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दैनिक ऑनलाइन ध्यान के लिए पूरी गाइड

मई 12, 2022

1 min read

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Author : United We Care
Clinically approved by : Dr.Vasudha
दैनिक ऑनलाइन ध्यान के लिए पूरी गाइड

हमारे भाग-दौड़ भरी जिंदगी में तनाव और चिंता होना स्वाभाविक है। आप कई दिनों तक नींद भी खो सकते हैं और अपना ध्यान और दक्षता कम कर सकते हैं। ऐसे समय में ध्यान रीवाइंड करने और रिचार्ज करने और सही मानसिकता में वापस आने में मदद करता है। इन दिनों जब आपके पास ध्यान कक्षाओं में भाग लेने का समय नहीं है, आप ऑनलाइन ध्यान कक्षाओं में ट्यून कर सकते हैं और एक लंबे दिन के बाद या एक नई सुबह की शुरुआत में लाभ प्राप्त कर सकते हैं।

ऑनलाइन ध्यान आपको अपने स्वयं के एक शब्द में ले जाता है, प्रशिक्षकों के निर्देशन के साथ, और आप उनके नेतृत्व का अनुसरण करते हैं। एक शुरुआत के रूप में, आपको मौन का आनंद लेना चुनौतीपूर्ण लग सकता है, लेकिन अभ्यास के साथ, आप चुपचाप बैठकर ध्यान केंद्रित करने और अपने दैनिक जीवन में ध्यान के लाभों का निरीक्षण करने में सक्षम होंगे।

2021 में ऑनलाइन ध्यान लोकप्रिय क्यों है

 

विश्व स्तर पर, ऑनलाइन ध्यान में 3000% से अधिक की वृद्धि हुई है। विशेष रूप से महामारी के बाद, कई लोग काम और होमस्टे को मर्ज करने के बाद तनाव को कम करने के लिए ध्यान का अभ्यास करते हैं। ऑनलाइन सत्रों का जीवन जैसा और व्यक्तिगत अनुभव उन्हें हिट बनाता है। तो, जैसे-जैसे शब्द आगे बढ़ता है, क्या आप अपने आप में थोड़ा निवेश करने के लिए तैयार हैं? अगर हां, तो हम आपकी मदद के लिए यहां हैं।

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ऑनलाइन ध्यान कैसे काम करता है

ऑनलाइन मेडिटेशन एक लाइव और डिजिटल मेडिटेशन क्लास के रूप में काम करता है। फर्क सिर्फ इतना है कि आप हेडफ़ोन के माध्यम से अपने प्रशिक्षक का अनुसरण कर रहे हैं, या तो ऑडियो या वीडियो गाइड के माध्यम से। इस प्रकार की मध्यस्थता को निर्देशित ध्यान के रूप में भी जाना जाता है।

ऑनलाइन ध्यान आपको दिन या रात के किसी भी समय सत्र में ट्यून करने और अपना सत्र शुरू करने की अनुमति देता है। आपको एक आरामदायक जगह रखनी चाहिए और अपने गुरु को सुनने के लिए हेडफ़ोन रखना चाहिए, जो सत्र के साथ आपका मार्गदर्शन करेंगे।

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प्रतिदिन ध्यान करने के लाभ

चाहे ऑनलाइन हो या व्यक्तिगत रूप से, निर्देशित ध्यान के कई लाभ हैं। यह आपके दिमाग को ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रशिक्षित करता है और आपके तनाव और चिंताओं को कम करता है, जिससे आपको हर समय स्वस्थ रहने में मदद मिलती है। ध्यान के विभिन्न लाभ हैं। इनमें से कुछ हैं:

तनाव में कमी

तनाव आज लोगों के सामने आने वाली महत्वपूर्ण समस्याओं में से एक है और इसे रोजाना ध्यान करने से हल किया जा सकता है। कई अध्ययनों से पता चला है कि ध्यान तनाव हार्मोन के उत्पादन को कम करता है जिसे कोर्टिसोल कहा जाता है। बढ़ते तनाव के कारण होने वाली सूजन में कमी के लिए अध्ययनों को भी सहसंबद्ध किया गया है।

भावनात्मक रूप से अच्छा

तनाव को कम करते हुए रोजाना ध्यान करने से आप अपने मानसिक और भावनात्मक संकटों और परेशानियों से छुटकारा पा सकते हैं। कई अध्ययनों से पता चला है कि रोजाना ध्यान करने से आपकी भावनात्मक भलाई में सुधार हो सकता है, और आपके शरीर से नकारात्मक और हानिकारक रसायनों को कम किया जा सकता है।

