হাইপারফোকাস: হাইপারফোকাস মোকাবেলা করার জন্য 6টি গুরুত্বপূর্ণ টিপস

জুন 7, 2024

1 min read

Avatar photo
Author : United We Care
হাইপারফোকাস: হাইপারফোকাস মোকাবেলা করার জন্য 6টি গুরুত্বপূর্ণ টিপস

ভূমিকা

আপনি কি কখনও অনুভব করেছেন যে আপনার চারপাশের জগৎ বিবর্ণ হয়ে গেছে যখন আপনি এমন একটি কার্যকলাপে নিযুক্ত ছিলেন যা আপনি সত্যিই আগ্রহী? এটি হাইপারফোকাসের একটি অবস্থা, এবং এটি একটি মাঝেমাঝে অনুভূতি যা আমাদের মধ্যে অনেকেই সম্পর্কিত হতে পারে। হাইপারফোকাস প্রবাহের অবস্থার সাথেও ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত। আপনি কতটা তীব্রভাবে কার্যকলাপ এবং আপনার সময়ের অনুভূতির রূপান্তরের উপর ফোকাস করতে পারেন তার পরিপ্রেক্ষিতে এই উভয় অভিজ্ঞতাই একই রকম। যাইহোক, তারা একই নয়। আপনি যখন প্রবাহের অবস্থায় থাকেন, তখন আপনার কার্যকলাপের উপর নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি থাকে যাতে আপনি প্রয়োজন অনুসারে এটি থেকে এগিয়ে যেতে সক্ষম হন। যখন আপনি হাইপারফোকাসড হন, তখন আপনি এমন ক্রিয়াকলাপে জড়িয়ে পড়তে পারেন যে এটিকে একপাশে রেখে অন্য কিছুতে মনোযোগ দিতে আপনার সত্যিই কঠিন সময় হয়। এটিকে এভাবে ভাবুন: যদিও প্রবাহের অবস্থা ভারসাম্যপূর্ণ অনুভব করতে পারে, হাইপারফোকাস এটি হারানোর মতো অনুভব করতে পারে। অবশ্যই পড়তে হবে- হাইপারফিক্সেশন বনাম হাইপারফোকাস

হাইপারফোকাস কি?

আপনি যখন হাইপারফোকাস অবস্থায় থাকেন, তখন আপনি আপনার চিন্তা, সময় এবং শক্তির বেশিরভাগই আগ্রহের একক কার্যকলাপে নিযুক্ত হওয়ার উপর ফোকাস করেন।[1] অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলিতে আপনার মনোযোগ নিয়ন্ত্রণ করতে সমস্যা না হওয়া পর্যন্ত এটি এতটা খারাপ শোনাচ্ছে না। আপনি প্রথমে ইতিবাচক এবং পরিপূর্ণ বোধ করতে পারেন, কিন্তু শেষ পর্যন্ত, ফিক্সেশন এবং স্ট্রেস আপনাকে ওজন কমাতে শুরু করে। আপনি আপনার কাজ, সামাজিক প্রতিশ্রুতি, এমনকি নিজের যত্ন নিতেও অবহেলা করতে শুরু করেন। আপনি আপনার সময়ের অংশ হারান এবং আপনার নিজের ভালোর জন্য আপনার চারপাশ থেকে খুব বিচ্ছিন্ন হয়ে পড়েন। এই ভারসাম্যহীনতা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। উদাহরণ স্বরূপ, আপনি যখন কাজে হাইপারফোকাসড থাকেন, তখন আপনি অসাবধানতাবশত খাবার দেরী করতে পারেন বা লোকেদের কাছে ফিরে যেতে মিস করতে পারেন। এটি শেষ পর্যন্ত আপনাকে পোড়া এবং এমনকি একাকী বোধ করতে পারে। হাইপারফোকাস এছাড়াও দেখতে পারে:

  • একবার আপনার ফোকাসড অবস্থা থেকে বেরিয়ে এসে আপনার সময় কোথায় গেল তা মনে করতে সক্ষম হচ্ছেন না [২]
  • আপনার আশেপাশের লোকজনের কথা শুনতে পাচ্ছেন না বা বাইরে বজ্রপাতও লক্ষ্য করছেন না
  • টানাপোড়েন সম্পর্ক এবং কর্মক্ষেত্রে অসুবিধা হচ্ছে কারণ আপনি আপনার লক্ষ্য পূরণ করেননি
  • সামাজিকভাবে দেখা যাচ্ছে না এবং তারপরে একাকী বোধ করছেন কারণ আপনি বেশিরভাগই আপনার কার্যকলাপে ব্যস্ত থাকেন
  • শারীরিকভাবে ক্লান্ত বোধ করা কারণ আপনি চাপে আছেন এবং ঠিকমতো খেতে বা ঘুমাতে পারছেন না

