ध्यान आपके शरीर और दिमाग को आराम देने के लिए एक प्रभावी तकनीक है। इसके कई फायदे हैं, खासकर जब यह अनियमित नींद के पैटर्न की बात आती है। सोने से पहले ध्यान करने से मन और शरीर को कई फायदे होते हैं।
सोने के समय ध्यान करने के लिए पूरी गाइड
ध्यान आपके दिमाग को शांत करने और भावनात्मक और मानसिक रूप से स्पष्ट और स्थिर रहने की एक तकनीक है। इससे चीजों पर सटीक रूप से ध्यान केंद्रित करने की आपकी क्षमता बढ़ती है। क्या तुम्हें पता था? रात में ध्यान करने से औसत व्यक्ति की नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है। एक स्वस्थ नींद चक्र समग्र मानसिक स्वास्थ्य में एक प्रमुख भूमिका निभाता है। वजन घटाने, हृदय गति, रक्तचाप, या कोई अन्य पहलू हो, अच्छी नींद हर जगह एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। और स्लीप मेडिटेशन के लिए धन्यवाद, अब आप न केवल अच्छी नींद का आनंद ले सकते हैं, बल्कि आरामदायक नींद में गिरने से पहले अपने मन और शरीर को भी आराम दे सकते हैं।
सोने के समय ध्यान के लाभ
मेडिटेशन कई तरह से फायदेमंद होता है। सोने से पहले प्रतिदिन ध्यान करने के कुछ लाभ इस प्रकार हैं:
-दिमाग को तनावमुक्त करें
– फोकस बढ़ाता है
– आत्म-जागरूकता को बढ़ाता है
– नकारात्मक विचारों को फिल्टर करता है
– समग्र कल्याण और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करता है
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Get Started With Mindfulnessध्यान के प्रकार
ध्यान के कई प्रकार हैं जिनका वर्णन नीचे किया गया है:
आध्यात्मिक ध्यान
यह ध्यान आपको सर्वशक्तिमान के करीब लाता है। यह आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है, आपका ध्यान अवधि बढ़ाता है, और मानसिक स्थिरता और शांति लाता है।
केंद्रित ध्यान
इसमें 5 इंद्रियों में से किसी पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है। यह संवेदी अंग अभिग्रहण को बढ़ाता है। यह उन लोगों के लिए आदर्श है जो विशेष रूप से अपने जीवन में किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं।
दिमागी ध्यान
यह एकदम सही शुरुआती स्तर का ध्यान है। यहां, आपको अपने विचारों पर ध्यान देने की आवश्यकता है क्योंकि वे आपके दिमाग से गुजरते हैं, बिना उन पर ध्यान दिए।
आंदोलन ध्यान
इस ध्यान में क्रियाओं के माध्यम से अपने मन को सुधारना शामिल है। तो, चलना, खाना बनाना, या यहां तक कि किसी से बात करना एक आंदोलन ध्यान के रूप में काम कर सकता है।
मंत्र ध्यान
यह विभिन्न विषयों में शिक्षाओं को संदर्भित करता है। ओम या अन्य मंत्रों के जाप से एकाग्रता और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।
ट्रान्सेंडैंटल ध्यान लगाना
यह एक लोकप्रिय प्रकार का ध्यान है। यहां कुछ शब्दों या मंत्रों के जाप से एकाग्रता में सुधार होता है। यह ध्यान का एक विशेष रूप है जो आधुनिक युग में व्यापक रूप से प्रचलित है।
प्रगतिशील ध्यान
इस ध्यान में एक ही समय में आपकी नसों और शरीर को शांत करने के लिए मांसपेशियों को आराम देना शामिल है।
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क्या मुझे सोने से पहले ध्यान करना चाहिए?
