সঙ্গীতের সাথে মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন করতে শিখুন

 

মননশীলতা অনুশীলন করার আন্ডাররেটেড উপায়: সঙ্গীতের সাথে সুর করুন

স্ট্রেস আমাদের জীবনকে বিপর্যস্ত করার একটি উপায় আছে, যা আমাদের শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের পাশাপাশি আমাদের সম্পর্ককে প্রভাবিত করে। আপনার কাছে ইতিমধ্যেই একটি স্ব-যত্ন রুটিন থাকতে পারে বা এটিকে উন্নত করতে হবে। যাই হোক না কেন, মননশীল সঙ্গীত শোনা আপনাকে স্ট্রেস দূর করতে এবং আপনার শরীর এবং শ্বাসের সাথে পুনরায় সংযোগ করতে সহায়তা করতে পারে। মননশীলতা, বা এই মুহুর্তে উপস্থিত থাকা, যে কোনও সময় এবং যে কোনও জায়গায় অনুশীলন করা যেতে পারে। থেরাপিতে লোকেদের তাদের শরীর, শ্বাস এবং মনের সাথে টিউন করতে সাহায্য করার জন্য আমরা প্রায়শই মননশীলতা ক্রিয়াকলাপগুলি ব্যবহার করি।

কেন সঙ্গীত মননশীলতার সর্বোত্তম উপায়?

আমেরিকান সাইকোলজি অ্যাসোসিয়েশনের মতে, যখন লাইভ মিউজিক (বিশেষ করে গান গাওয়া) উপস্থিত থাকে, তখন শিশুদের হৃদস্পন্দন হ্রাস পায়, চোষার ধরণ উন্নত হয় এবং যত্নশীলরা কম চাপের রিপোর্ট করে। সঙ্গীত ছন্দ এবং সুরের সমন্বয়ে গঠিত, যা আমাদের দৈনন্দিন জীবনে প্রচলিত। আপনি যখন বিভিন্ন শব্দ শোনেন তখন আপনার প্রয়োজনের প্রতি বিশেষ মনোযোগ দিন। পাখিদের গানের আওয়াজ কারো কারো জন্য প্রশান্তিদায়ক হতে পারে, কিন্তু এটি অন্যদের বিরক্ত করতে পারে। মননশীলতার মাধ্যমে, আমরা ইচ্ছাকৃতভাবে সঙ্গীতে ফোকাস করার মাধ্যমে আমাদের মনকে চিন্তা ও মেজাজ থেকে মুক্ত রাখার চেষ্টা করি (ব্যাকগ্রাউন্ডে বাজানোর অনুমতি না দিয়ে)। এটি আমাদের শরীর, মন এবং হৃদয়ের জন্য বিরতি বোতামে আঘাত করার মতো, আমাদের আরাম করতে এবং আমাদের চারপাশে ঘটছে পরিবর্তনগুলি বুঝতে সক্ষম করে। জীবনের কষ্টের সাথে মোকাবিলা করার জন্য আপনার টুলকিটে সঙ্গীত একটি উপকারী হাতিয়ার। সঙ্গীতের সাথে মননশীলতার অনুশীলন আমাদের মনোনিবেশ করতে, শিথিল করতে এবং আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের দিকে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করতে পারে।

