ফ্রি স্লিপ মিউজিক যা আপনাকে অল্প সময়ের মধ্যেই ঘুমিয়ে দেবে

ভূমিকা

সঙ্গীত প্রকাশের একটি তীব্র রূপ। যদিও এটি মূলত লোকেদের নাচতে প্ররোচিত করার জন্য পরিচিত, এটি ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি উন্নত করার জন্য একটি সহজ পদ্ধতিও প্রদান করে, যা ঘুমকে প্ররোচিত করতে সাহায্য করে, যখন তারা জেগে উঠলে লোকেরা আরও সতেজ বোধ করে। গান শোনা মানুষকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে এবং ভাল ঘুমের প্রচার করতে সাহায্য করতে পারে। স্ট্রিমিং অ্যাপ্লিকেশন এবং পোর্টেবল স্পিকারের জন্য ধন্যবাদ, চলতে চলতে সঙ্গীতের শক্তি থেকে উপকৃত হওয়া আগের চেয়ে সহজ। এটির সহজ অ্যাক্সেসযোগ্যতা এবং ঘুমের সঙ্গীত শোনার সুবিধার কারণে, ঘুমের জন্য বিনামূল্যে ঘুমের সঙ্গীতকে একজনের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য এখন একটি উপযুক্ত মুহূর্ত।

স্লিপ মিউজিক কি?

ঘুমের সঙ্গীত শ্রোতাকে খুব বেশি শব্দ ওঠানামা ছাড়াই একটি শান্ত পটভূমি প্রদান করতে সাহায্য করে, যা সাধারণত অনিদ্রার জন্য চমৎকার। এছাড়াও, ঘুমের মিউজিক অবাঞ্ছিত শব্দগুলিকে ঝাঁকুনি দিতে সাহায্য করে, সবচেয়ে বড় কারণগুলির মধ্যে একটি হল লোকেরা ঘুমিয়ে পড়া কঠিন বলে মনে করে। স্লিপ মিউজিক একজন ব্যক্তির ঘুমিয়ে পড়তে যে সময় নেয় তা কমাতেও সাহায্য করতে পারে। মুক্ত ঘুমের সঙ্গীতে শরীর থেকে স্ট্রেস মুক্ত করার ক্ষমতা রয়েছে – এমন একটি দিক যা একজন ব্যক্তির মন এবং শরীরের উপর গভীর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে, তাদের ভাল ঘুম পেতে বাধা দেয়। ঘুমের সঙ্গীত লোকেদের তাদের মন এবং তাদের পেশীগুলিকে শিথিল করতে দেয় এবং তারা জেগে ওঠার পরে লোকেদের আরও ইতিবাচক এবং সতেজ বোধ করতে সাহায্য করে৷ শিশুরাই কেবল রাতের আগে লুলাবি থেকে উপকৃত হয় না৷ শান্ত মিউজিক শোনা সব বয়সের মানুষের ঘুমের মান বাড়ায়। উপরন্তু, ঘুমানোর আগে গান বাজানো তাদের দ্রুত ঘুমাতে সাহায্য করে এবং ঘুমের দক্ষতা বৃদ্ধি করে আরও ভাল ঘুমাতে সাহায্য করে, যার মানে তারা বিছানায় ঘুমিয়ে বেশি সময় কাটায়। উন্নত ঘুমের দক্ষতা আরও নিয়মিত ঘুমের অভ্যাস এবং কম রাত জাগরণে অনুবাদ করে।

কিভাবে সঙ্গীত আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে?

ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের মতে, লোকেরা ঘুমের সঙ্গীতের শক্তি অনুভব করতে পারে , বিশেষ করে যাদের বীট রেট 60 থেকে 80 বিট প্রতি মিনিটে (BPM)। বিভিন্ন সুরের সাথে পরীক্ষা করা চমৎকার, কিন্তু আপনি যদি বিনামূল্যে ঘুমের সঙ্গীত খুঁজছেন, তাহলে প্রাণবন্ত বীট বা ট্র্যাকগুলি সন্ধান করবেন না, কারণ এটি আপনার হার্ট রেট আরও বাড়িয়ে দিতে পারে৷ যদিও কিছু ব্যক্তি ঘুমিয়ে পড়ার জন্য দ্রুত গতির বীট পছন্দ করতে পারে, তবে ধীর সঙ্গীত, শাস্ত্রীয় সঙ্গীত, বা যন্ত্রের সুর এবং প্রকৃতির শব্দগুলি মানুষকে দ্রুত ঘুমাতে সাহায্য করার জন্য আরও সহায়ক। আপনাকে আবেগপ্রবণ করে তুলতে পারে এমন গান শোনা থেকে বিরত থাকার চেষ্টা করুন; পরিবর্তে, আরও ইতিবাচক এবং নিরপেক্ষ আউটপুট সহ সুর বাজান। গবেষণা আরও নিশ্চিত করেছে যে প্রকৃতির শব্দ, বাতাস, ডানার ঝাপটা, প্রবাহিত স্রোত গভীরভাবে আরামদায়ক হতে পারে। এইভাবে, তারা মস্তিষ্কে অভ্যন্তরীণ মনোযোগের পরিবর্তে বাহ্যিক-কেন্দ্রিক মনোযোগ তৈরি করে এবং মানুষকে দ্রুত ঘুমাতে সহায়তা করে।

ঘুমের মধ্যে সঙ্গীতের গুরুত্ব

দিনের শেষের দিকে মানুষের মাথায় প্রায় এক মিলিয়ন চিন্তা ঘুরপাক খাচ্ছে। অভদ্র ড্রাইভার যে তাদের রাস্তায় কেটে দেয়, বেসিনে নোংরা থালা-বাসন, মিটিংয়ে কারও বিরক্তিকর মন্তব্য এমন কিছু অদ্ভুত চিন্তা যা ঘুমানোর চেষ্টা করার সময় মনের মধ্যে চলতে থাকে। এই সমস্ত ধারণাগুলি তাদের মনোযোগের জন্য প্রতিযোগিতা করে, তাদের মাথায় স্থান নেয় এবং তাদের জাগ্রত রাখে। আর এখানেই আসে ঘুমের মধ্যে গানের গুরুত্ব! ব্যাকগ্রাউন্ডে কিছু মিউজিক লাগানো তাদের দৈনন্দিন বিভ্রান্তি ভুলে যেতে সাহায্য করতে পারে। সুরটি কেবল তাদের শিথিল এবং শান্ত হতে সাহায্য করবে না, তবে ঘুমানোর ঠিক আগে গান শোনার আচার তাদের শরীরকেও জানিয়ে দেবে যে এটি ঘুমানোর সময়। তারা বুঝতে পারে যে তারা কেবল ঘুমিয়ে পড়তে পারে কারণ এটি তাদের শরীরকে শিখিয়েছে যে এটি ঘুমানোর সময়। অনিদ্রার উপসর্গযুক্ত মহিলারা একটি গবেষণায় অংশ নিয়েছিলেন যা টানা দশ রাত ঘুমের গান শুনেছিল। তারা আগে ঘুমিয়ে পড়তে 25-70 মিনিট সময় নেয়। কিন্তু স্লিপ মিউজিকের ব্যবহার সময়সীমা কমিয়ে 6-13 মিনিট করে।Â

ফ্রি স্লিপ মিউজিক এর সুবিধা কি কি?

প্রতিটি মানুষ বিভিন্ন দিক থেকে অন্যের থেকে আলাদা। একজন ব্যক্তি যা শান্ত মনে করেন, অন্যজন বিরক্তিকর বলে মনে করেন। উদাহরণস্বরূপ, কেউ শাস্ত্রীয় সঙ্গীত উপভোগ করতে পারে যখন তাদের সঙ্গী ডেথ মেটাল পছন্দ করে। যদিও একজন ব্যক্তি Tchaikovsky শোনার বিষয়ে কল্পনা করতে পারে, তাদের সঙ্গী বরং মেটালিকার সবচেয়ে বড় হিট শুনতে পারে। কিন্তু, যাই হোক না কেন , বিনামূল্যে ঘুমের সঙ্গীতের উপকারিতা অস্বীকার করা যায় না। মানুষকে ভালো ঘুমাতে সাহায্য করার পাশাপাশি, প্রশান্তিদায়ক সঙ্গীতের আরও বেশ কিছু সুবিধা রয়েছে, যেমন

