” পরিচয় ছুঁড়ে ফেলা বা বমি করা কোন সুখকর বিষয় নয়। কিন্তু অনেক জরুরী পরিস্থিতিতে, আপনাকে ছুঁড়ে ফেলা বা বমি করতে হবে। আপনার যদি খাদ্যে বিষক্রিয়া, বদহজম বা ভুলবশত কোনো ক্ষতিকারক বস্তু গিলে ফেলেন তাহলে আপনার বমি করতে হতে পারে। কিন্তু আপনি শুধুমাত্র একটি শেষ অবলম্বন হিসাবে নিজেকে নিক্ষেপ করা উচিত.
5 সহজ এবং সহজ থ্রোয়িং আপ ফাস্ট মেথড অনুসরণ করা
আপনি যদি জানতে চান কিভাবে নিজেকে সহজে থ্রো আপ করা যায় , তাহলে নিচের সহজ পদ্ধতিগুলো অনুসরণ করতে পারেন:
- আপনার আঙুল ব্যবহার করুন : আপনি আপনার আঙুল আপনার গলার মধ্যে ঢুকিয়ে দিতে পারেন আপনাকে বের করে দিতে। যখন আপনি আপনার মুখের ভিতরে আপনার আঙ্গুল ঢোকান, আপনার শরীর বমি বমি ভাব অনুভব করে এবং আপনাকে বমি করে এবং বমি করে।
- উষ্ণ লবণের পানি পান করাঃ আপনি এক গ্লাস লবণাক্ত পানি পান করতে পারেন যাতে আপনি নিক্ষেপ করতে পারেন। প্রক্রিয়াটি বিশ থেকে ত্রিশ মিনিট সময় নেয়, তবে আপনার শরীরে অতিরিক্ত লবণ তা ফেলে দিতে বাধ্য করে।
- একটি টুথব্রাশ ব্যবহার করা : আপনি যদি আপনার আঙুল ব্যবহার করে ছুঁড়ে ফেলতে অস্বস্তিকর হন তবে আপনি বমি করতে আপনার টুথব্রাশ ব্যবহার করতে পারেন।
- গার্গলিং : নিজেকে দ্রুত নিক্ষেপ করার জন্য আপনি লবণ জল দিয়ে গার্গল করতে পারেন।
- অপ্রীতিকর জিনিসের গন্ধ : আপনি পচা ডিমের মতো অপ্রীতিকর কিছুর গন্ধ পেতে পারেন যাতে আপনি নিজেকে দ্রুত ফেলে দিতে পারেন। আপনার মস্তিষ্ক আপনাকে বমি বমি ভাব করবে এবং এই ধরনের অপ্রীতিকর গন্ধের প্রতিফলন হিসাবে নিক্ষেপ করবে।
আপনি কি ছুড়ে মারার ভয় পান? কীভাবে বমির ভয় কাটিয়ে উঠবেন তা শিখুন
ছুঁড়ে ফেলা বা অসুস্থ হওয়ার ভয় সাধারণ, তবে এটি যখন ফোবিয়ায় পরিণত হয় তখন এটি উদ্বেগের বিষয়। ছুঁড়ে ফেলার ভয়কে ইমেটোফোবিয়াও বলা হয়। ইমেটোফোবিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা ক্রমাগত নিজেদের বমি করা বা অন্যদের বমি করতে দেখে উদ্বিগ্ন। বমির চিন্তায় তারা উদ্বিগ্ন ও ব্যথিত হয়ে পড়ে। আপনি কয়েকটি টিপস অনুসরণ করে বমির ভয় কাটিয়ে উঠতে পারেন:
- প্রথম জিনিস যা আপনাকে ইমেটোফোবিয়া কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে তা হল আপনার উদ্বেগের মূল কারণটি জানা। আপনার এমন জিনিসগুলি জানা উচিত যা আপনার ভয়কে ট্রিগার করে বা আপনাকে অনুভব করে যে আপনি বমি করবেন।