बेहतर ध्यान अवधि

ध्यान केंद्रित करना एक मानसिक व्यायाम है जो भारोत्तोलन के समान है। केंद्रित ध्यान पर किए गए अध्ययनों से पता चला है कि जो व्यक्ति प्रतिदिन ध्यान का अभ्यास करते हैं, उनका ध्यान नियमित रूप से ध्यान न लगाने वालों की तुलना में अधिक लंबा होता है।

आयु से संबंधित स्मृति हानि

भावनात्मक और मानसिक स्वास्थ्य के अलावा, ध्यान को उम्र बढ़ने के कारण होने वाली स्मृति हानि को कम करने के लिए भी दिखाया गया है।

लत से लड़ना

ध्यान के सबसे महत्वपूर्ण लाभों में से एक व्यसन और मादक द्रव्यों के सेवन की एक श्रृंखला से लड़ना है। विभिन्न अध्ययनों में, ध्यान में शराब, भोजन, धूम्रपान और अन्य पदार्थों पर विषयों की निर्भरता को कम करने के लिए पाया गया।

ऑनलाइन ध्यान के प्रकार

अब विभिन्न प्रकार के ध्यान उपलब्ध हैं जो कई जरूरतों को पूरा करते हैं। उनमें से कुछ प्रकार हैं:

माइंडफुलनेस मेडिटेशन

माइंडफुलनेस बौद्ध शिक्षाओं से उत्पन्न हुई है और यह आपको अपने विचारों के प्रति चौकस रहने में मदद करती है। इस प्रकार का ध्यान आपको अपनी आत्म-जागरूकता बढ़ाने में सक्षम बनाता है, और ध्यान और एकाग्रता में सुधार करता है। दिमागीपन के लिए शिक्षक की आवश्यकता नहीं होती है और इसे आसानी से अकेले अभ्यास किया जा सकता है।

केंद्रित ध्यान

फोकस्ड मेडिटेशन एक विशिष्ट प्रकार का मेडिटेशन है जिसका उपयोग आपकी इंद्रियों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करके फोकस को बेहतर बनाने के लिए किया जाता है। इस ध्यान को करने में श्वास पर ध्यान केंद्रित करना, मोमबत्ती की लौ को देखना, ताल सुनना और किसी विशेष मंत्र का पाठ करना शामिल हो सकता है।

आध्यात्मिक ध्यान

आध्यात्मिक ध्यान प्रार्थना के समान ही है और यह आपको अपने आस-पास के मौन को प्रतिबिंबित करने में मदद करता है। प्रार्थना करने से आपको ईश्वर के साथ घनिष्ठ संबंध विकसित करने में मदद मिलती है। आप अपने ध्यान सत्र को बेहतर बनाने के लिए कुछ आवश्यक तेलों जैसे लोबान, चंदन, देवदार और यहां तक कि लोहबान का भी उपयोग कर सकते हैं। आप इस प्रकार के ध्यान का अभ्यास अपने पूजा स्थल या घर पर कर सकते हैं।

मंत्र ध्यान

मंत्र ध्यान की उत्पत्ति वैदिक ग्रंथों और बौद्ध शिक्षाओं से हुई है। मंत्र पढ़ते समय यह आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। यह मन को भटकने से रोकने के लिए दोहराव वाली ध्वनि की अवधारणा का उपयोग करता है। अधिकांश शुरुआती मंत्र ध्यान को पसंद करते हैं क्योंकि दोहराव से मध्यस्थता करना आसान हो जाता है।

आंदोलन ध्यान

आंदोलन ध्यान सामान्य ध्यान की अवधारणा के बिल्कुल विपरीत है। मौन और कार्रवाई की कमी के बजाय, इस प्रकार का ध्यान जंगल या किसी अन्य वातावरण में चलकर और किसी भी शांत गति का आनंद लेने के लिए प्रोत्साहित करके तनाव को कम करने में मदद करता है।

प्रगतिशील आराम

इसे बॉडी स्कैन मेडिटेशन भी कहा जाता है, जिसमें आप अपने शरीर में तनाव को कम करने का लक्ष्य रखते हैं। यह आपके शरीर की मांसपेशियों को एक-एक करके आराम करने में मदद करता है, और सोने से ठीक पहले इसका अभ्यास किया जाता है।

ट्रान्सेंडैंटल ध्यान लगाना

यह एक लोकप्रिय प्रकार का ध्यान है जिसमें आप अनुकूलन योग्य मंत्र या शब्दों की एक श्रृंखला का पाठ करते हैं। यह मुख्य रूप से उन लोगों के लिए अनुशंसित है जो ध्यान के अपने अभ्यास के बारे में बहुत गंभीर हैं।

