Bagaimana platform UWC membantu Anda mengatasi Gangguan Tidur? - United We Care

Perkenalan

Tidur adalah aspek vital kesehatan dan kesejahteraan manusia, dan sangat penting dalam mempromosikan pemulihan fisik dan mental, fungsi kognitif, dan kualitas hidup secara keseluruhan. Namun, jutaan orang di seluruh dunia berjuang melawan gangguan tidur yang mengganggu kemampuan mereka untuk mendapatkan tidur yang nyenyak dan menyegarkan. Platform United We Care menawarkan Program Lanjutan untuk Gangguan Tidur [1] untuk membantu Anda mengatasi gangguan tidur.

Apa itu gangguan tidur?

The American Psychiatric Association mendefinisikan gangguan tidur sebagai kesulitan terkait kualitas, waktu, dan kuantitas tidur, yang menyebabkan kesusahan dan gangguan fungsi selama terjaga. Gangguan ini sering muncul bersamaan dengan kondisi kesehatan medis atau mental atau kondisi lain seperti depresi, kecemasan, atau gangguan kognitif [2].

Tidur memiliki peran penting dalam kesejahteraan dan fungsi manusia, dan tidur yang buruk dapat memiliki konsekuensi yang menghancurkan baik pada tingkat pribadi maupun masyarakat. Pada tingkat pribadi, kurang tidur menyebabkan gangguan pada kognisi, fungsi psikomotorik, suasana hati yang negatif, konsentrasi yang buruk, ingatan yang buruk, keterlambatan dalam belajar, dan keterlambatan dalam kewaspadaan dan waktu reaksi. Ini juga menyebabkan risiko penyakit seperti diabetes, hipertensi, obesitas, dan masalah jantung [3]. Secara sosial, hal ini dapat menyebabkan produktivitas rendah dan kemungkinan kecelakaan kendaraan dan tempat kerja yang lebih tinggi [3].

Jenis Gangguan Tidur

Lebih dari 80 jenis gangguan tidur telah diidentifikasi [4] [5]. Namun, International Classification of Sleep Disorders (ICSD-2) mengklasifikasikannya ke dalam delapan kategori [5].

Insomnia: Insomnia adalah yang paling umum di antara gangguan tidur, dan karakteristiknya adalah kesulitan jatuh, tertidur, dan mengalami tidur yang tidak memulihkan. Ini bisa menjadi gejala penyakit lain (Insomnia sekunder) atau kategori diagnostik (Insomnia primer).
Gangguan pernapasan terkait tidur: Seperti sleep apnea, ditandai dengan gangguan pernapasan berulang kali selama tidur. Itu terjadi ketika jalan napas tersumbat sebagian atau seluruhnya, menyebabkan dengkuran keras, tersedak, dan tidur terfragmentasi.
Hipersomnia yang berasal dari pusat: Gangguan hipersomnia seperti narkolepsi terjadi ketika orang merasa sangat mengantuk di siang hari, tetapi bukan karena masalah tidur malam atau jam tubuh. Rasa kantuk yang berlebihan di siang hari dan episode tidur yang tiba-tiba dan tidak terkendali terjadi pada gangguan ini dan dikenal sebagai “serangan tidur”.
Gangguan tidur ritme sirkadian: Ini terjadi ketika jam biologis internal seseorang tidak sinkron dengan lingkungan eksternal, yang menyebabkan gangguan pada pola tidur-bangun. Jenis umum termasuk jet lag, gangguan tidur kerja shift, dan gangguan fase tidur tertunda.
Parasomnia: Parasomnia adalah perilaku atau pengalaman abnormal selama tidur, termasuk berjalan dalam tidur, teror malam, mimpi buruk, dan menggertakkan gigi (bruxism). Meskipun bukan merupakan masalah dalam pola tidur-bangun, gangguan ini sering terjadi bersamaan dengan gangguan tidur lainnya.
Gangguan gerakan terkait tidur: Seperti Sindrom Kaki Gelisah, melibatkan gerakan berulang dan sederhana selama tidur. Ini juga termasuk sensasi tidak nyaman seperti kesemutan atau merangkak. Gejala memburuk saat tidak aktif atau di malam hari, menyebabkan kesulitan tidur.
Gejala terisolasi, varian yang tampaknya normal, dan masalah yang belum terselesaikan: Ini melibatkan semua tanda dan masalah dalam tidur, yang mungkin berbatasan dengan gejala gangguan tidur — misalnya, mendengkur, lama tidur, tersentak saat tidur, dll.
Gangguan tidur lainnya: Kategori ini terdiri dari masalah tidur yang tidak cocok untuk kategori lainnya. Misalnya, gangguan tidur lingkungan terjadi karena faktor lingkungan yang mengganggu.

Terlepas dari kategorinya, gangguan tidur menyebabkan tantangan yang signifikan bagi orang yang mengalaminya dan menyebabkan kualitas hidup yang buruk.

