Eine Kurzanleitung zum Umgang mit Angst

Mai 6, 2022

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Author : United We Care
Eine Kurzanleitung zum Umgang mit Angst

Es ist völlig normal, sich wegen etwas Sorgen zu machen. Es ist eine normale menschliche Reaktion auf Stress oder Angst. Angst ist, wenn man sich über etwas Sorgen macht, zum Beispiel über eine Prüfung, die Gesundheit von jemandem, arbeitsbezogene Probleme, persönliche Beziehungen und viele andere Dinge besorgt ist. Aber Angst kann zu einer psychischen Störung werden, wenn Sie sich ständig in einem Zustand von Angst oder Stress befinden. Der Stresspegel wird so überwältigend, dass er Ihren Alltag behindert. Wenn Sie beispielsweise Angst vor Ihrer Arbeit im Büro haben, vermeiden Sie es, überhaupt ins Büro zu gehen.

Gerade in diesen schwierigen Zeiten, in denen die ganze Welt gegen eine Pandemie kämpft, ist Angst zu einem weit verbreiteten Phänomen geworden. Aber machen wir uns keine Sorgen! Jedes Problem hat eine Lösung. Angst kann auch mit Anleitung und Unterstützung behandelt werden. Sie müssen nur die Symptome identifizieren und Hilfe ist verfügbar. Es stehen Ihnen Firmen-Wellness-Programme, psychologische Online-Hilfe und Online-Therapie bei Angstzuständen zur Verfügung. Aber bevor wir diskutieren , wie man mit Angst umgeht, müssen wir uns der Symptome bewusst sein.

Symptome von Angst

Die häufigsten Angstsymptome sind:

  • Ein ständiges Gefühl der drohenden Gefahr oder des Untergangs haben.
  • Schnelles Atmen, das nicht leicht verschwindet.
  • Schwitzen
  • Zittern
  • Ständiges Gefühl von Nervosität oder Unruhe.
  • Sich müde oder schwach fühlen.
  • Unfähigkeit, richtig zu schlafen.
  • Schwierigkeiten, sich auf irgendetwas anderes zu konzentrieren als auf das aktuelle Problem.
  • Die Tendenz, Dinge zu vermeiden, die Angst auslösen.
  • Magen-Darm-Probleme (GI) haben.
  • Die Unfähigkeit, Gründe zur Sorge zu kontrollieren.

 

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Arten von Angststörungen

 

Es gibt verschiedene Arten von Angststörungen. Bevor Sie entscheiden, wie Sie mit Angstzuständen umgehen sollen, wird Ihr Arzt beurteilen, an welcher Art von Angststörung Sie leiden. Hier sind die Arten von Angststörungen:

Agoraphobie

Bei dieser Art von Angststörung versuchen Sie, die Orte oder Situationen zu meiden, die Angst oder Stress auslösen könnten.

Panikstörung

Bei dieser Art von Angststörung erreichen Angst und Sorge einen extremen Punkt, an dem Sie unter Panikattacken leiden. Sie können Schmerzen in der Brust, Herzklopfen und das intensive Gefühl haben, dass etwas Schlimmes passieren wird. Panikattacken führen zu der Angst, dass sie erneut auftreten. Infolgedessen fängst du an, solche Situationen und Orte zu meiden.

Generalisierte Angststörung

Bei dieser Art von Angststörung fangen Sie an, sich selbst über die einfache tägliche Arbeit Sorgen zu machen. Die Angst lässt Sie die tatsächliche Situation übertreiben und beeinträchtigt Sie geistig und körperlich. Eine generalisierte Angststörung kann die Folge einer Depression sein.

Sozial-Phobie

Bei dieser Art von Angststörung besteht ein hohes Maß an Angst davor, von anderen negativ beurteilt zu werden.

Substanzinduzierte Angststörung

Bei dieser Art von Angststörung treten intensive Angst und Panik durch den Missbrauch von Drogen oder anderen Medikamenten auf. Es kann auch die Nebenwirkung des Drogenentzugs sein.

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Ursachen von Angst

Die Ursachen der Angst können nicht erklärt werden. Die Symptome können durch alles Mögliche ausgelöst werden. Lebenserfahrungen und Traumata können irgendwann zu verschiedenen Arten von Angststörungen führen. Angststörungen können auch die Ursache für einige zugrunde liegende Gesundheitsprobleme sein. Angst kann durch medizinische Probleme wie Herzkrankheiten, Diabetes, Schilddrüsen-, Atemwegsprobleme, Alkoholentzug, chronische Schmerzen und bestimmte seltene Tumore entstehen.

