ভূমিকা
ADHD হাইপারফোকাস হল মনোযোগের ঘাটতি হাইপারঅ্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডারের সাথে বসবাসকারী ব্যক্তিদের মধ্যে একটি সাধারণভাবে রিপোর্ট করা উপসর্গ। যদিও এই উপসর্গটি বর্তমানে ডিএসএম 5-এ একটি ডায়াগনস্টিক মানদণ্ড হিসাবে তালিকাভুক্ত নয়, এটি কোন সন্দেহ নেই, একটি বাস্তব জিনিস। হাইপারফোকাস একটি বর এবং একটি ক্ষতি উভয় হিসাবে জাহির করতে পারে. অনিয়ন্ত্রিত বা অনিয়ন্ত্রিত হলে, এটি কর্মহীনতার কারণ হতে পারে। একই সময়ে, এটিকে কীভাবে চ্যানেল করতে হয় তা শেখা একজন ব্যক্তির দক্ষতা উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে। এই নিবন্ধটি আপনাকে ধারণার মাধ্যমে এবং কীভাবে এটির সর্বোচ্চ ব্যবহার করতে হবে তা আপনাকে গাইড করবে।
ADHD হাইপারফোকাস কি?
মজার বিষয় হল, ADHD হাইপারফোকাস একটি তুলনামূলকভাবে অনাবিষ্কৃত ঘটনা যেটির উপর পর্যাপ্ত গবেষণা নেই। তবুও, এটি এমন কিছু যা ADHD নির্ণয় করা ব্যক্তিদের জীবিত অভিজ্ঞতায় সর্বজনীনভাবে পাওয়া যায়। প্রকৃতপক্ষে, এটি এত সাধারণ যে গবেষকরা অস্বীকার করতে পারে না যে ADHD হাইপারফোকাস কতটা সর্বব্যাপী [1]। মূলত, এটি এমন একটি উপসর্গ যা ADHD আক্রান্ত ব্যক্তিদের দ্বারা অনুভব করা হয়, যার মধ্যে চরম মাত্রার ফোকাসের পুনরাবৃত্তিমূলক পর্বগুলি জড়িত। সম্পর্কে আরও পড়ুন – হাইপারফোকাস
ADHD হাইপারফোকাসের 4 উপাদান
উদ্দেশ্যমূলকভাবে সংজ্ঞায়িত, ADHD হাইপারফোকাসের চারটি উপাদান রয়েছে।
পর্বগুলি টাস্কে নিযুক্ত হওয়ার দ্বারা প্ররোচিত হয়৷
প্রাথমিকভাবে, ADHD হাইপারফোকাস পর্বটি সক্রিয় হয় যখন একজন ব্যক্তি একটি কাজে নিযুক্ত হন। তদুপরি, যদি কাজটি এমন কিছু হয় যা আপনি করতে উপভোগ করেন তবে হাইপারফোকাস হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি পেইন্টিংয়ের মতো একটি শখের কাজ শুরু করেন, এটি করার কয়েক মিনিটের মধ্যে, আপনি সুপার-ফোকাসড হয়ে উঠবেন। আপনি হাতের কাজের সাথে একটি শক্তিশালী সংযোগ অনুভব করবেন এবং সম্পর্কহীন সবকিছু আপনার মনোযোগ থেকে ধীরে ধীরে বিবর্ণ হয়ে যাবে।
টেকসই এবং নির্বাচনী মনোযোগের তীব্র অবস্থা
স্পষ্টতই, ADHD হাইপারফোকাস প্রায় টানেল দৃষ্টি থাকার মত। আপনি অন্য সবকিছু লক্ষ্য করা বন্ধ করে দেন এবং ঘন্টার পর ঘন্টা টাস্কে নিযুক্ত থাকতে পারেন। কখনও কখনও, এই মনোযোগের নির্বাচনী প্রকৃতির কারণে, আপনি অন্যান্য কাজগুলিকে অবহেলা করতে পারেন যেগুলির প্রতি প্রবণতা প্রয়োজন।
ADHD হাইপারফোকাসে থাকাকালীন অন্যান্য সমস্ত কাজ উপেক্ষিত হতে থাকে
