La pleine conscience est une pratique apprise consistant à ramener la conscience au moment présent sans évaluer les émotions associées survenant à ce moment-là. C’est l’une des centaines de techniques de méditation enracinées dans la philosophie bouddhiste. Il déclare que les émotions n’ont pas de pouvoir sur nous jusqu’à ce que nous nous engagions avec elles. Si nous restons immobiles et maintenons notre calme, ils se dispersent dans les airs.
Il existe plusieurs techniques alternatives de pleine conscience MBSR disponibles en ligne sur Palouse pleine conscience qui peuvent être utilisées avec ou séparément avec la formation MBSR conventionnelle. Lisons plus en détail à leur sujet.
Liste complète des formations alternatives Palouse Mindfulness MSBR
Il existe d’autres exercices spécifiques de pleine conscience qui peuvent également être effectués pour gérer le stress chronique et d’autres problèmes associés. Ils sont très similaires aux techniques de pleine conscience mais diffèrent par des variations de la thérapie de pleine conscience Palouse classique.
Qu’est-ce que Palouse Mindfulness?
Palouse Mindfulness (Mindfulness-Based Stress Reduction) est une technique de psychothérapie en ligne enseignée par le coach MBSR formé Dave Potter. Il a été fondé par Jon Kabat-Zinn à l’Université de École de médecine du Massachusetts . Il a commencé à utiliser cette technique sur des patients qui avaient cessé de répondre aux médicaments et a connu un énorme succès dans son approche.
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Healing With MeditationUtiliser la pleine conscience pour réduire le stress
Cette technique de réduction du stress est connue sous le nom de réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR) . Peu à peu, MBSR a gagné en popularité et est devenu un outil de gestion du stress très efficace parmi les psychologues cliniciens.
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Comment fonctionne la pleine conscience Palouse
Ses principes sont basés sur les enseignements bouddhistes de la pleine conscience, où vous devez prendre conscience de vos pensées, sensations et émotions du corps sans vous y engager. Une personne apprend à être simplement un observateur de toutes les émotions sans réagir aux événements qui l’entourent.
La pleine conscience de Palouse fonctionne-t-elle vraiment ?
Maintenant, la question se pose : « La réduction du stress basée sur la pleine conscience de Palouse est-elle une technique légitime ? » La réponse est oui ; il est authentique car de nombreux essais cliniques ont prouvé son efficacité pour réduire le stress, gérer la colère et d’autres problèmes de dégoût de soi, et créer une approche plus positive de la vie.
Qu’est-ce que la méthode de pleine conscience Palouse ?
Il s’agit essentiellement d’un mode en ligne ou virtuel de huit semaines pour apprendre des techniques de réduction du stress basées sur la pleine conscience par l’intermédiaire d’un instructeur qualifié. Il est spécialement conçu pour ceux qui ont du mal à assister aux cours physiques. C’est gratuit sans frais cachés. Les supports de lecture sont disponibles en ligne gratuitement ; par conséquent, il est auto-rythmé. Il est disponible dans la langue de votre choix. Il y a un bouton de traduction sur la page Web qui vous permet de sélectionner la langue de votre choix. Le point positif supplémentaire est que vous pouvez écouter diverses conférences de psychothérapeutes imminents dans le monde entier, alors que dans les cours en personne, vous êtes enseigné par un seul instructeur.
Principaux composants de la méthode Palouse MBSR
- Méditation aux raisins secs
- Analyse corporelle
- Méditation assise
- Yoga conscient 1
- Yoga conscient 2
- « »Se tourner vers les méditations pour les douleurs physiques et émotionnelles. » »
- Méditation de montagne
- Méditation sur le lac
- Bonté
- Adoucir, Apaiser, Permettre
- Méditation PLUIE
- Méditations silencieuses
Meilleures alternatives de pleine conscience Palouse
Bien que les techniques de pleine conscience et de méditation soient connues pour réduire le stress et soient très en vogue ces jours-ci, avec plusieurs personnes enseignant diverses variantes de méditations via leurs canaux ou en ligne, un nombre important de personnes n’ont pas bénéficié de ces pratiques. Certaines personnes ont des expériences très négatives avec la pleine conscience et les techniques de méditation classiques. Plutôt que de les aider, ces techniques ont augmenté leurs comportements négatifs comme les crises d’angoisse. Ces gens ne sont pas des échecs ou ont quelque chose de très mal avec eux ; c’est juste que ces techniques pourraient ne pas les aider. Pour tous ceux-là, il existe sans aucun doute d’autres alternatives qu’ils peuvent faire dans leur zone de confort.