- পরবর্তী টিপটি হল আপনার চিন্তাগুলিকে চ্যালেঞ্জ করা একবার আপনি জানবেন কি আপনাকে বমি করার বিষয়ে উদ্বিগ্ন করে তোলে। তারপরে চিন্তা করুন যে জিনিসগুলি আপনাকে কতবার বমি করেছে, নাকি এটি কেবল একটি ভয়।
- আপনি জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি চেষ্টা করতে পারেন যা আপনাকে আপনার উদ্বেগ বুঝতে এবং নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করবে।
- আপনি মননশীল শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন করতে পারেন, যা আপনাকে ইমেটোফোবিয়া কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে। এটি উদ্বেগ এবং আতঙ্ক কাটিয়ে উঠার একটি দুর্দান্ত উপায়।
ইমেটোফোবিয়া বোঝা
আসুন আমরা এই ফোবিয়াকে এর লক্ষণ, কারণ, রোগ নির্ণয় এবং চিকিৎসার মাধ্যমে বুঝি।
লক্ষণ
আপনার যদি ইমেটোফোবিয়া বা ছুঁড়ে ফেলার ভয় থাকে তবে আপনি নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি প্রদর্শন করতে পারেন:
- আপনি এমন খাবার বা স্থান থেকে দূরে থাকতে পারেন যা অতীতের বমির ঘটনার সাথে যুক্ত হতে পারে।
- আপনি নতুন খাবার বা পানীয় খাওয়া থেকে বিরত থাকতে পারেন।
- আপনি পাবলিক প্লেসে খাওয়া ছেড়ে দিতে পারেন বা ছুঁড়ে ফেলার ভয়ে খুব কম খান।
- আপনি প্রায়শই খাবারের গন্ধ পেতে পারেন বা এমনকি খাবার ফেলে দিতে পারেন এই ভয়ে যে এটি আপনাকে বমি করতে পারে।
- পেটের সমস্যা বা বমি বমি ভাব এড়াতে আপনি অ্যান্টাসিডের উপর নির্ভরশীল হতে পারেন।
- আপনি এমন হাসপাতাল বা ক্লিনিকগুলি এড়িয়ে যেতে পারেন যেখানে আপনি অসুস্থ বা নিক্ষিপ্ত হতে পারে এমন লোকের সংস্পর্শে আসতে পারেন।
- আপনি পরিষ্কার-পরিচ্ছন্নতার বিষয়ে আচ্ছন্ন হয়ে পড়তে পারেন এবং থালা-বাসন, খাবার এবং এমনকি আপনার হাতও ধোয়া রাখতে পারেন।
- আপনি এমনকি বমি এবং পুকের মতো শব্দগুলি এড়াতে পারেন।
কারণসমূহ
প্রতিটি ফোবিয়ার শিকড় রয়েছে অতীতের ঘটনার মধ্যে। ঘটনাটি একটি বস্তু, ঘটনা বা পরিস্থিতির সাথে যুক্ত হয় এবং অবশেষে ভয়ে পরিণত হয়। যে ঘটনাগুলি ইমেটোফোবিয়ার বিকাশের দিকে নিয়ে যেতে পারে তা হল:
- আপনার খাবারে বিষক্রিয়ার একটি খারাপ ঘটনা থাকতে পারে যা আপনাকে ফেলে দিয়েছে।
- আপনি একটি পাবলিক প্লেসে অত্যন্ত অসুস্থ এবং বমি হয়ে থাকতে পারে।
- আপনি একটি ছুটির সময় আপ নিক্ষিপ্ত হতে পারে.
