परिचय
ताड़ासन खड़े योगासन की श्रेणी में आता है। यह एक पूर्ण योगासन (योग मुद्रा) होने के अलावा, सभी खड़े योग मुद्राओं का प्रारंभिक बिंदु है। यह दिखने में आसान लगने वाला आसन है फिर भी इसमें आपको कई तरह से लाभ पहुंचाने की क्षमता है। ताड़ासन मुद्रा में सुधार और पेशीय संतुलन की बहाली में सहायक है।
ताड़ासन क्या है?
ताड़ासन योग में सभी खड़े आसनों की जननी है, क्योंकि सभी खड़े योग मुद्राएं इसी आसन से उत्पन्न होती हैं। माउंटेन पोज़ के रूप में जाना जाता है, ताड़ासन पोज़ एक ऊँचे पहाड़ जैसा दिखता है जब आप सीधे खड़े होते हैं। एक पहाड़ की तरह, ताड़ासन एक संतुलित दिमाग और एक शांतिपूर्ण आंतरिक आत्म का लक्ष्य रखते हुए आपकी नींव को मजबूत करने में आपकी मदद करता है। टाडा एक ताड़ के पेड़ को भी संदर्भित करता है क्योंकि व्यक्ति पेड़ की नकल करने के लिए खड़ा होता है। जैसे ही आप मुद्रा ग्रहण करते हैं, ताड़ासन आपके दिमाग को उच्च लक्ष्य रखने की स्थिति देता है। ताड़ासन की प्रभावशाली मुद्रा आत्मविश्वास में सुधार करने में मदद करती है, क्योंकि एक संतुलित और स्थिर मुद्रा में खड़ा होता है। ताड़ासन का निरंतर अभ्यास अन्य योग मुद्राओं की सुविधा देता है क्योंकि आपका शरीर स्थिरता और संतुलन प्राप्त करता है। जब आप ताड़ासन के दौरान अंदर की ओर ध्यान केंद्रित करते हैं तो यह आत्म-जागरूकता को भी बढ़ाता है। यह शुरुआती और व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है जो पोस्टुरल मुद्दों को ठीक करना चाहते हैं। ताड़ासन के महत्व को कम नहीं आंकना चाहिए क्योंकि इसमें चुनौतीपूर्ण आंदोलनों या शरीर की मुद्राओं का अभाव है। ताड़ासन के लाभों का पता लगाने के लिए यूनाइटेड वी केयर पर जाएँ
ताड़ासन का अभ्यास कैसे करें:
याद रखें कि आप ताड़ासन का अभ्यास करते हुए कुछ भी नहीं करते हुए खड़े नहीं हैं। आसन आपको आपके शरीर के अंगों से अवगत कराता है। यह आपको शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए इन भागों की भूमिका की सराहना करने में भी मदद करता है।
ताड़ासन में निम्नलिखित चरण शामिल हैं:
- एड़ियों के बीच एक छोटा सा गैप रखते हुए अपने बड़े पैर की उंगलियों को एक साथ लाएं। यह दोनों पैरों के बाहरी हिस्सों को एक दूसरे के समानांतर संरेखित करेगा।
- सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर के वजन को अपनी एड़ी और पैर की उंगलियों पर समान रूप से फैला रहे हैं।
- अपने पैरों के बाहरी हिस्से को दबाते हुए अपने मेहराब को ऊपर उठाएं।
- अपने घुटनों को थोड़ी मुड़ी हुई स्थिति में रखें।Â
- क्वाड्रिसेप्स को उलझाते हुए घुटनों को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं।
- सुनिश्चित करें कि आप निचली रीढ़ की प्राकृतिक वक्रता बनाए रख रहे हैं।Â
- श्रोणि की हड्डी को तटस्थ स्थिति में रखें।
- अपनी रीढ़ को ऊपर की ओर खींचे ताकि उसे धीरे-धीरे लंबा किया जा सके।
- Â अपनी मुख्य मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करें और उत्तेजित करें।
- अपने कंधे के ब्लेड को पीछे की ओर खींचे।Â
- अपनी बाहों को आराम की स्थिति में रखें।
- अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखें
- गहरी सांस लें और अपने पेट को आराम दें।
- एक मिनट तक इसी मुद्रा में रहें।
हम ताड़ासन का अभ्यास क्यों करते हैं?