विज़ुअलाइज़ेशन ध्यान

विज़ुअलाइज़ेशन मेडिटेशन एक विशेष प्रकार का ध्यान है जो सकारात्मक छवियों और दृश्यों को देखने में मदद करके विश्राम और शांति की भावना को बढ़ाता है।

प्रेम-कृपा ध्यान

इस प्रकार का ध्यान न केवल अपने लिए बल्कि दूसरों के लिए भी दया और करुणा की भावना को प्रज्वलित करता है।

मेडिटेशन से पहले क्या करें

अपना ध्यान सत्र शुरू करने से पहले आपको कुछ चीजें करनी चाहिए। ये:

– ध्यान के लिए अपना स्थान तैयार करें

– प्रश्न करें और ध्यान के लिए खुद को प्रेरित करें

– ध्यान के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें

– सत्र से पहले खुद को आंकें नहीं

– ध्यान के लक्ष्य के लिए खुद को प्रतिबद्ध करें

– अपनी मुद्रा में सुधार करें

– सुबह के ध्यान के लिए अपना टाइमर सेट करें

 

ध्यान कैसे शुरू करें

अपना ध्यान सत्र शुरू करने के लिए आपको निम्नलिखित चरणों का अभ्यास करना चाहिए:

  • आराम से बैठो। अपने बैठने की स्थिति में सहज होना महत्वपूर्ण है, क्योंकि सत्र के दौरान आपका ध्यान बेचैनी पर नहीं होना चाहिए।
  • अपनी आँखें बंद करें। आंखें बंद करने से आपका दिमाग भी भटकने से रोकता है। यह आपको केंद्रित रहने में मदद करता है।
  • अपनी सांस पर नियंत्रण न रखें। अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करना आपके श्वास को नियंत्रित करने के समान नहीं है। आपको यह पता लगाना चाहिए कि आप अपनी सांस को कहाँ महसूस करते हैं और अपनी श्वास और साँस छोड़ने की दिनचर्या पर ध्यान केंद्रित करें।
  • अपना ध्यान केंद्रित करें और आपके द्वारा चुने गए ध्यान के प्रकार के अनुसार पद्धति का अभ्यास करें।

 

ध्यान हमें मुख्य रूप से अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करना सिखाता है। जब आप साँस लेने और छोड़ने के पैटर्न पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप मन को भटकने से रोकते हैं। यह ध्यान के लिए हमारी मांसपेशियों का निर्माण करता है, और हमें पल में उपस्थित होने में मदद करता है।

इसके अलावा, यह ध्यान रखना जरूरी है कि आपका दिमाग कब भटक रहा है। जब आपका मन अलग-अलग विचारों की ओर भटकता है तो आपको अपने प्रति दयालु होना चाहिए और न्याय नहीं करना चाहिए। यह अहसास है जो मायने रखता है।

आपको कब तक ध्यान करना चाहिए?

माइंडफुलनेस मेडिटेशन पर आधारित अधिकांश अध्ययनों से पता चलता है कि ध्यान के लिए आपके अभ्यास का समय हर दिन पैंतालीस से पैंतालीस मिनट है। लेकिन सामान्य तौर पर, आप लंबे समय तक लाभ प्राप्त करने के लिए, दिन में किसी भी समय बीस मिनट के लिए ध्यान का अभ्यास कर सकते हैं।

बहुत दिमागीपन-आधारित तनाव न्यूनीकरण (एमबीएसआर) आम तौर पर कम से कम चालीस से पैंतालीस मिनट के लिए ध्यान को प्रोत्साहित करता है। यदि आप दिव्य ध्यान का अभ्यास करते हैं, तो आपको इसका अभ्यास दिन में कम से कम बीस मिनट दो बार अवश्य करना चाहिए। आप 10 मिनट तक ध्यान भी कर सकते हैं। इसलिए, हालांकि ध्यान सरल प्रतीत होता है, इसके अभ्यास के लिए कोई इष्टतम अवधि निर्धारित नहीं की गई है। आपको वह समय देना चाहिए जो आपके दिमाग और शरीर के लिए एक चुनौती हो।

ठीक से ध्यान करने के टिप्स

ध्यान, हर चीज की तरह, नियमित अभ्यास से ही सुधरेगा। अपने ध्यान सत्र को बढ़ाने के लिए आप इन युक्तियों का पालन कर सकते हैं:

  • बिना किसी अपेक्षा के ध्यान का अभ्यास करें। आप आमतौर पर एक सत्र से बहुत उम्मीद कर सकते हैं जब आप शुरू करने वाले होते हैं। हमेशा यह सलाह दी जाती है कि बिना किसी अपेक्षा के सत्र शुरू करें, और सत्र को खुले दिमाग से शुरू करें। यह न केवल आपको अपना सर्वश्रेष्ठ हासिल करने में मदद करता है, बल्कि आपको तनावमुक्त और गैर-निर्णयात्मक रहने की अनुमति भी देता है।
  • उस समय पर टिके रहें जब आपने ध्यान करने के लिए चुना है। ध्यान , इसके कई स्वास्थ्य लाभों के अलावा, आपको केंद्रित और व्यवस्थित रहने में भी मदद करता है। हर दिन ध्यान करने के लिए एक समय निर्धारित करने से दिन की अपनी गतिविधियों को समायोजित करके और यह सुनिश्चित करके कि आप प्रतिदिन ध्यान करते हैं, आपके ध्यान के लिए समय निकल जाएगा।
  • ध्यान के लिए एक स्थान निर्दिष्ट करें। शोरगुल और भीड़-भाड़ वाले कमरे को ध्यान करने के लिए आदर्श स्थान नहीं माना जाता है। यदि आप अपने घर या बाहर एक शांत और आरामदायक जगह चुनते हैं, जहां आप हर दिन विशेष रूप से ध्यान कर सकते हैं तो इससे मदद मिलेगी।
  • ध्यान करने से पहले अपने दिमाग को साफ करें। विचारों से भरे मन के साथ ध्यान सत्र की शुरुआत करना ही आपको नीचे की ओर खींचेगा। इसके अतिरिक्त, आपको कोई लाभ नहीं दिखाई देगा। इसलिए, शांत और तनाव कम करने के लिए, आपको अपने सत्र की शुरुआत एक स्पष्ट और खाली दिमाग से करनी चाहिए।
  • अपना सत्र शुरू करने से पहले कुछ गहरी सांसें लें। कुछ गहरी साँसें न केवल आपके शरीर को बहुत अधिक ऑक्सीजन के साथ पंप करती हैं और आपको सत्र के लिए बढ़ावा देती हैं बल्कि आपको अपने दिमाग को साफ करने और आगे के सत्र के लिए तैयार करने में भी मदद करती हैं।
  • पूरे सत्र में यथासंभव शांत और स्थिर रहने की कोशिश करें। विचलित करने वाले विचारों और चिंताओं के बावजूद आपको पूरे सत्र में शांत रहना चाहिए। ध्यान के लिए आपका निर्धारित समय अपने दिमाग को साफ करने का है न कि चिंतन जारी रखने का। इस नोट पर, आपको पूरे ध्यान सत्र के दौरान ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए एक मंत्र का उपयोग करना चाहिए। ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन इस ध्यान तकनीक को नियोजित करता है।
  • सांस लेना। यह महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक है। बेहतर होगा कि आप होशपूर्वक और नियमित रूप से सांस लें। मंत्र आपको स्वर और लय पर केंद्रित रहने में मदद करता है और आपको इसे अपनी सांसों के साथ सिंक करने में सक्षम बनाता है।
  • अपने आप को जज मत करो। आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए यह आवश्यक है कि आप भटकते विचारों के लिए स्वयं को ताड़ना न दें। इसे स्वीकार करना और अपना ध्यान फिर से केंद्रित करना हमेशा सर्वोत्तम होता है।
  • जब आपका सत्र समाप्त हो जाए तो धीरे-धीरे आगे बढ़ें। सत्र के बाद बाहर कूदने की सलाह नहीं दी जाती है। चूंकि पूरे सत्र के दौरान आपका शरीर शांत और बहुत अधिक गतिहीन रहा है, इसलिए हो सकता है कि घुटने के बल चलने वाली हरकतें शरीर के लिए अच्छी न हों।

बेस्ट ऑनलाइन मेडिटेशन ऐप

कई ऑनलाइन ध्यान ऐप हैं जिनका उपयोग आप निर्देशित ध्यान के लिए मुफ्त में कर सकते हैं। इनमें से कुछ ऐप हैं कैल्म, हेडस्पेस, ऑरा और स्माइलिंग माइंड। लेकिन ध्यान के लिए निर्देशित सत्र प्राप्त करने के लिए सबसे अच्छे प्लेटफार्मों में से एक यूनाइटेड वी केयर ऐप है। UWC प्लेटफॉर्म आपको मानसिक स्वास्थ्य और भावनात्मक मुद्दों की एक श्रृंखला के लिए प्रशिक्षित पेशेवरों से जोड़ता है, और मानसिक स्व-सहायता के लिए संसाधनों के साथ एक स्व-देखभाल अनुभाग भी शामिल करता है।

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