अनिद्रा प्रमुख रूप से तनाव से संबंधित है। तनाव के कारण मन भटकता है और इस प्रकार हम आराम नहीं कर पाते हैं। अपने दिमाग से नकारात्मक विचारों को शांत करने और दूर भगाने के लिए स्लीप मेडिटेशन का प्रयास करें।
ध्यान भी मन को शांत करने में मदद करता है, और इस प्रकार, नींद के पैटर्न में सुधार करता है। यह मेलाटोनिन नामक स्लीप हार्मोन के उत्पादन में मदद करता है। ध्यान सेरोटोनिन को बढ़ाने में मदद करता है – एक नींद उत्प्रेरण हार्मोन। कुछ लोग नींद के लिए भी योग निद्रा का अभ्यास करते हैं , क्योंकि योग अनिद्रा से प्रभावी रूप से निपटने के लिए सिद्ध हुआ है।
सोने के लिए ध्यान विशेष रूप से दिन में दो बार – सुबह और रात में करने की सलाह दी जाती है। जब आप नींद न आने की समस्या से जूझ रहे हों, तो रात को सोने से ठीक पहले ध्यान करना उपयोगी होता है। यह मन को शांत करता है और आपको अपनी सामान्य चिंताओं और तनावों से अलग करने में मदद करता है। सोने से पहले हर दिन कम से कम 15 मिनट के लिए ध्यान करने की कोशिश करें और जब आप जागते हैं तो अपनी ऊर्जा और सकारात्मकता में अंतर देखें। एक शांत मन आपको सुबह शांत और सक्रिय रखेगा। यह जल्दी जागने में मदद करेगा और आपको आगे एक सक्रिय दिन देगा। रात में नींद ध्यान का अभ्यास शुरू करने की सलाह दी जाती है। और, आप निश्चित रूप से अपने नींद चक्र और समग्र मानसिक कल्याण पर सकारात्मक प्रभाव देखेंगे।
मॉर्निंग मेडिटेशन बनाम नाइट मेडिटेशन
आप दिन में दो बार ध्यान कर सकते हैं, सुबह और रात; दोनों ध्यान के लिए उपयुक्त हैं। दोनों के अपने-अपने पक्ष-विपक्ष हैं।
सुबह ध्यान करना
बहुत से लोग सुबह ध्यान का अभ्यास करते हैं। यदि आप जल्दी उठने वाले हैं और अपने आप को आराम और प्रेरित करना चाहते हैं, तो सुबह के ध्यान से बेहतर कुछ भी नहीं है। नियमित व्यायाम दिनचर्या के साथ सुबह का ध्यान कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करेगा। यह आपको पूरे दिन सक्रिय और केंद्रित रखेगा। यदि आपका सुबह का कार्यक्रम व्यस्त है, तो ध्यान आपके लिए चाय का प्याला नहीं हो सकता है। ऐसे में आप इसके बजाय रात में मेडिटेशन करने पर विचार कर सकते हैं।
रात में ध्यान
रात के ध्यान के कई फायदे हैं, ठीक उसी तरह जैसे सुबह का ध्यान। खासकर यदि आप एक रात के व्यक्ति हैं, तो आप आराम से और आरामदायक नींद के लिए रात में ध्यान करना चुन सकते हैं। यदि आप रात की पाली में नौकरी करते हैं, तो रात में बेहतर उत्पादकता का अनुभव करने के लिए रात के समय ध्यान करने का प्रयास करें। साथ ही अगर आप नींद न आने की समस्या से जूझ रहे हैं तो सोने के समय ध्यान करना एक वरदान साबित हो सकता है। रात में मेडिटेशन करने से आपके दिमाग का तनाव दूर होता है, आप शांत रहते हैं और मानसिक शांति को बढ़ाता है। बेडटाइम मेडिटेशन रक्तचाप को नियंत्रित करने में भी उपयोगी है जो आपके दिल को स्वस्थ रखता है।
आप दोनों में से किसी एक को चुन सकते हैं। सुबह हो या रात का ध्यान, आपको अपनी दिनचर्या और उपलब्धता के आधार पर तय करना चाहिए कि किस समय ध्यान करना है। वह चुनें जो आपके दैनिक कार्यक्रम के साथ अच्छा हो। आप जो भी समय ध्यान करना चुनते हैं, उस पर टिके रहने की कोशिश करें और दैनिक ऑनलाइन ध्यान के अभ्यास का आनंद लें।
अनिद्रा और नींद संबंधी विकारों के इलाज के लिए ध्यान
सदियों से मेडिटेशन का इस्तेमाल कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं के इलाज के लिए किया जाता रहा है। कई स्वास्थ्य विशेषज्ञों ने पुरानी अनिद्रा के इलाज और सोने के पैटर्न को नियंत्रित करने के लिए ध्यान का उपयोग किया है।