সঙ্গীতের সাথে মননশীলতা অনুশীলনের সুবিধা

বিভিন্ন উপায়ে, মননশীলতা আপনাকে আপনার সঙ্গীত কর্মজীবনে অগ্রসর হতে সাহায্য করতে পারে। ভবিষ্যতের দিকে মনোনিবেশ করার বা পূর্ববর্তী ঘটনাগুলিকে অতিরিক্ত চিন্তা করার পরিবর্তে, এটি আমাদের বর্তমান মুহূর্তের সাথে পুনরায় সংযোগ করতে সহায়তা করে। মননশীলতা শিল্পীদের অতীত বা ভবিষ্যতে আটকে থাকার পরিবর্তে স্পষ্টতা এবং উত্তেজনার সাথে বর্তমান মুহূর্তটির প্রশংসা করার অনুমতি দিয়ে চাপ হ্রাস করে। আমরা অবাঞ্ছিত চিন্তাকে এলোমেলো মানসিক ঘটনা বলে উড়িয়ে দিতে শিখি। আমাদের আবেগ দিয়ে তাদের বিরোধিতা করে তাদের শক্তি দেওয়ার দরকার নেই। পেশাদার ক্রীড়া দল এবং খেলোয়াড়রা একটি কারণে সর্বোত্তম কর্মক্ষমতা অর্জনে সহায়তা করার জন্য মননশীলতা ব্যবহার করে। মননশীলতা আমাদেরকে মানসিকভাবে জোনে থাকতে সাহায্য করে – একটি শান্ত এবং একাগ্র মনের ফ্রেমে। মননশীলতা আমাদের অভ্যন্তরীণ আত্মবিশ্বাসের একটি শক্তিশালী অনুভূতি বিকাশে সহায়তা করতে পারে যা আমরা বিভিন্ন উপায়ে নিযুক্ত করতে পারি। পারফর্ম করার সময় উচ্চ আত্ম-নিশ্চয়তার অনুভূতি সহ সংগীতশিল্পীরা আরও উদ্যমী এবং চিত্তাকর্ষক হন।

কিভাবে সঙ্গীতের সাথে মননশীলতা অনুশীলন করবেন?

শিথিল ধ্যান সঙ্গীত নির্বাচন করুন.

রিলাক্সিং মেডিটেশন মিউজিক আপনার পছন্দের গান শোনার সাথে জড়িত। একটি ধীর গতির সাথে সঙ্গীত খুঁজুন এবং আদর্শভাবে, কোন শব্দ নেই।

আরাম করুন এবং একটি ভাল অবস্থানে যান।

আপনি যে ভঙ্গিটি আপনাকে সবচেয়ে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে তা গ্রহণ করা উচিত। আপনি যদি ক্লান্ত হয়ে থাকেন, তাহলে আপনার জন্য কোনটি সবচেয়ে ভালো কাজ করে তা দেখতে আপনি পরীক্ষা করতে পারেন।

সব সময় সঙ্গীত আপনার মনোযোগ রাখুন.

আপনি যদি নিজেকে অন্য কিছু (অথবা এমনকি সঙ্গীত সম্পর্কে) চিন্তা করতে দেখেন তবে ধীরে ধীরে আপনার ফোকাসকে বর্তমান মুহুর্তে, সঙ্গীতের শব্দ এবং এটি আপনার শরীরে যে সংবেদনগুলি তৈরি করে তার দিকে ফিরিয়ে আনুন। কয়েক মিনিটের জন্য বা আপনার টাইমার শেষ না হওয়া পর্যন্ত এটি চালিয়ে যান। আপনার ধারনাগুলিকে প্রবাহিত হতে দিন এবং সেগুলি উত্থিত হওয়ার সাথে সাথে যেতে দিন, সঙ্গীত, বর্তমান মুহূর্ত এবং আপনি যে শারীরিক সংবেদনগুলি অনুভব করছেন তার প্রতি আপনার মনোনিবেশকে পুনরায় ফোকাস করুন।

কিভাবে ধ্যান সঙ্গীত কাজ করে?

মনোযোগ সহকারে, ধ্যান সঙ্গীত নির্দিষ্ট ধ্যান পদ্ধতির সাথে মেলে এবং যতটা সম্ভব শারীরবৃত্তীয় মূল্য দেয়। অপরিহার্য ধ্যান সঙ্গীত শুধুমাত্র একজন ব্যক্তির ধ্যান অনুশীলনে একটি নতুন মাত্রা যোগ করে, তাদের আরও গভীরে যেতে দেয়। সঙ্গীত আমাদের মনের অবস্থাকে গভীরভাবে পরিবর্তন করতে পারে, মেজাজের উন্নতি এবং শিথিলতা থেকে মহাবিশ্বের সাথে সম্পূর্ণ একতা পর্যন্ত। অনেক লোকের জন্য, সঙ্গীত রূপান্তরমূলক অভিজ্ঞতার একটি নির্ভরযোগ্য উত্স, এবং এটি একই কারণে যা আমাকে ধ্যানের দিকে আকৃষ্ট করে। সঙ্গীত এবং মননশীলতা আমাদের আরও সম্পূর্ণ এবং সমৃদ্ধ মানসিক যাত্রা করতে সাহায্য করে। তারা আমাদের ধ্রুবক এবং ঘন ঘন নেতিবাচক মস্তিষ্কের বকবককে নীরব করে এবং বর্তমান মুহুর্তে আমাদের আরও সম্পূর্ণ এবং গভীরভাবে বাঁচতে দেয়।

