Kriya Yoga: Asanas, Meditación y Efectos

Introducción

Cuando se habla de los conceptos básicos del yoga, es probable que se esté hablando del hatha yoga, la escuela de la disciplina que se practica con mayor frecuencia. Sin embargo, otro antiguo estilo de yoga se está volviendo cada vez más popular hoy en día: Kriya yoga . La práctica regular de Kriya yoga puede ayudar a las personas a lograr la paz interior y lograr la unidad con el cosmos.

¿Qué es Kriya Yoga?

Kriya yoga es el yoga de la ‘acción’ o ‘conciencia’. Este estilo de yoga utiliza técnicas de meditación como pranayama, mantras y mudras o gestos espirituales con las manos para estimular el crecimiento mental y emocional. El objetivo final de esta antigua práctica es el despertar espiritual. El arte del Kriya yoga no era ni popular ni conocido hasta que Paramhansa Yogananda escribió sobre él en detalle en su libro. Identificó a Kriya yoga como el estilo de yoga más efectivo para aquellos que buscan una evolución personal y formas de dirigir sus energías en las direcciones correctas. La práctica de Kriya yoga incluye lo siguiente:

1. Meditación
2. Canto de mantras
3. Pranayama o ejercicios de respiración.
4. Asanas o posturas
5. Mudras o gestos con las manos

Los efectos del Kriya Yoga

Kriya yoga está más estrechamente asociado con la mente y el espíritu que otras formas de yoga. Una gran cantidad de investigaciones muestran los efectos positivos del Kriya yoga en el cerebro. También se dice que Kriya yoga ayuda a transformar las ondas cerebrales en estados más alertas y tranquilos, mejorando la conciencia y la relajación . Los estudios han demostrado que la práctica de Kriya yoga ayuda al cerebro a pasar de las ondas alfa, responsables del estado de alerta, a las ondas theta, que proporcionan relajación profunda y permitirnos acceder a nuestra mente subconsciente. Una vez que las personas acceden a su subconsciente, se vuelven más conscientes de sus pensamientos, emociones, patrones de comportamiento, etc. Las diversas técnicas de Kriya yoga ayudan a unificar la mente, el cuerpo y el espíritu. La práctica regular de esta disciplina también fomenta el dominio sobre los propios pensamientos.

Beneficios del Kriya Yoga

La práctica regular de Kriya yoga tiene muchos beneficios para la mente, el cuerpo y el alma de un individuo, y estos incluyen:

1. Crecimiento espiritual

Kriya yoga energiza todo el cuerpo, todos sus órganos, tejidos y células. En cierto modo, el cuerpo se magnetiza y se energiza para mantenerse saludable. Un cuerpo sano es el hogar de un alma sana. Al mejorar el hogar, Kriya yoga también mejora el crecimiento espiritual del individuo.

2. mejorando el hogar controlando la mente

Primero se debe calmar y aquietar el cuerpo para controlar la mente. Kriya yoga puede ayudar con esto. La práctica regular de Kriya yoga calma la mente y la hace más eficiente al aumentar el flujo sanguíneo y el suministro de oxígeno.

3. Desarrollo intelectual

Kriya yoga aumenta la circulación en la cabeza y estimula las células cerebrales para que trabajen a su máximo potencial, lo que ayuda en el desarrollo intelectual de un individuo, mejorando el recuerdo y la retención de la memoria.

4. Desarrollo de la personalidad

Practicar Kriya yoga también ayuda a mejorar la personalidad. Hace que el individuo sea más consciente de sus rasgos y hábitos negativos, lo que le permite abordarlos sin preocuparse.

5. Limpia y desbloquea los chakras

Se sabe que Kriya yoga limpia y desbloquea los diferentes chakras. Este estilo de yoga puede aliviar problemas de rutina como sentirse cansado y cansado, falta de concentración, etc.

¿Qué son las Asanas o Poses de Kriya Yoga?

Asana es el término sánscrito para las poses o posturas de yoga realizadas para mejorar la salud del cuerpo. Las asanas son técnicas antiguas de entrenamiento de cuerpo completo con muchos beneficios. Las asanas pueden ayudar a perder peso, mejorar el equilibrio, aliviar dolores y molestias en los músculos, reducir los calambres menstruales e incluso mejorar la salud del corazón y el cerebro. La mayoría de los estilos o disciplinas de yoga utilizan asanas como una de sus técnicas. Podemos realizar Asanas de manera eficiente sin ningún instrumento o equipo. Cada asana en yoga tiene efectos y beneficios específicos. Por ejemplo, la sukhasana alivia el estrés y la ansiedad, mientras que la naukasana es excelente para la digestión. Algunas asanas comunes practicadas en yoga son:

• Kriya Vanakam Asana (Pose de Saludo)
• Meenasana (postura del pez)
• Pambu Asana (postura de la cobra)
• Amaranth Kokkuasana (postura de la grulla sentada)

Kriya yoga comprende seis Kriyas, también llamados Shat Kriyas. Estas técnicas limpian los órganos internos, permitiendo que se restablezca un flujo equilibrado de energía en el cuerpo. Los Shat Kriyas son:

1. Kapalabhati
2. Trataka
3. neto
4. dhuti
5. nauli
6. Vasti

¡Realizar correctamente las asanas de Kriya Yoga!

Una breve guía paso a paso para realizar correctamente las asanas de Kriya yoga:

• Comience con una posición cómoda sentada o de pie antes de comenzar cualquier asana de yoga.
• Es importante recordar que cada asana tiene técnicas de respiración y el momento adecuado para la inhalación y la exhalación. Mientras se hace la asana, es esencial seguir la respiración profunda abdominal y diafragmática.
• Tenga siempre una secuencia de yoga fija para garantizar que la rutina sea segura y equilibrada.
• Comience siempre con ejercicios de estiramiento suaves y luego pase a posturas más profundas.
• Termina siempre la práctica con savasana o la postura de enfriamiento.
• Si es un principiante, siempre comience con posturas y asanas más accesibles antes de pasar a posturas más avanzadas.
• Mantente siempre hidratado durante tu rutina de yoga.

Cómo hacer Meditar!

La meditación es una parte integral del Kriya yoga. Debemos seguir el proceso:

• Siéntese en una superficie plana, preferiblemente el suelo, en una posición cómoda, con las rodillas cruzadas por debajo de la pelvis, la espalda relajada y la columna recta.
• Relaja los brazos y colócalos cómodamente.
• Siéntate en la postura del loto y entrelaza los dedos y los pulgares, tocándose suavemente y con suavidad.
• Cierra los ojos o concéntrate en un punto a unos metros de ti.
• Relaja tu cuerpo durante cinco minutos.
• Ahora, calma tu conciencia y trata de calmar tu mente eligiendo un pensamiento en el que concentrarte.
• Deja ir todos los demás pensamientos no deseados y sin importancia. Aleja cualquier pensamiento intruso.
• Canaliza tu energía en un pensamiento elegido y mantente enfocado.
• Practique esto durante unos veinte minutos todos los días.

Conclusión

La práctica regular de Kriya yoga puede ayudar a uno física, mental, emocional y espiritualmente. Kriya yoga también ayuda a unificar la mente, el cuerpo y el alma, creando una profunda sensación de paz interior y tranquilidad. Cuando se realiza correctamente y bajo la guía de un maestro experimentado, Kriya yoga es una práctica segura que cualquiera puede hacer. Obtenga más información sobre los beneficios del yoga y la meditación para diversas dolencias de salud mental hablando con un profesional de salud mental aquí .