- আপনি হয়তো অন্য কাউকে অসুস্থ হয়ে বমি করতে দেখেছেন।
- কেউ হয়তো আপনার উপর বমি করেছে।
- বমি করার সময় আপনার প্যানিক অ্যাটাক হতে পারে।
আপনি কোনো নির্দিষ্ট ঘটনা বা কারণ ছাড়াই ইমেটোফোবিয়া বিকাশ করতে পারেন। এটি পারিবারিক ইতিহাস বা পরিবেশের কারণে হতে পারে। কখনও কখনও আপনি আপনার শৈশবে ইমেটোফোবিয়া বিকাশ করতে পারেন এবং এটি ট্রিগার হওয়ার প্রথম ঘটনাটি মনেও রাখতে পারে না। যাইহোক, আপনি চিকিত্সা এবং থেরাপির মাধ্যমে ইমেটোফোবিয়া পরিচালনা করতে পারেন।
রোগ নির্ণয়
আপনি যদি নিম্নলিখিত মানসিক স্বাস্থ্যের লক্ষণগুলি প্রদর্শন করেন তবে আপনার ইমেটোফোবিয়া নির্ণয় করা হবে:
- কাউকে বমি করতে দেখলে আপনি ভয় পান।
- আপনি আতঙ্কিত হন যদি আপনি নিক্ষেপ করতে চান এবং একটি বাথরুম খুঁজে না পান।
- আপনি বমির উপর দম বন্ধ করার ক্রমাগত ভয়ের অধীনে আছেন।
- বমি করার চিন্তায় আপনি উদ্বেগ বা কষ্টে ভুগছেন।
- আপনি ক্রমাগত হাসপাতালে পরিদর্শন করার ভয়ে ভুগছেন।
- পাবলিক প্লেসে বমি করার চিন্তায় আপনি বিরক্ত বোধ করেন।
- কাউকে বমি করতে দেখে স্থান ত্যাগ করতে না পারার চিন্তায় আপনি বিরক্ত বোধ করেন।
চিকিৎসা
আপনি আপনার ইমেটোফোবিয়া বা থেরাপি, ওষুধ বা উভয়ের মাধ্যমে নিক্ষেপের ভয়ের চিকিত্সা করতে পারেন।
- জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি :Â
একটি জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি সেশনের সময়, আপনার থেরাপিস্ট আপনার চিন্তাভাবনা এবং আচরণ পরিবর্তন করার চেষ্টা করবেন। আপনার যদি ইমেটোফোবিয়া থাকে তবে আপনার থেরাপিস্ট আপনাকে বমির সাথে সম্পর্কিত আপনার উদ্বেগ মোকাবেলায় সহায়তা করবে।
- এক্সপোজার এবং প্রতিক্রিয়া প্রতিরোধ (ERP) :Â
ইমেটোফোবিয়ার চিকিৎসায় ইআরপি উপকারী। এটি একটি থেরাপি যা বিশেষভাবে অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যাধি (OCDs) চিকিত্সার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। ইআরপির তিনটি পর্যায় রয়েছে, শারীরবৃত্তীয় লক্ষণ, পরিবেশগত ট্রিগার এবং এক্সপোজার । ইআরপি একটি চ্যালেঞ্জিং থেরাপি, এবং তাই, সেশন শুরু করার আগে রোগীকে অবশ্যই ফিট বোধ করতে হবে।
- ঔষধ :Â
ইমেটোফোবিয়ার চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত ওষুধগুলি হল নির্বাচনী সেরোটোনিন রিআপটেক ইনহিবিটরস (SSRIs) এবং সেরোটোনিন-নোরপাইনফ্রাইন রিউপটেক ইনহিবিটরস (SNRIs)। এই ওষুধগুলি ইমেটোফোবিক ব্যক্তিদের উদ্বেগ মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে।
আমার কাছাকাছি ইমেটোফোবিয়া থেরাপিস্ট
আপনি জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির মাধ্যমে ইমেটোফোবিয়া পরিচালনা করতে পারেন। আপনি যদি আপনার কাছাকাছি একজন থেরাপিস্ট খুঁজছেন, আপনি ইউনাইটেড উই কেয়ারের সাথে একটি ফোবিয়া থেরাপি সেশন বুক করতে পারেন । একটি থেরাপি সেশন বুক করার পদ্ধতি হল প্রথমে একজন থেরাপিস্ট নির্বাচন করা, আপনার থেরাপিস্টকে জানার পরে, এবং অবশেষে, একটি সেশন বুক করা। একজন ফোবিয়া থেরাপিস্ট থেরাপিউটিক কৌশলগুলির মাধ্যমে আপনার ফোবিয়াসের চিকিত্সা করবেন। “
