¿Qué es el sueño REM? Cómo entrar en REM

Introducción

La gente lo llama Movimiento ocular rápido (REM), Sueño paradójico y Estado de sueño. Sin embargo, este estado de sueño es un sueño muy ligero en el que ocurren la mayoría de los sueños. En este artículo, veremos el sueño de movimiento rápido de los ojos (REM), cómo entras en él, qué sucede en tu cuerpo cuando lo haces y qué sucede si no duermes lo suficiente.

¿Qué es el sueño REM?

El sueño con movimientos oculares rápidos (REM, por sus siglas en inglés) es una fase del sueño en la que ocurren los sueños. Hay una mayor actividad en el tronco encefálico y la neocorteza durante el sueño REM. El entrenamiento en estas áreas es mayor que cuando estamos despiertos. La duración media del sueño REM es de unos 20 minutos, pero puede variar de 10 a 40 minutos. Por lo general, ingresamos al sueño REM a los pocos minutos de quedarnos dormidos, y se vuelve más frecuente a medida que avanza la noche. El primer período REM se produce después de unos 70 minutos de sueño. Los períodos REM subsiguientes ocurren aproximadamente cada 90 minutos. El cuerpo alterna entre atonía muscular (relajación muscular) y tonicidad (tensión muscular) durante esta fase. La atonía se caracteriza por una parálisis temporal de las extremidades y los músculos respiratorios, excepto el diafragma, que se mueve más rápido que despierto. Una persona que se despierta durante la fase REM a menudo describirá su experiencia en términos de ensueño: imágenes vívidas, emociones intensas, pensamientos extraños y percepciones de ensueño. La suspensión de nuestra memoria a corto plazo ocurre durante este tiempo.

¿Cuáles son las partes del ciclo del sueño y las etapas?

El sueño es una actividad compleja que involucra varias partes diferentes del cerebro. En el ciclo del sueño, hay dos etapas: NREM (onda lenta) y REM (movimiento ocular rápido). Dos o tres procesos ocurren durante la noche, y cada ciclo dura unos 90 minutos. Diferentes actividades de ondas cerebrales, movimiento ocular y actividad muscular caracterizan cada etapa. Las cuatro etapas del sueño son:

NREM Etapa 1

El primer período de sueño es la etapa más ligera. Durante esta etapa, las personas todavía se despiertan fácilmente. Los ojos se mueven de un lado a otro lentamente y el ritmo cardíaco se vuelve más lento. La etapa 1 puede durar de cinco a 10 minutos. Por lo general, es 0-5% del tiempo total de sueño.

NREM Etapa 2

Al igual que la Etapa 1, la actividad de las ondas cerebrales aumenta ligeramente y los movimientos oculares se detienen. El tiempo de sueño en esta etapa suele ser del 5 al 10% del tiempo total de sueño.

NREM Etapa 3

Cuando la actividad de las ondas cerebrales es alta con movimientos oculares lentos, es difícil despertar a las personas en la Etapa 3 y, a menudo, se sienten desorientadas o confundidas. La presión arterial, el pulso y la frecuencia respiratoria disminuyen durante esta etapa del sueño. Esta etapa constituye alrededor del 20-25% del tiempo total de sueño.

REM Etapa 4

La etapa final es REM (movimiento ocular rápido) o estado de sueño, que ocurre unos noventa minutos después de quedarse dormido. Nuestros ojos se mueven de un lado a otro muy rápidamente debajo de nuestros párpados durante esta fase y respiramos rápidamente.

¿Cómo conseguir el sueño REM más rápido?

Tu cuerpo está en reposo durante las primeras cuatro etapas del sueño, pero tu mente aún está despierta. Es solo en la etapa final del sueño REM que tu mente y cuerpo están completamente relajados. Lograr el sueño REM más rápido lo ayudará a dormir mejor. Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a entrar en el sueño REM más rápidamente:

• Cambia tu rutina diaria : intenta leer una novela o hacer algunos crucigramas en lugar de ver la televisión. La lectura activará tu cerebro y te ayudará a conciliar el sueño más rápido.
• Evite la cafeína : la cafeína puede mantenerlo despierto durante horas después de beberla. Trate de evitar beber café o evítelo antes de acostarse.
• Coma comidas más ligeras : evite alimentos como carne, queso y frituras por la noche que requieren mucho más tiempo para digerirse.
• Mantenga un horario regular : Mantener un plan le dirá a su cuerpo cuándo es hora de acostarse y cuándo es hora de despertarse, lo que le facilitará conciliar el sueño más rápido cada noche.

Los beneficios del sueño REM

Algunos de los beneficios más destacados del sueño REM son los siguientes:

1. Ayuda con el aprendizaje y la memoria

Durante el sueño REM, tu cerebro procesa la información del día para que puedas recordarla. También es cuando su cerebro consolida los recuerdos para que sean más fáciles de recordar más adelante.

2. Impulsa la creatividad y la inspiración

Su cerebro se acelera durante el sueño REM, liberando una avalancha de neurotransmisores, incluida la serotonina y la dopamina, que lo ayudan a ver las cosas de nuevas maneras.

3. Ayuda a resolver problemas

Cuando pierde el sueño o no obtiene suficiente sueño REM, es más probable que tenga problemas para resolver problemas o tomar decisiones de manera efectiva al día siguiente.

4. Mejora la estabilidad del estado de ánimo y reduce el estrés y la ansiedad

La privación del sueño se asocia con niveles más altos de depresión y ansiedad y niveles más bajos de satisfacción, satisfacción con la vida y autoestima. Obtener suficiente sueño REM puede reducir estos sentimientos de estrés y preocupación.

5. Estimula el crecimiento cerebral

Durante la infancia, el sueño REM permite que el cerebro de los niños se desarrolle adecuadamente al promover el crecimiento de las neuronas y las conexiones sinápticas, que sientan las bases para funciones cognitivas más avanzadas en el futuro.

Factores que afectan el sueño REM

Los siguientes factores afectan la cantidad de tiempo que pasa en el sueño REM:

• Edad : a medida que envejece, la cantidad de sueño REM que obtiene disminuye.
• Cansancio : si estás agotado, pasarás más tiempo en el sueño REM.
• Dieta : comer carbohidratos antes de acostarse aumenta la cantidad de tiempo que se pasa en el sueño REM.
• Ejercicio : el ejercicio libera endorfinas que te hacen sentir relajado, lo que aumenta la cantidad de tiempo que pasas en el sueño REM.
• Medicamentos : los antidepresivos y los esteroides pueden aumentar el tiempo de sueño REM.

Conclusión

El sueño REM es cuando nuestras mentes están más activas, lo cual es fundamental para consolidar información y establecer recuerdos a largo plazo. Cuando tiene menos sueño REM, puede causar una variedad de síntomas. Con la amplia gama de servicios de asesoramiento sobre terapia del sueño de UWC, puede mejorar significativamente la calidad de su tiempo de sueño. Obtenga más información sobre los servicios de asesoramiento y terapias sobre el sueño y el autocuidado de UWC aquí .