Der vollständige Leitfaden zur täglichen Online-Meditation

Mai 12, 2022

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Author : United We Care
Der vollständige Leitfaden zur täglichen Online-Meditation

In unserem schnelllebigen Leben ist es natürlich, sich gestresst und ängstlich zu fühlen. Sie können sogar für viele Tage den Schlaf verlieren und feststellen, dass Ihre Konzentration und Effizienz nachlassen. In Zeiten wie diesen hilft Meditation dabei, zurückzuspulen und aufzuladen und wieder in die richtige Denkweise zu kommen. Selbst wenn Sie heutzutage keine Zeit haben, an Meditationskursen teilzunehmen, können Sie sich an Online-Meditationskursen beteiligen und die Vorteile nach einem langen Tag oder zu Beginn eines frischen Morgens ernten.

Die Online-Meditation führt Sie zu einem eigenen Wort, wobei die Instruktoren Anweisungen geben und Sie ihrer Führung folgen. Als Anfänger mag es für Sie schwierig sein, die Stille zu genießen, aber mit etwas Übung werden Sie in der Lage sein, ruhig zu sitzen und sich zu konzentrieren und die Vorteile der Meditation in Ihrem täglichen Leben zu beobachten.

Warum Online-Meditation im Jahr 2021 beliebt ist

 

Weltweit hat die Online-Meditation um über 3000 % zugenommen. Besonders nach der Pandemie praktizieren viele Menschen Meditation, um Stress abzubauen, nachdem sie Arbeit und Gastfamilie zusammengeführt haben. Die lebensechte und persönliche Erfahrung von Online-Sitzungen macht sie zu einem Hit. Sind Sie also bereit, ein wenig in sich selbst zu investieren, während das Wort voranschreitet? Wenn ja, dann sind wir hier, um Ihnen zu helfen.

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Wie Online-Meditation funktioniert

Online-Meditation funktioniert als Live- und digitale Meditationsklasse. Der einzige Unterschied besteht darin, dass Sie Ihrem Lehrer entweder über einen Audio- oder einen Videoguide über die Kopfhörer folgen. Diese Art der Mediation wird auch als geführte Meditation bezeichnet.

Online-Meditation ermöglicht es Ihnen, sich zu jeder Tages- und Nachtzeit auf die Sitzung einzustellen und Ihre Sitzung zu beginnen. Sie sollten einen bequemen Platz haben und Kopfhörer haben, um Ihrem Mentor zuzuhören, der Sie durch die Sitzung führt.

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Vorteile der täglichen Meditation

Ob online oder persönlich, geführte Meditation hat viele Vorteile. Es trainiert Ihren Geist, sich zu konzentrieren, und reduziert Ihren Stress und Ihre Ängste, sodass Sie die ganze Zeit gesund bleiben. Es gibt verschiedene Vorteile der Meditation. Einige davon sind:

Stressreduzierung

Stress ist eines der lebenswichtigen Probleme, mit denen die Menschen heute konfrontiert sind, und es kann durch tägliches Meditieren gelöst werden. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Meditation die Produktion des als Cortisol bekannten Stresshormons reduziert. Studien wurden auch mit der Abnahme von Entzündungen korreliert, die durch zunehmenden Stress verursacht werden.

Das seelische Wohl

Während Sie Stress reduzieren, kann tägliches Meditieren Sie von Ihren mentalen und emotionalen Nöten und Problemen befreien. Mehrere Studien haben beobachtet, dass tägliches Meditieren Ihr emotionales Wohlbefinden verbessern und negative und schädliche Chemikalien aus Ihrem Körper reduzieren kann.

Verbesserte Aufmerksamkeitsspanne

Fokussierte Aufmerksamkeit ist eine mentale Übung, die dem Gewichtheben ähnelt. Studien zur fokussierten Meditation haben gezeigt, dass Personen, die täglich meditierten, eine längere Aufmerksamkeitsspanne zeigten als diejenigen, die nicht regelmäßig meditierten.

Altersbedingter Gedächtnisverlust

Neben emotionalem und geistigem Wohlbefinden reduziert Meditation nachweislich altersbedingten Gedächtnisverlust.

Sucht bekämpfen

Einer der wichtigsten Vorteile der Meditation ist die Bekämpfung einer Reihe von Sucht- und Drogenmissbrauch. In verschiedenen Studien wurde festgestellt, dass Meditationen die Abhängigkeit der Probanden von Alkohol, Essen, Rauchen und anderen Substanzen verringern.

Arten der Online-Meditation

Es gibt jetzt verschiedene Arten von Meditation, die auf mehrere Bedürfnisse eingehen. Einige dieser Arten sind:

Achtsamkeitsmeditation

Achtsamkeit hat ihren Ursprung in der buddhistischen Lehre und hilft Ihnen, aufmerksam auf Ihre Gedanken zu bleiben. Diese Art der Meditation ermöglicht es Ihnen, Ihr Selbstbewusstsein zu steigern und den Fokus und die Konzentration zu verbessern. Achtsamkeit erfordert keinen Lehrer und kann leicht alleine praktiziert werden.