Wie man mit Angst umgeht

Angst-Ursachen

Jetzt, da Sie die Symptome, Arten und Ursachen von Angst kennen, wird es einfacher, den Umgang mit Angst zu planen. Angst ist heutzutage eine häufige psychische Erkrankung mit dem stressigen und eintönigen Leben, das wir führen. Aber wir können Angst nicht unbehandelt lassen, egal ob sie unsere Lieben oder uns betrifft. Wir besprechen, wie wir selbst mit Angst umgehen können und wann wir einen Therapeuten oder eine Gesundheitsberatung aufsuchen sollten .

Hier sind einige Möglichkeiten, mit Angst umzugehen:

Die Übung

Die Bewegung Ihres Körpers ist eine großartige Möglichkeit, die geistige und körperliche Gesundheit zu verbessern. Richtige Bewegung kann Ängste lindern und Ihr Selbstvertrauen stärken. Achte darauf, dass du Übungen auswählst, die dir Spaß machen. Sie können sich für Zumba oder Aerobic entscheiden. Beachten Sie jedoch, dass monotone Übungen, die Ihnen keinen Spaß machen, auch zu weiterer Angst führen können.

Schlafen

Schlaf ist wichtig, um Angst und Stress zu behandeln. Unfähigkeit zu schlafen verstärkt Angstzustände und Panikattacken. Machen Sie sich eine Routine und legen Sie sich mit geschlossenen Augen in Ihr Bett, auch wenn Sie sich nicht müde fühlen. Versuchen Sie, vor dem Schlafengehen nicht fernzusehen oder Ihr elektronisches Gerät zu benutzen. Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihr Bett bequem ist.

Vermeiden Sie Koffein und Alkohol

Sowohl Alkohol als auch Koffein können Ihre Angstzustände auslösen. Versuchen Sie, sie so weit wie möglich zu vermeiden, wenn Sie unter Angstzuständen oder Depressionen leiden. Koffein ist auch in einigen Diätpillen, einigen Kopfschmerztabletten, Schokolade und Tee enthalten. Überprüfen Sie daher die Inhaltsstoffe, bevor Sie sich etwas gönnen.

Übe Meditation und tiefes Atmen

Meditation und tiefes Atmen helfen Körper und Geist zu entspannen. Um den maximalen Nutzen zu erzielen, sollten Sie sich auf eine ebene Fläche legen. Lege dann eine Hand auf deinen Bauch und die andere Hand auf deine Brust. Atmen Sie dann langsam ein, sodass sich Ihr Bauch hebt. Halten Sie den Atem für eine Sekunde an und lassen Sie ihn dann langsam los. Die Übung wird Ihren Geist beruhigen und Ihnen helfen, sich besser zu konzentrieren.

Gönnen Sie sich gute Taten

Geben Sie sich guten Taten hin – es wird Ihnen helfen, negative Gedanken und Ängste zu vermeiden. Wenn du jemandem hilfst und ihn glücklich siehst, macht es dich innerlich glücklich. Glück geht einen langen Weg bei der Behandlung von psychischen Erkrankungen wie Angstzuständen, Stress und Depressionen. Beteiligen Sie sich an sozialer Arbeit und Gemeindearbeit. Es wird Ihnen helfen, sich langsam von der Angst zu erholen.

Entspannen Sie verspannte Muskeln

Probiere progressive Muskelentspannung aus. Es hilft bei der Entspannung des ganzen Körpers und des Geistes. Spannen Sie eine Muskelgruppe für einige Sekunden an und lassen Sie sie dann los.

Suchen Sie nach Auslösern, die Angst verursachen

Versuchen Sie, sich bewusst zu machen, was Ihre Angststörung verursacht. Egal, ob es sich um einen Ort, eine Person oder eine Situation handelt, versuchen Sie, an Möglichkeiten zu arbeiten, die Angst zu kontrollieren, wenn Sie sich das nächste Mal in dieser Situation oder an diesem Ort befinden. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Angst besser zu bewältigen und zu kontrollieren.