कई बार देखा गया है कि अत्यधिक तनाव के कारण नींद न आना। अनिद्रा एक सक्रिय और पूरी तरह से उत्तेजित मन की स्थिति है। जब आपका दिमाग पूरी तरह से शांत हो जाता है तो आप सो जाते हैं और ध्यान के साथ आप इस अवस्था का आनंद ले सकते हैं। हो सकता है कि आपको थकाने वाले और तनावपूर्ण दिन के बाद आराम करने और फिर सोने में कठिनाई का सामना करना पड़ रहा हो। तो, आप क्या कर सकते हैं कि हर रात सोने से पहले ध्यान करने की कोशिश करें। सोने से पहले कम से कम 15 मिनट के लिए ध्यान करने की कोशिश करें और देखें कि यह आपकी नींद में कितना सुधार करता है।
ध्यान आपके शरीर में कोर्टिसोल के स्तर को कैसे कम करता है, इसकी ओर इशारा करते हुए कई अध्ययन हुए हैं। यदि आप बेहतर नींद की गुणवत्ता की तलाश में हैं, तो निर्देशित सोने के समय ध्यान का प्रयास करें , क्योंकि यह आपके समग्र नींद पैटर्न में सुधार करेगा और तनाव से संबंधित अन्य लक्षणों को नियंत्रित करेगा। हालांकि, अगर आपको अभी भी रात में नींद न आने की समस्या है, तो बिना देर किए डॉक्टर से सलाह लेना सबसे अच्छा है।
नींद ध्यान के लाभ
निर्देशित ध्यान कई व्यक्तियों को नींद से संबंधित मुद्दों से निपटने में मदद करने के लिए सिद्ध हुआ है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों, मनोवैज्ञानिकों और डॉक्टरों का मानना है कि ध्यान सबसे अच्छे, सबसे सस्ते तरीकों में से एक है जिससे नींद आने में मदद मिलती है । कई युवा और यहां तक कि मध्यम आयु वर्ग के लोगों ने अपनी जीवनशैली में सुधार और अच्छी नींद के लिए ध्यान को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बना लिया है। हर दिन 30 मिनट के निर्देशित स्लीप मेडिटेशन का प्रयास करें और देखें कि यह आपके समग्र कल्याण पर क्या प्रभाव डालता है।
आइए देखें कि नींद ध्यान मन और शरीर के लिए कैसे फायदेमंद है:
- 1. स्लीप मेडिटेशन आपके दिमाग को तनाव मुक्त करता है और नींद लाने वाला हार्मोन रिलीज करता है जो आपको रात भर अच्छी नींद लेने में मदद करता है।
- 2. रक्तचाप, वजन घटाने, या हृदय गति हो, ध्यान एक गुप्त उपकरण है जो आपको कई तरह से लाभान्वित करता है।
- 3. सरल शब्दों में ध्यान मन को शांत करने की क्षमता है। यह अनिद्रा के कुछ सबसे गंभीर मामलों में भी नींद में मदद करने के लिए सिद्ध हुआ है।
- 4. सुबह का ध्यान शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन के स्तर को कम करता है, जिसके कई तरह के स्वास्थ्य लाभ होते हैं। यह एक स्वस्थ दिल की धड़कन को भी बढ़ावा देता है और रक्तचाप को कम करता है।
- 5. ध्यान मस्तिष्क के उस हिस्से को सक्रिय करने के लिए जाना जाता है जो सोने के चक्र को सुविधाजनक बनाता है। और इस प्रकार, यह समग्र शांति सुनिश्चित करता है और अनुचित नींद की आदतों का इलाज करता है।
सोने से पहले स्टेप बाय स्टेप मेडिटेशन
वैज्ञानिक रूप से, यह सिद्ध हो चुका है कि ध्यान सोने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। लेकिन अगर आप सोच रहे हैं कि सोने से पहले ध्यान करने के बाद भी आप अच्छी नींद क्यों नहीं ले पा रहे हैं, तो हम आपको बताएंगे कि ऐसा क्यों है। यहां वह रहस्य है जिसे आप हमेशा जानना चाहते हैं: हो सकता है कि आप यह सब गलत कर रहे हों! सोने का समय ध्यान एक प्रक्रिया है, और आपको इसे समकालिक तरीके से करने की आवश्यकता है। एक बार जब आप सभी चरणों को कुशलता से पूरा कर लेंगे, तभी आप इसका लाभ उठा पाएंगे।
आइए नीचे दिए गए सभी चरणों को देखें और उनकी प्रासंगिकता को समझें –
चरण 1 – पर्यावरण की तैयारी