Fokussierte Meditation

Fokussierte Meditation ist eine bestimmte Art von Meditation, die verwendet wird, um den Fokus zu verbessern, indem sie Ihnen hilft, sich auf Ihre Sinne zu konzentrieren. Die Durchführung dieser Meditation kann beinhalten, sich auf die Atmung zu konzentrieren, auf eine Kerzenflamme zu starren, einem Rhythmus zu lauschen und ein bestimmtes Mantra zu rezitieren.

Spirituelle Meditation

Spirituelle Meditation ist dem Gebet sehr ähnlich und hilft dir, über die Stille um dich herum nachzudenken. Beten hilft dir, eine engere Verbindung zu Gott aufzubauen. Sie können sogar bestimmte ätherische Öle wie Weihrauch, Sandelholz, Zeder und sogar Myrrhe verwenden, um Ihre Meditationssitzung zu verbessern. Sie können diese Art der Meditation an Ihrem Gotteshaus oder zu Hause praktizieren.

Mantra-Meditation

Mantra-Meditation entstand aus vedischen Texten und buddhistischen Lehren. Es hilft dir, dich zu konzentrieren, während du ein Mantra rezitierst. Es verwendet das Konzept des sich wiederholenden Klangs, um zu verhindern, dass der Geist abschweift. Die meisten Anfänger bevorzugen die Mantra-Meditation, da die Wiederholung die Vermittlung erleichtert.

Bewegungsmeditation

Bewegungsmeditation steht ganz im Gegensatz zum Konzept der allgemeinen Meditation. Anstelle von Stille und mangelnder Aktivität hilft diese Art der Meditation, Stress abzubauen, indem sie im Wald oder in einer anderen Umgebung spazieren geht und Sie ermutigt, jede ruhige Form der Bewegung zu genießen.

Progressive Entspannung

Dies wird auch als Body-Scan-Meditation bezeichnet, bei der Sie darauf abzielen, die Spannung in Ihrem Körper zu reduzieren. Es hilft Ihnen, die Muskeln Ihres Körpers nacheinander zu entspannen, und wird kurz vor dem Schlafengehen praktiziert.

Transzendentale Meditation

Dies ist eine beliebte Art der Meditation, bei der Sie ein anpassbares Mantra oder eine Reihe von Wörtern rezitieren. Es wird hauptsächlich für diejenigen empfohlen, die ihre Meditationspraxis sehr ernst nehmen.

Visualisierungsmeditation

Visualisierungsmeditation ist eine besondere Art der Meditation, die das Gefühl von Entspannung und Frieden verstärkt, indem sie hilft, positive Bilder und Szenen zu visualisieren.

Meditation der liebenden Güte

Diese Art der Meditation entzündet das Gefühl von Freundlichkeit und Mitgefühl, nicht nur für sich selbst, sondern auch für andere.

Was vor der Meditation zu tun ist

Es gibt ein paar Dinge, die Sie tun müssen, bevor Sie mit Ihrer Meditationssitzung beginnen. Diese sind:

– Bereiten Sie Ihren Raum für die Meditation vor

– Hinterfrage und motiviere dich selbst zur Meditation

– Setzen Sie sich ein Ziel für die Meditation

– Verurteilen Sie sich nicht vor der Sitzung

– Sich dem Ziel der Meditation verpflichten

– Verbessern Sie Ihre Körperhaltung

– Stellen Sie Ihren Timer für die morgendliche Meditation ein

 

Wie man mit dem Meditieren beginnt

Sie sollten die folgenden Schritte üben, um Ihre Meditationssitzung zu beginnen:

  • Sitzen Sie bequem. Es ist wichtig, dass Sie sich in Ihrer Sitzposition wohlfühlen, da Beschwerden während der Sitzung nicht im Mittelpunkt stehen sollten.
  • Schließe deine Augen. Deine Augen zu schließen verhindert auch, dass deine Gedanken abschweifen. Es hilft Ihnen, konzentriert zu bleiben.
  • Kontrollieren Sie nicht Ihren Atem. Die Konzentration auf Ihren Atem ist nicht dasselbe wie die Kontrolle Ihrer Atmung. Sie müssen herausfinden, wo Sie Ihren Atem spüren und sich auf Ihre Ein- und Ausatmungsroutinen konzentrieren.
  • Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit und üben Sie die Methodik entsprechend der Art der Meditation, die Sie gewählt haben.

 

Meditation lehrt uns, uns hauptsächlich auf unseren Atem zu konzentrieren. Wenn Sie sich auf das Ein- und Ausatmen konzentrieren, verhindern Sie, dass der Geist abschweift. Es baut unsere Muskeln für die Meditation auf und hilft uns, im Moment präsent zu sein.

Darüber hinaus ist es wichtig zu bemerken, wenn Ihre Gedanken abschweifen. Sie müssen freundlich zu sich selbst sein und dürfen nicht urteilen, wenn Ihre Gedanken zu anderen Gedanken abschweifen. Es ist die Erkenntnis, die zählt.

Wie lange sollte man meditieren?