Penyebab Gangguan Tidur

Masalah tidur bisa timbul dari berbagai penyebab, meski faktor spesifiknya bisa berbeda-beda. Namun, penyebab umum termasuk [4] [5]:

Kondisi medis: Kondisi seperti asma atau ketidakseimbangan kimiawi/hormon diketahui menyebabkan beberapa gangguan tidur.
Ciri fisik: Sleep apnea sering terjadi karena sumbatan pada saluran udara. Selanjutnya, beberapa cedera fisik juga dapat menyebabkan gangguan tidur jangka pendek.
Faktor Genetik: Beberapa gangguan seperti hipersomnia mungkin memiliki dasar genetik.
Penggunaan zat: Seperti menggunakan alkohol dapat mengganggu siklus tidur-bangun seseorang dan menyebabkan mereka mengalami gangguan tidur. Banyak orang juga cenderung bergantung pada alkohol untuk mengatasi masalah tidur.
Kondisi psikologis : Misalnya, Insomnia adalah gejala umum masalah kesehatan mental seperti depresi dan kecemasan.
Jadwal yang buruk: Bekerja berjam-jam atau shift malam atau memiliki jadwal tidur yang tidak teratur dapat mengganggu siklus tidur-bangun dan menyebabkan gangguan tidur.
Usia: Misalnya, keterlambatan tidur sering terjadi pada remaja, sedangkan individu yang lebih tua biasanya memiliki beberapa bentuk gangguan tidur.

Sementara penyebab dapat bervariasi dari orang ke orang, sangat penting untuk ditemukan dan ditangani saat mencari bantuan untuk Gangguan Tidur.

Bagaimana UWC Membantu Anda Dengan Program Gangguan Tidur?

Program Lanjutan UWC untuk Gangguan Tidur akan membantu Anda mengelola siklus tidur-bangun Anda [1]. Program ini memberi Anda pendekatan multidisiplin untuk gangguan tidur alih-alih mengandalkan obat-obatan. Itu termasuk:

Sesi konsultasi individu dengan ahli gizi, psikolog, dan psikiater (jika diperlukan)
Video yang menjelaskan gangguan tidur dan peran lingkungan di dalamnya
Video untuk terapi yang dapat dikelola sendiri oleh seseorang
Saran nutrisi untuk tidur yang lebih baik
Sumber daya yang berguna seperti daftar periksa Insomnia mengalahkan
Latihan pernapasan dan teknik relaksasi lainnya untuk tidur yang lebih baik
Melatih kesadaran
Akses ke berbagai meditasi terpandu
Panduan swadaya untuk teknik seperti pelatihan niat paradoks
Bimbingan dalam teknik Biofeedback
Cerita sebelum tidur
Terapi musik

Berlangsung selama tiga minggu, program ini berjalan sendiri, dan Anda akan berlatih dan belajar sesuka Anda tanpa mengganggu jadwal Anda . Ini dimulai dengan konsultasi psikologis dan nutrisi, dan minggu pertama akan membantu Anda memahami gangguan tidur, rutinitas Anda , dan strategi untuk memperbaiki siklus tidur-bangun Anda . Minggu kedua mengikuti ini dengan pelatihan terapi dan teknik relaksasi. Program ini memuncak pada minggu ketiga dengan konsultasi lanjutan, penilaian, dan lebih banyak sumber daya seperti meditasi terpandu dan podcast untuk tidur yang lebih nyenyak.

Program ini akan membantu Anda memerangi gangguan seperti sindrom kaki gelisah, Sleep apnea, Insomnia, dan masalah tidur lainnya. Yang Anda perlukan adalah waktu khusus untuk berlatih dan menghadiri sesi harian, matras yoga, headphone, dan koneksi internet yang baik.

Kesimpulan

Gangguan tidur dapat secara signifikan memengaruhi kesejahteraan dan kualitas hidup seseorang secara keseluruhan. Memahami jenis dan penyebab gangguan tidur sangat penting dalam mencari solusi yang tepat. Platform United We Care menawarkan Program Lanjutan untuk Gangguan Tidur bagi individu yang berjuang dengan masalah tidur. Program ini mengadopsi pendekatan multidisiplin untuk menangani masalah tidur. Ini memberi Anda berbagai sumber daya, termasuk konsultasi ahli, pelatihan relaksasi, dan panduan swadaya untuk kesehatan tidur. Jika Anda berjuang dengan gangguan tidur, bergabunglah dengan Program Lanjutan untuk Gangguan Tidur oleh United We Care . Para ahli United We Care berkomitmen untuk memberikan solusi terbaik bagi kesejahteraan Anda.

Referensi

“Advanced Program for Sleep Disorders,” Find the right professional – united we care, https://my.unitedwecare.com/course/details/22 (diakses 26 Mei 2023).
“Apa itu gangguan tidur?,” Psychiatry.org – What is Sleep Disorders?, https://www.psychiatry.org/patients-families/sleep-disorders/what-are-sleep-disorders (diakses 26 Mei 2023) .
DR Hillman dan LC Kurangnya, “Implikasi kesehatan masyarakat dari kurang tidur: Beban masyarakat,” Jurnal Medis Australia , vol. 199, tidak. S8, 2013. doi:10.5694/mja13.10620
“Gangguan tidur umum: Gejala, penyebab & pengobatan,” Cleveland Clinic, https://my.clevelandclinic.org/health/articles/11429-common-sleep-disorders (diakses 26 Mei 2023).
MJ Thorpy, “Klasifikasi Gangguan Tidur,” Obat Gangguan Tidur , Sep. 2012. doi:10.1016/b978-0-7506-7584-0.00020-3