परिचय
समकालीन दुनिया में, जीवन अत्यधिक तनावपूर्ण हो सकता है। हर कोई बहुत कुछ हासिल करने की कोशिश कर रहा है और विजेता बनना चाहता है। लोग खराब तनाव प्रबंधन तकनीकों का पालन करते हैं जैसे शराब पीना और कैफीन का सेवन बढ़ाना। माइंडफुलनेस मेडिटेशन जैसे बेहतर तनाव प्रबंधन कौशल को समझना और अभ्यास करना महत्वपूर्ण होता जा रहा है। इससे पहले, यह जानना जरूरी है कि माइंडफुलनेस का अभ्यास करने के लिए मेडिटेशन कैसे काम करता है। इसके क्या लाभ हैं, और इसका उपयोग इष्टतम परिणामों के लिए कैसे किया जा सकता है?
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माइंडफुल मेडिटेशन क्या है?Â
मेडिटेशन से तात्पर्य उन तकनीकों से है जिसमें किसी विशेष चीज़ पर अपने विचारों और ध्यान को केंद्रित करना, अन्य सभी चीजों को छोड़ना और शांति से आराम करना शामिल है। माइंडफुलनेस हमारे भीतर की जागरूकता है। इसमें शामिल है कि हम क्या करते हैं, समझते हैं, महसूस करते हैं और हम अपने परिवेश पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। यह आप जो कुछ भी कर रहे हैं, उस पर अधिक ध्यान देने के बारे में है, जिसमें रोजाना अपने दांतों को ब्रश करना, स्नान करना और खाना शामिल है। माइंडफुलनेस मेडिटेशन माइंडफुलनेस का अभ्यास करने के लिए मेडिटेशन है। यह एक मानसिक शांत करने वाली तकनीक है जो आपको सकारात्मकता विकसित करना और अपने शरीर और दिमाग को आराम देने के लिए नकारात्मकता को छोड़ना सिखाती है। यह आपके रेसिंग विचारों को नियंत्रित करने में मदद करता है। माइंडफुल मेडिटेशन आपको निर्णय को स्थगित करना सिखाता है और दया, सकारात्मकता और प्रेम के साथ सब कुछ और हर किसी से संपर्क करता है। माइंडफुलनेस मेडिटेशन में शामिल हैं:
- दिमागीपन-आधारित तनाव में कमीÂ
- दिमागीपन आधारित संज्ञानात्मक चिकित्सा
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माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास कैसे करें?Â
- पहला कदम सही जगह का चयन करना है। यह बिना किसी विकर्षण के एक शांत स्थान होना चाहिए। सबसे अच्छी बात यह है कि मोबाइल फोन, टीवी और अन्य विकर्षणों को बंद कर दें।Â
- सुनिश्चित करें कि आप सहज हैं। ढीले कपड़े पहनें और आरामदायक स्थिति में बैठें। नरम दोहराव वाला संगीत सुनें।Â
- एक बार आराम से बैठने के बाद, अपनी आँखें बंद करें और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। महसूस करें कि आपके फेफड़ों में हवा भर रही है और सांस लेते समय आपका पेट फैल रहा है, और जब आप सांस छोड़ते हैं तो आपका कोर अंदर की ओर गिर रहा है।Â
- इसके बाद, अपने विचारों पर ध्यान दें। यदि आपका मन भटकता है और श्वास पर अपना ध्यान खो देता है तो चिंता न करें। जब आपका मन भटकता है तो अपने आप पर कठोर मत बनो। आपको याद रखना चाहिए कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन आपके विचारों को रोकने के बारे में नहीं है बल्कि जागरूकता पैदा करने के लिए है। कुछ सेकंड के बाद धीरे से अपना ध्यान अपनी श्वास पर वापस लाएं।Â
- अपने दिमाग को वर्तमान पर केंद्रित करें। भूत या भविष्य के बारे में मत सोचो
- 5-10 मिनट के लिए माइंडफुलनेस का अभ्यास करने के लिए आप मेडिटेशन से शुरुआत कर सकते हैं और धीरे-धीरे इसे बढ़ाकर 20 मिनट या उससे अधिक कर सकते हैं। हालांकि, हम सलाह देते हैं कि विस्तारित अवधि के लिए लम्बा न करें।
