La manière sous-estimée de pratiquer la pleine conscience : connectez-vous avec la musique
Le stress a une façon de bouleverser nos vies, affectant notre santé physique et mentale ainsi que nos relations. Vous avez peut-être déjà mis en place une routine de soins personnels ou avez besoin de l’améliorer. Dans tous les cas, écouter de la musique en pleine conscience peut vous aider à vous détendre et à vous reconnecter avec votre corps et votre respiration. La pleine conscience, ou être présent à l’instant présent, peut être pratiquée à tout moment et en tout lieu. Nous utilisons fréquemment des activités de pleine conscience pour aider les gens à s’accorder avec leur corps, leur respiration et leur esprit en thérapie.
Pourquoi la musique est-elle le meilleur moyen d’accéder à la pleine conscience ?
Selon l’American Psychology Association, lorsque de la musique live (en particulier le chant) est présente, la fréquence cardiaque des bébés diminue, les habitudes de succion s’améliorent et les soignants signalent moins de stress. La musique est faite de rythme et d’harmonie, présents dans notre vie quotidienne. Portez une attention particulière à vos besoins lorsque vous écoutez divers bruits. Le chant des oiseaux peut être apaisant pour certains, mais il peut en irriter d’autres. Grâce à la pleine conscience, nous essayons de garder notre esprit libre des pensées et des humeurs qui surviennent en nous concentrant intentionnellement sur la musique (plutôt que de la laisser jouer en arrière-plan). C’est comme appuyer sur le bouton pause pour notre corps, notre esprit et notre cœur, nous permettant de nous détendre et de comprendre les changements qui se produisent en nous et autour de nous. La musique est un outil bénéfique à avoir dans votre boîte à outils pour faire face aux difficultés de la vie. Pratiquer la pleine conscience avec de la musique peut nous aider à nous concentrer, à nous détendre et à nous concentrer sur notre santé mentale.
Avantages de la pratique de la pleine conscience avec la musique
De diverses manières, la pleine conscience peut vous aider à progresser dans votre carrière musicale. Au lieu de se concentrer sur l’avenir ou de trop réfléchir aux événements précédents, cela nous aide à nous reconnecter au moment présent. La pleine conscience diminue le stress en permettant aux artistes d’apprécier le moment présent avec clarté et enthousiasme plutôt que d’être enfermés dans le passé ou le futur. Nous apprenons à rejeter les pensées indésirables comme des événements mentaux aléatoires. Nous n’avons pas besoin de leur donner de la force en les opposant avec nos émotions. Les équipes sportives professionnelles et les joueurs utilisent la pleine conscience pour les aider à atteindre des performances optimales pour une raison. La pleine conscience nous aide à rester mentalement dans la zone – dans un état d’esprit calme et concentré. La pleine conscience peut nous aider à développer un sentiment plus fort de confiance intérieure que nous pouvons utiliser de différentes manières. Les musiciens avec une grande confiance en soi sont plus énergiques et captivants lorsqu’ils jouent.
Comment pratiquer la pleine conscience avec la musique ?
Sélectionnez une musique de méditation relaxante.
La musique de méditation relaxante consiste à écouter de la musique que vous aimez. Recherchez de la musique avec un tempo plus lent et, idéalement, sans paroles.
Détendez-vous et mettez-vous dans une bonne position.
Vous devez adopter la posture dans laquelle vous vous sentez le plus à l’aise. Si vous êtes fatigué, vous pouvez expérimenter pour voir ce qui vous convient le mieux.
Gardez votre attention sur la musique à tout moment.
Si vous pensez à autre chose (ou même à la musique), ramenez progressivement votre attention sur le moment présent, le son de la musique et les sensations qu’elle crée dans votre corps. Continuez ainsi pendant quelques minutes ou jusqu’à ce que votre minuterie soit épuisée. Laissez vos idées couler et partir au fur et à mesure qu’elles surgissent, en recentrant votre concentration sur la musique, le moment présent et les sensations physiques que vous ressentez.
Comment fonctionne la musique de méditation ?
Méticuleusement, la musique de méditation correspond à des méthodes de méditation spécifiques et donne autant de valeur physiologique que possible. La musique de méditation essentielle ne fait qu’ajouter une nouvelle dimension à la pratique de la méditation d’une personne, lui permettant d’aller plus loin. La musique peut modifier profondément notre état d’esprit, de l’amélioration de l’humeur et de la relaxation à l’unité à part entière avec l’univers. Pour beaucoup de gens, la musique est une source fiable d’expérience transformatrice, et c’est pour les mêmes raisons qui m’attirent vers la méditation. La musique et la pleine conscience nous aident à vivre un voyage émotionnel plus complet et plus riche. Ils font taire notre bavardage cérébral constant et souvent négatif et nous permettent de vivre plus pleinement et plus profondément le moment présent.
Comment pratiquer la pleine conscience à la maison ?
Les activités de pleine conscience peuvent vous aider à détourner votre attention de ce type de pensée et à vous engager dans le monde qui vous entoure. Certaines des techniques pour pratiquer la pleine conscience à la maison incluent :
 Restez concentré
Dans l’environnement trépidant d’aujourd’hui, il est difficile de se calmer et de remarquer les détails. Essayez d’utiliser tous vos sens pour percevoir votre environnement – le toucher, l’ouïe, la vue, l’odorat et le goût. Prenez le temps de sentir, de goûter et d’apprécier véritablement votre cuisine préférée, par exemple.
Gardez votre attention sur le présent .
Faites un effort pour faire attention à tout ce que vous faites avec un esprit ouvert, réceptif et perspicace. Les plaisirs simples peuvent vous ravir.
Acceptez-vous tel que vous êtes.
Traitez-vous avec le même respect que vous traiteriez avec un bon ami.
Gardez votre attention sur votre respiration .
Essayez de vous asseoir, de respirer profondément et de fermer les yeux lorsque vous avez des pensées négatives. Concentrez-vous sur votre respiration lorsqu’elle entre et sort de votre corps. Même une minute d’assise et de respiration peut faire des merveilles. Consultez immédiatement un expert en méditation pour découvrir la beauté de la pleine conscience et trouver votre paix intérieure. Reserve maintenant
Emballer
J’ajouterai simplement qu’écouter de la musique en méditant est facultatif. Même en contemplant, vous êtes autorisé à écouter les nouvelles. Cependant, en prenant ces décisions, vous décidez également des répercussions qui suivront – et vous précédez une occasion d’être profondément en paix avec vous-même. Je crois qu’opter pour le calme est une alternative spirituellement plus bénéfique. Même si vous le trouvez assez déstabilisant au début, vous vous y habituerez. Des milliers de méditants l’ont fait. Et, avec le temps, vous découvrirez que le calme est bien plus propice au calme et à la tranquillité que la musique.
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