À quoi ressemble une journée dans la vie d’une mère qui travaille? Il regorge d’approches des délais de travail, de préparation de la nourriture, de gestion de la maison, d’aider les enfants à faire leurs devoirs, de prendre soin d’eux lorsqu’ils sont malades ou en train de jouer, de passer du temps de qualité avec les enfants, de passer du temps avec les conjoints et de se sentir coupable de temps en temps. prioriser une chose plutôt qu’une autre. Il n’y a jamais de manière parfaite de gérer tout cela, et il va sans dire que la tranquillité d’esprit pour soi semble un luxe. Cependant, la pleine conscience peut aider les mères qui travaillent à surmonter ce chaos.
En raison de ce mode de vie chaotique, les mères qui travaillent ont du mal à gérer leur propre santé émotionnelle et finissent parfois par s’épuiser, faire des dépressions et s’épuiser. Compte tenu de tout ce qu’une mère qui travaille emballe en une journée et de la jonglerie constante des rôles, nous nous sommes demandé : est-il même possible pour les mères qui travaillent de pratiquer la pleine conscience ? Nous explorons les possibilités dans cet article.
Qu’est-ce que la Pleine Conscience ?
Selon la définition de Jon Kabat-Zinn, professeur américain et fondateur de MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), la pleine conscience est « la conscience qui découle de l’attention, délibérée, dans le moment présent et sans jugement ».
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Avantages de la pleine conscience pour les femmes
La pleine conscience est un acte de soins personnels et aide à garder notre santé mentale, ce qui est difficile pour les mères qui travaillent. Les effets positifs de la pleine conscience ont été étudiés par divers chercheurs. On pense qu’il aide les femmes enceintes pendant le travail et qu’il permet de relever facilement les défis de la maternité précoce. Certains pensent également qu’il a un impact positif sur les femmes tout en faisant face à la dépression post-partum. La pleine conscience est également connue pour agir comme un tampon contre le stress, l’anxiété, la dépression et d’autres problèmes de santé mentale. Il a un impact positif sur le fonctionnement humain global.
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Que se passe-t-il pendant la pleine conscience
La pleine conscience nous aide à prendre du recul et à simplement observer nos pensées sans y réagir ni les juger, en les détachant de nous-mêmes et en les laissant simplement passer. Faire des tâches quotidiennes, qu’elles soient banales ou complexes, pourrait sembler plus épanouissant et fructueux s’il est pratiqué avec pleine conscience.
Compte tenu de la vie trépidante des mères qui travaillent, il peut en effet être difficile de prendre du temps pour pratiquer la pleine conscience, mais cela vaut la peine d’apprendre et de pratiquer. Mieux encore, cela ne doit pas nécessairement prendre beaucoup de temps.
Conseils pour pratiquer la pleine conscience pour les mères qui travaillent
Il n’y a pas de manière particulière de pratiquer la pleine conscience. Il existe un certain nombre d’exercices que l’on pourrait essayer et éventuellement comprendre ce qui fonctionne pour eux. Ces exercices ne prennent pas beaucoup de temps et peuvent être effectués sans perturber son emploi du temps. Voici quelques conseils pour pratiquer la pleine conscience :
- Lorsque vous vous réveillez le matin, prenez 5 minutes rien que pour vous, vérifiez avec vous-même et définissez vos intentions pour la journée (par exemple, aujourd’hui, je ferai attention à la façon dont je parle à mes collègues dans mon bureau).
- La méditation de pleine conscience peut également être pratiquée pendant une pause de 5 minutes au travail. Tout ce que vous avez à faire est de vous concentrer sur votre respiration, la sensation du sol que vous ressentez sur vos pieds, la sensation de la chaise contre votre corps. Si votre esprit commence à vagabonder, ne vous inquiétez pas et ramenez-le doucement à se concentrer sur votre corps et vos sentiments.
- Que vous alliez au travail ou que vous fassiez des courses, attirez votre attention sur la façon dont vous marchez, la sensation de vos pas, sentez la brise parcourir votre visage, remarquez les sons et les couleurs et concentrez-vous sur l’ici et maintenant. .
- Si votre enfant fait une crise de colère ou si vous avez une querelle avec votre collègue, faites attention à ce qu’il dit avec compassion au lieu d’y réagir émotionnellement. Mettez en pause tout ce qui vous passe par la tête et écoutez vraiment attentivement. Cela les fera se sentir entendus et compris, et par conséquent améliorera vos relations interpersonnelles.
- Savourer et profiter de petits moments de joie ! Si vous avez votre plat préféré, savourez-le ! Faites attention à ce que vous ressentez lorsque vous le voyez, à son odeur, à son goût, à sa texture et à ce que vous ressentez après l’avoir consommé.
- Concentrez-vous simplement sur ce que vous faites sur le moment. Si vous jouez avec vos enfants, jouez simplement avec vos enfants ; si vous travaillez, travaillez simplement et soyez dans l’instant. Soyez toujours conscient de ce que vous faites à ce moment précis. La conscience est la clé de la pleine conscience.
- Lorsque vous effectuez des tâches banales comme prendre une douche ou faire la vaisselle, observez les pensées qui se passent dans votre esprit et laissez votre esprit vagabonder librement.
- Chaque fois que vous sortez, même si c’est pour un court voyage au parc avec vos enfants ou au centre commercial, traitez l’expérience comme vous le feriez si vous aviez visité l’endroit pour la toute première fois. Soyez curieux et explorez toute la région et ses environs, tout en prêtant toujours une attention particulière à tout ce qui vous entoure et à ce que vous ressentez.
Méditation guidée pour la pleine conscience
De petites étapes comme celles ci-dessus vous aideront à être conscient et à profiter pleinement de chaque instant. Cependant, si vous avez encore besoin d’aide pour mieux comprendre l’expérience, essayez de pratiquer la pleine conscience avec cette méditation guidée de pleine conscience.
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