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हमारे भाग-दौड़ भरे जीवन में, हम अक्सर ऐसे समय आते हैं जब हम तनावग्रस्त, चिंतित और तनावग्रस्त महसूस करते हैं। यह ऐसे समय में होता है जब चुपचाप बैठना और गहरी सांस लेना आपके मानसिक स्वास्थ्य पर बहुत फर्क डाल सकता है। ध्यान केंद्रित करना और गहरी सांस लेना ध्यान की कला है। यह बताया गया है कि ध्यान चिंता, अनिद्रा, तनाव और यहां तक कि अवसाद को दूर करने में मदद करता है।
YouTube पर सर्वश्रेष्ठ ध्यान वीडियो
उन्नत तकनीक और संसाधनों तक पहुंच के साथ, आपको वास्तव में ध्यान प्रशिक्षक की आवश्यकता नहीं है या ध्यान का अभ्यास करने के लिए कक्षा में जाने की आवश्यकता नहीं है। इंटरनेट पर कई ध्यान वीडियो हैं जिन्हें आप दिन के किसी भी समय, कहीं से भी एक्सेस कर सकते हैं। इसलिए, इस तरह के ध्यान वीडियो आपको ब्रेक लेने और आपके मानसिक स्वास्थ्य को रिचार्ज करने में मदद करते हैं। यह एक ही समय में शरीर और दिमाग को आराम करने में मदद करता है।
ध्यान कैसे मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है
गहराई से सोचने और ध्यान केंद्रित करने या एकाग्र करने के अभ्यास को ध्यान कहा जाता है। ध्यान का लक्ष्य आंतरिक शांति और विश्राम की उपलब्धि है। विभिन्न वैज्ञानिक अध्ययन मानसिक स्वास्थ्य में सुधार पर ध्यान के महत्व की पुष्टि करते हैं। इसलिए, ध्यान फोकस और एकाग्रता में सुधार करने में मदद करता है, तनाव को कम करता है, आत्म-सम्मान में सुधार करता है, व्यसन से लड़ने में मदद करता है, अवसाद और चिंता को कम करता है, और यहां तक कि कुछ मामलों में, दर्द से लड़ने और नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। ध्यान को नकारात्मक भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए भी जाना जाता है। अपने मानसिक स्वास्थ्य को सकारात्मकता की ओर निर्देशित करें।
वीडियो ध्यान बनाम ऑडियो ध्यान
आरंभ करने से पहले, आपको पता होना चाहिए कि मुख्य रूप से 2 प्रकार के ध्यान होते हैं। ये:
- निर्देशित ध्यान
- पथभ्रष्ट ध्यान
आप इंटरनेट पर ध्यान वीडियो मुफ्त में स्ट्रीम कर सकते हैं। एक निर्देशित ध्यान स्व-निर्देशित व्यायाम का एक रूप है। आप या तो मौन में ध्यान कर सकते हैं, मंत्र का जाप कर सकते हैं, या कुछ शांत ध्यान संगीत सुन सकते हैं। निर्देशित ध्यान को आगे श्रव्य ध्यान और वीडियो ध्यान में विभाजित किया जा सकता है। इन दोनों ध्यान रूपों के अपने फायदे और नुकसान हैं।
हेडफ़ोन का उपयोग करके एक ऑडियो ध्यान कानों में लगाया जा सकता है, और आप कथन के अनुसार निर्देशों का पालन कर सकते हैं। इसलिए, आप अपने सिर में एक आवाज महसूस करते हैं, जो आपको एक निश्चित तरीके से ध्यान करने या अभ्यास करने के लिए निर्देशित करती है। एक श्रव्य ध्यान मध्यवर्ती या उन्नत अभ्यासियों के लिए है जो ध्यान का अभ्यास करना जानते हैं। लेकिन चूंकि आप प्रशिक्षक को नहीं देख सकते हैं, आप अपनी समझ के अनुसार चरणों को पूरा करने का प्रयास करेंगे। एक वीडियो ध्यान तब तक उपयोगी है जब तक आप एक नौसिखिया हैं। आप ध्यान वीडियो स्ट्रीम कर सकते हैं और सही मुद्रा, समय और ध्यान कैसे किया जाता है सीख सकते हैं। यदि आप एक उन्नत ध्यान अभ्यासी हैं तो आपको वास्तव में वीडियो ध्यान की आवश्यकता नहीं है।