হাইপারফোকাসের নেতিবাচক প্রভাবগুলি তীব্র হয় যখন আপনার মনোযোগের ক্রিয়াকলাপ নিজেই ফলদায়ক হয় না বা আপনাকে পরিষেবা দেয় না, যেমন ভিডিও গেম খেলা, সোশ্যাল মিডিয়াতে স্ক্রোল করা বা অনলাইনে কেনাকাটা করা।

হাইপারফোকাসের লক্ষণগুলি কী কী?

হাইপারফোকাস নিউরোবায়োলজিকাল, পরিবেশগত এবং মনস্তাত্ত্বিক কারণগুলির সংমিশ্রণ দ্বারা প্রভাবিত হয়, যেমন: হাইপারফোকাসের লক্ষণগুলি কী কী?

  • ডোপামিন সংযোগ: আপনার আগ্রহের কার্যকলাপ আপনার মস্তিষ্ক দ্বারা পুরস্কৃত হিসাবে অনুভূত হয়, ডোপামিনের মুক্তিকে উদ্দীপিত করে। এটি আপনাকে আপনার ক্রিয়াকলাপে বারবার এবং আরও মনোযোগ সহকারে নিযুক্ত করতে পারে, যা ফলস্বরূপ আরও ডোপামিন প্রকাশ করে। সময়ের সাথে সাথে, কার্যকলাপ অভ্যাসগত এবং এমনকি বাধ্যতামূলক হতে পারে।
  • আপনার মস্তিষ্কে প্রাকৃতিক পরিবর্তন: হাইপারফোকাস সাধারণত ADHD এর সাথে যুক্ত কারণ এটি আপনাকে আপনার মনোযোগ নিয়ন্ত্রণ করতে সংগ্রাম করতে পারে। অটিজম স্পেকট্রামের লোকেরাও তাদের বিশেষ আগ্রহের সাথে জড়িত থাকার সময় এটি তীব্রভাবে অনুভব করতে পারে।
  • স্ট্রেস এস্কেপ: আপনি হয়তো অন্য কিছুতে হাইপারফিক্সটিং মোকাবেলা করে জীবনের চাপ থেকে পালানোর চেষ্টা করছেন যা আপনাকে বিরক্ত করবে না।

অতিরিক্তভাবে, নির্দিষ্ট ধরণের প্রযুক্তির অত্যধিক ব্যবহার হাইপারফোকাস-জাতীয় আচরণের বিকাশের সাথে যুক্ত। সোশ্যাল মিডিয়া প্ল্যাটফর্ম এবং ইন্টারনেট বিষয়বস্তুর ডিজাইনের লক্ষ্য আমাদের ব্যস্ততাকে সর্বাধিক করা এবং ডোপামিনের মুক্তিকে উদ্দীপিত করা। ইন্টারনেটে ক্রিয়াকলাপগুলি প্রায়শই সত্য মাল্টিটাস্কিংয়ের বিপরীতে টাস্ক স্যুইচিংকে প্রচার করে, যা আমাদের সামগ্রিক দক্ষতা এবং অগ্রগতি হ্রাস করতে পারে।

হাইপারফোকাস কতক্ষণ স্থায়ী হয়?

হাইপারফোকাসের সময়কাল ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিতে পরিবর্তিত হতে পারে। কারো জন্য, এটি কয়েক মিনিট হতে পারে, অন্যদের জন্য, এটি একটি প্রসারিত কয়েক ঘন্টা স্থায়ী হতে পারে। আপনার হাইপারফোকাস দীর্ঘায়িত হতে পারে যদি:

  • আপনি এমন একটি কাজে নিযুক্ত আছেন যা আপনার জন্য সত্যিই পুরস্কৃত কারণ এটি আপনার আগ্রহের সাথে কতটা সংযুক্ত।
  • আপনার ADHD আছে বা আপনি অটিজম স্পেকট্রামে আছেন
  • আপনি একেবারে কোন বিভ্রান্তি সঙ্গে একটি আরামদায়ক পরিবেশ আছে
  • আপনি আপনার শারীরবৃত্তীয় চাহিদা পূরণ করে বিশ্রাম পেয়েছেন, যা আপনাকে নিরবচ্ছিন্নভাবে ফোকাস করতে দেয়