- ध्यान से धीरे-धीरे कोमल खिंचावों के साथ बाहर आएं।Â
चिंता और अवसाद के लिए माइंडफुलनेस मेडिटेशन
क्या आपको संदेह है कि ध्यान का अभ्यास करने के लिए ध्यान चिंता और अवसाद के लिए काम करेगा? मत बनो। यह कई अध्ययनों से साबित हुआ है कि यह काम करता है। वास्तव में, यह चिंता और अवसाद का पूर्ण इलाज नहीं है, लेकिन यह लक्षणों को अधिक प्रबंधनीय बना सकता है। 2015 का एक अध्ययन नर्सिंग छात्रों के एक समूह में तनाव और चिंता में काफी गिरावट साबित हुआ। क्या आप जानना चाहते हैं कि यह कैसे काम करता है?Â
- यह आपको अपने नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने में मदद करता है। नकारात्मक विचार मुख्य दोषियों में से एक हैं जो तनाव और चिंता का कारण बनते हैं। माइंडफुलनेस मेडिटेशन आपको आत्म-आलोचना और निर्णय के बिना अपनी पढ़ाई पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। तो आप खुद से प्यार करना शुरू करें और खुश और तनावमुक्त महसूस करें।Â
- नकारात्मक विचार, चिड़चिड़ापन और क्रोध जैसे लक्षण सामने आते ही आप उन्हें पहचान पाएंगे। जब आप शुरुआती चरणों में उनकी पहचान करेंगे तो आप उन्हें बेहतर तरीके से प्रबंधित कर पाएंगे।Â
माइंडफुलनेस मेडिटेशन तकनीकों का अभ्यास करने के लिए पेशेवर मदद प्राप्त करना और माइंडफुलनेस मेडिटेशन-आधारित उपचार प्राप्त करना अधिक प्रभावी होगा। आप https://www.unitedwecare.com/services/online-therapy-and-counseling/ पर विशेषज्ञों से ऑनलाइन सहायता प्राप्त कर सकते हैं ।Â
शारीरिक स्वास्थ्य के लिए माइंडफुलनेस मेडिटेशन
किसी भी बीमारी के इलाज के रूप में माइंडफुलनेस मेडिटेशन का समर्थन करने के लिए कोई अध्ययन नहीं है। हालांकि, कई अध्ययनों से पता चला है कि यह लोगों को शारीरिक रूप से लाभ पहुंचाता है।
- दिमागीपन हृदय रोगों के लक्षणों को कम करता है, क्योंकि सिस्टोलिक और डायस्टोलिक दबाव में उल्लेखनीय कमी आती है। चिकित्सा विशेषज्ञ हृदय रोगों और उनकी रोकथाम के लिए अतिरिक्त उपचार के रूप में दिमागीपन की दवा का सुझाव देते हैं।Â
- यह अल्जाइमर और स्मृति समस्याओं वाले वृद्ध लोगों में संज्ञानात्मक गिरावट को प्रभावी ढंग से धीमा कर देता है।Â
- प्रतिरक्षा कोशिकाएं कैंसर से लड़ने में एक आवश्यक भूमिका निभाती हैं, और एचआईवी सचेत ध्यान प्रतिरक्षा कोशिकाओं को बढ़ाता है। इसलिए, यह उन बीमारियों को रोकने और विकसित करने में मदद करता है जो टी-कोशिकाओं या प्रतिरक्षा कोशिकाओं को बुलाती हैं।Â
- एक अध्ययन से पता चलता है कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन गठिया के लक्षणों को दूर करने और घावों को तेजी से भरने में मदद करता है।Â
- टेलोमेरेस प्रोटीन डीएनए संरचनाएं हैं जो उम्र के साथ कम हो जाती हैं। छोटे टेलोमेरेस बीमारियों के बढ़ते जोखिम से जुड़े हैं। दिमागीपन टेलोमेरेस की लंबी उम्र में मदद करता है।Â
- यह आपको सिरदर्द से राहत देता है।Â
माइंडफुलनेस मेडिटेशन के लाभÂ
आज, कई पेशेवर जैसे वकील और तकनीकी विशेषज्ञ माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास कर रहे हैं। इतना ही नहीं, Google जैसी कुछ कंपनियां इसके सिद्ध लाभों के कारण माइंडफुलनेस मेडिटेशन प्रदान कर रही हैं। वे क्या हैं?