উপরে উল্লিখিত হিসাবে, ADHD হাইপারফোকাস ফোকাসের এমন তীব্র স্তর দ্বারা চিহ্নিত করা হয় যে অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলি উপেক্ষিত হয়। আপনি নির্বাচিত কাজটিতে এত বেশি সময় এবং শক্তি ব্যয় করতে পারেন যে এটি আপনার কার্যকারিতা নষ্ট করে। উদাহরণস্বরূপ, হাইপারফোকাসে হারিয়ে গেলে আপনি আপনার সম্পর্ক, জরুরি সময়সীমা এবং এমনকি স্ব-যত্নকে অবহেলা করতে পারেন।
নির্বাচিত টাস্কে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত কর্মক্ষমতা
তবুও, যে কাজটি আপনি হাইপারফোকাসে আটকে রেখেছেন তা এই পর্বগুলি থেকে ব্যাপকভাবে উপকৃত হয়। টেকসই এবং তীব্র ফোকাসের কারণে আপনি এটিতে দুর্দান্তভাবে পারফর্ম করতে পারেন। অতএব, যদি ভালভাবে বোঝা যায় এবং চ্যানেল করা হয়, তাহলে ADHD হাইপারফোকাস আসলে কার্যগুলিতে আপনার দক্ষতা উন্নত করতে পারে।
হাইপারফোকাস কি ADHD এর একটি উপসর্গ
দুর্ভাগ্যবশত, ADHD-এর উপসর্গ হিসেবে হাইপারফোকাসকে আনুষ্ঠানিকভাবে লেবেল করার জন্য পর্যাপ্ত চূড়ান্ত গবেষণা নেই। যাইহোক, এটি বাস্তবগত কারণে নয় বরং গবেষণা পদ্ধতির সীমাবদ্ধতার কারণে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, গবেষণা প্রকাশনাগুলি কীভাবে হাইপারফোকাসকে সংজ্ঞায়িত করতে হয় (এবং এমনকি সংজ্ঞায়িত করা যায় কিনা) সে বিষয়ে একটি ঐক্যমত পৌঁছতে ব্যর্থ হয় [1]। তদুপরি, বিভিন্ন গবেষণায় অনুরূপ পর্বগুলিকে “জোনে” রাজ্য এবং “প্রবাহ” রাজ্য হিসাবে উল্লেখ করা হয়েছে। ফলস্বরূপ, হাইপারফোকাস একটি ADHD উপসর্গ হিসাবে চিকিত্সাগতভাবে স্বীকৃত নয়। যাইহোক, বেশ কয়েকটি গবেষণায় হাইপারফোকাসের উচ্চ প্রবণতা নিয়ে আলোচনা করা হয়েছে একটি মূল উপসর্গ হিসাবে উপাখ্যানমূলক প্রমাণ [2]। বিক্ষিপ্ততার জন্য পরিচিত একটি অবস্থার একটি বৈশিষ্ট্য তীব্র ফোকাসের একটি লক্ষণের জন্য এটি বিপরীতমুখী বলে মনে হতে পারে। তা সত্ত্বেও, এডিএইচডি সম্পর্কে বিশেষজ্ঞদের ক্রমবর্ধমান বোঝার মধ্যে একটি স্বীকৃত উপসর্গ হিসাবে হাইপারফোকাস গ্রহণ করা অন্তর্ভুক্ত। অতিরিক্তভাবে, অটিজম এবং সিজোফ্রেনিয়ার মতো অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রেও হাইপারফোকাস সাধারণ। আপনি এই নিবন্ধে হাইপারফোকাসের ক্রস-ডিসঅর্ডার দিকগুলি সম্পর্কে আরও পড়তে পারেন । হাইপারফিক্সেশন বনাম হাইপারফোকাস সম্পর্কে আরও পড়ুন : ADHD, অটিজম এবং মানসিক অসুস্থতা
কীভাবে এডিএইচডি হাইপারফোকাস মোকাবেলা করবেন
এই বিভাগে, আমরা কিছু উপায় নিয়ে আলোচনা করব যা আপনি আপনার ADHD হাইপারফোকাস নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এবং এটি আপনার সুবিধার জন্য ব্যবহার করতে পারেন। নিচে কিছু পরামর্শ দেওয়া হল যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন। 