প্রবাহের অবস্থার বিপরীতে, খুব বেশি সময় ধরে হাইপারফোকাসড থাকা আমাদের পোড়া বোধ করতে পারে। আপনি নেতিবাচক প্রভাব অনুভব করতে পারেন যেমন:

  • বেশিক্ষণ বিরতি না নেওয়ার কারণে চোখের স্ট্রেন, পেশী শক্ত হওয়া এবং চাপের আঘাত
  • পানিশূন্যতা এবং ক্ষুধার্ত যদি আপনি সময়মত খাওয়া এবং পানি পান করতে ভুলে যান
  • আপনি যদি রাতে খুব দেরি করে কাজ করেন তবে ঘুমের সময়কাল এবং গুণমান হ্রাস পায়
  • অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ কাজে যথেষ্ট মনোযোগ না দেওয়ার পরিণতি সম্পর্কে উদ্বিগ্ন বোধ করা

যাইহোক, আপনি হাইপারফোকাসের নেতিবাচক প্রভাবগুলি পরিচালনা করতে শিখতে পারেন। এডিএইচডি হাইপারফোকাস সম্পর্কে আরও পড়ুন

হাইপারফোকাস মোকাবেলা করার জন্য 6 গুরুত্বপূর্ণ টিপস?

হাইপারফোকাস শারীরিক ও মানসিক কষ্ট এবং অন্যান্য দায়িত্বে অবহেলার কারণ হতে পারে।

  1. আপনি হাইপারফোকাসটি আপনার জন্য কেমন দেখাচ্ছে, আপনি যখন সেই জোনে প্রবেশ করেন তখন আপনার কী ঘটে এবং আপনি যদি চালিয়ে যেতে চান বা অন্য কিছুতে আপনার মনোযোগ পুনঃনির্দেশিত করতে চান তা প্রথমে সনাক্ত করে আপনার হাইপারফোকাস পরিচালনা করতে পারেন।
  2. আপনি যদি হাইপারফোকাস অবস্থায় চলে যান, তাহলে আপনি এটিতে ব্যয় করার সময় একটি ট্যাব রাখতে পারেন। আপনি কাজের জন্য নির্দিষ্ট পরিমাণ সময় নির্ধারণ করতে পারেন এবং নিজেকে চেক রাখতে একটি অ্যালার্ম ব্যবহার করতে পারেন। প্রসারিত এবং রিফ্রেশ করার জন্য পর্যাপ্ত বিরতির সময় নির্ধারণ করতে ভুলবেন না।
  3. আপনি যে কাজটি করছেন তার সাথে আরও ইচ্ছাকৃত হওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি আপনার লক্ষ্যগুলির রূপরেখা তৈরি করতে পারেন এবং ট্র্যাকে থাকার জন্য তাদের অগ্রাধিকার দিতে পারেন এবং আপনার অগ্রগতির জন্য দায়বদ্ধ হতে পারেন।
  4. আপনি এটিকে আপনার বিরতির সময় বা আপনার দিনের যে কোনও সময়ে ধ্যান বা আপনার শ্বাসের সাথে জড়িত থাকার অভ্যাস করতে পারেন। এটি আপনাকে আপনার অনুভূতি সম্পর্কে সচেতন হতে সাহায্য করতে পারে।
  5. আপনার হাইপারফোকাস সংগ্রামকে একজন ঘনিষ্ঠের সাথে ভাগ করে নেওয়া আপনাকে সমর্থন বোধ করতে পারে। আপনি এটিকে একজন থেরাপিস্টের সাথে শেয়ার করতে পারেন যিনি আপনাকে এটি কাটিয়ে উঠতে সরঞ্জাম এবং কৌশলগুলির সাহায্য করতে পারেন।
  6. আপনি যদি হাইপারফোকাস প্রবণ হন তবে আপনি আপনার ক্যাফিন গ্রহণের নিরীক্ষণ করতে চাইতে পারেন, বিশেষ করে দিনের পরে। পরিশেষে, নিয়মিত ঘুম, একটি সুষম খাদ্য, ব্যায়াম এবং বিশ্রামের সাথে নিজের যত্ন নেওয়া স্বাস্থ্যকরভাবে আপনার ফোকাস নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে।

