を取って仕事場の外で同僚、友人、家族と会うことを学ぶ必要があります。直面しているかもしれない課題について話し合ったり、アドバイスを求めたり、精神的なサポートを受けたりすることもできます。強力なサポート体制を持つことは、精神的な健康にとって非常に重要です。さらに、技術者はカウンセリング、セラピー、ライフコーチングのために訓練を受けた専門家の助けを求めることができます。United We Care は、技術者を支援できるプラットフォームの 1 つです。
4. ストレス管理を優先する:マインドフルネス、深呼吸、筋肉の弛緩、瞑想などのストレス管理テクニックは、技術者がストレス レベルを下げ、集中力を高め、欠陥や問題から立ち直る能力を向上させるのに役立ちます。
5. 支援的な職場環境を育む:メンタルヘルス問題に対する意識が世界的に高まっていることから、企業は従業員が適切にケアされていることを当然のこととして受け止めるべきです。メンタルヘルス問題を扱う独立した部署を設けることもできます。それに加えて、柔軟な勤務時間を提供し、オープンな会話を奨励し、技術者が仕事の合間に休憩を取ることを強く推奨する必要があります。
6. 継続的な学習とスキル開発:テクノロジーの世界では、新しいテクノロジーが頻繁に登場します。人工知能は現在、世界で最も重要な分野であるため、技術者はオンライン コースやワークショップを受講し、カンファレンスに参加して、変化するトレンドについていき、継続的な学習を行うことができます。その結果、彼らはスキルを向上させ、自信と仕事の満足度を得ることができます。

結論

テクノロジーの世界は絶えず変化しています。人工知能、新しいガジェット、イノベーションは、技術者に無限の機会をもたらします。しかし、機会には課題が伴います。高いプレッシャー、重要な締め切り、24時間365日の対応、社会的交流や睡眠の不足は、個人の精神的健康を損なう可能性があります。技術者は、セルフケアを優先し、サポートを求め、仕事と生活の境界線を設定し、サポートのある職場環境を求めることで、精神的健康を守ることができます。これらの問題に対処して初めて、技術者はデジタル時代において成功し、イノベーションを推進し続けることができます。

必読 – UWC の利点

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参考文献

[1] 「Mucize Insanからの引用」、 Abhijit Naskarの引用：「技術を所有することは問題ありません。大丈夫でないものは…」 https://www.goodreads.com/quotes/10858514-it-is-okay-to-own-a-technology-what-is-not [2] 「技術者とテクノロジストの違い | Difference Between」、技術者とテクノロジストの違い | Difference Between 。http ://www.differencebetween.net/miscellaneous/difference-between-technician-and-technologist/ [3 ] M. of Millions Foundation、「職場のメンタルヘルスに対するテクノロジーの影響 | Made of Millions Foundation」、 Made of Millions Foundation 。 https://www.madeofmillions.com/articles/technology-and-its-effects-on-mental-health-in-the-workplace [4] V. Padma、N. Anand、SMGS Gurukul、SMASM Javid、A. Prasad、およびS. Arun、「情報技術およびビジネスプロセスアウトソーシング従業員の健康問題とストレス」、 Journal of Pharmacy And Bioallied Sciences 、vol. 7、no. 5、p. 9、2015、doi: 10.4103/0975-7406.155764。 [5] Comunicaciones、「Ceibaとテクノロジー業界におけるメンタルヘルス改善への取り組み」、 Ceiba Software 、2022年11月2日。https ://www.ceiba.com.co/en/ceiba-blog-tech/improve-mental-health-in-the-tech-industry/ [6] D. Fallon-O’LearyとDF-O.、寄稿者、「ワークライフインテグレーション対ワークライフバランス」、 https://www.uschamber.com/co/、2021年7月15日。https://www.uschamber.com/co/grow/thrive/work-life-integration-vs-work-life-balance