Sprechen Sie mit einem Freund oder Familienmitglied

Teilen Sie Ihre Gefühle mit Freunden und Familienmitgliedern. Sprechen Sie mit jemandem, wenn Sie das Gefühl haben, dass die Angst Ihre Gedanken oder Gefühle übernimmt. Teilen und Reden kann Ihre Sorgen lindern. Isolieren Sie sich nicht. Versuchen Sie, sich so viel wie möglich mit den Menschen zu unterhalten.

Wie man Angst behandelt

 

Angstberatung ist heutzutage weit verbreitet. Wenn Selbsthilfe Ihnen bei der Kontrolle der Angst nicht hilft, sind Medikamente und psychologische Online-Hilfe die beste Lösung. Vielen Menschen fällt es schwer, Berater physisch aufzusuchen. Erstens aufgrund der Pandemiesituation und zweitens aufgrund von Verlegenheit und sozialem Druck. Unter diesen Umständen ist die Online-Therapie die beste Option, wenn keine Angst oder Verlegenheit wahrgenommen wird.

Medikamente gegen Angst

Ihr Arzt wird Ihnen Medikamente entsprechend der Schwere Ihrer Angststörung verschreiben. Die Arzneimittel werden Ihnen helfen, Ihre Angst- und Stresssymptome zu kontrollieren. Die Arzneimittel umfassen im Allgemeinen Arzneimittel gegen Angstzustände und Antidepressionen. Einige Ärzte können auch Antipsychotika wie Risperdal, Zyprexa oder Seroquel verschreiben.

Online-Therapie

Im vorliegenden Szenario ist die Online-Therapie die beste Lösung für Angststörungen. Menschen können sich für Elternberatung, Trauerberatung und Beziehungsberatung online entscheiden, ohne sich um die physische Anwesenheit beim Berater kümmern zu müssen. Die beste Behandlung für eine Angststörung oder jede Art von psychischer Erkrankung ist eine Kombination aus Therapie und Medikamenten.

Arten der Angsttherapie

 

Dies sind die Arten der Angsttherapie:

Kognitive Verhaltenstherapie

CBT wird verwendet, um die Ursachen von Angst zu erkennen und dann das Denkmuster des Patienten, der an einer Angststörung leidet, zu ändern. Es zielt darauf ab, das Auftreten von negativem Feedback zu verringern und die Art und Weise zu verändern, wie der Patient auf Angstauslöser reagiert. CBT wird nicht nur zur Behandlung von Angstzuständen, sondern auch von PTBS und Phobien eingesetzt.

Gruppentherapie

Gruppentherapie ist eine hervorragende Methode zur Behandlung von Angstzuständen, Stress und Depressionen. Wenn Sie Ihre Ängste und Befürchtungen mit einer unterstützenden Gruppe teilen, kann dies bei der Behandlung Ihrer Ängste sehr hilfreich sein. Wenn du erfährst, dass du nicht alleine bist, gibt es mentale Unterstützung und Kraft. Die Gruppe wird in der Regel von einer Gesundheitsfachkraft geleitet, und die Gruppenmitglieder sind Menschen mit ähnlichen psychischen Erkrankungen. Viele von ihnen sind fit aus der Krankheit hervorgegangen und erzählen ihre Erfolgsgeschichten. Die Gruppen arrangieren eine Live -Online-Beratung, bei der alle Gruppenmitglieder mit der Sicherheit ihres Zuhauses interagieren können.

Geführte Bilder

In der geführten Imaginationstherapie nutzt der Berater Ihre Vorstellungskraft, um Ihren Geist in eine ruhige und entspannte Umgebung zu bringen. Dies wird es dem Geist ermöglichen, sich zu entspannen und wird bei der Behandlung von Angstzuständen helfen. Mit der Verbesserung der Technologie gibt es viele geführte Bilder-Apps und Podcasts, mit denen Sie online auf die Therapie zugreifen können.

Psychische Erkrankungen beeinträchtigen unser Leben und unsere Beziehungen auf vielfältige Weise. Eine Person, die unter Angst oder Depression leidet, leidet nicht nur selbst, sondern wirkt sich auch negativ auf die Menschen um sie herum aus. Daher sind eine rechtzeitige Diagnose und Behandlung sehr wichtig. Es ist nicht sehr schwierig, gegen Angst anzukämpfen. Der richtige Ansatz und rechtzeitige Hilfe können Ihnen helfen, sich schnell zu erholen.

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