উপসংহার

হাইপারফোকাসড হওয়া আমাদের চারপাশের বিশ্বকে বিবর্ণ করে তুলতে পারে কারণ আমরা আমাদের আগ্রহের একটি একক কার্যকলাপে নিযুক্ত। যদিও এটি প্রথমে একটি ইতিবাচক অভিজ্ঞতা হতে পারে, এটি দ্রুত আমাদের মানসিক এবং শারীরিক সুস্থতাকে লাইনচ্যুত করতে পারে। হঠাৎ, আপনি আপনার সময় কোথায় গিয়েছিলেন তা মনে করতে পারবেন না, আপনার চারপাশের লোকেদের কথা শুনতে পারবেন না, অন্যান্য দায়িত্ব অবহেলা করবেন, সামাজিকভাবে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করবেন এবং শারীরিকভাবে ক্লান্ত বোধ করবেন। নিউরোবায়োলজিকাল, পরিবেশগত এবং মনস্তাত্ত্বিক কারণগুলি হাইপারফোকাস সৃষ্টি করে। আপনার হাইপারফোকাস দীর্ঘায়িত হতে পারে যদি আপনি কাজটি সম্পর্কে সত্যিই উত্সাহী হন, নিউরোডাইভারজেন্ট হন, আপনার চারপাশে কোনও বিভ্রান্তি না থাকে বা কেবলমাত্র অন্যান্য চাপ এড়াতে চান। আপনার কাজ সম্পর্কে সচেতন এবং আরও ইচ্ছাকৃত হয়ে এবং পেশাদার স্বাস্থ্য এবং আপনার প্রিয়জনদের সমর্থন খোঁজার মাধ্যমে হাইপারফোকাসের নেতিবাচক প্রভাবগুলি পরিচালনা করা সম্ভব। আপনি ইউনাইটেড উই কেয়ার- এর বিশেষজ্ঞদের সাহায্য চাইতে পারেন। আমাদের সুস্থতা এবং মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের দল আপনার সুস্থতার জন্য সেরা পদ্ধতির মাধ্যমে আপনাকে গাইড করতে পারে।

তথ্যসূত্র:

[১] আশিনফ, বিকে, আবু-আকেল, এ. হাইপারফোকাস: মনোযোগের ভুলে যাওয়া সীমান্ত। মনস্তাত্ত্বিক গবেষণা 85, 1-19 (2021)। https://doi.org/10.1007/s00426-019-01245-8 [2] Hupfeld, KE, Abagis, TR & Shah, P. Living “in the zone”: প্রাপ্তবয়স্ক ADHD-এ হাইপারফোকাস। ADHD Atten Def Hyp Disord 11, 191–208 (2019)। https://doi.org/10.1007/s12402-018-0272-y [3] আর. নিকোলসন, “অটিজমের হাইপারফোকাস: নিউরোডাইভারসিটির নীতি দ্বারা অনুপ্রাণিত একটি অনুসন্ধান,” গবেষণামূলক, ইমাকুলাটা বিশ্ববিদ্যালয়, 2022। [অনলাইন]। উপলব্ধ: https://library.immaculata.edu/Dissertation/Psych/Psyd458NicholsonR2022.pdf [৪] এরগুভান তুগবা ওজেল-কিজিল, আহমেত কোকুরকান, উমুত মের্ট আকসয়, বিলগেন বিসার কানাত, ডিরেঙ্ক সাকার্যাতুন, গুলবাস্তুন, ইউ, বুরসেন , Sevinc Kirici, Hatice Demirbas, Bedriye Oncu, “প্রাপ্তবয়স্কদের মনোযোগ ঘাটতি হাইপারঅ্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডারের একটি মাত্রা হিসাবে হাইপারফোকাসিং”, উন্নয়নমূলক অক্ষমতায় গবেষণা, ভলিউম 59, 2016, https://doi.org/10.1016/j.ridd.2016.09.016

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

  • Check icon
    Premium Resources
  • Check icon
    Thriving Community
  • Check icon
    Unlimited Access
  • Check icon
    Personalised Support
Avatar photo

Author : United We Care

Scroll to Top

United We Care Business Support

Thank you for your interest in connecting with United We Care, your partner in promoting mental health and well-being in the workplace.

“Corporations has seen a 20% increase in employee well-being and productivity since partnering with United We Care”

Your privacy is our priority