आपका पर्यावरण महत्वपूर्ण है; ध्यान के लिए अपना कमरा और बिस्तर तैयार करें। साफ-सुथरी चादरों से साफ बिस्तर के लिए रास्ता बनाएं। यदि आप खुली खिड़कियां पसंद करते हैं या एसी चालू करते हैं, तो आवश्यक व्यवस्था करें। कमरे में अंधेरा रखें, लेकिन आरामदायक।
चरण 2 – श्वास
इस चरण में, आपको अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। यदि आपको गंभीर अनिद्रा है, तो आपको माइंडफुलनेस स्लीप मेडिटेशन का प्रयास करना चाहिए। इस प्रकार के ध्यान में गहरी सांस लें और छोड़ें। अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें और प्रक्रिया को दोहराएं। अगर कोई विचार आपको परेशान करता है, तो उसे जाने दें और फिर से अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें।
चरण 3 – आराम करें
सांस लेने की कुंजी विश्राम है। आराम करने की कोशिश करें और अपने शरीर को हल्का और तनाव मुक्त छोड़ दें। अपनी आंखें बंद करके सांस लेते हुए अपने शरीर को तैरते हुए महसूस करें, और धीरे-धीरे आप गहरी REM नींद में चले जाएंगे।
चरण 4 – संगीत सुनें [वैकल्पिक]
यदि आप अभी भी इस स्तर पर सोने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो आप नींद के लिए संगीत ध्यान भी कर सकते हैं। अपने आप को सो जाने में मदद करने के लिए शांत वाद्य संगीत बजाएं।
चरण 5 – एक कहानी सुनें [वैकल्पिक]
यदि आप अभी भी चरण 1-4 का पालन करके सो नहीं सकते हैं, तो शांत नींद की कहानियों के लिए जाएं। यह गहरी नींद का ध्यान है जो निश्चित रूप से आपको आराम करने में मदद करेगा, आपके दिमाग को चिंताओं से दूर करेगा और आपको शांति से सोने में मदद करेगा
सोने से पहले ध्यान कब नहीं करना चाहिए
हर किसी को लगता है कि बेहतर नींद के लिए ध्यान करना अनिद्रा के सबसे अच्छे उपचारों में से एक है। लेकिन ये पूरी तरह सही नहीं है. कई स्वास्थ्य विशेषज्ञों का सुझाव है कि ध्यान किसी के मन और विचारों को जगाने में मदद करता है। दूसरे शब्दों में, ध्यान आपको सक्रिय रखने में मदद करता है। कुछ लोगों ने यह भी अनुभव किया है कि सोने से पहले ध्यान करने से सोने की आवश्यकता दूर हो जाती है क्योंकि यह मन को जागृत और केंद्रित रखता है।
इस प्रकार, कई स्वास्थ्य विशेषज्ञों का मानना है कि यदि आपको ध्यान के बाद के विचार आते हैं तो आपको रात में ध्यान का अभ्यास बंद कर देना चाहिए। रात की नींद की कहानियां भी कुछ मामलों में दिमाग को जगाए रखती हैं। यह कुछ मामलों में उपयोगी साबित हो सकता है।
रात को सोने के लिए डीप स्लीप मेडिटेशन सुनें
गंभीर अनिद्रा या नींद की अन्य समस्याओं से जूझ रहे लोगों को निर्देशित ध्यान के लिए जाना चाहिए। ध्यान के इस रूप में, आप एक व्यक्ति को निर्देश या हल्का वाद्य संगीत जारी करते हुए सुनेंगे, जबकि आपकी आंखें बंद हैं, और धीरे-धीरे यह आपको आराम करने, सोने के लिए जाने में मदद करेगा। आप ऑनलाइन तकनीक की मदद भी ले सकते हैं।
कई ऑनलाइन ऐप गाइडेड बेडटाइम मेडिटेशन में मदद कर सकते हैं। आपका सबसे अच्छा विकल्प Google Play Store का युनाइटेड वी केयर ऐप है , जिसमें स्लीप मेडिटेशन ऑडियो और नाइटटाइम मेडिटेशन वीडियो सेशन जैसे बहुत सारे सेल्फ-केयर संसाधन हैं। स्वास्थ्य पेशेवरों, मनोवैज्ञानिकों और सामाजिक कार्यकर्ताओं द्वारा डिज़ाइन किया गया, UWC ऐप चिंता को कम करने और दिमाग को तनाव मुक्त करने में मदद करता है। उचित परामर्श के साथ और विशेषज्ञों से अपने दिल की बात कहने से, आप अपने भीतर एक संतुलन पाएंगे जो आपके समग्र मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करेगा। यह नि: शुल्क स्लीप मेडिटेशन का प्रयास करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।
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