Die meisten Studien, die auf Achtsamkeitsmeditation basieren, legen nahe, dass Sie täglich vierzig bis fünfundvierzig Minuten lang meditieren . Aber im Allgemeinen können Sie jeden Tag zwanzig Minuten zu jeder Tageszeit meditieren, um langfristige Vorteile zu erzielen.

Much Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) fördert im Allgemeinen die Meditation für mindestens vierzig bis fünfundvierzig Minuten. Wenn Sie transzendentale Meditation praktizieren, müssen Sie sie zweimal täglich mindestens zwanzig Minuten lang praktizieren. Du könntest sogar 10 Minuten lang meditieren . Obwohl Meditation einfach zu sein scheint, wurde daher kein optimaler Zeitraum für ihre Praxis bestimmt. Sie müssen die Menge an Zeit aufbringen, die eine Herausforderung für Ihren Geist und Ihren Körper sein kann.

Tipps zum richtigen Meditieren

Meditation wird, wie alles andere, nur durch regelmäßiges Üben verbessert. Sie können diese Tipps befolgen, um Ihre Meditationssitzung zu verbessern:

  • Praktiziere Meditation ohne Erwartungen. Sie können normalerweise viel von einer Sitzung erwarten, wenn Sie gerade beginnen. Es wird immer empfohlen, eine Sitzung ohne Erwartungen zu beginnen und die Sitzung mit einem offenen Geist zu beginnen. Dies hilft Ihnen nicht nur, Ihr Bestes zu geben, sondern erlaubt Ihnen auch, entspannt und nicht wertend zu bleiben.
  • Halten Sie sich an die Zeit, die Sie zum Meditieren gewählt haben. Meditation hilft Ihnen , abgesehen von ihren vielen gesundheitlichen Vorteilen, auch dabei, konzentriert und systematisch zu bleiben. Wenn Sie jeden Tag eine Zeit zum Meditieren festlegen, wird die Zeit für Ihre Meditation verkürzt, indem Sie Ihre Aktivitäten des Tages neu anpassen und sicherstellen, dass Sie die Meditation täglich durchführen.
  • Weisen Sie einen Ort für die Meditation zu. Ein lauter und überfüllter Raum gilt nicht als idealer Ort zum Meditieren. Es wäre hilfreich, wenn Sie sich zu Hause oder im Freien einen ruhigen und bequemen Ort aussuchen, an dem Sie jeden Tag ausschließlich meditieren können.
  • Klären Sie Ihren Geist vor der Meditation. Eine Meditationssitzung mit einem Kopf voller Gedanken zu beginnen, würde Sie nur herunterziehen. Darüber hinaus würden Sie keine Vorteile feststellen. Um sich zu beruhigen und Stress abzubauen, müssen Sie daher Ihre Sitzung mit einem klaren und leeren Geist beginnen.
  • Atme ein paar Mal tief durch, bevor du mit der Sitzung beginnst. Ein paar tiefe Atemzüge versorgen Ihren Körper nicht nur mit viel Sauerstoff und stärken Sie für die Sitzung, sondern helfen Ihnen auch, Ihren Geist frei zu bekommen und sich auf die bevorstehende Sitzung vorzubereiten.
  • Versuchen Sie, während der gesamten Sitzung so ruhig und stabil wie möglich zu bleiben. Sie müssen während der gesamten Sitzung trotz anhaltender ablenkender Gedanken und Sorgen ruhig bleiben. Ihre festgelegte Zeit für die Meditation besteht darin, Ihren Geist zu klären und nicht weiter zu denken. In diesem Sinne solltest du ein Mantra verwenden, das dir hilft, während der gesamten Meditationssitzung konzentriert zu bleiben. Transzendentale Meditation verwendet diese Meditationstechnik .
  • Durchatmen. Dies ist einer der entscheidenden Aspekte. Am besten wäre es, wenn Sie bewusst und regelmäßig atmen. Das Mantra hilft dir, dich auf Ton und Rhythmus zu konzentrieren und ermöglicht es dir, es mit deinem Atem zu synchronisieren.
  • Verurteile dich nicht. Es ist für Ihr geistiges Wohlbefinden unerlässlich, sich nicht für abschweifende Gedanken zu tadeln. Es ist immer am besten, es anzuerkennen und Ihre Aufmerksamkeit neu zu fokussieren.
  • Bewegen Sie sich langsam, wenn Sie mit Ihrer Sitzung fertig sind. Es wird nicht empfohlen, nach der Sitzung auszusteigen. Da Ihr Körper während der gesamten Sitzung ruhig und ziemlich bewegungslos war, sind reflexartige Bewegungen möglicherweise nicht gut für den Körper.

Beste Online-Meditations-App

Es gibt viele Online-Meditations-Apps, die Sie kostenlos für eine geführte Meditation verwenden können. Einige dieser Apps sind Calm, Headspace, Aura und Smiling Mind. Aber eine der besten Plattformen, um geführte Meditationssitzungen zu erhalten, ist die United We Care-App . Die UWC-Plattform verbindet Sie mit ausgebildeten Fachleuten für eine Reihe von psychischen und emotionalen Problemen und umfasst einen Abschnitt zur Selbstversorgung mit Ressourcen für die psychische Selbsthilfe.

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