सर्वश्रेष्ठ ध्यान वीडियो की सूची
इंटरनेट अब विभिन्न वीडियो से भरा हुआ है जो मानसिक स्वास्थ्य को पूरा करता है। इनमें ऑडियो-आधारित सत्र और वीडियो-आधारित ध्यान सत्र दोनों शामिल हैं। ध्यान वीडियो देखते समय, आपको उस व्यक्ति के साथ सहज महसूस करना चाहिए जो आपकी ध्यान दिनचर्या को निर्देशित कर रहा है। कुछ बेहतरीन YouTube ध्यान वीडियो हैं:
â— जब आपकी भावनाएं उजड़ रही हों
यह एक त्वरित आकार का ध्यान वीडियो है जो आपको अपने दैनिक दिनचर्या के शोर और हलचल से शांत करने में मदद करेगा। आपके ध्यान की दिनचर्या को बताने वाली सुखदायक आवाज आपको मानसिक रूप से शांत करने में सक्षम बनाती है, जिससे तनाव से राहत मिलती है। लोंड्रो रिंज़लर का यह डी-स्ट्रेसिंग शॉर्ट मेडिटेशन वीडियो आपको अपने दिन के दौरान चिंतित और तनावग्रस्त होने पर शांत रहने में मदद करता है। आप निम्न लिंक का उपयोग करके कभी भी इसे एक्सेस और प्लग इन कर सकते हैं: https://youtu.be/fEovJopklmk
â— जब आप एक नौसिखिया हैं, और सकारात्मक रहना चाहते हैं
यह ध्यान नियमित वीडियो एक प्रसिद्ध अभ्यासी सादिया का है जो विभिन्न रिट्रीट में ध्यान का विस्तार से अध्ययन करता है। यह दिनचर्या उसके अनुभव को एक छोटी ध्यान श्रृंखला में साझा करती है जिसे आप दिन के किसी भी समय एक्सेस कर सकते हैं। यह ध्यान उन शुरुआती लोगों को लक्षित करता है जो पूरे दिन ऊर्जावान और सकारात्मक रहना चाहते हैं। आधिकारिक प्रशिक्षण की कमी के बावजूद, यह वीडियो उन सभी के लिए सर्वश्रेष्ठ में से एक है जो खुद को सकारात्मक रखने के लिए बहुत ही कम समय निकाल सकते हैं। आप निम्न लिंक का उपयोग करके इस वीडियो को देख सकते हैं: https://youtu.be/KQOAVZew5l8
â— जब आपके पास समय नहीं होता
यह वीडियो उन सभी लोगों के लिए है जो अपने व्यस्त कार्यक्रम में से केवल पांच मिनट का समय निकाल कर ध्यान वीडियो को एक अच्छी और प्रभावी ध्यान दिनचर्या के लिए स्ट्रीम कर सकते हैं। यह ध्यान वीडियो आपको दिनचर्या के माध्यम से शांति और शांति से बात करता है, बदले में आपके मानसिक स्थान और भावनाओं को शांत करता है। आप इसे बहुत व्यस्त दिन के अंत में या शाम को या दिन के दौरान भी आजमा सकते हैं। आप निम्न लिंक का उपयोग करके इस वीडियो तक पहुंच सकते हैं: https://youtu.be/inpok4MKVLM
एक- जब आप बहुत ज्यादा चिंतित और अशांति में होते हैं
उस विशेषज्ञ को जानना हमेशा बेहतर होता है जो आपसे बात कर रहा है! फिटनेस गुरु एड्रिएन इस ध्यान वीडियो को सुनाते हैं, जो आपको अपने संपूर्ण फिटनेस रूटीन के दौरान शांत और केंद्रित रहने में मदद करता है। यह 15 मिनट का अभ्यास माइंडफुलनेस मेडिटेशन वीडियो आपको शांत अवस्था में अपने आंतरिक स्व से जुड़ाव महसूस करने में मदद करता है। आप निम्न लिंक का उपयोग करके इस ध्यान दिनचर्या तक पहुँच सकते हैं: https://youtu.be/4pLUleLdwY4
â— जब आप अपने दिन की शुरुआत शांति से करना चाहते हैं
दीपक चोपड़ा का यह निर्देशित ध्यान वीडियो, जो ओपरा विनफ्रे के लिए एक प्रसिद्ध ध्यान गुरु हैं, आपको अपने दिन की शुरुआत 3 मिनट के प्रवचन के साथ करने में मदद करता है, इसके बाद शेष ग्यारह मिनट के लिए देखने और सुनने का सत्र होता है। आप इस ध्यान वीडियो को निम्न लिंक से एक्सेस कर सकते हैं: https://youtu.be/xPnPfmVjuF8
ध्यान वीडियो ऑनलाइन देखें