কাঠামো তৈরি করা
সাধারণভাবে, ADHD আক্রান্ত ব্যক্তিরা তাদের দৈনন্দিন জীবনে একটি কাঠামো প্রতিষ্ঠা করতে সক্ষম হলে তারা আরও ভালভাবে কাজ করার প্রবণতা রাখে। অবশ্যই, এটি কেবল তখনই যদি কাঠামোটি তাদের অনন্য চাহিদা এবং প্রয়োজনীয়তাগুলিকে মিটমাট করে, কারণ সবকিছু সবার জন্য কাজ করে না। বলা হয়েছে যে, গঠন জীবনে নিশ্চিততা বা ভবিষ্যদ্বাণীর অনুভূতি তৈরি করতে সাহায্য করে। এইভাবে, আপনি আপনার হাইপারফোকাসের সবচেয়ে বেশি ব্যবহার করার জন্য আপনার কাজগুলিকে সময় দিতে পারেন। আপনার হাইপারফোকাস সক্রিয় করার প্রবণ মজার কাজগুলি এড়িয়ে চলুন যখন আপনাকে একটি নির্দিষ্ট কাজ করার প্রয়োজন হয় এবং পরিবর্তে যখন আপনার হত্যা করার সময় থাকে তখন এটি করুন।
সমর্থন এবং পর্যবেক্ষণ
আপনার যদি এমন লোক থাকে যাদের আপনি সমর্থনের জন্য নির্ভর করতে পারেন, যোগাযোগ করুন! কেবল তাদের পাঠ্য ড্রপ করার জন্য বা অনুস্মারক কল করার জন্য অনুরোধ করা আপনার তীব্র ঘনত্ব ভাঙতে সহায়তা করতে পারে। বিশেষ করে যদি আপনি আপনার ফোনে হাইপারফোকাসড থাকেন এবং বিজ্ঞপ্তি দেখতে পান। এটা পুরোপুরি ঠিক আছে যদি আপনি জানেন না কার কাছে সাহায্য চাইতে হবে। এমনকি আপনি অ্যাপ, ডিম টাইমার, অ্যালার্ম ঘড়ি বা অন্যান্য সৃজনশীল সংকেত ব্যবহার করে নিজেকে নিরীক্ষণ করতে পারেন।
কাজগুলোকে খেলাধুলা করা
ADHD হাইপারফোকাস পরিচালনার আরেকটি উপায় হল এটির সর্বোচ্চ ব্যবহার করা। সাধারণত, ADHD-এ আক্রান্ত ব্যক্তিরা অনেক সময় এবং প্রচেষ্টা নিলে প্রধানত কাজগুলি সম্পন্ন করতে লড়াই করে। আপনার কাজগুলিকে আরও কৌতুকপূর্ণ এবং মজাদার করে, আপনি হাইপারফোকাসের একটি পর্ব সক্রিয় করতে পারেন এবং আরও দক্ষ হতে পারেন। এটি করার একটি উপায় হল এটিকে অংশে বিভক্ত করা এবং এটি থেকে একটি গেম তৈরি করা। ধারনা জন্য টম Sawyer এবং বেড়া পেইন্টিং চিন্তা করুন.
পেশাদার সাহায্য
শেষ পর্যন্ত, আপনি কতগুলি স্ব-সহায়তা কৌশল ব্যবহার করুন না কেন, সর্বদা পেশাদার সহায়তা পাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। সর্বোপরি, ADHD শুধুমাত্র একটি ফেজ নয় বরং একটি ক্লিনিকাল অবস্থা। ইউনাইটেড উই কেয়ারে, আপনি আপনার ADHD হাইপারফোকাস এবং সম্পর্কিত সমস্যাগুলির সাথে আপনাকে সাহায্য করার জন্য প্রচুর সংস্থান খুঁজে পেতে পারেন। এই নিবন্ধটি , উদাহরণস্বরূপ, কীভাবে উচ্চ-কার্যকারি ADHD এর সাথে মোকাবিলা করতে হয় তার বিশদ বিবরণ দেয়। দৈনন্দিন জীবনে উচ্চ-কার্যকর ADHD সম্পর্কে আরও জানুন
ADHD হাইপারফোকাসের পরীক্ষা কি?