• রক্তচাপ স্থিতিশীল করে
• শ্বাসের হার স্থিতিশীল করে
• টানটান পেশী শিথিল করে
• হৃদস্পন্দন নিয়ন্ত্রণ করে
• স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে
• মেজাজকে চাঙ্গা করে
• ঘুমের মান এবং পরিমাণ উন্নত করে

একটি গবেষণায়, দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা সহ 50 জন প্রাপ্তবয়স্ক অংশ নিয়েছিলেন এবং গবেষকরা তাদের দুটি গ্রুপে বিভক্ত করেছিলেন। এক দল প্রায় 45 মিনিটের জন্য রাতে প্রতিদিন 60 – 80 এর মধ্যে একটি টেম্পো সহ বিনামূল্যে ঘুমের সঙ্গীত শুনত এবং অন্য দল ঘুমিয়েছিল। তিন মাস পর, মিউজিক স্লিপাররা পরীক্ষার আগে ঘুমের উন্নতির কথা জানিয়েছেন।

কীভাবে স্লিপ মিউজিক আপনাকে ভালো ঘুম পেতে সাহায্য করতে পারে?

সঙ্গীত শ্রবণ বিভিন্ন প্রক্রিয়ার উপর নির্ভরশীল যা কানে প্রবেশ করা শব্দ তরঙ্গকে মস্তিষ্কের বৈদ্যুতিক আবেগে রূপান্তরিত করে। শারীরিক পরিণতির ক্যাসকেডগুলি সারা শরীর জুড়ে উত্পাদিত হয় যখন মস্তিষ্ক এই শব্দগুলি উপলব্ধি করে। এই সুবিধাগুলির অনেকগুলি সরাসরি ঘুমকে উন্নীত করতে বা ঘুম-সম্পর্কিত ব্যাধি কমাতে সাহায্য করে।বেশ কয়েকটি গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে সঙ্গীত হরমোন নিয়ন্ত্রণের উপর প্রভাবের কারণে ঘুমের উন্নতি করতে পারে, প্রাথমিকভাবে স্ট্রেস হরমোন কর্টিসল। স্ট্রেস এবং উচ্চ কর্টিসলের মাত্রা তাদের আরও জাগ্রত করতে পারে এবং তাদের ঘুমের অভ্যাসকে ব্যাহত করতে পারে। বিপরীতভাবে, সঙ্গীত কর্টিসলের মাত্রা কমাতে পারে, ব্যাখ্যা করে যে কেন এটি ব্যক্তিদের শিথিল করতে এবং চাপ কমাতে সাহায্য করে। ডোপামিন হল আনন্দদায়ক ক্রিয়াকলাপের সময় উত্পন্ন হরমোন এবং সঙ্গীতের দ্বারা আরও বেশি উদ্দীপিত হয়, যা অনিদ্রার আরেকটি প্রচলিত কারণ, সুখী সংবেদন এবং ব্যথা উপশম করে ঘুমের গুণমান উন্নত করতে পারে।

উপসংহার

সেরোটোনিন এবং অক্সিটোসিন হল মনোরম, ভালো অনুভূতির নিউরোট্রান্সমিটার যা মানুষকে চিন্তা করতে এবং মস্তিষ্কে নিঃসৃত হলে শান্ত বোধ করতে দেয়। সুদৃশ্য ঘুমের সঙ্গীতে এটিকে উদ্দীপিত করার ক্ষমতা রয়েছে৷ আপনি যদি একটি ভাল রাতের ঘুম পাওয়ার ক্ষেত্রে সাহায্যের সন্ধান করেন তবে ইউনাইটেড উই কেয়ারের সাথে যোগাযোগ করুন ৷ ইউনাইটেড উই কেয়ার হল অনলাইন মানসিক স্বাস্থ্য সুস্থতা এবং থেরাপি প্ল্যাটফর্ম যেখানে লোকেরা তাদের মানসিক এবং মানসিক সমস্যাগুলি মোকাবেলা করার জন্য বিশেষজ্ঞের সাহায্য চায়।