কীভাবে বাড়িতে মননশীলতা অনুশীলন করবেন?

মননশীলতা ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে এই ধরণের চিন্তাভাবনা থেকে আপনার ফোকাস সরাতে এবং আপনার চারপাশের বিশ্বের সাথে জড়িত হতে সহায়তা করতে পারে। বাড়িতে মননশীলতা অনুশীলন করার কিছু কৌশল অন্তর্ভুক্ত:

ফোকাসড থাকুন

আজকের দ্রুত গতির পরিবেশে, শান্ত হওয়া এবং বিশদ বিবরণ লক্ষ্য করা কঠিন। আপনার পারিপার্শ্বিক অবস্থা বোঝার জন্য আপনার সমস্ত ইন্দ্রিয় ব্যবহার করার চেষ্টা করুন – স্পর্শ, শব্দ, দৃষ্টি, গন্ধ এবং স্বাদ। উদাহরণস্বরূপ, আপনার প্রিয় খাবারের গন্ধ, স্বাদ এবং সত্যিকারের উপভোগ করার জন্য সময় নিন।

এখন আপনার ফোকাস রাখুন .

মুক্ত, গ্রহণযোগ্য এবং বিচক্ষণ মন দিয়ে আপনি যা কিছু করেন তাতে মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন। সাধারণ আনন্দ আপনাকে আনন্দ দিতে পারে।

আপনি যেমন আছেন নিজেকে গ্রহণ করুন।

নিজের সাথে একই সম্মানের সাথে আচরণ করুন যা আপনি একজন ভাল বন্ধুর সাথে আচরণ করবেন।

আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর আপনার মনোযোগ রাখুন ।

বসার চেষ্টা করুন, গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থাকলে চোখ বন্ধ করুন। আপনার শ্বাসের উপর মনোনিবেশ করুন যখন এটি আপনার শরীরে প্রবেশ করে এবং বের হয়। এমনকি বসে থাকা এবং শ্বাস নেওয়ার এক মিনিট বিস্ময়কর কাজ করতে পারে। মননশীলতার সৌন্দর্য অনুভব করতে এবং আপনার অভ্যন্তরীণ শান্তি খুঁজে পেতে এখনই একজন ধ্যান বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন। এখন বুক করুন

মোড়ক উম্মচন

আমি কেবল যোগ করব যে ধ্যান করার সময় সঙ্গীত শোনা ঐচ্ছিক। এমনকি চিন্তা করার সময়, আপনাকে খবর শোনার অনুমতি দেওয়া হয়। যাইহোক, এই সিদ্ধান্তগুলি নেওয়ার মাধ্যমে, আপনি যে প্রতিক্রিয়াগুলি অনুসরণ করবেন তার বিষয়েও সিদ্ধান্ত নিচ্ছেন – এবং আপনি নিজের সাথে গভীরভাবে শান্তিতে থাকার একটি সুযোগের আগে করছেন৷ আমি বিশ্বাস করি যে নীরবতা বেছে নেওয়া একটি আরও আধ্যাত্মিকভাবে উপকারী বিকল্প। যদিও আপনি প্রথমে এটিকে বেশ অস্থির মনে করেন, আপনি এতে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন। সহস্র ধ্যানধারী তা করেছেন। এবং, সময়ের সাথে সাথে, আপনি আবিষ্কার করবেন যে নিরবতা সঙ্গীতের চেয়ে শান্ত এবং প্রশান্তির জন্য অনেক বেশি অনুকূল। “