कई YouTube ध्यान वीडियो हैं जिन्हें आप अपने घर के आराम से आसानी से एक्सेस कर सकते हैं। ध्यान करने के लिए सबसे अच्छे प्लेटफार्मों में से एक यूनाइटेड वी केयर प्लेटफॉर्म है। यह प्लेटफॉर्म आपके फोन पर एक ऐप के रूप में भी उपलब्ध है, जिससे आप कई ध्यान ऑडियो और वीडियो तक आसानी से पहुंच सकते हैं।
â— तनाव के लिए ध्यान वीडियो
अपनी शांति का उपयोग करने के लिए और अपने दिन को पूरा करने के लिए सुसज्जित और तैयार होने के लिए, आप इस तरह के एक वीडियो तक पहुंच सकते हैं: https://youtu.be/qYnA9wWFHLI । यदि आप अधिक विकल्पों की तलाश में हैं, तो आपको बहुत से अन्य ऑनलाइन ध्यान वीडियो मिलेंगे जो तनाव को कम करने के लिए दैनिक ध्यान सत्र के माध्यम से आपका मार्गदर्शन करेंगे। नेविगेशन मेनू में सेल्फ-केयर लिंक पर क्लिक करें।
â— नींद के लिए ध्यान वीडियो
अनिद्रा से निपटने और रात में अच्छी नींद लेने में मदद करने के लिए माइंडफुलनेस और मेडिटेशन तकनीक अब लोकप्रियता हासिल कर रही है। शोधकर्ताओं का यह भी सुझाव है कि रोजाना 20 मिनट भी माइंडफुलनेस का अभ्यास आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है। बेहतर नींद के लिए बेहतर ध्यान वीडियो में से एक यहां पाया जा सकता है: https://youtu.be/eKFTSSKCzWA
â— चिंता के लिए ध्यान वीडियो
चिंता को कम करने के लिए आपको ध्यान में महारत हासिल करने की आवश्यकता नहीं है। शुरुआती लोगों के लिए भी, आप ध्यान का अभ्यास कर सकते हैं और चिंता को कम कर सकते हैं और पूरे दिन एक शांत और शांत मन प्राप्त कर सकते हैं, खासकर एक कार्यदिवस के दौरान। आप इस वीडियो तक पहुंच सकते हैं: https://youtu.be/qYnA9wWFHLI या इसी तरह के एक वीडियो को सबसे तनावपूर्ण या चिंताजनक समय के दौरान ध्यान करने के लिए और शीर्ष नेविगेशन मेनू में सेल्फ-केयर लिंक का उपयोग करके आराम करें।
â— फोकस के लिए ध्यान वीडियो
ध्यान किसी भी प्रकार के ध्यान के सर्वाधिक मांग वाले लक्ष्यों में से एक है। ध्यान सत्र के दौरान ध्यान केंद्रित करने और ध्यान केंद्रित करने से आपको शांत होने में मदद मिलती है और आपके काम पर आपका ध्यान और ध्यान बढ़ता है। आप इस वीडियो तक पहुंच सकते हैं: https://youtu.be/ausxoXBrmWs या बहुत सारे अन्य वीडियो ऑनलाइन शीर्ष नेविगेशन मेनू में सेल्फ-केयर लिंक का उपयोग करके अपना ध्यान बेहतर बनाने के लिए।
â— दिमागीपन के लिए ध्यान वीडियो
मान लीजिए आप चाहते हैं कि आपका दिन सुचारू रूप से चले। उस स्थिति में, आप UWC ऐप में लॉग इन कर सकते हैं और हमारे प्लेटफ़ॉर्म पर मौजूद वीडियो का उपयोग करके ध्यान कर सकते हैं, या आप YouTube का उपयोग कर सकते हैं और तनाव को कम करने और अपने आप को शांत करने के लिए ध्यान का अभ्यास कर सकते हैं। कई लोकप्रिय वीडियो में से एक है: https://youtu.be/6p_yaNFSYao
YouTube ध्यान वीडियो ऑनलाइन के बारे में अधिक जानकारी
- https://www.everydayhealth.com/meditation/how-meditation-can-improve-your-mental-health/
- https://guidedmeditationframework.com/guided-meditation/guided-vs-unguided/
- https://www.shape.com/lifestyle/mind-and-body/best-meditation-videos
- https://www.goodhousekeeping.com/health/wellness/g4585/meditation-videos/
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