- यह आपको बेहतर नींद में मदद करता है। नींद की कमी रक्तचाप और हृदय गति को बढ़ाकर आपके शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है। अनिद्रा तनाव बढ़ाकर आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है। माइंडफुलनेस आपके मस्तिष्क के उन क्षेत्रों को प्रभावित करती है जो नींद को नियंत्रित करते हैं और आपको बेहतर नींद देते हैं।Â
- माइंडफुलनेस मेडिटेशन चिड़चिड़े आंत्र सिंड्रोम, फाइब्रोमायल्गिया, आदि जैसी पुरानी बीमारियों का प्रबंधन करता है।Â
- यह तनाव, चिंता और अवसाद से निपटने में बहुत प्रभावी है। इस तकनीक का नियमित अभ्यास आपके संज्ञानात्मक कौशल और फोकस को बेहतर बनाने में मदद करता है।
- आप नकारात्मक विचारों को कम करके और साइटोकिन्स नामक रसायनों को प्रभावित करने वाले मूड के स्तर को कम करके बेहतर भावनात्मक स्वास्थ्य का आनंद लेंगे।Â
- अपने आप को समझने और आत्म-जागरूकता में सुधार करने के लिए यह बहुत मददगार है। 6. माइंडफुलनेस आपको समस्याओं से निपटने और समाधान खोजने में मदद करती है।Â
आध्यात्मिक स्वास्थ्य के लिए माइंडफुलनेस मेडिटेशन
आध्यात्मिक स्वास्थ्य आपके शारीरिक और सामाजिक कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है। आपके पास स्पष्ट विचार और बेहतर सोच और अपने आसपास के लोगों से जुड़ाव महसूस होगा। यह आपको तृप्ति और आनंद की भावना देता है। माइंडफुल मेडिटेशन से आध्यात्मिक स्वास्थ्य कैसे बेहतर होता है? माइंडफुलनेस अपने आप में एक आध्यात्मिक अभ्यास है, और जो लोग इसका अभ्यास करते हैं, उन्होंने अपने धर्म के बावजूद बेहतर आध्यात्मिक स्वास्थ्य का अनुभव किया है। माइंडफुलनेस मेडिटेशन आपको अतीत या भविष्य में नहीं, बल्कि वर्तमान में जीने देता है। अतीत में जीना आपको पछताता है और अंतत: चिंतित करता है, लेकिन वर्तमान में जीना आपको संतुष्ट और शांत बनाता है। आप जो कुछ भी कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करने से मन को शांति मिलती है। एक शांत, शांत मन से आपके आध्यात्मिक स्वास्थ्य में सुधार होना निश्चित है।Â
निष्कर्ष
माइंडफुल मेडिटेशन आपको आंतरिक शांति और शांति की खेती करने में मदद करता है। यह चुनौतियों और शारीरिक बीमारियों को दूर करने की आपकी क्षमता को बढ़ाता है। यह आपको घर और काम पर एक बेहतर इंसान बनने में भी सक्षम बनाता है। यदि आप मन लगाकर ध्यान करने की योजना बना रहे हैं, तो इसे आज ही शुरू करें। यदि आप विशेषज्ञ सहायता और मार्गदर्शन चाहते हैं, तो आप युनाइटेड वी केयर पर हमसे संपर्क कर सकते हैं ।