ताड़ासन में आंख से मिलने के अलावा भी बहुत कुछ है। जैसे ही आप ताड़ासन मुद्रा प्राप्त करने के लिए आगे बढ़ते हैं, इसके संभावित लाभों पर विचार करें जैसे कि पैर को मजबूत करना, रीढ़ को सीधा करना, आत्म-जागरूकता में सुधार करना और पूरे शरीर को संरेखित करना। ताड़ासन के कई गुण कई स्वास्थ्य स्थितियों से राहत दिलाने में मदद करते हैं।
- ताड़ासन एंकिलोसिंग स्पॉन्डिलाइटिस जैसी स्थितियों में दर्द को कम करने के लिए जोड़ों के लचीलेपन को बढ़ाता है।Â
- प्रख्यात स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, पार्किंसनिज़्म वाले रोगियों को मुद्रा और संतुलन विकसित करने में मदद करने के लिए ताड़ासन निचले छोरों में मांसपेशियों और जोड़ों को मजबूत कर सकता है।
- ताड़ासन के तनाव से राहत देने वाले गुण पुरानी खांसी के रोगियों को आराम दिलाने में मदद करते हैं।Â
मन और शरीर के बीच संतुलन और संतुलन को बढ़ावा देने के लिए नियमित रूप से ताड़ासन का अभ्यास करना चाहिए। ताड़ासन का जमीनी प्रभाव स्थिरता और सुरक्षा की भावना को प्राप्त करने में सहायक होता है। ताड़ासन मन की आंतरिक शांति बहाल करने के लिए भी उपयुक्त है। एक बुनियादी आसन होने के नाते, ताड़ासन अधिक चुनौतीपूर्ण योगा पोज़ की तलाश में आगे बढ़ने के लिए एक नौसिखिया तैयार करता है। ताड़ासन करने से पहले चिकित्सक से परामर्श करें यदि आप निम्न रक्तचाप, जोड़ों की स्थिति या चक्कर से पीड़ित हैं।
ताड़ासन के अभ्यास के लाभ:Â
ताड़ासन आपकी मांसपेशियों के बारे में जागरूकता में सुधार करता है और मुद्रा में सुधार करता है, भले ही यह बहुत सीधा प्रतीत होता हो। आप ताड़ासन की पूरी प्रक्रिया के दौरान जांघ की मांसपेशियों को सक्रिय और मजबूत कर रहे हैं। आसन जमीन पर मजबूती से जड़ें जमाना सुनिश्चित करता है और आपको बाहरी ताकतों से स्थिर और अप्रभावित महसूस कराता है। पृथ्वी पर लोभी शक्ति इस बात की पुष्टि करती है कि आपका टेरा फ़िरमा के साथ एक मजबूत संबंध है ।
ताड़ासन के कुछ मूल्यवान लाभ निम्नलिखित हैं:
- स्वस्थ श्वास पैटर्न को पुनर्स्थापित करता है
- वजन प्रबंधन का समर्थन कर सकते हैं
- तनाव दूर करता है
- साइटिका के दर्द से राहत दिलाता है
- लचीलापन बढ़ाता है
- शक्ति निर्माण
ताड़ासन की मुद्रा एकाग्रता और दिमागीपन में सुधार करके मानसिक स्तर पर काम करती है। शारीरिक स्तर पर, ताड़ासन पोस्टुरल असामान्यताओं को ठीक करता है, मांसपेशियों की ताकत बनाता है, और ग्लूट्स और पेट की मांसपेशियों की मजबूती में सुधार करता है। ताड़ासन की योग मुद्रा फ्लैट फुट सिंड्रोम को भी ठीक कर सकती है। ताड़ासन आपको मांसपेशियों की ताकत और रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन के बारे में जागरूक होने में मदद करता है।
निष्कर्ष
ताड़ासन रीढ़ की हड्डी, कंधों और गर्दन के माध्यम से ऊर्जा प्रवाह को सुव्यवस्थित करता है। इस मुद्रा की सादगी भ्रामक हो सकती है, क्योंकि मूर्त लाभ प्राप्त करने के लिए जटिल कदम शामिल हैं। ताड़ासन आसन के अधिक लाभों का पता लगाने के लिए सरल और प्रभावी बदलाव की अनुमति देता है। संरेखण में सुधार और कोर की मांसपेशियों के निर्माण के लिए आप कुर्सी पर बैठकर ऐसा करने पर विचार कर सकते हैं। तत्काल विश्राम का अनुभव करने के लिए शरीर की पूरी लंबाई को फैलाने के लिए दोनों हाथों को सीधे ऊपर उठाकर विविधताएं संभव हैं। योग मुद्राएं समग्र लाभों का वादा करती हैं जो व्यक्ति की भलाई को बनाए रखने के लिए मन, शरीर और आत्मा को संतुलित करती हैं। ताड़ासन भी इसका अपवाद नहीं है। यह नौसिखियों सहित सभी के लिए एक सरल लेकिन अत्यधिक लाभकारी आसन है। आप आंतरिक शांति का अनुभव कर सकते हैं क्योंकि ताड़ासन आपके मन और शरीर को तरोताजा कर देता है। यह मुद्रा स्थिरता, दृढ़ता और संतुलन का मिश्रण है। ताड़ासन आपको योग के अगले स्तर के लिए मानसिक और शारीरिक रूप से तैयार करने के अलावा कई प्रकार के लाभ प्रदान करता है। ताड़ासन का अभ्यास कैसे करें, यह जानने के लिए युनाइटेड वी केयर पर जाएँ