2019 সালে, মনোবিজ্ঞানীরা একটি মূল্যায়ন সরঞ্জাম প্রকাশ করেছেন যা ADHD হাইপারফোকাসের উপস্থিতি পরিমাপ করতে ব্যবহার করা যেতে পারে [4]। এই পরীক্ষার শিরোনাম হল অ্যাডাল্ট হাইপারফোকাস প্রশ্নাবলী এবং এতে এমন প্রশ্ন রয়েছে যা ADHD-এর অন্যান্য উপসর্গগুলির সাথে হাইপারফোকাস (HF) এর ঘটনাকে মূল্যায়ন করে। তারা দেখেছেন যে উচ্চতর ADHD উপসর্গযুক্ত ব্যক্তিরা উচ্চতর মোট এবং স্বভাবগত এইচএফ রিপোর্ট করেছেন। আরেকটি অনুসন্ধান ছিল যে এই ব্যক্তিরা চারটি সেটিংসে হাইপারফোকাস অনুভব করেছিল, যথা, স্কুল, শখ, স্ক্রিন টাইম এবং বাস্তব-বিশ্বের দৃশ্যকল্প। আমাদের স্ব-গতির কোর্সগুলি অন্বেষণ করুন
উপসংহার
স্পষ্টতই, ADHD হাইপারফোকাস একটি বৈধ ধারণা এবং এটি অগত্যা একটি খারাপ জিনিস হতে হবে না। হাইপারফোকাসের ADHD-এর অভিজ্ঞতার পর্বে নির্ণয় করা বেশ কিছু লোক। এটা বলার পরে, এটি নিয়ন্ত্রণ করার পাশাপাশি এটি আপনার সুবিধার জন্য ব্যবহার করা সম্পূর্ণরূপে সম্ভব। এটি সম্পর্কে যাওয়ার সময় একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে পরামর্শ করাও অপরিহার্য। ইউনাইটেড উই কেয়ার- এ , আমরা ADHD হাইপারফোকাস সহ মানসিক স্বাস্থ্য বিষয়গুলির জন্য উচ্চ-মানের সহায়তা এবং নির্দেশিকা প্রদানের জন্য নিবেদিত। আমাদের বিশেষজ্ঞদের সাথে কথা বলুন
তথ্যসূত্র
[১] বি কে আশিনফ এবং এ. আবু-আকেল, “হাইপারফোকাস: মনোযোগের ভুলে যাওয়া সীমান্ত,” সাইকোলজিক্যাল রিসার্চ-সাইকোলজিশ ফরসচুং , ভলিউম। 85, না। 1, পৃষ্ঠা। 1-19, সেপ্টেম্বর 2019, doi: 10.1007/s00426-019-01245-8। [২] ইটি ওজেল-কিজিল এট আল। , “প্রাপ্তবয়স্কদের মনোযোগ ঘাটতি হাইপারঅ্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডারের একটি মাত্রা হিসাবে হাইপারফোকাসিং,” ডেভেলপমেন্টাল ডিসঅ্যাবিলিটিসে গবেষণা , ভলিউম। 59, পৃষ্ঠা 351–358, ডিসেম্বর 2016, doi: 10.1016/j.ridd.2016.09.016। [৩] ADDA – অ্যাটেনশন ডেফিসিট ডিসঅর্ডার অ্যাসোসিয়েশন, “ADHD হাইপারফোকাস: উৎপাদনশীলতা এবং সৃজনশীলতা প্রকাশের গোপন অস্ত্র,” ADDA – মনোযোগ ঘাটতি ডিসঅর্ডার অ্যাসোসিয়েশন , আগস্ট 2023, [অনলাইন]। উপলব্ধ: https://add.org/adhd-hyperfocus/ [৪] কে হাপফেল্ড, টি. আবাগিস, এবং পি. শাহ, “‘জোনে বসবাস’: প্রাপ্তবয়স্কদের এডিএইচডিতে হাইপারফোকাস,” এডিএইচডি মনোযোগ ঘাটতি এবং হাইপারঅ্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার , ভলিউম 11, না। 2, পৃ. 191–208, সেপ্টেম্বর 2018, doi: 10.1007/s12402-018-0272-y.
