Introducción
El yoga es la unión de la mente, el cuerpo y el espíritu. Ayuda a establecer una conexión con uno mismo interior. La práctica del yoga incluye técnicas de estiramiento y equilibrio, respiración, meditación y enfoque en centrar la mente y el espíritu. ¡Profundicemos un poco más en la práctica de Hatha Yoga en este artículo!
¿Qué es Hatha Yoga?
Hatha es una palabra sánscrita derivada de ‘Ha’, que significa sol, y ‘the’, que significa luna. La práctica de Hatha yoga implica un conjunto de posturas físicas y técnicas de respiración que ayudan a equilibrar las fuerzas del universo derivadas del sol y la luna, que es la forma de yoga más popular. En muchos países occidentales, el hatha yoga se conoce únicamente como «yoga» e incluye otras formas de yoga. Hatha yoga es una excelente manera de comenzar su viaje de yoga. Es un estilo de yoga más lento y tiene un enfoque clásico de técnicas y ejercicios. El ejercicio que puede realizar como parte de Hatha yoga incluye:
- Asanas o posturas/posturas de yoga
- Pranayama (técnica de respiración)
- Mantra (cantar o recitar)
- Mudra (gestos con las manos)
- Shat Kriyas (técnicas de limpieza)
- visualizaciones
¿Cuáles son los tipos de asanas en Hatha Yoga?
Hay más de 84 asanas o posturas de yoga en Hatha yoga. Algunos populares son:
- Vrikshasana (postura del árbol)
- Tadasana (postura de la montaña)
- Paschimottanasana (Postura de inclinación hacia adelante sentado)
- Sethu Bandhasana (postura del puente)
- Sirsasana (parada de cabeza)
- Matsyasana (postura del pez)
- Trikonasana (postura del triángulo)
En términos generales, podemos agrupar las asanas en Hatha yoga en las siguientes categorías:
- Posturas de yoga sentado
- Posturas de yoga de pie
- Posturas de yoga en decúbito supino
- Posturas de yoga boca abajo
Dependiendo de los tipos de postura, las asanas pueden ser:
- Posturas de flexión hacia atrás
- Posturas de equilibrio
- Posturas de fuerza central
- Posturas de flexión hacia adelante
- Posturas de apertura de cadera
- Posturas retorcidas
- Posturas de flexión lateral
Diferentes Efectos de las Asanas y sus Beneficios en Hatha Yoga
Estos son los efectos y beneficios para la salud de algunas asanas comunes de Hatha yoga:
1. Vrikshasana (postura del árbol)
Ayuda a mejorar el equilibrio del cuerpo, fortalece los ligamentos, los músculos y los tendones de las piernas y los pies, tonifica los glúteos y los huesos de la cadera y mejora la concentración.
2. Tadasana (postura de la montaña)
Fortalece la mitad inferior del cuerpo, mejora la postura, aumenta la circulación y libera cualquier tensión acumulada del cuerpo. Esta postura es beneficiosa para aumentar la capacidad pulmonar y aumentar los niveles generales de energía.
3. Paschimottanasana (Postura de inclinación hacia adelante sentado)
Paschimottanasana es excelente para estirar los músculos del cuerpo, mejorar la flexibilidad y ayudar a los pacientes con diabetes e hipertensión.
4. Sethu Bandhasana (postura del puente)
Ayuda a estirar la espalda, la columna vertebral y el cuello y alivia los dolores y molestias en estas regiones. Esta asana también proporciona alivio del estrés, calma los nervios y reduce la depresión y el insomnio.
5. Sirsasana (parada de cabeza)
Una parada de cabeza o sirsasana aumenta el oxígeno y transmite sangre rica en nutrientes a la cabeza, el cuero cabelludo y la cara. También reduce la caída del cabello, el estrés, la depresión y la ansiedad, desintoxica las glándulas suprarrenales, fortalece los músculos centrales y reduce el riesgo de accidentes cerebrovasculares.
6. Matsyasana (postura del pez)
Ayuda a aliviar los trastornos de la tiroides, recuperar el equilibrio y aumentar la flexibilidad de la columna. Esta postura ayuda a aliviar el estreñimiento y el dolor menstrual.
7. Trikonasana (postura del triángulo)
Esta postura tonifica efectivamente las piernas, reduce los niveles de estrés, mantiene el equilibrio y aumenta el equilibrio físico. La práctica regular ayuda a fortalecer las rodillas, los tobillos, las piernas, los brazos y el pecho y abre los tendones de la corva, la ingle, las caderas y la columna.
¿Cuáles son los beneficios de practicar Hatha Yoga?
Independientemente del estilo, el yoga tiene como objetivo mejorar la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio. Además, cada tipo de yoga también puede proporcionar acondicionamiento aeróbico al cuerpo. Algunos beneficios de practicar Hatha yoga incluyen:
1. Mejora el sueño
Hatha yoga mejora la duración del sueño y la calidad del sueño. Para todos aquellos que experimentan insomnio, pruebe el Hatha yoga para disfrutar de una buena noche de sueño y despertarse renovado cada mañana.
2. Reduce el estrés
El yoga es una forma de ejercicio y, al igual que con cualquier otra actividad, practicar hatha yoga ayuda a reducir los niveles de cortisol (liberado durante situaciones estresantes). Hatha yoga es eficaz para las personas que desean acabar con su estrés crónico.
3. Mejora el equilibrio y la fuerza central
Todas las formas de yoga, incluido el hatha yoga, ayudan a mejorar el equilibrio y la fuerza central, lo cual es vital para todos los grupos de edad.
4. Alivia el dolor de cuello y espalda
El yoga, especialmente el hatha yoga, es excelente para aliviar el dolor de espalda y cuello, ya que mejora la postura y fortalece los músculos centrales y de la espalda. La práctica regular de este estilo de yoga también ayuda a corregir el desequilibrio postural y espinal.
5. Mejora la flexibilidad
Practicar Hatha yoga mejora la flexibilidad de la columna y los isquiotibiales, especialmente en adultos mayores. La combinación de poses y mudras ayuda a aumentar y mantener el rango de movimiento de varias articulaciones del cuerpo y mejora la flexibilidad de los músculos.
6. Mejora la atención plena
Además de la fuerza física y mental, el hatha yoga trabaja para mejorar la atención plena. La mayoría de las personas que practican Hatha yoga se sienten renovadas y motivadas para participar en actividades físicas y vivir vidas más saludables.
Consejos para practicar asanas/posturas en Hatha Yoga
Debemos practicar las asanas de yoga correctamente para asegurarnos de que uno se beneficia de ellas. Aquí hay algunos consejos valiosos para practicar asanas correctamente:
- Use ropa cómoda mientras realiza asanas.
- Use una colchoneta de yoga antideslizante o practique yoga en un piso seguro y antideslizante.
- Mantente hidratado.
- Siempre respire por la nariz mientras realiza las asanas, a menos que se indique lo contrario.
- Respeta los límites de tu cuerpo y ten paciencia porque los resultados toman tiempo.
- Agrega la meditación a tu rutina de yoga.
Conclusión
Aunque la mayoría de los estilos de yoga se enfocan en asanas y otras técnicas, el yoga es más una forma de vida. Embárquese en su viaje de yoga y sea testigo de sus atractivos beneficios en su vida y bienestar general. Encuentre más información sobre el yoga y sus diversas técnicas y principios en el Portal de yoga en línea de United We Care .