- Palouse Meditation scan corporel
- Acceptation radicale Palouse méditation
- Palouse Pleine Conscience Méditation Montagne
Palouse Meditation Body Scan (Alternative 1)
Après la prise de conscience consciente de vous-même, vient ensuite la technique de balayage corporel. C’est un processus de relaxation graduelle et progressive du corps et de l’esprit. Ceci est réalisé en se couchant et en se concentrant sur des parties individuelles du corps – en commençant par les muscles du pied jusqu’aux muscles du visage. Cela conduit à une relaxation corporelle généralisée, qui calme le corps et l’esprit. Pourquoi cette méditation s’appelle-t-elle Palouse ? Palouse tire son nom des montagnes du nord-ouest des États-Unis. Les collines de la Palouse changent selon les saisons et s’adaptent à l’environnement. Cela a conduit à appeler cette technique Palouse la pleine conscience, qui nous apprend également à être résilient.
Acceptation radicale Méditation Palouse (Alternative 2)
Cette technique a été conçue par Tara Brach, une enseignante de méditation bouddhiste. Cette technique est bénéfique pour les personnes aux prises avec des comportements de dégoût de soi et d’autocritique. La méthode consiste à accepter l’émotion (acceptation radicale) sans résister aux émotions survenant lors de cette phase émotionnelle. Quoi que nous résistions, cela se multiplie et conduit à la réaction en chaîne d’émotions variées comme la colère, le dégoût, la douleur, etc. Nous sommes nos pires juges, et ce faisant, nous sommes liés au sentiment de colère, de culpabilité, de honte qui conduit à la douleur et à la souffrance.
Au lieu de cela, cela implique d’être compatissant avec ces sentiments, de s’asseoir avec eux et de reconnaître leur présence sans s’y adonner ni y réagir de quelque manière que ce soit.
Palouse Mindfulness Mountain Meditation (Alternative 3)
Ce type de méditation guidée est guidé par l’hypnothérapeute Francesca Elisia et est un élément essentiel de la technique MBSR de Dave Potter.
Commencez par vous asseoir dans une position confortable sur le sol ou sur une chaise et sentez le contact de votre corps et de votre chaise ou du sol pour ressentir le lien de la stabilité. Sentez tout le corps en gardant conscience de chaque partie. Concentrez-vous sur les schémas respiratoires standard et gardez-les naturels. Visualisez une belle montagne élevée et connectez-vous avec elle en imaginant chaque détail de celle-ci. Tout comme les montagnes restent stables par tous les temps et restent fermes, notre conscience humaine d’être comme ça devrait être comme ça, ferme et stable. S’imaginer comme une montagne ou plutôt se connecter avec elle crée un sentiment d’équilibre et d’harmonie.
La réduction du stress basée sur la pleine conscience est-elle toujours bénéfique ?
Entrer dans la forme conventionnelle de méditation pourrait être une tâche intimidante pour certaines personnes. Bien que les techniques de pleine conscience et de méditation soient connues pour réduire le stress et soient très en vogue ces jours-ci, de nombreuses personnes enseignant diverses variantes de méditations via leurs canaux ou en ligne, un nombre important de personnes n’ont pas bénéficié de ces pratiques. Certaines personnes ont des expériences très négatives avec la pleine conscience et les techniques de méditation classiques. Plutôt que de les aider, ces techniques ont augmenté leurs comportements négatifs comme les crises d’angoisse.
Cela ne signifie pas que quelque chose ne va pas avec eux; c’est juste que ces techniques pourraient ne pas les aider. Pour tous ceux-là, il existe sans aucun doute d’autres alternatives qu’ils peuvent faire dans leur zone de confort. L’un des avantages de rejoindre un programme MBSR avec la pleine conscience Palouse est en ligne et à son rythme. Vous pouvez plonger dans le voyage intérieur sans contraintes de temps et avec plusieurs thérapeutes différents.
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